Các bài tập tốt nhất để giảm đau lưng khi mang thai
Đau lưng là phổ biến trong khi mang thai. Hầu hết phụ nữ trải nghiệm nó. Nó bắt đầu vào cuối tam cá nguyệt thứ hai và tồn tại đến vài tháng sau khi sinh. Vì dùng thuốc hoặc thử mọi thứ trong khi mang thai là không nên, nên cách duy nhất là thông qua các bài tập. Tuy nhiên, tập thể dục quá chỉ nên được thực hành sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ.
Các bài tập để giảm đau lưng khi mang thai
Hầu hết phụ nữ mang thai khó chịu hoặc đau lưng. Điều này có thể thôi thúc chúng ta hết lần này đến lần khác nằm xuống hoặc chìm vào chiếc ghế dài. Tuy nhiên, trái với những gì hầu hết mọi người tin, nghỉ ngơi quá nhiều trong thai kỳ không phải là một ý tưởng tốt. Trong thực tế, liên quan đến cơ thể của bạn trong một số hình thức tập thể dục kéo dài cho đau lưng khi mang thai có thể giúp bạn giảm đau.
Ngay cả sau khi đi bộ dài, các buổi bơi thường xuyên và thay đổi tư thế trong suốt cả ngày bạn vẫn không cảm thấy đau lưng. Hãy thử các bài tập giảm đau lưng khi mang thai để giảm đau lưng dưới khi mang thai và cảm nhận sự thay đổi.
- Nữ thần đặt ra:
Tư thế yoga này là một cách tuyệt vời để kéo dài cơ thể của bạn đặc biệt là sau những giờ dài ở bàn làm việc.
Làm thế nào để làm nó?
- Vị trí hai bàn chân cách nhau khoảng ba feet.
- Các ngón chân của bạn nên hướng ra ngoài.
- Cong cả hai đầu gối của bạn và đi vào tư thế ngồi xổm.
- Giơ hai tay lên trên đầu và lòng bàn tay hướng vào trong.
- Giữ vị trí đó trong khoảng mười giây, hít vào thở ra từ từ cùng một lúc.
Làm thế nào nó giúp giảm đau?
- Nó mở ra vùng hông và háng của bạn trong khi củng cố lưng và thân dưới của bạn. Điều này giúp giảm đau.
- Các góc giới hạn:
Đó là một biến thể của tư thế Nữ thần.
Làm thế nào để làm nó?
- Ngồi xuống thảm và duỗi chân ra.
- Cong đầu gối của bạn và mang cả hai lòng bàn chân của bạn với nhau.
- Hít vào và kéo giãn cột sống của bạn.
- Thở ra và giữ bàn chân của bạn và xen kẽ các ngón tay của bạn dưới bàn chân của bạn.
- Tiếp tục hít vào và thở ra từ từ. Tất cả trong khi giữ cho vai của bạn thư giãn.
- Giữ vị trí này trong khoảng 10 giây.
- Để ra khỏi tư thế, từ từ duỗi chân ra.
Làm thế nào nó giúp giảm đau?
- Nó giúp kéo dài và xoa bóp lưng và mở hông. Điều này làm cho bạn cảm thấy tốt hơn và thư giãn.
- Đứa trẻ
Đây là tư thế cuối cùng hoàn hảo sau một buổi tập yoga trước khi sinh.
Làm thế nào để làm nó?
- Ngồi trên đôi chân gập lại.
- Đưa tay lên và từ từ đưa chúng xuống trước mặt bạn và duỗi chúng hết mức có thể. Bạn sẽ cảm thấy cột sống của bạn căng ra.
- Đặt lòng bàn tay và trán xuống đối diện với sàn nhà.
- Tất cả điều này trong khi hít vào và thở ra từ từ.
- Giữ nguyên tư thế trong vài giây.
Làm thế nào nó giúp giảm đau?
- Nó kéo dài lưng và vai do đó làm giảm đau ở lưng.
- Mở rộng tam giác:
Đó là một tư thế tuyệt vời để giảm đau lưng.
Làm thế nào để làm nó?
- Đặt hai chân cách xa nhau.
- Duỗi cả hai tay ở bên.
- Giữ tay của bạn thẳng, uốn cong sang một bên và chạm vào bàn chân.
- Trong khi chạm vào bàn chân ở bên cạnh, giữ cho bàn tay kia hướng thẳng lên trời.
Làm thế nào nó giúp giảm đau?
- Nó hạ thấp sàn Pelvic và cũng giúp kéo dài lưng dưới và chân.
- Uốn cong bên:
Đây là một bài tập rất tốt cho các bên của cơ thể của bạn. Cơ thể nên kéo dài hơn là kéo dài.
Làm thế nào để làm nó?
- Ngồi thẳng với hai chân bắt chéo hoặc gập trong tư thế nửa hoa sen.
- Hãy để tay phải của bạn thoải mái nằm trên mặt đất.
- Duỗi cánh tay trái thẳng lên và uốn cong sang phải.
- Nhìn lên về phía cánh tay trái của bạn.
- Khi bạn uốn cong sang một bên, hạ thấp xuống cẳng tay phải để được hỗ trợ.
- Lặp lại tương tự ở phía bên kia.
Làm thế nào nó giúp giảm đau?
- Bài tập này sẽ giúp bạn giảm đau ngay lập tức nếu bạn bị đau ở hai bên lưng. Điều này cũng sẽ giúp tăng cường và làm săn chắc cơ bắp.
- Góc rộng ngồi phía trước uốn cong:
Đây là bước đầu tiên cho hầu hết các khúc cua về phía trước, xoắn và tư thế đứng chân rộng.
Làm thế nào để làm nó?
- Ngồi với hai chân mở rộng thẳng trước mặt bạn.
- Sau đó dang hai chân rộng ra chỉ đến mức bạn thấy thoải mái.
- Sau đó đưa ngực về phía mặt đất và đặt cẳng tay xuống sàn trước mặt bạn.
Làm thế nào nó giúp giảm đau?
- Bài tập này sẽ giảm áp lực từ lưng dưới và duỗi hông do đó thư giãn lưng.
- Low Lunge Twist Pose:
Bài tập này là một động tác mở, dễ dàng, rất tốt trong khi mang thai.
Làm thế nào để làm nó?
- Đặt bàn chân trái của bạn trên mặt đất sao cho đầu gối của bạn trực tiếp trên mắt cá chân của bạn và chân của bạn uốn cong đến 90 độ.
- Sau đó đặt lòng bàn tay của bạn vững chắc trên mặt đất.
- Mở rộng chân phải của bạn phía sau bạn và bước vào một bước nhảy thấp.
- Giữ chân phải của bạn thẳng theo cách mà trọng lượng cơ thể của bạn tập trung vào tay phải của bạn và mở rộng bàn tay trái về phía trần nhà.
- Sau đó nhìn lên về phía tay trái của bạn.
- Lặp lại tương tự ở phía bên kia.
Làm thế nào nó giúp giảm đau?
- Nó xoắn và kéo dài hông giúp giảm đau lưng.
- Chuyển tiếp Rolls:
Các bài tập bóng ổn định là tuyệt vời và giảm đau lưng dưới khi mang thai. Chuyển tiếp cuộn được thực hiện bằng cách sử dụng một quả bóng ổn định là bài tập tại nhà dễ dàng.
Làm thế nào để làm nó?
- Quỳ xuống với một quả bóng ổn định trước mặt bạn.
- Hất cằm vào và thở ra để đưa bóng về phía trước. Tay cũng nên đi về phía trước cùng với quả bóng.
- Giữ nguyên tư thế này và hít vào. Lưng phải được kéo dài, và lưng dưới của bạn nên được uốn cong nhẹ nhàng.
- Một lần nữa trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại tương tự một lần nữa.
Làm thế nào nó giúp giảm đau?
- Nó kéo dài và thư giãn lưng và giảm trọng lượng bụng trong một thời gian.
Mang thai là thời gian cơ thể bạn trải qua một số thay đổi. Những thay đổi này gây ra đau và đau. Thử các bài tập này thường xuyên sẽ giúp giảm bớt những cơn đau và đau này. Những bài tập này sẽ không chỉ cải thiện và tăng cường sức mạnh cột sống và cơ bắp của bạn mà còn giúp chuẩn bị cho cơ thể bạn chuyển dạ.