Lời khuyên về chế độ ăn cho con bú dành cho người ăn chay, bán chay & ăn chay
Trong bài viết này
- Ăn chay có an toàn khi cho con bú?
- Đang ăn kiêng thuần chay trong khi cho con bú có an toàn không?
- Đang ăn kiêng bán chay hay chế độ ăn kiêng khi cho con bú an toàn?
Một khởi đầu lành mạnh là những gì bạn tìm kiếm khi nói đến bó niềm vui nhỏ bé của bạn. Đặc biệt, trong khi cho con bú, bạn rất cẩn thận để cung cấp cho con bạn sự nuôi dưỡng tốt nhất có thể. Nhưng hạnh phúc của bạn cũng quan trọng không kém. Những gì con bạn nhận được khi nuôi dưỡng đến từ bạn. Chất lượng sữa mẹ phụ thuộc vào lượng protein, calo, vitamin và khoáng chất của bạn. Và nếu đó là số tiền phù hợp, thì bạn không cần phải lo lắng về nó. Tuy nhiên, để có dinh dưỡng tối ưu, dựa trên kế hoạch ăn kiêng của bạn, bạn có thể cần một số chất bổ sung để bạn hoặc con bạn không bỏ lỡ bất cứ điều gì. Sự chăm sóc mà bạn sẽ thực hiện trong chế độ ăn uống của bạn sẽ chăm sóc cả hai bạn.
Ăn chay có an toàn khi cho con bú?
Vâng, nó là. Nếu bạn đang nghĩ rằng bạn sẽ không nhận đủ chất dinh dưỡng, thì hãy nghĩ lại. Ngay cả khi không có thịt, bạn có thể có nhiều rau để cung cấp cho bạn chất dinh dưỡng đáng kể.
Các loại chế độ ăn chay
Có ba loại chế độ ăn chay:
1. Lacto chay
Một chế độ ăn uống thực vật với nhiều sản phẩm sữa, nhưng không có trứng. Các sản phẩm sữa là nguồn cung cấp Vitamin D, protein và canxi tốt. Với nguồn cung cấp Vitamin B12 đáng kể và lượng calo từ các sản phẩm sữa, việc bổ sung dinh dưỡng từ chế độ ăn như vậy sẽ không quá khó khăn.
2. Ăn chay Ovo
Nó chứa trứng và thực vật nhưng các sản phẩm từ sữa là không nghiêm ngặt. Trứng là một nguồn dinh dưỡng tốt như protein, canxi, Vitamin B12, Vitamin D và axit béo Omega-3, trong số nhiều loại khác.
3. Ăn chay Lacto-Ovo
Tốt nhất, xuống tay. Với trứng và các sản phẩm từ sữa để tăng cường cơ thể, bạn có thể không cần bất kỳ chất bổ sung nào khác.
Lời khuyên cần cân nhắc khi tuân theo chế độ ăn chay
Dưới đây là một số lời khuyên để hướng dẫn bạn qua chế độ ăn uống của bạn.
- Calo và protein là phải. Ăn cho phù hợp.
- Các sản phẩm sữa trong chế độ ăn uống của bạn nên được tăng cường Vitamin D.
- Nếu trứng phù hợp với bạn, sau đó có một ngày.
- Để có thêm vitamin hoặc chất bổ sung, hãy gọi bác sĩ của bạn.
Đang ăn kiêng thuần chay trong khi cho con bú có an toàn không?
Một chế độ ăn thuần chay hoàn toàn dựa trên thực vật mà không có thịt, cá, trứng hoặc các sản phẩm từ sữa. Đó là lý do tại sao bạn nên chú ý thêm vào chế độ ăn uống của mình nếu bạn muốn tuân theo chế độ ăn thuần chay hoàn toàn trong khi cho con bú. Bạn phải chăm sóc đặc biệt về lượng calo và chất dinh dưỡng tiêu thụ trong kế hoạch ăn kiêng cho con bú thuần chay của bạn.
Mẹo để xem xét khi theo chế độ ăn chay
Chế độ ăn uống thực vật cực kỳ lành mạnh nhưng ít calo và chất dinh dưỡng. Bổ sung là cần thiết để lấp đầy các khoảng trống để làm cho "kế hoạch chế độ ăn cho con bú thuần chay" trở nên hấp dẫn và có B12 trong chế độ ăn kiêng này là điều cần thiết. Dưới đây là một số lời khuyên mà bạn sẽ thấy hữu ích trong khi duy trì chế độ ăn thuần chay nghiêm ngặt.
- Vì thực vật có lượng calo thấp, hãy chắc chắn rằng bạn có nhiều lựa chọn thay thế hoặc bổ sung trong kế hoạch ăn kiêng cho con bú thuần chay của bạn để bổ sung cho nhu cầu.
- Protein có thể thu được từ việc ăn đậu lăng, gạo, các loại hạt, đậu, rau xanh đậm và bánh mì ngũ cốc. Có nhiều thứ để đáp ứng yêu cầu của cơ thể bạn.
- B12 là một loại vitamin chỉ có thể tìm thấy trong các sản phẩm động vật. Ngăn chặn sự thiếu hụt của nó là vô cùng quan trọng. Bổ sung là cách tốt nhất để đáp ứng yêu cầu của cơ thể bạn nhưng hãy chắc chắn rằng bác sĩ của bạn cũng đồng ý.
- Thực vật chứa nhiều kẽm nhưng cơ thể bạn phản ứng tốt hơn với các sản phẩm động vật có chứa kẽm. Do đó, rất nhiều loại hạt, đậu, ngũ cốc, hạt và rau xanh cũng là một phần trong kế hoạch ăn kiêng cho con bú thuần chay của bạn. Sô cô la đen và bột ca cao cũng là nguồn tốt.
- Các sản phẩm sữa rất giàu canxi. Nhưng rau lá sẫm màu cũng có thể cung cấp cho bạn. Đậu, các sản phẩm từ đậu nành, hoặc nước cam tăng cường cũng là những nguồn tốt. Quả sung khô là chất mang canxi phong phú.
- Bạn có thể đáp ứng các yêu cầu về chất sắt từ nấm, đậu phụ, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, bánh mì có chất sắt và ngũ cốc. Kế hoạch ăn kiêng của bạn nên có một hỗn hợp thực phẩm chứa Vitamin C cao để làm cho chúng hiệu quả hơn.
- Cá là một nguồn axit docosahexaenoic (DHA), một loại axit béo thiết yếu Omega-3, một chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển não và mắt của bé. Tuy nhiên, nó không thể là một phần của kế hoạch ăn kiêng cho con bú thuần chay. Nhưng hạt lanh, cây gai dầu và quả óc chó có chứa axit alpha-linolenic (ALA) mà cơ thể bạn có thể chuyển hóa thành DHA nhưng số lượng có thể quá ít.
- Lượng iốt của bạn có thể được đáp ứng với muối hoặc rong biển và nó có thể hoạt động tốt với kế hoạch ăn kiêng của bạn. Nó là cần thiết cho sự phát triển tuyến giáp.
- Bạn đã bao giờ nghĩ rằng một kế hoạch chế độ ăn cho con bú thuần chay có thể bao gồm ánh sáng mặt trời? Vâng, theo một cách nào đó! Cơ thể của bạn nhận được một liều Vitamin D lành mạnh nếu bạn dành một vài phút ngoài trời nắng. Nhưng tránh ánh sáng mặt trời quá mức; nếu khí hậu quá khắc nghiệt thì không nên làm gì cả.
- Nếu bạn hoặc bác sĩ của bạn cảm thấy như bạn thiếu bất kỳ chất dinh dưỡng nào được đề cập ở trên, bạn luôn có thể chuyển sang các chất bổ sung để đáp ứng các yêu cầu.
Đang ăn kiêng bán chay hay chế độ ăn kiêng khi cho con bú an toàn?
Một chế độ ăn bán chay bao gồm thịt và các sản phẩm động vật trong đó thỉnh thoảng. Nếu được tiêu thụ một cách cân bằng và hàng ngày, kế hoạch ăn kiêng cho con bú bán chay có thể giúp bạn có một cuộc sống khỏe mạnh và cung cấp cho bé đủ dinh dưỡng.
Một chế độ ăn kiêng pescetaria, mặt khác, không chứa bất kỳ sản phẩm thịt. Nó rất giống với chế độ ăn chay, nhưng nó bao gồm cá. Cá là một nguồn protein, vitamin, khoáng chất và axit béo Omega-3 rất tốt, có thể chăm sóc một người mẹ mới.
Lời khuyên để xem xét trong khi tuân theo chế độ ăn bán chay hoặc ăn chay
Nếu bạn chọn chế độ ăn bán chay hoặc pescetarian thì bạn nên làm theo những lời khuyên sau:
- Sự đa dạng là gia vị của cuộc sống. Vì vậy, hãy tận hưởng hàng loạt các lựa chọn chế độ ăn uống đầy đủ nhất nhưng duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.
- Protein và calo là phải. Mỗi miếng nên chứa chất dinh dưỡng lành mạnh.
- Đối với pescetarians, cá nấu chín, ít thủy ngân là một lựa chọn tốt. Một liều lượng tốt của động vật có vỏ trên cơ sở hàng tuần là một lợi thế.
- Vitamin và chất bổ sung luôn có ích. Nhưng cố gắng để có chất dinh dưỡng từ thực phẩm lành mạnh hơn phụ thuộc vào bổ sung cho nhu cầu dinh dưỡng của bạn.
Nếu bạn đang theo bất kỳ chế độ ăn kiêng nào được đề cập, hãy đảm bảo rằng bạn thực hiện các biện pháp đầy đủ để đáp ứng yêu cầu dinh dưỡng của bạn.
Cũng đọc: Ăn đu đủ trong khi cho con bú
Ăn đậu phộng có an toàn khi cho con bú không?
Tiêu thụ tỏi trong thời gian cho con bú