Lợi ích và rủi ro khi ăn quả óc chó khi mang thai

NộI Dung:

Trong bài viết này

Ăn quả óc chó khi mang thai có an toàn không?
Lợi ích dinh dưỡng của quả óc chó / Akhrot khi mang thai là gì?
Lợi ích sức khỏe của quả óc chó khi mang thai
Làm thế nào để tiêu thụ quả óc chó trong chế độ ăn uống khi mang thai của bạn?
Rủi ro khi ăn quả óc chó khi mang thai là gì?
Dị ứng Walnut trong thai kỳ

Một trong những điều đầu tiên mà người mẹ sắp làm để đảm bảo sức khỏe của em bé là thay đổi chế độ ăn uống bằng cách chuyển sang thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng. Trái cây khô, đặc biệt là quả óc chó, xếp hạng cao trong danh sách này. Tuy nhiên, nhiều bà mẹ kỳ vọng có thể không nhận thức được lợi ích dinh dưỡng của loại hạt này đối với sức khỏe của con họ. Vì vậy, chúng ta hãy nhìn vào lợi ích của quả óc chó khi mang thai.

Ăn quả óc chó khi mang thai có an toàn không?

Walnut (akhrot trong tiếng Hindi) là một siêu thực phẩm của người Hồi giáo vì nhiều lý do và hoàn toàn an toàn để tiêu thụ trong thai kỳ. Nhân của quả giống như một bộ não và có hai nửa được ngăn cách bởi một phân vùng. Điều thú vị nhất về quả óc chó là chúng không chỉ giống với não mà còn được coi là có lợi cho hoạt động đúng đắn của não. Ngoài ra, có một số lợi ích mạnh mẽ khác của việc tiêu thụ quả óc chó khi mong đợi.

Lợi ích dinh dưỡng của quả óc chó / Akhrot khi mang thai là gì?

Người ta tin rằng nếu các bà mẹ ăn hạt khi mang thai, con cái họ ít có khả năng bị dị ứng hạt. Quả óc chó ngon và giòn cũng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho bà bầu. Lợi ích của Akhrot khi mang thai được đề cập dưới đây:

Quả óc chó là một nguồn axit béo Omega 3 phong phú, cần thiết cho hoạt động não của bé.
Quả óc chó chứa vitamin E dưới dạng gamma-tocopherol. Dạng gamma-tocopherol được coi là một dạng vitamin E rất hiệu quả do đặc tính chống oxy hóa và chống viêm độc đáo của nó.
Quả óc chó có một lượng đáng kể vitamin, chất xơ, magiê, đồng và mangan. Chúng cũng được nạp canxi, sắt, kẽm và selen. Những chất dinh dưỡng này thêm vào vô số lợi thế của quả óc chó.
Nó là một nguồn axit alpha-linolenic tuyệt vời - một loại axit béo thiết yếu cần thiết cho sự phát triển của em bé.

Lợi ích sức khỏe của quả óc chó khi mang thai

Bây giờ bạn đã biết về giá trị dinh dưỡng của quả óc chó, hãy cho chúng tôi hiểu thêm về cách ăn chúng có thể giúp bạn trong thai kỳ:

Những loại hạt này rất giàu axit béo Omega 3 và protein có lợi cho sự phát triển của mắt và não của thai nhi
Quả óc chó chứa sterol thực vật giúp kiểm soát mức cholesterol trong máu và tăng mức cholesterol tốt (HDL) trong cơ thể bạn
Ăn quả óc chó với số lượng vừa phải có thể giúp duy trì cấu hình lipid tối ưu khi mang thai
Dầu óc chó được tìm thấy là có lợi trong việc bảo tồn chức năng của các tế bào nội mô, dòng các mạch máu trên khắp cơ thể. Những tế bào này đóng một phần quan trọng trong sự linh hoạt của mạch máu. Do đó, viêm mạch máu có thể được kiểm soát bằng việc tiêu thụ quả óc chó thường xuyên
Vì quả óc chó làm thư giãn các mạch máu, chúng cũng có thể giúp bạn kiểm soát huyết áp cao
Đây là một kho chứa protein và chất xơ rất quan trọng đối với các bà mẹ
Các chất chống oxy hóa có trong quả óc chó giúp tăng cường khả năng miễn dịch của các bà mẹ mong đợi. Nên ăn quả óc chó cùng với da nâu. Điều này là do 90% chất chống oxy hóa có trong quả óc chó tập trung ở da của nó
Hàm lượng đồng trong quả óc chó giúp cho sự tăng trưởng và phát triển thích hợp của thai nhi
Chúng cũng chứa polyphenol và đồng có thể ngăn ngừa thiệt hại từ các gốc tự do và ung thư
Sau khi sinh, các bà mẹ nên tiêu thụ quả óc chó để tránh trầm cảm sau sinh. Hàm lượng axit alpha-linolenic của chúng rất tốt để chiến đấu với chứng trầm cảm sau sinh, rối loạn tâm thần trầm cảm và thậm chí là mất trí nhớ
Các siêu thực phẩm cũng điều chỉnh mức độ melatonin. Melatonin gây ngủ, và điều này đặc biệt quan trọng trong tam cá nguyệt thứ ba khi giấc ngủ trở thành mối quan tâm
Vì chúng có nhiều protein và chất xơ, quả óc chó làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn và ngăn chặn việc ăn nhạt. Điều này bảo vệ chống lại tăng cân quá mức mang thai quá
Vitamin E trong quả óc chó bảo vệ các tế bào và giúp duy trì cấu trúc của màng tế bào. Nó cũng đóng một vai trò trong sự phát triển phổi của thai nhi và có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn và các vấn đề hô hấp khác
Quả óc chó chứa đồng cần thiết cho việc tạo ra các tế bào hồng cầu, giúp sửa chữa các mô và phá vỡ đường
Mangan là một chất dinh dưỡng quan trọng để phát triển xương và sụn của em bé. Một nửa lượng mangan cần thiết hàng ngày có thể được cung cấp bởi một khẩu phần quả óc chó

Làm thế nào để tiêu thụ quả óc chó trong chế độ ăn uống khi mang thai của bạn?

Có nhiều cách để bạn có thể ăn quả óc chó. Chúng có thể được ăn riêng hoặc ở dạng thái nhỏ. Chúng cũng có thể được thêm vào các món ăn khác nhau bao gồm các món nướng, thịt và cá, và rau và salad trái cây. Phụ nữ cũng tiêu thụ quả óc chó như một phương thuốc cho các vấn đề sức khỏe vì thuốc không được khuyến khích trong thai kỳ. Bạn có thể bao gồm quả óc chó trong chế độ ăn uống của bạn theo những cách sau để được giảm bớt các tác dụng phụ khác nhau của thai kỳ.

Bạn có thể trộn ba bốn quả óc chó băm nhỏ với một thìa mật ong và lấy nó với một ly nước. Nó sẽ giúp bạn giảm đau đầu, mất ngủ hoặc căng thẳng
Trộn quả óc chó băm nhỏ với vỏ chanh và hai muỗng mật ong. Một muỗng hỗn hợp này trước bữa ăn rất có lợi cho những người có triệu chứng thiếu máu và thiếu vitamin (thiếu vitamin lâu dài)
Một bữa ăn nhẹ quả óc chó hoàn hảo là cắt một quả chuối, nhúng nó vào mật ong và thêm quả óc chó băm nhỏ. Món ăn vặt này sẽ giúp bạn no lâu và giúp kiểm soát cơn thèm thuốc

Rủi ro khi ăn quả óc chó khi mang thai là gì?

Sự dư thừa của bất cứ điều gì là bất lợi, và điều này cũng đúng với quả óc chó. Bạn có thể ăn quả óc chó khi mang thai? Bạn chắc chắn có thể, nhưng trong chừng mực. Không nên tiêu thụ quá 30g quả óc chó trong một ngày khi mang thai. Điều này là do quả óc chó cho bà bầu có thể gây ra vấn đề khi ăn quá mức. Nó có thể kích hoạt các biến chứng cho người mẹ cũng như đứa trẻ chưa sinh.

Dưới đây là một số biến chứng có thể xảy ra nếu bạn tiêu thụ quá nhiều quả óc chó khi mang thai:

Quá nhiều quả óc chó có thể gây tiêu chảy trong thai kỳ.
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn quá nhiều quả óc chó có thể cản trở sự hấp thụ sắt và có thể gây thiếu máu trong thời gian dài.
Dị ứng nhẹ với quả óc chó có thể bị nặng thêm khi mang thai. Nếu bạn rất dị ứng với các loại hạt và cuối cùng tiêu thụ một lượng nhỏ quả óc chó khi mang thai, nó có thể gây phát ban da, sưng môi, ngứa, chóng mặt và khò khè.
Cơ hội chảy máu tăng lên trong khi sinh vì quả óc chó ngăn ngừa đông máu.

Dị ứng Walnut trong thai kỳ

Có một truyền thuyết phổ biến rằng ăn hạt khi mang thai là không an toàn vì đứa trẻ có thể bị dị ứng hạt trong tương lai. Tuy nhiên, đây chỉ là một quan niệm sai lầm và các nghiên cứu đã tiết lộ rằng ngay cả những phụ nữ không ăn hạt trong khi mang thai cũng có em bé bị dị ứng hạt. Trên thực tế, số trẻ sơ sinh bị dị ứng hạt thấp hơn ở những phụ nữ tiêu thụ hạt trong khi mang thai.

Phần kết luận

Khi mang thai, hãy từ bỏ tình yêu của bạn với quả óc chó và nhai chúng mà không phải lo lắng về tác dụng phụ. Tất cả những gì bạn cần làm là đảm bảo bạn xem bạn đang ăn bao nhiêu. Khi bạn đang mua quả óc chó, hãy chắc chắn rằng bạn chọn những quả hình thuôn dài và có vỏ mỏng. Luôn luôn tránh tiêu thụ hạt nhân có đốm đen và mùi vị ôi. Hưởng lợi từ nhiều phẩm chất của siêu thực phẩm này, và có một thai kỳ khỏe mạnh!