Massage lưng khi mang thai - Lợi ích và biện pháp phòng ngừa
Trong bài viết này
- Massage lưng khi mang thai có an toàn không?
- Lợi ích của mát xa lưng khi mang thai
- Cách mát xa an toàn cho lưng tại nhà khi mang thai
- Thận trọng khi massage lưng khi mang thai
- Mẹo để tìm và chọn một tiệm massage chuyên nghiệp
Mang thai được quảng cáo là thời gian tốt nhất trong cuộc đời của người phụ nữ. Đó là một thời gian hạnh phúc của sự nuông chiều và chăm sóc bản thân. Nhưng mang thai cũng đi kèm với sự khó chịu của nó như ốm nghén, chuột rút, sưng và đau lưng. Rất thường xuyên, các bà mẹ tương lai có một nghi ngờ dai dẳng về sự an toàn của massage lưng và ý nghĩa của nó đối với thai nhi. Ở đây, chúng tôi thảo luận về các thuộc tính của massage lưng trước khi sinh, đồng thời lưu ý các biện pháp phòng ngừa cần được thực hiện trong khi có liệu pháp như vậy.
Massage lưng khi mang thai có an toàn không?
Phụ nữ mang thai thường bị đau lưng và muốn được mát xa thư giãn. Nhưng họ chơi với ý tưởng, qua lại, suy ngẫm về câu hỏi - tôi có thể được mát xa lưng khi đang mang thai không? Mặc dù cho đến gần đây, có nhiều sự mơ hồ liên quan đến mát xa lưng trước khi sinh, nhưng nghiên cứu khoa học gần đây đã chứng minh rằng các liệu pháp massage thực sự có lợi ích cho phụ nữ mang thai. Mát xa lưng có thể được thực hiện một cách an toàn ở bất kỳ giai đoạn nào của thai kỳ, miễn là nó được thảo luận hợp lệ với bác sĩ trước khi đặt lịch hẹn với bác sĩ trị liệu. Nhiều học viên có xu hướng tránh dùng những bà mẹ đang trong ba tháng đầu vì tỷ lệ sảy thai cao trong thời gian đó.
Lợi ích của mát xa lưng khi mang thai
Những lợi ích của một massage thư giãn, trên cơ thể và tâm trí của các bà mẹ tương lai, phần lớn vượt xa những mối quan tâm mà nó thường được gọi là cho.
1. Quy định nội tiết tố
Các nghiên cứu chỉ ra rằng các hormone liên quan đến căng thẳng và thư giãn bị thay đổi đáng kể khi phụ nữ được mát xa trước khi sinh. Serotonin và dopamine làm giảm căng thẳng đã được tìm thấy tăng lên, trong khi cortisol và norepinephrine làm tăng mức độ căng thẳng đã được tìm thấy giảm sau khi mát xa hai tuần trong năm tuần. Điều này, do đó, thúc đẩy sức khỏe tim mạch và điều chỉnh tâm trạng.
2. Giảm sưng
Massage giúp giảm bộ sưu tập chất lỏng khớp gây sưng, bằng cách kích thích mô mềm. Loại bỏ chất thải mô độc hại thông qua các hạch bạch huyết cũng được thúc đẩy bằng cách xoa bóp lưng hồi sinh.
3. Giảm đau ở dây thần kinh
Áp lực của một tử cung đầy đủ nằm ở lưng dưới và sàn chậu làm cho các dây thần kinh tiếp giáp với khu vực này sưng lên. Thường được gọi là đau dây thần kinh tọa, nó có thể gây ra sự khó chịu lớn đi xuống đùi và chân. Một massage trị liệu làm giảm căng thẳng trong các dây thần kinh này và làm dịu các đầu dây thần kinh bị viêm.
4. Cải thiện oxy đến cơ bắp và mô mềm
Mô mềm và cơ bắp được hưởng lợi từ lưu lượng máu được cải thiện và nhiều oxy được vận chuyển khắp cơ thể. Điều này cải thiện năng lượng cơ bắp và giảm mệt mỏi.
5. Các lợi ích khác bao gồm
- Cải thiện giấc ngủ
- Giảm căng cơ và đau đầu
- Giảm căng thẳng và lo lắng
- Cải thiện lưu thông
- Tự chăm sóc và 'tôi' thời gian
Cách mát xa an toàn cho lưng tại nhà khi mang thai
Mặc dù bạn có thể đặt một cuộc hẹn với một học viên có uy tín để massage lưng tốt, nhưng một chút trẻ hóa và nuông chiều có thể có được trong sự thoải mái tại nhà riêng của một người. Để có được một massage lưng hiệu quả, các bà mẹ mang thai có thể cho đối tác của họ hiểu một số mẹo về các tư thế và kỹ thuật massage chính xác có thể được sử dụng tại nhà. Điều này giúp tiết kiệm thời gian quý báu trong các cuộc hẹn đặt phòng cũng như tiết kiệm một khoản chi phí phát sinh cho một buổi mát xa chuyên nghiệp.
1. Những điều cần lưu ý
Hiểu các tư thế thoải mái, như nằm trên sàn hoặc kỹ thuật quỳ, rất quan trọng cần nhớ trong khi thực hiện massage tại nhà. Điều cần thiết là sử dụng hai chiếc gối ở hai bên của người mẹ, hỗ trợ dạ dày của cô ấy, trong khi một chiếc gối hỗ trợ đầu và cổ của cô ấy. Một chiếc gối bổ sung, để chống đỡ chân thoải mái, là điều cần thiết.
2. Cách thực hiện massage
Việc mát xa phải luôn luôn được thực hiện bắt đầu từ đỉnh, gần cổ và vai. Toàn bộ lưng phải được làm việc trong các vòng tròn mềm với áp lực nhẹ bằng cách sử dụng đốt ngón tay hoặc ngón tay. Một nắm tay mềm sẽ hỗ trợ áp lực nhẹ cho massage lưng dưới trong khi mang thai. Một massage không bao giờ nên được thực hiện trên cột sống trực tiếp. Cả hai bên có thể được mát xa bằng cách xoay người mẹ mong đợi một lần.
Thận trọng khi massage lưng khi mang thai
Những điều cần nhớ trước khi massage trước khi sinh là:
- Dây chằng căng trong khi mát xa có thể gây khó chịu và có thể gây nguy hiểm cho thai nhi và mẹ.
- Giữ nước bằng cách uống ít nhất 250ml / 8fl.oz nước sau khi mát xa.
- Bụng không được chịu áp lực của bất kỳ loại nào.
- Không cho phép chuyển động mạnh mẽ của bất kỳ loại nào trong khi massage.
- Tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu gặp khó chịu hoặc chóng mặt.
- Các điểm áp lực của cổ tay và mắt cá chân không nên được xoa bóp vì chúng kích thích cơ tử cung dẫn đến các cơn co thắt.
- Tránh các loại tinh dầu vì chúng tập trung cao độ và có thể có tác dụng phụ tiềm ẩn.
- Hãy chú ý đến vị trí cơ thể của bạn vì ngay cả những chiếc bàn có thêm đệm hoặc vết sưng có thể gây khó chịu cho phép bụng lủng lẳng.
- Tránh mát xa nếu bạn đã chuyển dạ sớm hoặc đã được xếp vào nhóm có nguy cơ cao.
- Chọn nhà trị liệu thích hợp và đảm bảo nhận được sự giúp đỡ của chính chuyên gia nếu bạn hoặc đối tác của bạn không chắc chắn về việc thực hiện massage tại nhà.
Mẹo để tìm và chọn một tiệm massage chuyên nghiệp
Phòng mát xa đúng và một nhà trị liệu tốt là tối quan trọng trong thai kỳ. Hiểu làm thế nào bạn có thể chọn một chính xác cho nhu cầu của bạn bằng cách gọi trước và thảo luận với phòng khách về các kỹ thuật, nhiệm kỳ và trình độ của các nhà trị liệu của họ.
- Hãy chắc chắn đăng ký tại những nơi dành riêng cho mát xa trước khi sinh bởi vì họ có các bảng được thiết kế đặc biệt cũng như các học viên được chứng nhận.
- Trước khi mát xa, hãy thảo luận với bác sĩ trị liệu của bạn về kỹ thuật và cách họ lên kế hoạch để bạn nằm xuống trong suốt buổi.
- Kiểm tra xem phòng khách có dầu thơm không, vì nó có thể gây kích ứng khi mang thai. Kem không mùi cũng là một lựa chọn khả thi cho những phụ nữ tăng độ nhạy cảm với mùi hương khi mang thai.
- Hỏi thông tin để biết rằng họ không sử dụng bất kỳ sản phẩm nào có chứa retinoids. Nó là một loại vitamin thúc đẩy sự phân chia tế bào và có thể gây hại cho thai nhi nếu sử dụng với số lượng lớn.
Một massage lưng trước khi sinh tốt có thể là một niềm đam mê lý tưởng cho bất kỳ người mẹ lo lắng, mong đợi. Bằng chứng khoa học xác nhận những lợi ích mà người mẹ nhận được, với điều kiện tất cả các biện pháp phòng ngừa đều được tuân thủ. Vì vậy, hãy nuông chiều và chiều chuộng bản thân vì bạn biết bạn xứng đáng với điều đó!
Cũng đọc: Massage chân khi mang thai