Lợi ích của yoga khi mang thai và sinh nở
Chúng ta đều biết tầm quan trọng của việc chăm sóc bản thân cả trong và sau khi mang thai.
Yoga đã trở thành một phần trung tâm trong trải nghiệm mang thai của nhiều phụ nữ vì nó kết hợp chăm sóc cả cơ thể và tâm trí trong một thực hành nhẹ nhàng.
Charmaine Andrew, người mang thai con trai Lachie được coi là có nguy cơ cao do bệnh tim của Charmaine, đã tập yoga trong suốt chín tháng và vẫn tiếp tục sau khi Lachie chào đời.
"Tôi đã tập yoga trước khi sinh để tiếp thêm sức mạnh cho bản thân", Charmaine nói.
"Tôi muốn có được một số kỹ thuật để đảm bảo việc sinh nở của tôi sẽ bình tĩnh, tự nhiên và được kiểm soát càng lâu càng tốt (biết rằng tôi sẽ được hướng dẫn để có một màng cứng)."
Giáo viên yoga của riêng tôi đã dạy tôi một loạt các kỹ thuật sử dụng trong suốt quá trình chuyển dạ để giúp tôi tiến bộ nhanh chóng và thoải mái nhất có thể trong sự thoải mái tại nhà riêng của tôi. Tôi tìm thấy các vị trí và kỹ thuật thở mà cô ấy dạy tôi hữu ích nhất.
Hóa ra tôi đã đến bệnh viện rất gần để sinh con, tôi có thể nhớ rõ cảm giác của gió trong tóc khi tôi bị đẩy xuống sảnh bệnh viện bằng xe lăn đến trung tâm sinh nở!
Jo Groom, một huấn luyện viên yoga đến từ Sydney với 12 năm kinh nghiệm chuyên về yoga trước và sau khi sinh và chạy các khóa học thường xuyên trước sinh và 'mẹ và bong bóng'. Bản thân Jo lần đầu tiên tập yoga khi mang bầu và, sau khi tận hưởng trải nghiệm tuyệt vời như vậy, cô quyết định tự mình rèn luyện.
Cũng như các lợi ích về thể chất, chẳng hạn như kéo dài và nới lỏng các cơ giúp đỡ khi sinh con, có những lợi ích tâm lý tuyệt vời có thể đến từ việc thường xuyên dành thời gian để làm chậm và tập trung vào những thay đổi xảy ra trong thai kỳ.
Nói chuyện với Jo, rõ ràng cô ấy rất đam mê những lợi ích và sự thích thú có thể bắt nguồn từ yoga nói chung, và chắc chắn khi mang bầu. Cô giải thích: "Yoga đã cho thấy giảm huyết áp, cải thiện giấc ngủ và tiêu hóa, tăng cường cơ bắp và khớp và tăng tính linh hoạt."
"Phụ nữ tập yoga thường xuyên báo cáo rằng họ cảm thấy bớt căng thẳng và bình yên hơn trong cuộc sống."
Những lợi ích khác mà bà bầu có thể đạt được khi tập yoga bao gồm *:
- Giảm đau lưng và buồn nôn
- Sức chịu đựng tăng lên
- Tăng cường tập thể dục và quản lý cân nặng
- Giảm căng thẳng thông qua việc sử dụng các kỹ thuật thở và thiền định của Pranayama
Một lớp yoga trước khi sinh sẽ bao gồm chuẩn bị cho mẹ nhiều dụng cụ trong "hộp dụng cụ" của mình, để hỗ trợ mang thai và sinh nở, chẳng hạn như thở bằng yoga đến tư thế Asana để phòng ngừa và giảm đau nhức.
Trong quá trình sinh nở, người mẹ có thể rút ra "hộp công cụ" của mình để giúp con đối phó với trải nghiệm chuyển dạ theo cách cần thiết vào thời điểm đó.
Sau sinh, các kỹ thuật được dạy qua yoga trước khi sinh có thể được sử dụng để giúp các bà mẹ tìm thấy một không gian êm dịu để đối phó với em bé bất ổn, thiếu ngủ và thậm chí trầm cảm sau sinh.
Tamara Keniry, một bà mẹ ba con, luôn thích tập thể dục mạnh mẽ, vì vậy đối với cô, yoga là một sự khởi đầu nhẹ, hoặc thêm vào, chuẩn mực. Nó đã được chứng minh là thay đổi cuộc sống.
"Tôi đã tham gia yoga trước khi sinh vì tôi tin rằng nó sẽ giúp cơ thể tôi chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Trước đây tôi đã thực hiện nhiều bài tập vất vả hơn nên cần phải giảm xuống một thứ có thể kiểm soát được khi mang thai."
"Tôi nhận thấy những lợi ích chính là thời gian nó cho tôi chỉ tập trung vào em bé và cơ thể của tôi, để tập trung vào những gì đang xảy ra."
"Họ cũng khuyến khích thần chú và mặc dù bình thường tôi không thích kiểu đó! Tôi thường nói, " Tôi mạnh mẽ, con tôi mạnh mẽ "và tôi nghĩ vì một số lý do, nó giúp ích rất nhiều cho cả hai Tôi đã kết thúc với một ca sinh nở đầy kịch tính và điên rồ với lần đầu tiên sau đó là một ca mổ cho cặp song sinh của mình, vì vậy về mặt sinh nở không có kế hoạch gì cả và tôi không thực sự sử dụng bất kỳ kỹ thuật yoga nào. Tôi vẫn cảm thấy chuẩn bị trước sự kiện chính và đó mới là điều quan trọng! "
Cho dù bạn là một hành giả có kinh nghiệm hay hoàn toàn mới tập luyện, một lớp yoga trước khi sinh tốt sẽ nhẹ nhàng bao gồm cả công việc cho cả cơ thể và tâm trí, cung cấp cho bạn các công cụ cực kỳ quan trọng và thời gian gắn kết giúp bạn tận hưởng hành trình mang thai.
* Bất kỳ chương trình tập thể dục mới nào bao gồm yoga nên được thảo luận với bác sĩ gia đình, nữ hộ sinh hoặc bác sĩ sản khoa của bạn.