Nghỉ ngơi tại giường khi mang thai
Trong bài viết này
- Tại sao nó cần thiết trong thời kỳ mang thai?
- Bạn sẽ phải ở trên giường mọi lúc?
- Mức độ và loại nghỉ ngơi khi mang thai
- Lợi ích của việc nghỉ ngơi tại giường cho bạn và em bé là gì
- Khó chịu khi nghỉ ngơi tại giường và cách đối phó với chúng
- Vị trí tốt nhất để nghỉ ngơi trên giường
- Rủi ro
- Đừng và không nên thảo luận với Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe
- Làm thế nào để giữ sức khỏe khi nghỉ ngơi tại giường?
- Giường nghỉ ngơi ảnh hưởng đến gia đình bạn như thế nào?
- Cách sử dụng tốt nhất khi nghỉ ngơi tại giường
- Danh sách kiểm tra của bất kỳ mục nào bạn có thể cần
Mang thai là một hành trình khó khăn. Bạn sẽ cần phải thay đổi chế độ ăn uống, lối sống và các hoạt động theo nhiều cách. Chuyến thăm bác sĩ của bạn sẽ nhân lên. Bạn có thể bị ốm nghén, tăng cân, vân vân. Tuy nhiên, đôi khi điều tốt nhất để làm trong khi mang thai của bạn là không có gì cả. Đọc để tìm hiểu những gì nghỉ ngơi trên giường trong khi mang thai, cũng như những lợi thế và bất lợi của nó.
Nghỉ ngơi tại giường khi mang thai có thể có nghĩa là một số điều, từ việc nằm trên giường vài giờ mỗi ngày cho đến khi kiểm tra chính mình trong bệnh viện. Được biết đến như là hạn chế hoạt động, nghỉ ngơi tại giường có nghĩa là để giữ dự trữ năng lượng của bạn cao để tránh bất kỳ rủi ro hoặc biến chứng liên quan đến thai kỳ của bạn, chẳng hạn như sinh non hoặc thai chết lưu. Nghỉ ngơi tại giường có thể kéo dài bất cứ nơi nào từ vài ngày đến vài tháng. Cho đến một vài năm trước, nghỉ ngơi nghiêm ngặt 24/7 được hầu hết các bác sĩ khuyên dùng nhưng bây giờ chỉ được đề xuất trong trường hợp xấu nhất. Điều này là do kê đơn nghỉ ngơi tại giường đã không được chứng minh để cải thiện một thai kỳ phức tạp trong nhiều trường hợp. Tuy nhiên, vẫn có một số lý do để bác sĩ kê đơn nghỉ ngơi tại giường trong thai kỳ của bạn.
Tại sao nó cần thiết trong thời kỳ mang thai?
Nhu cầu và tầm quan trọng của việc nghỉ ngơi tại giường sẽ luôn thay đổi tùy thuộc vào loại thai bạn có và tình trạng y tế hiện tại của bạn. 70% phụ nữ mang thai được khuyên ở điểm này hay điểm khác trong thời kỳ mang thai của họ. Nghỉ ngơi tại giường 9 tháng thường không bao giờ được khuyến nghị, tuy nhiên, tùy thuộc vào tình trạng của bạn, bác sĩ có thể đề nghị nếu bạn cần nghỉ ngơi hoàn toàn hoặc một phần trên giường. Một số lý do để nghỉ ngơi tại giường là:
1. Nhau thai Previa
Trong tình trạng này, nhau thai nằm ở vị trí thấp hơn bình thường. Nó chặn cổ tử cung, là lối thoát cho thai nhi. Vì vậy, hãy nghỉ ngơi tại giường để tránh gây áp lực dư thừa lên cổ tử cung và nhau thai.
2. Suy cổ tử cung
Suy cổ tử cung có nghĩa là các cơ cổ tử cung không đủ mạnh để giữ cho thai nhi đang phát triển trong tử cung, làm tăng nguy cơ sảy thai ba tháng thứ ba. Nghỉ ngơi tại giường rất được khuyến khích để tránh bất kỳ áp lực không đáng có trên cổ tử cung.
3. Tiền sản giật
Một trong những điều kiện liên quan đến mang thai phổ biến nhất, nó xuất hiện ở hơn mười phần trăm phụ nữ mang thai. Các triệu chứng bao gồm tăng huyết áp, protein nước tiểu, sưng mặt và chân. Các trường hợp tiền sản giật nặng có thể gây nguy hiểm cho cả cuộc sống của bạn và em bé, và yêu cầu bạn phải ở lại bệnh viện để bạn có thể được theo dõi liên tục.
4. Lối sống quá tích cực
Nếu bạn có một cuộc sống rất năng động và không chú ý nhiều đến các yêu cầu dinh dưỡng của mình, bạn có thể được yêu cầu nghỉ ngơi tại giường. Giữ thư giãn và tiêu thụ bữa ăn cân bằng sẽ thúc đẩy sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi.
5. Chảy máu thai kỳ
Thỉnh thoảng, có thể có một lượng máu nhỏ xuất hiện trong thai kỳ. Điều này có thể vì một số lý do như vỡ nhau thai, rách tử cung hoặc cổ tử cung bị tổn thương, bất kỳ lý do nào có thể dẫn đến sẩy thai. Trong mọi trường hợp, nghỉ ngơi tại giường trong ba tháng đầu của thai kỳ được khuyến cáo để tránh làm chảy máu nặng hơn.
6. Biến động huyết áp
Biến động ngẫu nhiên trong huyết áp là triệu chứng của sản giật. Sản giật có thể dẫn đến co giật nghiêm trọng và suy đa tạng nếu không được theo dõi, vì vậy việc nằm viện là bắt buộc.
7. Oligohydramnios
Oligohydramnios là tình trạng thể tích nước ối thấp hơn mức cần thiết để duy trì đứa con chưa sinh của bạn. Vì có quá nhiều yếu tố nguy cơ liên quan đến mức chất lỏng thấp và do đó nên nghỉ ngơi tại giường theo quy định lâm sàng để bác sĩ có thể theo dõi bạn.
8. Mang thai nhiều lần
Nếu bạn sắp sinh nhiều em bé, việc nghỉ ngơi tại giường trở nên vô cùng cần thiết. Điều này là do đa thai có nhiều rủi ro và biến chứng, và đặt cược an toàn nhất là chỉ nằm trên giường cho đến khi em bé của bạn được sinh ra.
Bạn sẽ phải ở trên giường mọi lúc?
Câu trả lời cho câu hỏi này phụ thuộc hoàn toàn vào bác sĩ của bạn. Trong một số tình huống, bác sĩ có thể yêu cầu bạn tránh một số hoạt động nhất định như tập thể dục cường độ cao, di chuyển các vật thể lớn hoặc thực hiện các công việc khó khăn. Ở những người khác, bạn có thể bị giam cầm trên giường và không được nhấc dù chỉ một ngón tay ngoại trừ đi vào phòng tắm hoặc đến bác sĩ.
Mức độ và loại nghỉ ngơi khi mang thai
Trước đó, các bác sĩ sẽ phân loại nghỉ ngơi tại giường theo bốn loại chính là nghỉ ngơi theo lịch trình, nghỉ ngơi trên giường được sửa đổi, nghỉ ngơi nghiêm ngặt trên giường và nghỉ ngơi tại bệnh viện. Tuy nhiên, với thời gian thay đổi, việc phân loại đã được đơn giản hóa hơn nữa. Ngày nay có hai loại nghỉ ngơi chính trong thai kỳ. Đó là:
1. Hoạt động tối thiểu tại nhà / cơ quan
Nhiều bác sĩ sẽ yêu cầu bạn dành ít thời gian hơn tại nơi làm việc khi bạn ở trong vài tuần cuối của thai kỳ. Điều quan trọng là phải nghỉ ngơi thường xuyên và tránh bất kỳ hoạt động nào đòi hỏi phải gắng sức không cần thiết như tim mạch, đi bộ hoặc đứng. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể được phép đi bộ ngắn trong một số dịp và thực hiện các công việc đơn giản.
2. Hoạt động tối thiểu tại bệnh viện
Trong trường hợp thai kỳ có nhiều biến chứng, bác sĩ sẽ đề nghị ở lại bệnh viện kéo dài để bệnh nhân có thể được theo dõi liên tục. May mắn thay, do tính chất không hoạt động của việc nghỉ ngơi tại bệnh viện trong thai kỳ, bác sĩ sẽ đảm bảo bạn giữ dáng bằng cách gợi ý một số bài tập đơn giản hoặc một liệu pháp vật lý trị liệu.
Dưới đây là một biểu đồ của các cấp độ khác nhau của nghỉ ngơi trên giường. Ngủ bao nhiêu mỗi ngày
| Cấp độ | Nhu cầu ngủ hàng ngàyYêu cầu nghỉ ngơi hàng ngày trên giườngĐược phép ra khỏi nhàMức độ hoạt động cho phépCần sự giúp đỡCho phép tự chuẩn bị bữa ăn
| 1 | Tối thiểu 6 giờNhư bạn thíchVângBài tập nhẹNếu bạn muốnVâng
| 2 | 8-10 giờÍt nhất 2 giờCó, nhưng chỉ cho khoảng cách ngắnCông việc đơn giảnĐối với công việc khó khănVâng
| 3 | 8-10 giờHầu hết các ngàyKhông, ngoại trừ đi khám bác sĩKhông có việc nhàCho tất cả các công việcBữa ăn nhỏ
| 4 | 8-10 + giờCả ngàyKhông, ngoại trừ đi khám bác sĩChỉ có thể di chuyển đến và đi từ phòng tắmVâng, cho tất cả mọi thứKhông, để người khác nấu ăn
| 5 | 8-10 + giờNghỉ ngơi tại bệnh việnKhôngKhông được phép di chuyểnVâng, cho tất cả mọi thứKhông, để người khác nấu ăn
Lợi ích của việc nghỉ ngơi tại giường cho bạn và em bé là gì
Ngoài việc thực hành nghỉ ngơi tại giường trong khi mang thai để tránh sảy thai, nó có một số lợi ích bảo vệ an toàn cho thai nhi của bạn. Bao gồm các:
- Nghỉ ngơi tại giường giúp hệ thống tuần hoàn của bạn hoạt động hiệu quả, đảm bảo em bé của bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.
- Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nghỉ ngơi tại giường làm giảm nồng độ hormone gây căng thẳng được gọi là catecholamine, có thể gây ra chuyển dạ sớm khi sản xuất vượt mức.
- Cổ tử cung, nhau thai và tử cung của bạn vẫn không bị áp lực quá mức trong khi nghỉ ngơi tại giường.
- Nghỉ ngơi tại giường được biết là cải thiện lưu lượng máu trên khắp cơ thể, ngăn chặn chất lỏng tích tụ và dẫn đến oedemas.
Khó chịu khi nghỉ ngơi tại giường và cách đối phó với chúng
Nằm dài trên giường cả ngày nghe có vẻ tuyệt vời! Tuy nhiên, việc thiếu vận động sẽ sớm gây đau khớp, mất cơ, giảm tính linh hoạt và làm lưu thông máu xấu đi. Ngoài việc thay đổi từ bên này sang bên kia và ăn các bữa ăn cân bằng, đây là một số bài tập bạn có thể làm để giúp làm dịu những khó chịu này:
- Xoay cánh tay và chân của bạn theo chuyển động tròn chậm giúp duy trì khả năng vận động của bạn và giảm bớt bất kỳ đau cơ hoặc khớp.
- Ép bóng căng thẳng giúp ngăn ngừa đau khớp ở cổ tay và ngón tay.
- Đặt tay và chân lên nệm và tạo áp lực nhẹ giúp cải thiện tính linh hoạt.
- Thắt chặt và thư giãn các cơ bắp chân tay của bạn cải thiện lưu thông máu.
Vị trí tốt nhất để nghỉ ngơi trên giường
Điều này sẽ hoàn toàn dựa trên mức độ mang thai, tiền sử bệnh và bất kỳ biến chứng nào bạn có thể gặp phải. Phụ nữ phải nằm trên giường nghỉ ngơi trong thời gian dài được yêu cầu ngủ bên cạnh để ngăn tử cung gây áp lực lên các tĩnh mạch lớn của cơ thể.
Ở vị trí này, giữ cho đầu gối của bạn uốn cong như một bào thai. Bạn cũng có thể được yêu cầu nằm thẳng trên lưng với hông nâng lên trên ngực.
Rủi ro
Nằm xuống hàng ngày hoặc hàng tuần chắc chắn sẽ có những rủi ro riêng. Một số biến chứng của việc nghỉ ngơi tại giường bao gồm:
1. cục máu đông
Thiếu vận động có thể gây ra cục máu đông ở phụ nữ mang thai, đặc biệt là ở chân. Điều này được gọi là huyết khối tĩnh mạch sâu.
2. Trầm cảm và lo âu
Nằm trên giường cả ngày có thể khiến bạn cảm thấy mình là một gánh nặng, điều này có thể khởi phát các triệu chứng trầm cảm hoặc lo lắng.
3. Căng thẳng gia đình
Có thể có căng thẳng trong gia đình bạn khi vai trò của bạn, chẳng hạn như làm việc, chăm sóc tại nhà hoặc chăm sóc trẻ em, được chăm sóc bởi các thành viên khác.
4. Lo lắng về tài chính (khi bạn đã dừng công việc)
Nhiều công ty không cho phép mang thai kéo dài, và thậm chí sau đó bạn được phép tận dụng nó sau khi sinh. Điều này có thể có nghĩa là mất tiền lương hoặc thậm chí công việc của bạn.
5. Sinh con nhẹ cân
Nghỉ ngơi tại giường ngụ ý làm giảm sức khỏe tim mạch của bạn, có liên quan đến cân nặng khi sinh thấp và các vấn đề tăng trưởng của thai nhi.
6. Phục hồi chậm hơn sau khi giao hàng
Vì có sự di chuyển tối thiểu trong lúc nghỉ ngơi trên giường, bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để trở lại trên đôi chân của mình sau khi bạn sinh con.
7. Xương và cơ bắp yếu
Thiếu tập thể dục có thể khiến xương bị mất chất và cơ bắp bị teo, có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng.
Đừng và không nên thảo luận với Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe
Trong khi các hoạt động mệt mỏi nằm ngoài câu hỏi, đây là một vài điều bạn có thể làm. Nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn về những gì bạn đang có và không được phép làm trong khi nghỉ ngơi tại giường.
- Bài tập nhẹ
- Đi dạo
- Nấu ăn
- Quan hệ tình dục
- Lái xe hoặc đi xe
- Tự rửa
Làm thế nào để giữ sức khỏe khi nghỉ ngơi tại giường?
Không hoạt động kéo dài không chỉ nhàm chán mà còn không lành mạnh. Dưới đây là một số điều cần làm khi nghỉ ngơi trên giường để giữ sức khỏe cả về thể chất và tinh thần:
1. Sức khỏe thể chất
- Duỗi tay, chân, cổ, lưng và về cơ bản bất cứ thứ gì bạn có thể làm được, để chúng giữ được sức mạnh của chúng.
- Duy trì chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt khi mang thai, ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên hơn và tránh các thực phẩm có thể gây khó tiêu.
- Nằm xuống một cách thoải mái nhất có thể, và thay đổi vị trí để cải thiện tình trạng tê liệt cơ bắp đang phát triển hoặc kích ứng da.
2. Sức khỏe cảm xúc
- Giải trí với tivi, sách hoặc lướt internet. Đừng để mình chán.
- Ghé thăm bạn bè nếu có thể, hoặc để họ ghé qua. Bạn có thể không theo kịp họ thường xuyên như bạn muốn khi em bé chào đời.
- Đừng căng thẳng về tình hình của bạn. Nhiều phụ nữ đã trải qua điều tương tự và đã mang thai hạnh phúc và thành công.
Giường nghỉ ngơi ảnh hưởng đến gia đình bạn như thế nào?
Nếu bạn dành phần lớn thời gian trên giường, gia đình bạn sẽ phải học cách điều chỉnh vai trò mới của họ. Đối tác của bạn bây giờ có thể phụ trách tất cả các hoạt động gia đình hàng ngày như giặt giũ, dọn dẹp, mua sắm đồ tạp hóa và chăm sóc con cái nếu bạn có. Trong khi đối tác của bạn chăm sóc các vai trò trước đây của bạn xung quanh nhà, bạn cũng nên đảm bảo rằng họ không bị sa lầy bằng cách chăm sóc bạn. Nếu bạn có con, đặc biệt là những đứa trẻ nhỏ, bạn có thể phải ngừng chơi thô; thay vào đó, giữ cho họ giải trí bằng cách đọc cho họ hoặc xem TV với họ. Nếu có thể, hãy nhờ một thành viên trong gia đình hoặc bạn thân để giải trí cho họ.
Cách sử dụng tốt nhất khi nghỉ ngơi tại giường
Xem như bạn có thể dành một chút thời gian trên giường, đây là một số điều bạn có thể làm để tận dụng tối đa thời gian của mình:
- Hãy chắc chắn rằng bạn có tất cả các vật dụng cần thiết như cũi, tã, bình sữa, quần áo bà bầu, máy hút sữa, v.v.
- Thực hiện một số nghiên cứu trực tuyến về giai đoạn mang thai của bạn và bất kỳ biến chứng tiềm ẩn.
- Thông báo cho bản thân về tiêm chủng, cho con bú, phát triển em bé và các kỹ thuật nuôi dạy con khác.
- Ăn đủ thực phẩm bổ dưỡng như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.
- Đọc về các chất bổ sung trước khi sinh và sau khi sinh quan trọng.
- Đừng quên tập các bài tập nhẹ nhàng để giữ cho chân tay của bạn hoạt động và khỏe mạnh.
- Giữ một thói quen nghiêm ngặt để thiết lập lại ý thức kiểm soát.
- Sắp xếp các bức ảnh của bạn, làm thuế của bạn và các dự án nhỏ khác đang chờ xử lý tại nhà.
- Có một thái độ tích cực với những người giúp bạn xung quanh nhà với công việc và công việc.
- Uống đủ nước giúp bạn không bị táo bón và viêm.
Danh sách kiểm tra của bất kỳ mục nào bạn có thể cần
Giữ một danh sách kiểm tra các mặt hàng bạn có thể yêu cầu trong tầm tay:
- Nước và đồ ăn nhẹ như trái cây, rau và các loại hạt.
- Điện thoại di động và máy tính xách tay để giữ liên lạc với mọi người.
- Văn phòng phẩm như bút và giấy.
- Các vật dụng chải chuốt như lược, bàn chải, dụng cụ cắt móng tay và gương.
- Sách, tạp chí và báo để giữ cho mình giải trí.
Lời khuyên tốt nhất bạn có thể nhận được trong khi mang thai là giữ bình tĩnh, tuy nhiên có vẻ khó. Không bao giờ quên rằng bạn đang thực hiện tất cả các biện pháp phòng ngừa và các bước bổ sung này vì sự an toàn của bạn và em bé, mặc dù điều đó có thể không thú vị với bạn. Bạn càng thư giãn và làm nó chậm lại, cơ hội sinh con khỏe mạnh càng cao.
Làm thế nào để đối phó với hội chứng chân không yên khi mang thai
Đau lưng dưới khi mang thai
Leo cầu thang khi mang thai