Lợi ích tuyệt vời của Yoga cho toàn bộ gia đình bạn
Trong bài viết này
- Lợi ích của Yoga ở nam giới
- Lợi ích của Yoga ở phụ nữ
- Hỏi và đáp
Yoga không chỉ là để có được sự phù hợp - đó là một cách để kết hợp một lối sống lành mạnh trong một thế giới có nhịp độ nhanh và hỗn loạn. Yoga có nhiều khía cạnh khác nhau, và có một nhánh của yoga cho hầu hết mọi thứ và mọi người. Ví dụ, hatha Yoga tập trung vào các tư thế cơ bản, yoga sức mạnh tập trung vào việc xây dựng sức mạnh và yoga nóng tập trung vào việc loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.
Tất cả mọi người, bất kể tình trạng sức khỏe hoặc thể lực của họ, có thể được hưởng lợi từ nó.
Lợi ích của Yoga ở nam giới
Đàn ông có thể hưởng lợi từ yoga cũng như mọi người khác. Đây là một số cách:
1. Nâng cao năng suất
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập yoga ít nhất hai mươi phút mỗi ngày có thể giúp một người tập trung tốt hơn, cuối cùng dẫn đến việc ra quyết định tốt hơn. Tập trung tốt hơn cũng có nghĩa là bộ nhớ tốt hơn.
2. Xây dựng cơ bắp
Đánh vào phòng tập thể dục và nâng tạ không phải là cách duy nhất để xây dựng cơ bắp! Yoga dạy bạn cách sử dụng sức đề kháng và trọng lượng cơ thể để xây dựng cơ bắp. Nó giúp xây dựng cơ bắp nhanh hơn, vì Yoga cũng giúp điều chỉnh lưu lượng máu.
3. Ranh giới phá vỡ
Nếu bạn lo lắng về việc không thể xử lý một số tư thế trong yoga, bạn nên thư giãn và thực hiện nó. Yoga sẽ đẩy giới hạn của bạn và sẽ giúp phá vỡ ranh giới và giới hạn. Nó đưa ra một thách thức trong đó bạn đẩy giới hạn thể chất của mình với một thái độ bình tĩnh. Toàn bộ vấn đề là để có thể tốt hơn cho chính mình.
4. Giảm căng thẳng
Yoga được biết là giúp giảm căng thẳng. Các bài tập thở mà yoga kết hợp sẽ dạy bạn cách bình tĩnh trong các tình huống thường gây cho bạn rất nhiều căng thẳng. Thông qua một số tư thế mà bạn cần học hỏi và những thách thức về thể chất mà chúng thể hiện, bạn sẽ có thể xả stress và thư giãn.
5. Kinh nghiệm tình dục tốt hơn
Tất cả sự tập trung và nhận thức cơ thể mà yoga dạy giúp đàn ông tập trung năng lượng tốt cho bạn tình. Không chỉ vậy - nó còn giúp kiểm soát xuất tinh sớm, làm cho tình dục trở thành một trải nghiệm thú vị hơn cho cả hai.
6. Hỗ trợ với nỗi đau
Làm việc cả ngày có thể khiến cơ thể chúng ta trải qua rất nhiều căng thẳng, ngay cả khi đó là công việc bàn giấy. Ngày nay, mọi người dường như làm việc nhiều giờ hơn bao giờ hết và cuối cùng phải trả giá. Các tư thế trong yoga cải thiện tính linh hoạt giúp cải thiện nhận thức cơ thể. Điều này giúp nhận ra bất kỳ cơn đau và vấn đề bất thường nào trong cơ thể bạn ở giai đoạn đầu, do đó cho phép bạn đối phó với nó và chữa lành nhanh hơn.
7. Cải thiện sức khỏe tổng thể
Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến đàn ông bằng cách cho họ các vấn đề về dạ dày và tiêu hóa; thời gian dài ở bàn làm việc cũng có thể dẫn đến đau lưng và các vấn đề khác. Có một số tư thế yoga kết hợp giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn và giúp hấp thụ chất dinh dưỡng.
8. Ngủ ngon hơn
Sự căng thẳng và lo lắng của thế giới đôi khi có thể gây ra lo lắng và trầm cảm, dẫn đến giấc ngủ không ổn định. Yoga không chỉ mang lại lợi ích về thể chất, mà cả về tinh thần nữa. Căng thẳng và căng thẳng sẽ được giải tỏa bằng cách tập yoga, và sẽ khiến bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn và ngủ ngon hơn. Giấc ngủ tốt hơn là một trong những lợi ích của yoga nidra.
9. Giảm cân
Hệ thống thần kinh đối giao cảm được kích hoạt, và mức độ cortisol được hạ xuống bằng cách thở bụng sâu rất phổ biến trong yoga. Kết hợp với các tư thế yoga, bạn có thể giảm mỡ cơ thể nhanh hơn.
10. Tăng tính linh hoạt
Các tư thế khác nhau khuyến khích sự linh hoạt và cân bằng trong cơ thể và giúp nam giới hoạt động thể chất. Nó cũng củng cố và đánh bóng cơ thể để đàn ông có thể xây dựng một cơ thể khỏe mạnh và cân đối hơn.
Lợi ích của Yoga ở phụ nữ
Nhiều phụ nữ thích yoga như một cách tập thể dục, và vì lý do tốt. Dưới đây là một số lợi ích của yoga liên quan đến sức khỏe của phụ nữ.
1. Tránh virus và dị ứng
Các bài tập thở nhanh mà yoga liên quan và khả năng của nó để thúc đẩy làm sạch ruột đảm bảo sức khỏe tốt. Jal Neti là một môn tập yoga bao gồm một bình neti, nước ấm và một chút muối. Nó giúp làm sạch đường mũi bằng cách loại bỏ phấn hoa và vi rút khỏi mũi, hỗ trợ thoát nước xoang 'và cũng ngăn ngừa sự tích tụ chất nhầy.
2. Mối quan hệ lợi ích
Yoga đi kèm với những triết lý về sự trung thực, không gây hại cho người khác và không mất nhiều hơn bạn cần. Những người tập yoga để rèn luyện thể chất cũng được tiếp xúc với những lợi ích của triết lý của nó. Điều này có một cách để cải thiện các mối quan hệ vì nó loại bỏ lòng tham và không khuyến khích làm hại người khác.
3. Giữ cho bạn không có thuốc
Những người mắc các bệnh như huyết áp cao, hen suyễn, tiểu đường loại 2 và OCD đã thấy sự cải thiện về sức khỏe sau khi bắt đầu tập yoga và nhận thấy rằng liều thuốc của họ đã giảm và đôi khi, dừng hẳn do sự cải thiện của họ.
4. Giúp IBS và tiêu hóa
Táo bón, Hội chứng ruột kích thích và loét đều bị kích thích do căng thẳng. Vì yoga giúp giảm căng thẳng, bạn sẽ ít gặp phải bất kỳ vấn đề nào trong số này. Không chỉ vậy - các động tác cũng giúp giảm táo bón.
5. Thở tốt hơn
Các bài tập thở trong yoga cải thiện chức năng phổi và tăng thể tích hơi thở và thở ra.
6. Phát hành căng thẳng Limb
Sự căng thẳng ở các chi có thể dẫn đến đau nhức ở một số khu vực nhất định. Khi bạn bắt đầu tập yoga, sẽ dễ dàng nhận thấy sự căng thẳng này ở đâu và làm thế nào để giải phóng nó.
7. Cải thiện sự cân bằng
Tuyên truyền là khả năng hiểu cơ thể bạn đang ở đâu trong không gian và cảm nhận sự chuyển động của cơ thể bạn. Yoga giúp cải thiện sự sở hữu và cân bằng của bạn.
8. Giảm chuột rút kinh nguyệt
Liên kết hơi thở với các cử động có thể cải thiện lưu lượng máu vào hệ thống sinh sản và điều này hỗ trợ trong việc giảm chuột rút và đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt.
9. Giảm triệu chứng tiền mãn kinh
Một số tư thế trong yoga có tính phục hồi hơn, và chúng giúp làm dịu hệ thống thần kinh của bạn và cải thiện chức năng của hệ thống nội tiết. Do đó, yoga giúp hỗ trợ những thay đổi nội tiết tố mà người phụ nữ trải qua trong thời gian mãn kinh của cuộc đời.
10. Cải thiện tư thế
Nếu bạn có tư thế đúng, cơ bắp của bạn sẽ bớt căng thẳng hơn trong khi ngẩng cao đầu suốt cả ngày. Yoga giúp cải thiện tư thế của bạn và giảm đau cổ, lưng và cơ đi kèm với tư thế xấu.
Hỏi và đáp
Ngoài những lợi ích chung mà yoga cung cấp, nó cũng mang lại những lợi ích cụ thể cho các nhóm người khác. Dưới đây là một số câu hỏi và câu trả lời phổ biến về Yoga:
1. Lợi ích của Yoga đối với bà bầu là gì?
Yoga trước khi sinh là thói quen của yoga mà bà bầu thực hành. Dưới đây là một số lợi ích của yoga khi mang thai:
- Sàn chậu
Các bà mẹ mong đợi cần tăng cường cơ bắp của sàn chậu để có thể sinh nở mượt mà hơn. Khi dòng máu được kích thích đến sàn chậu, nó cũng giúp quá trình chữa lành một khi em bé được sinh ra. Yoga trước khi sinh giúp nâng đỡ sàn chậu giúp tăng cường cơ bắp. Tăng cường sàn chậu chỉ nên được thực hiện từ tam cá nguyệt thứ hai trở đi.
- Tư thế
Em bé lớn lên thường thay đổi trung tâm cân bằng và tư thế của người phụ nữ, gây căng cơ và đau. Yoga có thể giúp giảm bớt áp lực lưng dưới trong sự thay đổi này trong thai kỳ. Nó bao gồm các bài tập nhẹ nhàng sẽ không gây ra vấn đề cho bạn hoặc em bé.
- Hông linh hoạt
Khi mang thai, nội tiết tố của người phụ nữ sẽ khiến sụn và xương quanh vùng xương chậu mềm ra để chuẩn bị sinh con. Yoga trước khi sinh có thể hỗ trợ trong việc làm cho điều này thoải mái hơn cũng như làm cho hông linh hoạt hơn để tạo điều kiện cho việc sinh nở thoải mái hơn.
- Hơi thở
Thở đúng là rất quan trọng trong khi sinh vì nó có thể giúp giảm căng thẳng và đau. Trong yoga trước khi sinh, nhịp thở có ý thức của người Hồi giáo được dạy để người phụ nữ có thể thở đúng khi chuyển dạ và giúp thư giãn cơ thể.
2. Lợi ích của Yoga ở trẻ em là gì?
Dưới đây là một số lợi ích của yoga cho sinh viên:
- Xây dựng sức mạnh và năng lượng
Cơ thể khỏe mạnh sẽ khỏe mạnh hơn, và tập yoga sẽ có lợi cho con bạn bằng cách xây dựng một cơ thể khỏe mạnh, có khả năng tiêu hóa thức ăn tốt hơn cũng như duy trì cân nặng hợp lý và khỏe mạnh.
- Nhận thức và tập trung
Các bài tập thở sâu giúp trẻ nhận thức rõ hơn về cơ thể và các cử động của chúng. Điều này làm cho họ tự tin và mạnh mẽ hơn, và cải thiện khả năng tập trung. Tập trung cải thiện là một trong những lợi ích của Yoga đối với kết quả học tập vì nó sẽ cho phép trẻ em tập trung tốt hơn vào việc học.
- Bình tĩnh và thư giãn
Vì Yoga có tác dụng làm dịu rất nhanh, trong khi thiền và ngay cả khi di chuyển qua các tư thế khác nhau, trẻ sẽ thấy mình thư giãn hơn rất nhiều.
- Chuyển động tốt hơn và linh hoạt
Lướt qua các tư thế khác nhau trong Yoga có thể giúp trẻ kiểm soát tốt hơn các cử động của mình. Nó cũng giúp phát triển cơ thể linh hoạt hơn.
3. Yoga sẽ có lợi như thế nào ở độ tuổi 30 và 40 của bạn?
Dưới đây là một số lợi ích của Yoga và thiền trong độ tuổi 30 và 40 của bạn:
- Bảo trì
Khi bạn già đi, cơ thể bạn bắt đầu phản ứng khác nhau với nhiều thứ chưa bao giờ thực sự có ảnh hưởng đến bạn trước đây. Bạn không chỉ bắt đầu giảm khối lượng xương và cơ, mà mỡ trong cơ thể cũng sẽ luôn đi đến những vị trí sai như bụng, lưng trên và đùi trong số những người khác. Bằng cách giữ cho mình năng động với các bài tập Yoga trong độ tuổi 30 và 40, bạn đảm bảo rằng cơ thể bạn vẫn khỏe mạnh và thon thả và bạn cũng đảm bảo các vấn đề như viêm khớp, huyết áp và rất nhiều người khác được giữ lâu hơn.
- Làm chậm các dấu hiệu lão hóa
Thật không may, nếu bạn không tự chăm sóc bản thân, tuổi 30 của bạn là khi bạn sẽ bắt đầu nhận thấy những điều kỳ lạ như cổ ọp ẹp, hông và các bộ phận cơ thể rủ xuống. Mặc dù chúng có thể không được chú ý lắm, nhưng tuổi 30 của bạn là khi tất cả bắt đầu, và tuổi 40 của bạn chỉ làm cho nó tồi tệ hơn. Một trong những lợi ích lớn nhất của Yoga mỗi sáng là nó sẽ giúp ích rất nhiều trong việc bắt đầu ngày mới của bạn ngay và sẽ giúp làm chậm các dấu hiệu lão hóa bên trong.
- Sức khỏe tâm thần
Trở thành một người trưởng thành có thể gặp nhiều thách thức và hầu hết mọi người bắt đầu trả giá cho những lựa chọn cuộc sống trẻ trung của họ ở độ tuổi 30 và 40. Thực hành thiền yoga có thể giúp bạn giải tỏa tâm trí và rất tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn.
- Cân bằng nội tiết tố
Với tuổi đến một sự thay đổi trong hormone. Cả nam giới và phụ nữ đều trải qua các phiên bản thay đổi nội tiết tố của riêng họ. Đàn ông có thể trải qua sự sụt giảm nồng độ testosterone, và cũng sẽ trải qua những thay đổi về cảm xúc, và đôi khi rụng tóc. Phụ nữ trải qua một sự thay đổi trong chu kỳ kinh nguyệt của họ và trải qua nhiều thay đổi tâm trạng. Các kỹ thuật và tư thế thở Yoga có thể đóng vai trò lớn trong việc điều chỉnh lưu lượng máu, từ đó cải thiện tâm trạng và làm dịu sự dao động của hormone.
Như đã thấy, Yoga có thể đóng một vai trò rất lớn trong lối sống lành mạnh vì nó có rất nhiều lợi ích cho khá nhiều người. Ngay cả những người cao niên cũng có thể tham gia nhảy vào nhóm nhạc Yoga để giữ cho mình cảm thấy trẻ trung và giúp đỡ với nhiều vấn đề sức khỏe của họ. Yoga không chỉ dành cho một nhóm người nhất định và nó không chỉ là thứ bạn làm nếu bạn thích giảm cân mà ghét tập gym hoặc nếu bạn không muốn làm bất cứ điều gì quá căng thẳng trên cơ thể. Đó là một lối sống với những triết lý, và khá nhiều người có thể hưởng lợi từ nó.
Cũng đọc: Yoga Poses để cải thiện hệ thống tiêu hóa