Yoga công sở (nơi làm việc) - Lợi ích và tư thế

NộI Dung:

Trong bài viết này

Yoga công ty là gì?
Lợi ích tuyệt vời của Yoga tại nơi làm việc
Những tư thế Yoga dễ dàng bạn nên thử tại bàn của mình

Yoga rõ ràng là thịnh hành những ngày này. Mọi người dường như đang nói về tất cả những lợi ích to lớn của nó. Vậy tại sao các doanh nghiệp nên bị bỏ lại phía sau? Hơn nữa, môi trường làm việc đầy thách thức ngày nay đặt ra một số yêu cầu đối với nhân viên, góp phần làm tăng số liệu thống kê về trầm cảm, năng suất thấp, hiệu suất làm việc giảm sút và tinh thần làm việc thấp. Yoga công ty có thể là một cách tuyệt vời để đối phó với áp lực công việc và căng thẳng. Nhiều tập đoàn đã bắt đầu các chương trình chăm sóc sức khỏe dựa trên yoga để mở rộng lợi ích đa dạng của yoga cho nhân viên của họ trong giới hạn của văn phòng.

Yoga công ty là gì?

Yoga công ty là một chương trình yoga được thiết kế cho tinh thần và thể chất của nhân viên công ty. Chúng ta sống trong một thế giới bận rộn, nơi các nhân viên thường làm việc nhiều giờ, có thể linh cảm với máy tính để bàn của họ qua máy tính xách tay hoặc với một chiếc điện thoại áp vào tai họ. Thông thường, các bữa ăn được bỏ qua không có thời gian rảnh rỗi để nghỉ ngơi. Với thời gian, những thói quen làm việc thất thường này có thể gây tổn hại cho tâm trí và cơ thể của nhân viên và biểu hiện là căng thẳng, lo lắng và bệnh tật. Áp lực liên tục để đáp ứng thời hạn có thể bắt đầu can thiệp vào nhiều khả năng tinh thần và thể chất của họ. Do đó, yoga doanh nghiệp đang đạt được số dặm trong thời điểm hiện tại dựa trên quan niệm rằng giá trị toàn diện của yoga có thể mang lại lợi ích cho nhân viên trong việc quản lý các tình huống làm việc căng thẳng một cách hiệu quả, tăng năng suất và duy trì sức khỏe và thể lực nói chung.

Lợi ích tuyệt vời của Yoga tại nơi làm việc

Một số lợi ích đáng chú ý của yoga tại nơi làm việc bao gồm:

1. Giảm thiểu đau lưng

Đau lưng là căn bệnh phổ biến nhất của những người có công việc bàn giấy. Một người ít vận động có thể dễ bị đau lưng, đau cổ và vai, đau khớp và cứng khớp do sử dụng máy tính quá nhiều giờ. Yoga có thể giúp giảm đáng kể chứng đau lưng thường xuất phát từ việc giữ các tư thế không chính xác ở một mức độ. Nó cũng có thể giúp giảm căng thẳng và tăng cường sự tập trung, thanh thản và tự bảo đảm.

2. Tỷ lệ kiệt sức ít hơn

Sự căng thẳng của việc xay hàng ngày có thể dẫn đến việc nhân viên cảm thấy căng thẳng theo thời gian. Mọi người thường làm công việc có nghĩa là cho ba người một tay. Công nhân nói chung là đa tác vụ và tự xử lý các danh mục đầu tư khác nhau. Họ có xu hướng quản lý đêm muộn và làm việc dưới áp lực rất lớn. Các buổi tập yoga tại nơi làm việc thường xuyên có thể hạn chế thành công các tín hiệu cảnh báo về sự mệt mỏi và kiệt sức. Nó cũng có thể kiềm chế sự mệt mỏi về cảm xúc và thúc đẩy mức độ cam kết cao hơn.

3. Giảm bớt sự hung hăng và thù địch

Một nơi làm việc hài hòa dự kiến sẽ rất năng suất. Thực hành yoga mỗi ngày tại nơi làm việc, thậm chí trong nửa giờ, có thể tạo ra sự tích cực và hạn chế cảm giác bực bội và thù địch giữa các nhân viên. Nó cũng có thể hạn chế các công việc không mang lại hiệu quả, do đó tạo ra một môi trường làm việc thuận lợi và lành mạnh hơn. Nó có thể hiệu quả hơn là chỉ nhận được các bài giảng về lối sống lành mạnh trong khi làm việc. Yoga được biết là hạn chế mức độ hormone căng thẳng, cortisol, có thể mở đường cho việc thiết lập một nơi làm việc bình tĩnh và yên bình hơn.

4. Vắng mặt vắng mặt

Thói quen làm việc mệt mỏi và mệt mỏi của văn phòng không chỉ có thể làm giảm hiệu quả mà còn có thể gây ra đau khổ về thể chất, bao gồm đau đầu, đau nhức, hội chứng ống cổ tay, đau cơ xương khớp, dẫn đến việc nhân viên thường xuyên bị bệnh. Yoga tại nơi làm việc có thể tăng sức chịu đựng và mức độ tập thể dục của nhân viên văn phòng, do đó đảm bảo giảm sự vắng mặt do bệnh tật hoặc các vấn đề thể chất khác.

5. Tăng sự tập trung và tự tin

Khi một người khỏe mạnh và khỏe mạnh, cảm giác khỏe mạnh sẽ tràn sang những bước đi khác trong cuộc sống. Yoga có thể tăng cường sức sống thể chất của bạn, điều này có thể biểu hiện như sự tự tin về hiệu quả chuyên môn của bạn. Yoga có thể nuôi dưỡng sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bắp cùng với sức khỏe tim mạch. Sự tự tin cao độ về khả năng của cơ thể thường được chuyển thành tập trung nâng cao và sự tỉnh táo của tâm trí.

6. Cải thiện tiêu hóa

Một công việc ngồi trên bàn, cùng với căng thẳng và lo lắng, ăn uống vô tư tại bàn làm việc và những thói quen không nhất quán có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa. Yoga có thể hỗ trợ giải quyết các vấn đề về dạ dày như axit, khó tiêu và ợ nóng. Xoắn chân sâu và nếp gấp có thể tạo điều kiện giải độc và giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Một khi các quá trình tiêu hóa của bạn được theo thứ tự, nó có thể hỗ trợ tâm trí và cơ thể của bạn để đưa ra quyết định quan trọng trong công việc một cách dễ dàng.

7. Thúc đẩy liên kết lực lượng lao động

Tổ chức các buổi tập Yoga trong giờ ăn trưa hoặc giờ nghỉ có thể là một cách thú vị để khuyến khích sự gắn kết giữa các đồng nghiệp bằng cách tương tác tích cực. Nó có thể giúp thay đổi tâm trạng và mang lại những rung cảm tích cực hơn, do đó tạo ra một nơi làm việc dễ chịu và thuận lợi hơn. Nó cũng có thể hỗ trợ nâng cao tinh thần của nhân viên khi họ có cảm giác rằng các nhân viên đủ quan tâm để cung cấp các hoạt động có lợi và vui vẻ như yoga. Tất cả điều này thêm vào một lực lượng lao động có động lực và sự hài lòng công việc nhiều hơn.

8. Tăng cường năng lượng

Tập thể dục phù hợp có thể tăng sức sống và năng lượng cơ thể. Không hoạt động có thể phản tác dụng. Người ít hoạt động hơn, người nhanh hơn có thể cảm thấy ít năng lượng hơn hoặc mệt mỏi hơn. Vì vậy, yoga tại nơi làm việc có thể trở thành một phương tiện hữu ích cho một cá nhân để không chỉ chú ý đến sức khỏe của mình mà còn làm cho nó tốt hơn.

9. Tinh chỉnh hơi thở

Yoga giúp xây dựng nhận thức về hơi thở của bạn. Khi một người không thở đúng cách, nó có thể làm cạn kiệt năng lượng của cơ thể dẫn đến chậm chạp, vì tất cả các cơ quan quan trọng có thể không nhận được oxy cần thiết. Yoga có thể giáo dục một người về hơi thở có ý thức hoặc hơi thở thích hợp có thể truyền năng lượng tái tạo và kích thích cả tâm trí và cơ thể. Bằng cách học các kỹ thuật thở thông qua yoga, bạn có thể xóa tan căng thẳng và lo lắng và thúc đẩy năng lực được tân trang.

10. Kỹ năng ra quyết định của Ba Lan

Tập thể dục giải phóng các hoóc môn cảm thấy tốt như endorphin có thể thúc đẩy cảm giác hạnh phúc. Yoga có thể dẫn đến tăng mức năng lượng, sự rõ ràng và sự tỉnh táo trong đội ngũ nhân viên, điều này có thể tạo ra một thái độ tốt hơn đối với nơi làm việc. Nó có thể nâng cao sự sáng tạo và tinh chỉnh khả năng ra quyết định của người lao động ngụ ý năng suất cao hơn.

Những tư thế Yoga dễ dàng bạn nên thử tại bàn của mình

Bạn có thể muốn đi vào để kéo dài và kéo dài ra khỏi tất cả các bộ phận cơ thể thường bị hạn chế vì ngồi ở bàn làm việc cho phần lớn hơn trong ngày. Kéo dài cổ tay và vai đơn giản có thể được thực hiện tại bàn hoặc trên tường cũng có thể là một ý tưởng tốt để chống lại các tác động tiêu cực của việc làm việc trên máy tính trong nhiều giờ.

Một số tư thế yoga dễ dàng mà bạn có thể muốn thử trong các buổi tập yoga của công ty có thể là:

1. Căng vai

Sự kéo dài đơn giản này có thể giúp căn chỉnh cơ thể của bạn và khởi động mức năng lượng của bạn.

Các bước:

Sải bước đến bức tường gần nhất.
Đặt lòng bàn tay của bạn vào tường với hông hướng về phía tường.
Mở rộng cánh tay của bạn đầy đủ và di chuyển bàn tay của bạn trở lại khoảng 1-2 dấu tay.
Đưa tay kia lên bờ vai duỗi thẳng.
Di chuyển vai của bạn lên trên và lùi lại để cắm nó vào lưng của bạn.
Lướt bàn tay của bạn xuống về phía xương sườn của bạn và nâng chúng lên và theo hướng trung tâm cơ thể của bạn, xoay cơ thể của bạn mở đến trung tâm của căn phòng và ngón chân di chuyển đến một đường chéo.
Đảm bảo rằng lòng bàn tay đầy đủ của bạn chạm vào tường.
Bạn có thể dịch chuyển bàn tay của bạn trở lại một chút nữa để mở rộng.
Thay đổi bên và lặp lại.

2. Căng cổ tay

Việc kéo dài dễ làm này có thể giúp giảm căng thẳng và cho phép bạn cảm thấy sảng khoái.

Các bước

Liên khóa các ngón tay của bạn.
Lật ngược lòng bàn tay, tránh xa bạn, duỗi thẳng tay, hướng về phía trước
Giữ cánh tay của bạn ở độ cao ngang vai.
Duỗi thẳng lưng và ghim cằm vào ngực.
Giữ hơi thở của bạn trong 5 đếm và sau đó di chuyển cánh tay của bạn trên đầu, mở rộng lòng bàn tay đan xen của bạn về phía trần nhà.
Ngẩng đầu và nhìn lên theo hướng tay của bạn.
Giữ hơi thở của bạn trong năm lần nữa và sau đó di chuyển các ngón tay đan xen của bạn bên dưới cằm của bạn, lòng bàn tay hướng lên trên.
Di chuyển khuỷu tay của bạn xuống và kéo chúng lại với nhau để mở rộng cổ tay và cẳng tay.
Giữ cho đếm năm hơi thở.
Phát hành và thay đổi các khóa liên động, lặp lại.
Phát hành và lắc nhẹ bàn tay và cổ tay của bạn.

3. Kéo dài hông

Sự kéo dài nhanh chóng này có thể được thực hiện trong khi thuận tiện ngồi trên ghế của bạn.