Uống nước khi mang thai: Lợi ích, Uống bao nhiêu và hơn thế nữa
Trong bài viết này
- Tại sao nước quan trọng trong thai kỳ?
- Lợi ích của nước uống khi mang thai
- Phụ nữ mang thai nên uống bao nhiêu nước?
- Có phải nước là cách duy nhất để giữ nước?
- Những cách khác nhau để tăng lượng nước uống hàng ngày
- Làm thế nào để đảm bảo bạn uống nước sạch và an toàn
- Ảnh hưởng của việc không uống đủ nước khi mang thai
Chế độ ăn uống của bạn không phải là tất cả những thay đổi khi bạn mang thai; thay đổi lượng nước bạn uống cũng rất quan trọng, vì nó là bắt buộc cho sự tiến triển của thai kỳ.
Tại sao nước quan trọng trong thai kỳ?
Một bà mẹ tương lai nên được ngậm nước vì nước rất quan trọng đối với thai nhi đang phát triển. Nước không chỉ mang oxy và các chất dinh dưỡng thiết yếu đến các tế bào, mô và cơ quan của bà bầu mà còn vận chuyển tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng này đến thai nhi. Nước đóng một vai trò quan trọng trong việc vận chuyển tất cả các vitamin trước khi sinh cho em bé của bạn.
Khi bạn mang thai, cơ thể bạn cần nhiều nước hơn để đáp ứng các yêu cầu thay đổi. Cùng với việc đáp ứng nhu cầu phát triển của thai nhi, nước cũng là một trong những thành phần chính để sản xuất sữa mẹ.
Lợi ích của nước uống khi mang thai
Bạn đã bao giờ tự hỏi làm thế nào tất cả các chất dinh dưỡng từ thực phẩm mà bạn trung thành tiêu thụ đến em bé của bạn chưa? Tất cả bắt đầu với việc giữ cho mình ngậm nước. Ở đây, chúng ta sẽ thảo luận về những lợi ích khác nhau của nước uống trong thai kỳ:
- Nước giữ cho cơ thể bạn ngậm nước trong khi mang thai. Nếu cơ thể không được cung cấp đủ nước trong thai kỳ, nó có thể gây ra chuột rút, đau đầu, buồn nôn, vv
- Uống nước giúp duy trì vấn đề giữ nước tại vịnh.
- Uống đủ nước trong tam cá nguyệt thứ ba giúp bạn tránh xa chuyển dạ và co thắt sớm.
- Nó giúp bạn tránh xa nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI) là một vấn đề rất phổ biến khi mang thai.
- Nó hỗ trợ tiêu hóa tốt và giúp cho nhu động ruột trơn tru.
- Nó cũng giúp bạn tránh xa vấn đề bệnh trĩ bằng cách giảm táo bón.
- Nước cũng giúp loại bỏ natri dư thừa và hỗ trợ trong việc giảm thiểu sưng chân và mắt cá chân (phù).
- Nó giữ một kiểm tra về mức độ nhiệt của cơ thể và làm mát cơ thể.
- Nó cũng giúp làm giảm ốm nghén, ợ nóng và axit.
- Nó cũng giữ cho mệt mỏi trong kiểm tra.
Phụ nữ mang thai nên uống bao nhiêu nước?
Khi mang thai, bạn nên uống khoảng 10 cốc hoặc 2, 3 lít nước hoặc các chất lỏng khác trong một ngày. Tuy nhiên, nhu cầu về nước khác nhau đối với tất cả phụ nữ. Điều này là hoàn toàn bình thường nếu bạn cảm thấy cần phải tiêu thụ nhiều hơn hoặc ít nước hơn so với tiêu chuẩn khuyến nghị. Bạn có thể dễ dàng tìm hiểu xem bạn có đang uống đủ chất lỏng hay không bằng cách kiểm tra màu của nước tiểu. Nước tiểu không màu hoặc màu vàng nhạt cho thấy bạn đang uống đủ lượng chất lỏng. Nếu bạn đi tiểu ít và màu của nước tiểu có màu vàng đậm, thì bạn cần phải tăng lượng nước uống.
Bạn cũng có thể được yêu cầu tăng lượng nước uống trong thai kỳ nếu bạn đang tập thể dục, sống ở nơi có khí hậu ấm áp hoặc khu vực cao. Nên giữ một chai nước luôn ở gần bạn để bạn được nhắc nhở nhấm nháp nó.
Có phải nước là cách duy nhất để giữ nước?
Lượng chất lỏng trong thai kỳ không chỉ tạo thành nước mà các chất lỏng khác cũng vậy. Sữa, cà phê, trà, trái cây và nước ép rau quả cũng thêm vào lượng chất lỏng của bạn. Nên hạn chế uống trà, cà phê hoặc bất kỳ đồ uống có ga nào vì những đồ uống này là thuốc lợi tiểu. Những thức uống lợi tiểu này dẫn đến tăng đi tiểu và do đó khiến bạn mất nhiều nước hơn khỏi cơ thể.
Một số phụ nữ mang thai hạn chế lượng chất lỏng của họ nghĩ rằng nó có thể dẫn đến giữ nước. Ngược lại, hạn chế lượng nước uống của bạn có thể dẫn đến giữ nước. Buồn nôn cũng có thể khiến bạn tránh xa nước, vì vậy nên uống nước thay vì uống một lúc. Nếu bạn không thích mùi vị của nước bình thường, bạn có thể thử nước có hương vị trong thai kỳ, có thể được thực hiện bằng cách thêm một chút chanh vào nước.
Những cách khác nhau để tăng lượng nước uống hàng ngày
Sau đây là những cách bạn có thể tăng lượng nước uống trong thai kỳ:
- Bạn nên uống nước sau mỗi lần ghé thăm phòng tắm.
- Hãy chắc chắn rằng bạn uống mỗi hai giờ.
- Giữ một chai nước luôn tiện dụng và nhấm nháp theo thời gian.
- Bạn cũng có thể đặt báo thức cho nước uống.
- Bạn có thể tiêu thụ nhiều trái cây và rau quả nhiều nước như dưa hấu và dưa chuột.
- Bạn cũng có thể thêm hương vị vào nước nếu bạn không thích hương vị của nước thường. Thêm một quả chanh hoặc cam nêm là một ý tưởng tốt.
- Bạn cũng có thể thay thế nước bằng các chất lỏng khác như sữa, bơ sữa, nước dừa, v.v.
Làm thế nào để đảm bảo bạn uống nước sạch và an toàn
Nếu nước uống đóng vai trò then chốt trong thai kỳ, thì sự sạch sẽ của nó cũng vậy. Điều rất quan trọng đối với bạn là đảm bảo rằng nước bạn uống là an toàn và sạch sẽ. Do đó, nên uống nước lọc hoặc nước đóng chai để tránh các bệnh truyền qua nước khi mang thai. Bạn cũng có thể đun sôi nước uống để tiêu diệt bất kỳ vi khuẩn hoặc vi rút có thể có. Mang theo chai của riêng bạn là một ý tưởng tốt bất cứ khi nào bạn bước ra khỏi nhà của bạn. Bạn cũng có thể mua nước uống, nhưng hãy chắc chắn rằng con dấu còn nguyên vẹn. Hãy chắc chắn kiểm tra hạn sử dụng hoặc tốt nhất trước ngày trước khi chấp nhận chai nước đóng gói.
Tránh xa đồ uống có ga và soda. Nếu bạn muốn uống bất cứ thứ gì lạnh, thay vào đó hãy chọn nước lạnh. Tránh sử dụng đá viên vì chúng có thể bị ô nhiễm.
Ảnh hưởng của việc không uống đủ nước khi mang thai
Nếu bạn không ngậm nước đúng cách trong thai kỳ, bạn có thể bị biến chứng về sức khỏe. Một số biến chứng sức khỏe có thể xảy ra do không uống đủ nước là:
- Bạn có thể gặp tình trạng quá nóng của mẹ, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn có thể khó điều chỉnh nhiệt. Quá nóng có thể gây ra khuyết tật ống thần kinh ở trẻ sơ sinh.
- Thiếu nước trong cơ thể có thể dẫn đến giảm lượng nước ối bảo vệ và giúp em bé của bạn phát triển.
- Uống đủ nước sau này trong thai kỳ có thể dẫn đến chuyển dạ sớm.
- Bạn có thể cảm thấy chóng mặt, đó là một nguyên nhân phổ biến của mất nước.
- Bạn có thể bị đau đầu dữ dội hoặc xấu vì mất nước.
- Nó cũng có thể ảnh hưởng đến việc cung cấp sữa mẹ sau khi mang thai.
Nước rất quan trọng trong suốt thai kỳ của bạn cho sự phát triển khỏe mạnh của em bé và cũng cho sức khỏe tổng thể của bạn. Nên giữ nước trong khi mang thai để tránh mọi vấn đề liên quan đến mất nước. Bạn nên liên lạc với bác sĩ ngay khi bạn nhận thấy bất kỳ dấu hiệu mất nước nào trong cơ thể.