Ăn bơ khi mang thai

NộI Dung:

Trong bài viết này

• Bơ có tốt cho bà bầu?
• Bạn có thể ăn bao nhiêu quả bơ trong một ngày?
• Lợi ích sức khỏe của việc ăn bơ khi mang thai
• Bí quyết bơ ngon cho bà bầu
• Rủi ro liên quan đến việc tiêu thụ bơ khi mang thai
• Câu hỏi thường gặp

Hiếm khi bất kỳ loại trái cây nào được gọi là một gói dinh dưỡng hoàn chỉnh, nhưng bơ lại giành được danh hiệu. Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng thề bởi trái cây này, quá. Điều này không chỉ cung cấp dinh dưỡng mà còn giúp kiểm soát các bệnh và các bệnh khác nhau giữ cho một người khỏe mạnh theo mọi cách, đó là lý do tại sao có bơ khi mang thai là điều mà mọi bà bầu cũng nghĩ đến.

Bơ có tốt cho bà bầu?

Bơ chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như kali và folate. Những yếu tố này đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của thai nhi và sự phát triển đúng đắn của nó. Có bơ trong ba tháng thứ ba của thai kỳ rất được ưa thích và an toàn, được cung cấp một lượng lớn vitamin và khoáng chất có trong đó.

Bạn có thể ăn bao nhiêu quả bơ trong một ngày?

Điều tốt nhất về một quả bơ có thể trở thành điều tồi tệ nhất về nó nếu có thừa. Điều độ luôn là chìa khóa vì bơ chứa tất cả các loại chất dinh dưỡng, khoáng chất và dầu với số lượng khác nhau. Tốt nhất bạn nên hạn chế nửa quả bơ mỗi ngày để tránh mọi tác dụng phụ của nó.

Lợi ích sức khỏe của việc ăn bơ khi mang thai

Một số lợi ích sức khỏe tốt nhất của việc ăn bơ khi mang thai là,

1. Giảm rủi ro tăng cân

Bơ chứa một lượng chất xơ đáng kể hỗ trợ quá trình tiêu hóa cũng như kiểm tra tăng cân. Chất xơ hỗ trợ các vi khuẩn tốt trong ruột hỗ trợ quá trình tiêu hóa trao đổi chất và giữ sức khỏe trong tầm kiểm soát. Có nước ép bơ khi mang thai là một thực hành tuyệt vời để tuân thủ nếu bạn đang cố gắng tránh tăng cân không cần thiết.

2. Giúp hấp thụ chất dinh dưỡng

Bản thân quả bơ chứa hàng tấn chất dinh dưỡng, nhưng điều khiến chúng khác biệt với các loại trái cây và rau quả tốt cho sức khỏe khác là xu hướng hỗ trợ cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng này. Họ làm như vậy bằng cách hấp thụ tương tự từ các mặt hàng thực phẩm hiện có trong cơ thể. Với sự hiện diện của rau lá hoặc khoai lang, bơ hấp thụ các carotenoids chống oxy hóa từ chúng, sau đó dễ dàng bị đồng hóa vào cơ thể.

3. Cung cấp khoáng chất quan trọng

Canxi, magiê, kali, đồng, kẽm, mangan, phốt pho và hàng tấn khoáng chất và vitamin khác có trong quả bơ. Tất cả những điều này là vô cùng quan trọng trong việc cung cấp dinh dưỡng phù hợp cho mẹ cũng như thai nhi đang phát triển. Và bạn nhận được tất cả chúng từ một quả duy nhất.

4. Phát triển trí não của bé

Một trong những thành phần quan trọng trong việc đảm bảo sự phát triển não bộ thích hợp ở thai nhi là clo. Yếu tố này rất cần thiết trong việc phát triển hệ thống thần kinh mạnh mẽ và một mạng lưới thần kinh thích hợp trên khắp cơ thể. Một khẩu phần bơ có khoảng 22mg clo. Số tiền này đủ để hỗ trợ quá trình phát triển não bộ.

5. Giảm đau do chuột rút ở chân

Tất cả phụ nữ mang thai đã bị chuột rút chân lần này hay lần khác. Hầu hết các cứu trợ từ chuột rút chân có thể đạt được bằng cách có một hiến pháp tốt của kali và canxi trong cơ thể. Bơ trở thành một lựa chọn tuyệt vời theo cách đó với tỷ lệ đáng kể của cả hai loại khoáng chất, dẫn đến giảm đau do chuột rút.

6. Duy trì cholesterol và đường

Một chế độ ăn uống cân bằng cùng với một số cơn thèm ăn có thể khiến mức cholesterol và đường ở người mẹ mang thai vượt quá giới hạn cần thiết. Bằng cách ăn bơ, điều này có thể được giảm thiểu tích cực vì nó có tác dụng trong việc kiểm soát các mức đó và sức khỏe của bạn trong tầm kiểm soát.

7. Giảm ốm nghén

Mỗi phụ nữ mang thai hy vọng sẽ đạt được một số cứu trợ từ buồn nôn và mệt mỏi liên tục xuất hiện sau khi cảm giác nôn trong những tháng đầu. Vitamin C có trong bơ rất hữu ích trong việc chống lại hiện tượng này.

8. Gói siêu vitamin

Với rất nhiều vitamin có trong rất nhiều mặt hàng thực phẩm, giữ cho chế độ ăn uống cân bằng là một nhiệm vụ trong chính nó. Bơ đơn giản hóa nó bằng cách có tất cả các vitamin có trong đó. Hầu như tất cả các vitamin cần thiết cho sức khỏe của người mẹ và sự phát triển của thai nhi đều có trong quả bơ.

9. Giảm tình trạng thiếu máu

Phụ nữ mang thai có thể dễ dàng bị thiếu chất sắt và nó có thể gây nguy hiểm cho cả họ và trẻ. Tỷ lệ sắt trong bơ cho phép bình thường hóa lượng sắt trong cơ thể và giảm nguy cơ thiếu máu.

10. Nguồn axit folic tốt nhất

Trong quá trình tăng trưởng của thai nhi, bất kỳ sự vắng mặt của các yếu tố thiết yếu như axit folic có thể dẫn đến thai nhi có khiếm khuyết và có thể làm phát sinh những bất thường. Axit folic trong quả bơ rất cần thiết để hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của các cơ quan của em bé.

Bí quyết bơ ngon cho bà bầu

1. Bơ với trứng nướng

Một trong những lựa chọn đầy đủ, ngon miệng và bổ dưỡng nhất cho bữa sáng hoặc thậm chí là một bữa ăn nhẹ buổi tối tuyệt vời! Sự kết hợp giữa bơ và trứng nướng chứa đủ lượng protein để duy trì lượng đường và chất béo trong cơ thể bạn ở vị trí tốt nhất.

• Tách đá và đặt nửa quả bơ vào khay.
• Lấy một cái bát và đập một quả trứng vào đó, cẩn thận để không làm vỡ lòng đỏ. Nhấc lòng đỏ bằng một cái muỗng và đặt nó vào lỗ của một nửa. Lặp lại tương tự với một quả trứng khác.
• Lấp đầy lỗ với bất kỳ lòng trắng còn lại.
• Đặt khay vào lò nướng và nướng ở nhiệt độ 220 độ trong khoảng 15 phút. Trứng nên được nấu chín sau đó.
• Thêm một chút muối và hạt tiêu vào đó và thưởng thức.

2. Bơ rang

Đây có thể là một sự thay thế bữa tối ngon miệng giúp bạn no lâu và cũng dễ thực hiện. Rang một quả bơ có vẻ không phải là cách rõ ràng nhất để nấu nó. Tuy nhiên, khi kết hợp với khoai lang, nó có vị rất ngon.

• Gọt vỏ bơ đúng cách và cắt thành miếng. Đặt các miếng trên một khay.
• Thêm một vài loại rau như hành tây, ô liu, cà chua nhỏ. Đổ một ít dầu dừa lên trên tất cả chúng.
• Đặt khay vào lò nướng và nướng ở nhiệt độ 180 độ trong khoảng nửa giờ.
• Một khi nó có được màu sắc thích hợp, hãy lấy nó ra và cho chúng ăn với một ít khoai lang đẹp.

3. Salad bơ

Vào mùa hè, salad là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa trưa và kết hợp bơ trong món salad làm cho nó ngon hơn trước. Nó không chỉ làm cho nó bổ dưỡng hơn trước, mà sự kết hợp của các kết cấu khác nhau làm cho nó tuyệt vời để ăn là tốt.

• Kết hợp nhiều loại thực phẩm salad như cần tây, củ cải, dưa chuột, vv.
• Thêm bơ vào nó, thêm bất kỳ thay đồ nếu cần, và thưởng thức.

4. Bơ với bánh mì nướng

Một mẹo ăn sáng nhanh chóng mà bổ dưỡng và làm đầy. Chứa đầy vitamin và không có món nào trong số những món ăn sáng có đường ngọt ngào, đây là lựa chọn tốt cho sức khỏe mỗi ngày.

• Lấy một vài lát bánh mì nguyên hạt hoặc bánh mì nâu và nướng chúng.
• Nghiền bơ và dán lên bánh mì nướng. Thưởng thức độ giòn cùng với hương vị tuyệt vời.

Rủi ro liên quan đến việc tiêu thụ bơ khi mang thai

Với tất cả các chất dinh dưỡng và tất cả các lợi ích sức khỏe mà bơ có, có những thời điểm nhất định khi tiêu thụ bơ có thể gây rủi ro cho một số người.

Một mặt, tiêu thụ bơ giúp kiểm soát việc tăng cân. Tuy nhiên, nếu bạn đã có khá nhiều chất béo và đang tích cực cố gắng giảm cân, thì nên dùng một lượng bơ thậm chí còn ít hơn so với thông thường. Bơ chứa một lượng lớn calo từ tất cả các chất béo tốt mà chúng chứa. Mặc dù chúng tốt cho sức khỏe, nhưng trong một kịch bản như thế này, rất dễ dẫn đến tăng cân.

Một số bà mẹ bị dị ứng với latex. Trong những trường hợp như vậy, tiêu thụ bơ và thậm chí chuối đều bị cấm. Nghiên cứu đã chỉ ra dị ứng latex được kích hoạt bởi những loại trái cây này.

Giữ mức tiêu thụ vừa phải và cân bằng với các lựa chọn chế độ ăn uống khác là cách bạn có thể giảm thiểu hầu hết các rủi ro có thể xảy ra thông qua bơ.

Câu hỏi thường gặp

1. Guacamole có an toàn khi mang thai không?

Người ta biết rằng guacamole là một loại nước chấm được làm từ quả bơ. Loại nhúng này thường chứa một lượng lớn axit béo không bão hòa đơn, chủ yếu được sử dụng với khoai tây chiên, bánh sandwich và kết thúc tốt đẹp. Phụ nữ mang thai có thể tiếp tục dùng guacamole mà không phải lo lắng, mặc dù với số lượng vừa phải như bình thường.

2. Tôi có thể ăn bơ trong tam cá nguyệt thứ ba không?

Tam cá nguyệt thứ ba là một giai đoạn trong thai kỳ mà thai nhi vẫn đang trải qua một số tăng trưởng trong suốt. Các cơ quan đang nhanh chóng hình thành và sự phát triển của não cũng đang dần đạt đến đỉnh điểm. Rất nhiều chất dinh dưỡng và khoáng chất cần thiết đặc biệt là chất xơ, vitamin C và vitamin K. Tất cả những chất này có trong bơ với số lượng lớn và là lựa chọn hoàn hảo cho dinh dưỡng. Do đó, phụ nữ mang thai được khuyên nên biến bơ thành một phần trong chế độ ăn kiêng bằng cách này hay cách khác trong tam cá nguyệt thứ ba.

Tất cả các loại thực phẩm lành mạnh và chứa giá trị dinh dưỡng tốt nên là một phần trong chế độ ăn uống của bà bầu. Bơ cũng không khác. Ăn tất cả chúng trong chừng mực và cân bằng chúng mà không tập trung vào bất kỳ một trong số chúng làm cho nó tốt hơn cho sức khỏe của bạn. Trong trường hợp có bất kỳ dị ứng nào trước đây hoặc các vấn đề sức khỏe được quan sát trước đây, điều quan trọng là phải đi trước bác sĩ trước khi bạn biến nó thành một phần của chế độ ăn kiêng.