Đau lưng khi cho con bú - Nguyên nhân và lời khuyên để giảm đau
Trong bài viết này
- Nguyên nhân gây đau lưng khi cho con bú?
- Mẹo giảm đau lưng khi điều dưỡng
- Dễ dàng kéo dài để giảm đau lưng cho con bú
Nuôi con bằng sữa mẹ là một mối liên kết đẹp mà bạn chia sẻ với bé; tuy nhiên, đôi khi trải nghiệm dễ chịu và thoải mái này có thể mang đến cho bạn những cơn ác mộng. Điều này có thể xảy ra khi bạn bị đau lưng khi cho con bú. Mặc dù việc bị đau lưng khi cho con bú là rất phổ biến, nhưng nếu bạn không thực hiện các biện pháp khắc phục để giảm đau, nó có thể trở nên trầm trọng hơn. Ở đây trong bài viết sau, chúng ta sẽ thảo luận về nguyên nhân gây đau lưng và các mẹo khác nhau để làm giảm nó.
Nguyên nhân gây đau lưng khi cho con bú?
Có nhiều lý do có thể gây đau lưng khi cho con bú và một số trong số chúng được liệt kê dưới đây:
- Có thể là do trọng lượng thai tăng thêm mà bạn vẫn có thể mang.
- Bạn trải qua rất nhiều đau đớn khi mang thai và chuyển dạ, do đó đôi khi lưng của bạn vẫn có thể cảm thấy đau do mang thai còn sót lại và đau khi chuyển dạ.
- Lý do phổ biến nhất cho đau lưng có thể là vị trí cho ăn không đúng cách của bạn. Điều rất quan trọng là bạn không chỉ định vị đúng cho bé mà còn chú ý đến vị trí và sự hỗ trợ của bạn trong mỗi buổi cho con bú.
- Đôi khi nâng vật nặng có thể gây đau lưng có thể làm nặng thêm trong khi bạn cho con bú.
- Ngoài ra, đau ở lưng có thể là do một số tai nạn trước đây có thể gây hại cho lưng và cho con bú có thể gây ra nhiều đau đớn và khó chịu hơn.
Mẹo giảm đau lưng khi điều dưỡng
Dưới đây là một số lời khuyên có thể giúp bạn giảm đau lưng khi đang cho con bú:
1. Trả tiền cho vị trí cho con bú của bạn
Tư thế bú sai là nguyên nhân phổ biến nhất gây đau lưng và nhiều bà mẹ vô tình có thể làm như vậy. Điều rất quan trọng là bạn kiểm tra vị trí cho ăn của bạn và bạn không nghiêng về phía trước hoặc trượt. Người ta cũng thấy rằng một số bà mẹ cho con bú có thể thấy một vị trí nhất định không thoải mái hoặc đau đớn trong khi các vị trí cho ăn khác có thể không gây khó chịu. Do đó, sẽ là một ý tưởng tốt để thử các vị trí cho ăn khác nhau. Để tránh đau lưng, cho con bú trong khi nằm có thể là một lựa chọn tốt.
2. Sử dụng Gối để hỗ trợ
Bạn có thể thường thấy mình nghiêng về phía trước để cho bé ăn, điều này có thể gây ra rất nhiều căng thẳng trên lưng của bạn. Bạn có thể đẩy bé lên vị trí của bạn bằng cách sử dụng một số gối để đưa bé đến gần ngực của bạn. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng gối để cung cấp thêm hỗ trợ cho lưng của bạn.
3. Sử dụng ghế phải
Nếu bạn ngồi trên ghế để cho bé bú, điều rất quan trọng là bạn chọn đúng loại ghế. Tránh ngồi trong một chiếc ghế đệm sâu khiến bạn chìm vào đó vì điều này có thể gây ra đau lưng. Thay vào đó, bạn nên chọn một chiếc ghế chắc chắn và ngồi ở tư thế thẳng đứng. Một tư thế tốt hơn và tư thế ngồi giúp giảm đau lưng của bạn.
4. Nhận cho mình một Massage trẻ hóa
Người ta thấy rằng trong một nỗ lực để đáp ứng yêu cầu của em bé, các bà mẹ thường bỏ bê sức khỏe và hạnh phúc của mình, điều này có thể gây ra những cơn đau và đau khác nhau. Nhận một massage thư giãn là một cách tuyệt vời để thoát khỏi cơn đau lưng đáng ghét. Đừng ngần ngại yêu cầu sự giúp đỡ từ gia đình và bạn bè để chăm sóc em bé khi bạn nuông chiều bản thân.
5. Đi bộ để giảm đau
Đi bộ rất hiệu quả trong việc tăng cường cơ bắp ở lưng. Nghỉ ngơi giữa các buổi cho ăn và đầu tư một chút thời gian đi bộ. Nếu bạn không thể tìm thấy thời gian để ra ngoài và đi bộ, bạn có thể đi bộ trong nhà. Tuy nhiên, sẽ là một ý tưởng tốt để có một cuộc đi bộ ngoài trời trong nửa giờ để tăng cường cơ bắp của bạn.
6. Nghỉ ngơi bất cứ khi nào bé ngủ
Nghỉ ngơi đầy đủ và ngủ là điều quan trọng hàng đầu đối với bất kỳ người mẹ nào, đặc biệt là nếu bạn vừa sinh con gần đây. Mặc dù nó có vẻ như là một nhiệm vụ mạnh mẽ nhưng lén lút thời gian và ngủ hoặc nghỉ ngơi khi em bé của bạn ngủ. Người ta thường thấy rằng một cơ thể thư giãn và nghỉ ngơi tốt sẽ ít có vấn đề như đau lưng.
7. Bắt đầu tập thể dục ngay sau khi sinh em bé
Thông thường cơ thể bạn có thể mất khoảng sáu tuần để tự phục hồi sau khi sinh em bé. Ngay khi bạn cảm thấy khỏe mạnh và ổn, bạn nên bắt đầu bằng cách thực hiện một số bài tập nhẹ và yoga để có được thân hình cân đối và cũng để tăng cường sức mạnh. Bắt đầu dần dần bằng cách đầu tư 10 đến 15 phút mỗi ngày và từ từ tăng thời gian và cường độ tập luyện của bạn. Làm như vậy sẽ giúp bạn vượt qua cơn đau thắt lưng khi cho con bú.
8. Bạn có thể thử cho ăn ở tư thế đứng
Nếu các buổi cho bé ngồi ăn đang ngả lưng, bạn cũng có thể thử cho bé ăn ở tư thế đứng. Có nhiều loại tàu sân bay cho trẻ sơ sinh có sẵn mà bạn có thể sử dụng cho mục đích này. Tuy nhiên, làm cho bạn bảo đảm an toàn cho em bé của bạn đúng cách trong hãng và cũng chú ý đến vị trí chốt.
9. Uống nước để tránh xa đau nhức
Khi bạn mải mê chăm sóc em bé, bạn có thể quên uống đủ lượng nước, điều này có thể khiến cơ thể bạn bị mất nước. Mất nước không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức mà còn có thể dẫn đến nhiều loại đau nhức khác nhau. Do đó, bạn nên uống ít nhất 8 đến 10 ly nước mỗi ngày để tránh mất nước.
10. Điều trị nóng lạnh thay thế
Bạn có thể lấy một túi nước đá và đặt lên vùng bị ảnh hưởng của lưng trong khoảng 20 phút, nghỉ ngơi từ 10 đến 15 phút và sau đó áp dụng nén nóng. Bạn có thể thực hiện phương pháp điều trị nóng và lạnh xen kẽ này một vài lần để giảm đau lưng. Đó là một cách tuyệt vời để giảm đau ở lưng dưới và đau lưng trên khi cho con bú.
11. Tránh xa căng thẳng
Điều rất quan trọng là bạn giữ căng thẳng tại vịnh. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng, hãy chắc chắn rằng bạn làm những việc có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn, chẳng hạn như tắm nước ấm, nghe một vài bản nhạc hay, ngủ một giấc hoặc mát xa tốt. Bạn nên làm bất cứ điều gì làm cho bạn thư giãn và hạnh phúc.
12. Yêu cầu sự giúp đỡ từ gia đình và bạn bè của bạn
Làm mẹ có thể làm bạn kiệt sức và cảm thấy rất bình thường khi bạn không thể tự mình quản lý mọi thứ. Yêu cầu giúp đỡ, bất cứ khi nào bạn cảm thấy bạn không thể tự mình xử lý mọi việc. Sẽ là một ý tưởng tuyệt vời để tham gia một số nhóm bạn mới ở địa phương của bạn, nơi tất cả các bạn có thể cùng nhau chia sẻ kinh nghiệm làm mẹ của bạn và cũng có thể nhận được một số lời khuyên về cách nuôi dạy con tốt hơn.
Dễ dàng kéo dài để giảm đau lưng cho con bú
Kéo dài rất tốt để giảm đau lưng và đây là một số cách dễ dàng mà bạn có thể cố gắng để chống lại chứng đau lưng khi cho con bú:
1. Căng ra ở chó / mèo
Hãy tập trung, đặt hai tay dưới vai và đặt hai đầu gối cách nhau một khoảng cách. Hít vào và dần dần cong lưng của bạn bằng cách nhìn lên, bây giờ bằng cách nhìn xuống thở ra từ từ và cuộn lưng của bạn và nhét xương đuôi của bạn dưới. Bạn có thể lặp lại điều này một vài lần nữa để giảm đau do đau dây thần kinh cho con bú ở lưng.
2. Căng thẳng trong tư thế trẻ em
Ngồi trong tư thế trẻ em và vươn tay ra trước mặt bạn bằng cách đặt lòng bàn tay xuống đất. Hít vào bằng cách hít một hơi thật sâu vào phần lưng trên của bạn và từ từ thở ra, đặt phần ngực của bạn hướng xuống đất. Di chuyển tay của bạn về phía bên trái và thở vào lồng ngực phải của bạn và sau đó làm tương tự ở phía bên kia.
3. Phục hồi ngực
Lấy một chiếc khăn và cuộn theo chiều ngang. Đặt nó trên mặt đất và nằm trên khăn bằng cách đặt nó xung quanh khu vực dây đeo áo ngực của bạn. Mở rộng hai cánh tay của bạn ra phía ngoài với khuỷu tay chạm đất và lòng bàn tay hướng lên trần nhà. Hít sâu và khi bạn thở ra hãy để cơ thể đẩy cơ thể về phía chiếc khăn cuộn.
4. Uốn cong về phía trước với khuỷu tay siết chặt ở phía sau
Đứng thẳng và nắm tay của bạn ở phía sau và nắm lấy khuỷu tay của bạn. Từ từ hít vào ngực và cúi về phía trước trong khi thở ra. Giữ vị trí này và hít vào nơi bạn đang kín và từ từ thở ra từ miệng của bạn.
5. Kéo dài về phía trước và lên với một chiếc khăn.
Đứng cách xa hai chân. Giữ một chiếc khăn và vươn hai tay ra trước mặt bạn, cách xa vai một chút. Bây giờ, trong khi hít vào, đưa hai tay lên và trong khi thở ra, hạ chúng xuống. Tương tự như vậy, hít vào, đưa tay ra phía trước và thở ra, đưa chúng xuống. Lặp lại điều này một vài lần.
Tất cả những kéo dài này là tuyệt vời để giúp bạn thoát khỏi đau lưng trong khi cho con bú. Tuy nhiên, bạn nên tìm tư vấn y tế trước khi chọn bất kỳ đề xuất nào nêu trên để giảm đau lưng.