Kiềm chế cơn thèm của bạn với 6 cách hack đơn giản này!
Thèm đồ ăn không phải là thứ người ta có thể dễ dàng quét dưới thảm. Không phải khi bạn có một gói đầy khoai tây chiên hoặc một chiếc bánh hamburger ngon lành nhìn chằm chằm vào mặt bạn. Tuy nhiên, một vài lời khuyên hữu ích và sức mạnh ý chí tuyệt đối có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn.
Để hạn chế cảm giác thèm ăn, trước tiên người ta cần hiểu thế nào là thèm ăn và tại sao bạn lại thèm ăn một số thực phẩm nhất định. Nó bắt đầu khi bạn cố gắng ăn kiêng để giảm cân. Cơ thể của bạn tại thời điểm này bị bỏ đói một số chất dinh dưỡng và sự thiếu chất dinh dưỡng này thể hiện ở dạng thèm thuốc. Do chế độ ăn kiêng hạn chế của bạn, cảm giác thèm ăn thực phẩm nhiều calo trở nên mãnh liệt hơn.
6 cách để kiềm chế cảm giác thèm ăn
1. Rửa sạch thức ăn của bạn
Đôi khi, do mất nước, bạn có thể thấy mình thèm đồ ăn mặn; do đó, những gì bạn mất cho thèm ăn thường là nhu cầu nước của bạn. Uống nhiều nước trong suốt cả ngày có thể khiến bạn cảm thấy no do đó ngăn chặn cảm giác thèm ăn.
2. Ngăn chặn cơn đói với Protein
Một điều quan trọng cần nhớ nếu bạn muốn biết làm thế nào để thoát khỏi cảm giác thèm ăn là protein đóng vai trò quan trọng trong trò chơi này. Chúng giúp bạn cảm thấy no để bạn có thể đi lâu hơn mà không cảm thấy đói. Cá, trứng, phô mai ít béo, thịt, đậu lăng và sữa chua đều là những nguồn protein phong phú, mà nếu có trong mỗi bữa ăn có thể giúp giữ cảm giác thèm ăn.
3. Tránh chất ngọt nhân tạo
Đồ uống và đồ uống được làm ngọt nhân tạo gây cảm giác thèm đường. Chỉ đạo rõ ràng từ họ. Hãy thử một loại nước ép trái cây tươi thay thế. Nó có thể thỏa mãn cơn thèm của bạn mà không cần chất đống calo. Một buster tốt khác của thèm đường là gừng. Ném vào vài lát gừng vào nước ấm hoặc uống một tách trà gừng để giúp bạn chống lại sự thôi thúc ăn nhẹ một thứ gì đó ngọt ngào.
4. Tìm một sự xao lãng
Khi vượt qua bởi một sự thèm ăn thực phẩm tâm lý hơn là một sinh lý, hãy tìm một cái gì đó để đánh lạc hướng bạn khỏi sự thôi thúc thức ăn của bạn. Ý tưởng là thay thế việc ăn uống bằng một hoạt động thỏa mãn về mặt cảm xúc. Một hoạt động thể chất đặc biệt, dưới hình thức đi bộ, chạy bộ nhẹ hoặc chạy bộ có thể làm dịu mọi ham muốn để thỏa mãn cơn thèm ăn của bạn.
5. Nhai kẹo cao su
Một trong những cách dễ nhất để ngăn chặn cảm giác thèm ăn là nhai kẹo cao su. Chỉ cần lưu ý không nhai quá nhiều cho nó có thể gây ra đau dạ dày. Chỉ nhai kẹo cao su khi có nhu cầu.
6. Giám sát đồng hồ thực phẩm của bạn
Khoảng cách dài giữa các bữa ăn có thể khiến bạn phải vượt qua cơn đói. Rút ngắn những khoảng trống đó bằng cách ăn một lượng nhỏ thực phẩm ít calo mỗi 2 giờ hoặc lâu hơn. Các loại hạt như hạnh nhân và quả hồ trăn là tuyệt vời để ăn nhẹ giữa các bữa ăn vì chúng giữ cho bạn no.
Học cách kiểm soát cơn thèm ăn lúc đầu có thể khó khăn nhưng bạn có thể làm được. Khi sự thôi thúc mạnh mẽ hơn bao giờ hết, hãy thử hình dung một hình ảnh của bạn đang ăn kem hoặc cắn vào một miếng sô cô la và nhìn kích thước của bạn gấp đôi. Đó