Nuôi con bằng sữa mẹ và chế độ ăn ít carb - Có an toàn không?
Trong bài viết này
- Yêu cầu carbohydrate tối thiểu trong khi điều dưỡng
- Rủi ro khi có chế độ ăn ít carb khi cho con bú
- Lời khuyên cho các bà mẹ cho con bú mà vẫn muốn thử chế độ ăn kiêng low-carb
Nghiên cứu mới nhất đã cho chúng ta thấy carbohydrate có liên quan mật thiết đến việc tăng cân, hơn cả chất béo hay protein. Do đó, rất nhiều phụ nữ tin rằng thực hiện chế độ ăn kiêng low-carb hoặc ketogen sẽ giúp họ giảm tất cả trọng lượng thai kỳ dư thừa. Hơn nữa, những rủi ro liên quan đến việc cho con bú low-carb là rất nhỏ, nhưng đó không phải là lý do để thực hiện chế độ ăn kiêng khắc nghiệt để giảm cân khi mang thai. Vẫn còn một vài nguy hiểm cần cảnh giác trong tình huống này. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu tầm quan trọng và rủi ro liên quan đến carbohydrate, cũng như những nguy cơ tiềm ẩn của chế độ ăn kiêng low-carb trong thời gian cho con bú.
Yêu cầu carbohydrate tối thiểu trong khi điều dưỡng
Lượng carbohydrate khuyến nghị cho phép ăn kiêng, khoảng 210 gram mỗi ngày sẽ đủ để đáp ứng nhu cầu sữa của bé. Phụ nữ điều dưỡng đam mê tập thể dục thường xuyên sẽ được hưởng lợi từ nhiều carbs hơn. Điều quan trọng là phải thu được carbohydrate từ các nguồn lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt, gạo nâu, bột yến mạch, vv trong khi tránh đường tinh luyện cũng như các loại ngũ cốc được đánh bóng như gạo trắng, bánh mì, đồ nướng và nước ngọt. Bạn cũng có thể nhận được carbs lành mạnh từ các loại đậu, các loại hạt, các sản phẩm từ sữa, trong số những người khác.
Rủi ro khi có chế độ ăn ít carb khi cho con bú
Có một vài rủi ro tiềm ẩn của chế độ ăn ít carb có thể có tác động tiêu cực đến việc cho con bú. Một số trong số họ bao gồm:
1. Giảm nguồn cung sữa
Việc giảm tỷ lệ carbohydrate trong chế độ ăn uống có thể dẫn đến giảm cân nhanh chóng, điều này chắc chắn không được khuyến khích trong quá trình điều dưỡng. Điều này là do nguồn sữa của bạn phụ thuộc vào năng lượng phù hợp được cung cấp bởi carbs và điều này có thể ảnh hưởng đến dinh dưỡng mà em bé của bạn đang nhận được. Một chế độ ăn ít carb có nhiều hơn lượng protein và chất béo được khuyến nghị cho một bà mẹ cho con bú, nhưng vì chúng rất cần thiết, nên không có gì phải lo lắng.
2. Giảm chất lượng sữa
Thực hiện chế độ ăn kiêng khắc nghiệt có nghĩa là chất béo cơ thể của bạn sẽ được đốt cháy với tốc độ nhanh chóng, điều này có thể giải phóng bất kỳ độc tố nào đã được lưu trữ trong sữa mẹ. Điều này đặc biệt liên quan đến chế độ ăn ketogen, trong đó ketone được sản xuất bởi cơ thể. Vì chưa biết liệu ketone có thể xâm nhập vào nguồn sữa mẹ hay gây hại cho em bé hay không, chế độ ăn keto trong khi cho con bú là tốt nhất nên tránh.
3. Sử dụng chất làm ngọt nhân tạo
Thực hiện chế độ ăn ít carb có nghĩa là loại bỏ tất cả các chất làm ngọt có chứa carb như đường và mật ong. Điều này sẽ khiến nhiều người ăn kiêng sử dụng nhiều chất làm ngọt nhân tạo hơn trong chế độ ăn kiêng. Mặc dù không có rủi ro cho con bú, nhưng nhiều phụ nữ tránh chúng và thay vào đó là chất làm ngọt tự nhiên.
Lời khuyên cho các bà mẹ cho con bú mà vẫn muốn thử chế độ ăn kiêng low-carb
Dưới đây là một vài lời khuyên để bạn duy trì sức khỏe và duy trì nguồn sữa của mình bằng chế độ ăn ít carb.
- Tiêu thụ khoảng năm mươi đến sáu mươi gram mỗi ngày trong thời gian cho con bú của bạn.
- Uống ít nhất tám đến mười ly nước mỗi ngày để giữ nước.
- Đừng nhảy vào chế độ ăn kiêng; thay vào đó, bắt đầu từ từ và dần dần tăng tốc độ của bạn.
- Hãy đảm bảo bạn không giảm dưới 1800 calo mỗi ngày.
- Dừng chế độ ăn uống của bạn nếu bạn quan sát thấy bất kỳ sự sụt giảm trong sản xuất hoặc cung cấp sữa.
- Bắt đầu chế độ ăn uống của bạn sau khi bé được ba đến sáu tháng tuổi.
- Quan sát tã của em bé cho bất kỳ thay đổi trong sản xuất phân.
- Theo dõi quá trình hạt cân nặng của bé.
Cắt giảm carbohydrate từ chế độ ăn uống của bạn thực sự có thể giúp bạn giảm chất béo khi mang thai, nhưng ngược lại, quá ít carbs trong chế độ ăn uống có thể làm giảm hoặc ảnh hưởng đến việc sản xuất sữa mẹ. Điều quan trọng là tìm một sự cân bằng. Nó cũng quan trọng để theo dõi nguồn carbs. Ăn một lượng nhỏ carbs không lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân nhưng có thể gây ra các biến chứng lâu dài khác. Thay vào đó, hãy lên kế hoạch cho bản thân một chế độ ăn uống cân bằng với đủ rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, hạt, dầu và thịt nạc.