9 điều đáng ngạc nhiên đang làm bạn căng thẳng mỗi ngày và cách giải quyết chúng
Trong bài viết này
- 9 điều bạn chưa biết đã làm bạn căng thẳng
- Vì vậy, làm thế nào bạn có thể đối phó với tất cả những vấn đề này?
Thỉnh thoảng, mọi người đều trải qua những cơn căng thẳng và trong hầu hết các trường hợp, bạn chắc chắn biết những nguyên nhân cơ bản của căng thẳng trong cuộc sống của mình - những rắc rối tài chính, căng thẳng liên quan đến công việc, những vấn đề gia đình rắc rối, những điều thích. Đây là những rắc rối hết sức tự nhiên và có lý do chính đáng để giữ bạn vào ban đêm! Tuy nhiên, có những điều bạn giải quyết hàng ngày thực sự góp phần vào những cơn căng thẳng của bạn và có lẽ bạn chưa nhận ra điều đó!
9 điều bạn chưa biết đã làm bạn căng thẳng
Nếu bạn cảm thấy căng thẳng một cách bất thường nhưng thực sự không thể đặt ngón tay lên nó, những lý do này có thể là lý do. Hãy nhớ rằng, những thứ này có thể không thực sự kích hoạt cơn căng thẳng ngay lập tức, nhưng thay vào đó, hãy tiếp tục bổ sung cho đến khi chúng hoàn toàn áp đảo bạn sau này.
1. Tiếng ồn
Có rất nhiều nguồn gây ô nhiễm tiếng ồn xung quanh bạn - xe cộ, đám đông giận dữ, chức năng và lễ hội kêu gọi các bài hát được phát ở mức decibel (và không cần thiết!), V.v. Nhưng đó không phải là tất cả những tiếng ồn bạn giải quyết hàng ngày, phải không? Vận hành các thiết bị gia dụng, đối phó với việc con bạn la hét trong khi bạn ép chúng ăn rau, những đồng nghiệp ồn ào của bạn, những người không bao giờ nhận ra họ đang nói to như thế nào - đây là những điều nhỏ có thể kích hoạt phản ứng căng thẳng của cơ thể bạn. Thông thường, cơ thể bạn phản ứng với tiếng ồn bằng phản ứng 'chiến đấu hoặc chuyến bay', đó là điều khiến máu bạn ào ạt. Nhưng nếu những tiếng ồn bạn giải quyết quá lớn và xảy ra quá thường xuyên, thì không chỉ căng thẳng sẽ là vấn đề của bạn, mà còn là chất lượng giấc ngủ bị gián đoạn của bạn.
2. Truyền thông xã hội
Sự nghiệp thịnh vượng của người bạn thân nhất của bạn, kỳ nghỉ ở bãi biển tuyệt vời của chị dâu bạn, tất cả những bức ảnh #squadgoals mà đồng nghiệp cũ của bạn đưa lên - đây là ba trong số vô số ví dụ về những bài đăng mà bạn vô tình mở ra khi bạn mở Instagram. Hãy quên Mira Kapoor và Deepika Padukone đi, có những người trong cuộc sống của bạn dường như đang có một khoảng thời gian dạ tiệc, trong khi bạn không thể không cảm thấy so sánh kém. Sau đó, tất nhiên, có những cập nhật tin tức đáng lo ngại về các cuộc xung đột chính trị hoặc thiên tai mới nhất hoặc các cuộc đột nhập trong khu phố của bạn. Đôi khi phương tiện truyền thông xã hội có thể là một nơi đáng sợ!
Mặc dù nó có thể không tấn công bạn ngay lập tức, nhưng những thông tin liên tục và dài này đang làm tăng thêm mức độ căng thẳng của bạn, bằng cách làm bạn lo lắng với những sự thật đáng sợ hoặc đơn giản là khiến bạn cảm thấy thấp kém, như thể bạn không sống một cuộc sống tốt nhất! Điều này đưa chúng ta đến
Giáo dục3. Kỳ vọng của riêng bạn
Bạn có thể đã có một kế hoạch cụ thể trong đầu khi bạn tốt nghiệp đại học hoặc làm công việc đầu tiên của bạn, theo đó bạn dự kiến sẽ ở một nơi nào đó xa hơn so với nơi bạn đang ở. Ngoại trừ, sự hồi tưởng của bạn thỉnh thoảng khiến bạn phải đối mặt với một sự thật đáng sợ - rằng bạn không ở gần nơi nào hoặc những gì bạn mong đợi
và đặc biệt, khi so sánh với những người khác. Và những lời nhắc nhở hàng ngày trên phương tiện truyền thông xã hội hoặc ví dụ từ chính cuộc sống của bạn có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng và không thể hiểu được mọi thứ khác mà bạn đang diễn ra cho bạn.
4. Mối quan hệ độc hại không rõ ràng của bạn
Ngoài những người hết sức trung thực và tìm kiếm niềm vui từ nỗi đau của bạn, còn có những người có thể làm tổn thương bạn mà không làm cho nó rõ ràng. Hãy suy nghĩ về một đối tác sở hữu, người luôn theo dõi bạn mọi lúc mọi nơi hoặc người bạn luôn 'đùa giỡn' đặt bạn xuống trước mặt người khác. Rất nhiều trong số những người mà bạn tin là những người mong muốn tốt của bạn cũng đang dần xây dựng mức độ căng thẳng của bạn vì những lời nói hoặc hành động của họ. Và thật khó để tìm ra những người như vậy bởi vì đôi khi, các dấu hiệu không rõ ràng chút nào; nhưng ruột của bạn chắc chắn có tín hiệu khác nhau khi chúng ở xung quanh! Nếu suy nghĩ dành quá nhiều thời gian với một người như vậy khiến bạn cảm thấy hơi lo lắng, thì thực sự không nên, bạn đang đối phó với một nhân vật độc hại.
5. Chấn thương thời thơ ấu
Những điều mà bạn phải chịu đựng khi còn nhỏ không phải là điều bạn 'chỉ cần vượt qua' khi bạn lớn lên. Nó vẫn gieo mầm bên trong bạn, bởi vì tâm trí và cơ thể bạn nhớ những gì họ đã đối mặt. Căng thẳng mà bạn phải đối mặt sớm khi còn nhỏ có thể khiến bạn cực kỳ kiên cường trước các hoàn cảnh cố gắng, hoặc dễ bị căng thẳng và rối loạn liên quan đến lo lắng khi bạn đã trưởng thành. Các vấn đề chưa được giải quyết với cha mẹ, hoặc các tình huống thể chất hoặc cảm xúc khủng khiếp mà bạn gặp phải khi còn nhỏ có thể góp phần gây ra căng thẳng sau này trong cuộc sống.
6. Những vấn đề nhỏ 'hàng ngày'
Có thể đôi khi bạn kết thúc muộn vài phút cho một cuộc họp quan trọng hoặc bị cắt ngang trong hàng đợi hoặc phải vật lộn với một chiếc xe khác cho điểm đỗ xe cuối cùng trong trung tâm thương mại. Đây là những điều nhỏ nhặt tích tụ, không chỉ vì chúng khó chịu như thế nào, mà còn bởi vì chúng gợi lên cảm giác bối rối hoặc sợ hãi từ rất lâu trước đây.
7. Căng thẳng nhân dân khác quá!
Đó không chỉ là vấn đề của chính chúng ta có khả năng làm chúng ta sa lầy; biết rằng người khác đang trải qua những rắc rối của riêng họ cũng có thể khiến chúng ta cảm thấy lo lắng và căng thẳng. Trên thực tế, điều này cho thấy bạn là một người khá đồng cảm bởi vì bạn có thể cảm nhận được nỗi đau của người khác, đó là một điều tốt. Tuy nhiên, điều đáng lo ngại không kém là cuối cùng bạn cũng phải gánh chịu nỗi đau đó!
8. Văn phòng kế hoạch mở của bạn
Vâng, cấu trúc rất giống nhau gắn kết bạn với tất cả các đồng nghiệp của bạn mà không có một chút riêng tư và nhiều tiếng ồn và trò chuyện xung quanh! Văn phòng có kế hoạch mở, mặc dù rất hữu ích để cộng tác với nhau một cách nhanh chóng, có thể là nguồn gây căng thẳng của bạn nếu bạn không thể hoàn thành công việc hoặc tiếp xúc với những cuộc trò chuyện liên tục. Nó cũng có thể khiến bạn hơi khó chịu, vì bạn không biết ai sẽ bước đến gần bạn hoặc lén lút theo sau bạn, làm gián đoạn quá trình suy nghĩ của bạn!
9. Chế độ ăn uống lành mạnh của bạn
Nếu bạn là người thực hiện chế độ ăn kiêng thường xuyên (hoặc tôn giáo) cố gắng vì sức khỏe tốt của bạn, điều này cũng có thể gây ra cơn căng thẳng của bạn. Một số chế độ ăn kiêng có thể trở nên quá hạn chế, và quá sớm, có nghĩa là cắt bỏ các loại thực phẩm yêu thích của bạn dưới danh nghĩa sức khỏe. Mặc dù điều này có thể có những lợi ích nhất định đối với sức khỏe, nhưng việc ép bản thân ăn một thứ gì đó mà bạn không thể chịu đựng được khi bạn thậm chí không thể có một sự hối hận thường xuyên với một điều trị có thể khiến bạn cáu kỉnh và ủ rũ. Nó cũng khiến bạn phát triển mối quan hệ tiêu cực với thực phẩm, và thôi, nếu thực phẩm khiến bạn cảm thấy có lỗi, có gì đó không đúng ở đó!
Vì vậy, làm thế nào bạn có thể đối phó với tất cả những vấn đề này?
Hãy nhìn vào những điều đơn giản bạn có thể làm để đảm bảo rằng bạn không để sự căng thẳng đến với mình!
1. Có thể không phải lúc nào cũng có thể chống lại mức độ tiếng ồn cao, nhưng hãy cố gắng tạo ra thời gian 'yên tĩnh' thực sự cho chính mình mỗi ngày, ngay cả khi đó là trong ít nhất mười phút. Đầu tư vào các thiết bị và thiết bị không tạo ra âm thanh cực lớn và dĩ nhiên là tai nghe chất lượng. Nhưng đừng chỉ tự mình nghe nhạc; lắng nghe những giai điệu hoặc âm thanh xung quanh sẽ giúp bạn bình tĩnh lại. Hãy để đôi tai của bạn được nghỉ ngơi, nó chắc chắn sẽ mang lại lợi ích sức khỏe khá!
2. Trong một văn phòng có kế hoạch mở, điều quan trọng là thỉnh thoảng bạn nên dành thời gian cho bản thân, có thể là một buổi cà phê solo hoặc đặt một phòng họp để làm việc trong một vài giờ (nếu được phép). Thông thường, chúng ta đã quá quen với các đồng nghiệp tham gia cùng chúng tôi để uống trà hoặc tham gia vào các cuộc trò chuyện với họ, rằng chúng ta không chú ý đến thực tế rằng một sự phá vỡ im lặng có thể làm chúng ta tự hỏi.
3. Một lần cai nghiện kỹ thuật số thỉnh thoảng được yêu cầu để thoát khỏi sự căng thẳng gây ra bởi phương tiện truyền thông xã hội. Nó cũng sẽ là điềm tốt để ghi nhớ rằng phương tiện truyền thông xã hội là nơi mọi người đổ xô đăng những khía cạnh tốt nhất của cuộc sống của họ; những rắc rối và căng thẳng mà họ phải đối mặt ở phía sau được che giấu rất kỹ khỏi mắt công chúng. Vào cuối ngày, tất cả là về việc tạo ra một hình ảnh, và không phải ai cũng sẽ tận tâm biến nó thành phiên bản chân thực nhất của chính mình! Vì vậy, so sánh bản thân với nơi người khác không chỉ là không lành mạnh, mà đôi khi, không cần thiết. Hãy nhớ rằng hầu hết mọi người sẽ KHÔNG đăng bài về những thất bại của họ. Những gì bạn thấy nếu hầu như luôn luôn là một 'hoàn thành', phiên bản chỉnh sửa của cuộc sống của họ.
4. Thể hiện lòng biết ơn đối với những gì bạn có trong cuộc sống, ngay cả khi đó là những điều nhỏ nhất. Hãy chắc chắn rằng bạn có ý đó và đừng coi đó là một bài tập tẻ nhạt. Hãy nói to hoặc viết ra tất cả, nhưng bạn càng thể hiện nó, bạn sẽ càng nhận ra bạn thật sự may mắn như thế nào. Ước mơ và mục tiêu là để thúc đẩy bạn; đừng để người khác đạt được ước mơ của họ khiến bạn nghĩ rằng bạn không thể làm tốt!
5. Nếu bạn cảm thấy cần sự giúp đỡ khi xử lý các vấn đề chưa được giải quyết từ quá khứ hoặc các vấn đề rắc rối trong hiện tại, đừng ngại yêu cầu điều đó. Cắt đứt quan hệ với những người đang làm bạn căng thẳng, nếu bạn không thể giải quyết vấn đề với họ. Hủy theo dõi mọi người trên phương tiện truyền thông xã hội nếu họ khiến bạn nghi ngờ giá trị của bạn. Tìm kiếm sự giúp đỡ cho sức khỏe tâm thần rất bị kỳ thị trong xã hội của chúng ta nhưng các bức tường cuối cùng đã sụp đổ. Vì vậy, nếu bạn nghĩ rằng các biện pháp tốt hơn là "vượt qua nó" là bắt buộc, hãy đi thẳng vào nó!
6. Hãy nhớ rằng căng thẳng biểu hiện là kết quả của các vấn đề về thể chất cũng như - chất lượng giấc ngủ kém, vấn đề với chế độ ăn uống của bạn và thiếu tập thể dục. Đảm bảo rằng bạn đang chăm sóc cơ thể đúng cách và có mối quan hệ tích cực với thực phẩm. Đừng mặc cảm khi ăn một miếng cải xoăn hữu cơ khi bạn muốn có món ăn ngon tuyệt vời mà không có hại cho sức khỏe của bạn!
Thực hiện nó một bước tại một thời điểm, một ngày tại một thời điểm. Nhưng hãy nhắc nhở bản thân liên tục về giá trị của bạn, khả năng của bạn và mọi thứ bạn đã đạt được và đừng để những điều nhỏ nhặt đến với bạn - và nếu họ làm được, bây giờ bạn biết phải làm gì!