Không thể giảm cân mặc dù tuân theo chế độ ăn kiêng và tập thể dục? Dưới đây là một số lý do có thể
Không giảm cân mặc dù làm việc chăm chỉ hoặc cố gắng ít nhất, hút. Chúng tôi biết cảm giác đó và chúng tôi sẽ cho bạn biết một bí mật - điều này cần có thời gian và đôi khi là một sự thay đổi trong chiến lược giảm cân của bạn. Đây là những gì bạn cần biết.
Tại sao bạn có thể không giảm cân ngay cả sau khi cố gắng rất nhiều?
Bạn có thể không giảm cân vì một số lý do. Nhưng bây giờ, đây là những gì bạn nên biết về những người đứng đằng sau việc không giảm những đồng bảng đó-
1. Bạn không giữ nước
Nước tuôn ra các độc tố và ngăn ngừa sự tích tụ chất béo dư thừa trong cơ thể bạn. Nó làm sạch dạ dày, ruột và khiến bạn cảm thấy sảng khoái. Thật không may, nhiều người mắc sai lầm khi không uống đủ nước theo yêu cầu của cơ thể và giảm lượng tiêu thụ. Uống đủ nước cũng đảm bảo bạn không quá tải những calo đó và luôn đi đúng hướng.
2. Bạn không tính Calo
Bạn đang ăn rất nhiều thực phẩm ăn kiêng, đồ ăn nhẹ và đồ uống tự hỏi tại sao bạn không giảm cân? Mặc dù có sự thay đổi tốt cho sức khỏe, đây là công cụ giải quyết - đó không phải là thực phẩm tự nhiên. Một số trong số chúng có lượng calo ẩn, thêm đường và phụ gia nhân tạo. Tất cả điều này làm cho hành trình giảm cân của bạn dừng lại khi bạn bắt đầu dùng nhiều thứ đó vào cơ thể.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc theo dõi lượng calo của mình, bạn có thể thử sử dụng các thùng chứa kiểm soát phần. Những người giúp bạn đo kích thước phần của bạn mà không làm khủng hoảng số tinh thần. Không theo dõi lượng calo của bạn là một trong những lý do lớn nhất để không giảm cân. Giai đoạn.
3. Bạn đang ăn rác
Nếu bạn đang theo dõi lượng calo của mình nhưng ăn rác bất chấp điều đó, đó là một lý do khác. Đồ ăn vặt có đường và dầu trong thực phẩm chế biến được lưu trữ dưới dạng chất béo. Có nhiều thứ hơn trong đồ ăn vặt ngoài dầu và chất béo, nhưng bài học chính ở đây là - bạn phải bắt đầu ăn sạch để thấy kết quả.
Vâng, cơ thể bạn cần calo, nhưng nó cũng cần chất dinh dưỡng để hoạt động chính xác.
Bỏ qua các món pizza sâu và bắt đầu bằng cách ăn nhiều trái cây và rau quả. Đối với protein, hãy cho thịt nạc ăn cỏ và bơ hạt. Có rất nhiều lựa chọn cho việc ăn uống lành mạnh trên thế giới và bạn không phải cảm thấy thiếu thốn khi thực hiện chuyển đổi.
4. Bạn bỏ qua các bữa ăn
Nếu bạn đang bỏ bữa và hỏi về Tại sao tôi không thể giảm cân Anymore? Hãy - bạn có câu trả lời của mình.
Bỏ bữa làm giảm quá trình trao đổi chất của bạn, và bạn cần sự trao đổi chất của bạn để tiếp tục chạy để nó tiêu hóa thức ăn, đốt cháy những calo đó và không lưu trữ những thứ bạn ăn như chất béo. Bạn nên ăn 3 bữa một ngày với 2 buổi ăn vặt để quá trình trao đổi chất diễn ra suôn sẻ và đốt cháy chất béo. Thêm vào đó, bạn sẽ không cảm thấy thèm ăn theo cách đó, và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn rất nhiều.
5. Bạn bỏ qua giấc ngủ
Giấc ngủ dành cho kẻ mạnh chứ không phải kẻ yếu. Khi bạn bỏ qua giấc ngủ, bạn ném sự trao đổi chất của bạn ra khỏi whack. Bạn cảm thấy uể oải, mệt mỏi, lảo đảo và động lực để tập luyện hoặc tập thể dục. Kết quả?
Bạn bắt đầu di chuyển ngày càng ít đi và trở thành một củ khoai tây bị mất ngủ. Điều đó không tốt cho sức khỏe của bạn lâu dài. Thiếu ngủ cũng có liên quan đến tăng cân, vì vậy nếu bạn tiếp tục làm điều này nhiều, bạn sẽ đảo ngược công việc bạn đặt vào.
Giải pháp? Bám sát một lịch trình ngủ và đảm bảo có được 7 đến 8 giờ im lặng trong đêm.
6. Các bữa ăn gian lận
Bạn có thể tự thưởng cho mình những bữa ăn gian lận mỗi tuần một lần hoặc hai lần một tháng nhưng nếu cuối cùng bạn tiêu thụ 20k calo và thực hiện một buổi tập luyện - tốt, bạn sẽ không giảm cân. Đó là sự thật tàn bạo. Bạn phải giữ lượng calo của bạn trong kiểm tra và bỏ qua đường.
Đường được lưu trữ dưới dạng chất béo và chất lên đùi, hông và bụng của bạn. Lần tới khi bạn đi ăn gian lận, hãy chắc chắn rằng bạn làm cho nó một bữa ăn hợp lý và không phải là một bữa tiệc.
7. Thuốc kê đơn
Nếu bạn dùng nhiều thuốc giảm đau hoặc thuốc liên quan đến điều trị bệnh Alzheimer, các vấn đề về tâm trạng và trí nhớ, trầm cảm, v.v., đó có thể là lý do bạn không giảm cân. Một số loại thuốc đôi khi can thiệp vào quá trình trao đổi chất tự nhiên của cơ thể và dẫn đến giữ nước, do đó gây tăng cân. Họ cũng gây ra cơn đói.
Một ấn phẩm năm 2010 của Tạp chí Tâm thần học lâm sàng tiết lộ rằng một số loại thuốc như amitriptyline, mirtazapine và paroxetine dẫn đến tăng cân. Nếu bạn không thể ngừng dùng các loại thuốc đó, bạn có thể bắt đầu bằng cách giảm liều lượng hoặc truyền chúng ra ngoài suốt cả ngày. Hoặc yêu cầu bác sĩ hoặc nhà trị liệu kê toa cho bạn một số lựa chọn thay thế.
8. Bạn không tập thể dục đúng
Nếu bạn đang tập thể dục và tuân thủ chế độ ăn kiêng một cách tôn giáo nhưng vẫn không giảm cân - có lẽ bạn không tập thể dục đúng cách. Tập trung vào đào tạo sức mạnh và làm HIIT hai đến ba lần một tuần. Thực hành hình thức của bạn và không vội vã thông qua các bài tập. Nâng tạ đã được chứng minh là cũng làm tăng sự trao đổi chất của bạn.
Bạn muốn chắc chắn rằng bạn đã đánh những reps đó một cách chính xác và không làm một công việc cẩu thả vì công việc cẩu thả dẫn đến kết quả kém, trong trường hợp này là giảm cân tối thiểu và tăng cơ không đáng kể.
Và đối với những người bạn đang tập thể dục đúng cách mà vẫn không thấy kết quả - có thể là bạn đang đốt cháy chất béo và tăng cơ bắp. Trong trường hợp này, đo chu vi vòng eo của bạn và xem bạn phù hợp với quần áo cũ như thế nào. Nếu quy mô không nghiêng về phía bạn, đừng lo lắng. Bạn đang đốt cháy chất béo, nhưng sẽ mất thêm thời gian để xuất hiện.
9. Bạn bị suy giáp
Suy giáp là một tình trạng y tế trong đó tuyến giáp được gọi là kém hoạt động. Tuyến giáp của bạn chịu trách nhiệm cho sự trao đổi chất của bạn vì nó tiết ra các hormone đốt cháy chất béo. Khi nó trở nên kém hoạt động, cuối cùng bạn sẽ giảm cân rất ít nhưng lại thấy mình tăng cân nhanh chóng. Bạn có thể nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng và xem làm thế nào bạn có thể tối ưu hóa chế độ ăn uống của mình để đảo ngược điều này hoặc điều trị tình trạng này.
10. Bạn đang bị căng thẳng mãn tính
Quá nhiều căng thẳng giải phóng cortisol làm tăng sự thèm ăn của bạn và khiến bạn ăn nhiều hơn. Đó là một phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay hoặc một chiến thuật đói kém. Bạn bắt đầu thèm đồ ăn và đồ uống có đường, bỏ qua tập luyện và ở trên giường hầu hết thời gian. Căng thẳng có thể dẫn đến trầm cảm, thiếu niềm say mê với cuộc sống, mất ngủ và nhiều hơn nữa.
Cách dễ nhất để bắt đầu giảm căng thẳng là bằng cách thay đổi chế độ ăn uống, suy nghĩ của bạn và bằng cách thực hành các kỹ thuật thư giãn. Bạn phải rèn luyện cơ thể để thư giãn và buông tay thay vì tập luyện để giảm căng thẳng và đẩy qua. Đây cũng là phần mà chúng ta muốn nói về thiền và chánh niệm. Trị liệu chánh niệm và thiền định được biết đến là những hoạt động nền tảng và đưa bạn vào hiện tại.
Họ nói: thay đổi suy nghĩ của bạn, thay đổi cuộc sống của bạn. Mặc dù chúng tôi đồng ý, chúng tôi cũng nghĩ rằng việc thay đổi suy nghĩ của bạn sẽ dẫn đến thay đổi chế độ ăn uống, tập luyện và vóc dáng của bạn. Tập thể dục và giảm cân chủ yếu là về tinh thần, và vâng, bạn phải nỗ lực để gặt hái những lợi ích.
Tuy nhiên, đôi khi mọi người mắc sai lầm hoặc làm mọi thứ sai cách. Và đó chính xác là lý do tại sao chúng tôi đã phác thảo những điều trên về những việc không nên làm. Đừng đi đến cực đoan. Ăn uống lành mạnh, học cách thư giãn và kiên định trong thói quen hàng ngày. Và trước khi bạn biết điều đó, bạn sẽ nhận thấy những đồng bảng giảm dần.