Ăn xoài khi mang thai: An toàn hay không an toàn?
Trong bài viết này
- Ăn xoài khi mang thai có an toàn không?
- Giá trị dinh dưỡng của xoài
- Làm thế nào nhiều xoài để tiêu thụ khi mang thai?
- Lợi ích sức khỏe của việc ăn xoài khi mang thai
- Tác dụng phụ của xoài khi mang thai
- Mẹo để giảm tiếp xúc với độc tố của mango
- Câu hỏi thường gặp
- Phần kết luận
Bắt đầu một gia đình và mang một cuộc sống mới vào thế giới là cảm giác thực sự và ngoài thế giới. Bạn sẽ trải nghiệm hàng trăm điều mới xung quanh bạn và ưu tiên của bạn sẽ là giữ cho bản thân và em bé đang lớn của bạn trong tình trạng khỏe mạnh. Tất nhiên, trong chín tháng quan trọng này, bạn sẽ nhận được rất nhiều lời khuyên có ý nghĩa và không được yêu cầu từ bạn bè và người thân về loại thực phẩm bạn nên ăn trong suốt thai kỳ. Phụ nữ mang thai thường rơi vào tình trạng khó xử khi ăn một số loại thực phẩm và ăn xoài sống khi mang thai chắc chắn là một trong số đó.
Ăn xoài khi mang thai có an toàn không?
Ăn xoài chín trong thai kỳ có những lợi thế riêng của nó, miễn là các phần được theo dõi đúng cách để bạn không bao giờ lạm dụng nó. Giàu vitamin A, B6 và C, xoài cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu bạn cần trong thai kỳ, đừng quên sự hiện diện của axit folic, kali và sắt.
Có một truyền thuyết phổ biến rằng ăn xoài khi mang thai làm tăng nhiệt cơ thể, còn được gọi là sinh nhiệt của thực phẩm. Thực phẩm như gia vị, gừng, ớt và các sản phẩm thảo dược mạnh cần năng lượng để tiêu hóa và chế biến và chịu trách nhiệm tăng nhiệt cơ thể. Tuy nhiên, không có bằng chứng nào cho thấy xoài làm tăng nhiệt và gây hại cho em bé.
Xoài là một nguồn năng lượng và chất chống oxy hóa tuyệt vời rất cần thiết trong giai đoạn thử thai này. Tuy nhiên, trong khi mua những món ngon vàng này, hãy chắc chắn rằng bạn tránh xa những món chín hóa học mà chúng ta thường gặp trên thị trường. Giống như đối với các loại trái cây khác, hãy ăn chúng khi chúng vào mùa, không bao giờ trước hoặc sau, để bạn yên tâm về sự chín tự nhiên của trái cây. Ngoài ra, bác sĩ của bạn là người tốt nhất để kiểm tra về sự bao gồm của nó trong chế độ ăn uống của bạn và số lượng được tiêu thụ.
Giá trị dinh dưỡng của xoài
Vua của các loại trái cây, như xoài thường được biết đến, chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và vitamin bổ sung cho nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể bà bầu. Các chất dinh dưỡng trong xoài được hiển thị dưới đây trong một biểu đồ dễ hiểu:
| Nguyên tắc | Giá trị dinh dưỡng
| Năng lượng | 70 Kcal
| Carbohydrate | 17 g
| Chất đạm | 0, 5 g
| Tổng số chất béo | 0, 27 g
| Cholesterol | 0 mg
| Chất xơ | 1, 80 g
| Vitamin |
| Dân trí | Chương trình 14 Â
| Niacin | 0, 584 mg
| Axit pantothenic | 0, 125 mg
| Pyridoxine (vitamin B-6) | 0, 125 mg
| Riboflavin | 0, 057 mg
| Thiamin | 0, 058 mg
| Vitamin C | 27, 7 mg
| Vitamin A | 765 IU
| Vitamin E | 1, 12 mg
| Vitamin K | 4.2 Chương trình
| Điện giải |
| Natri | 2 mg
| Kali | 156 mg
| Khoáng sản |
| Canxi | 10 mg
| Đồng | 0, 10 mg
| Bàn là | 0, 13 mg
| Magiê | 9 mg
| Mangan | 0, 027 mg
| Kẽm | 0, 04 mg
| Chất dinh dưỡng thực vật |
| Carotene-ß | Chương trình
| Carotene-Î ± | Chương trình 17 Â
| Tiền điện tử-xanthin-ß | Chương trình 11 Â
| Lutein-zeaxanthin | Chương trình 0 Â
| Lycopene | Chương trình 0 Â
- Xoài là một nguồn vitamin A phong phú
- Nó được đóng gói với flavonoid như alpha và beta carotene & beta cryptoxanthin
- Chất xơ tiền sinh học cũng được tìm thấy với số lượng lớn trong xoài
- Xoài cung cấp Vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ mà cơ thể cần
- Nó cũng bao gồm kali, folate và đồng với số lượng tốt
Làm thế nào nhiều xoài để tiêu thụ khi mang thai?
Xoài là một nguồn năng lượng tuyệt vời và rất giàu calo, cả hai đều cần thiết trong sự phong phú trong tam cá nguyệt thứ ba. Nếu bác sĩ đã yêu cầu bạn tăng lượng calo, thì nên thêm xoài vào chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, điều độ là chìa khóa ở đây vì vậy đừng vượt quá ăn một quả xoài mỗi ngày.
Lợi ích sức khỏe của việc ăn xoài khi mang thai
Do hương vị chua ngọt kết hợp độc đáo, xoài được yêu thích với bà bầu vì cảm giác buồn nôn giảm đi rất nhiều. Dựa trên chỉ số dinh dưỡng của nó, sau đây là những lợi ích sức khỏe của việc ăn xoài khi mang thai:
1. Phụ nữ mang thai nên tiêu thụ chất bổ sung sắt để ngăn ngừa thiếu máu là tình trạng phổ biến trong thai kỳ. Xoài cung cấp chế độ ăn giàu chất sắt nếu bạn có thể tiêu thụ 1-2 quả xoài mỗi ngày làm tăng số lượng hồng cầu để chống thiếu máu.
2. Xoài chứa axit folic dồi dào giúp phát triển thai nhi trong thai kỳ. Sự tăng trưởng của hệ thống thần kinh và não của thai nhi được tăng cường bằng cách tiêu thụ axit folic trong xoài trong ba tháng đầu của thai kỳ. Các khuyết tật ống thần kinh xảy ra trong thời kỳ đầu mang thai cũng có thể được ngăn chặn bằng cách tiêu thụ xoài với số lượng phù hợp.
3. Xoài có hàm lượng chất xơ cao cần thiết để giữ cho hệ tiêu hóa luôn trong tình trạng khỏe mạnh. Để khắc phục táo bón, bạn nên ăn xoài khi mang thai để việc đại tiện buổi sáng diễn ra suôn sẻ và không đau. Giữ một chiếc đồng hồ về số lượng mặc dù lượng tiêu thụ quá mức có thể dẫn đến khí gas và cảm giác không thoải mái.
4. Vì quả xoài rất giàu Vitamin C, nó hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh, ngăn chặn các gốc tự do trong cơ thể con người phát triển. Thuốc lá, phóng xạ hoặc bất kỳ loại chất hóa học nào cũng có thể tạo ra các gốc tự do có thể dẫn đến ung thư và ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Vitamin C trong xoài có thể làm giảm nguy cơ chuyển dạ trước hạn trong một số trường hợp.
5. Xoài được làm giàu với Vitamin B6, giống như axit folic, rất lý tưởng cho sự phát triển của não và hệ thần kinh của thai nhi.
6. Xoài chứa Vitamin A rất hữu ích cho sự phát triển xương và răng của em bé đang phát triển, đồng thời làm phong phú thêm cho mắt và hệ thần kinh. Nếu bạn đã tiêu thụ bổ sung Vitamin A, sau đó tham khảo ý kiến bác sĩ vì thừa vitamin này có thể gây độc cho gan ở trẻ.
7. Xoài được làm giàu với magiê là một phương thuốc tự nhiên cho huyết áp cao và ngăn ngừa tình trạng tăng huyết áp được gọi là tiền sản giật. Vì tiền sản giật có thể dẫn đến co giật khi mang thai, thêm xoài vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp ngăn ngừa điều này.
8. Vị chua ngọt của xoài là tuyệt vời để giúp giải quyết chứng ốm nghén, một tình trạng phổ biến của phụ nữ mang thai. Vitamin B6 trong xoài có trách nhiệm làm cho buổi sáng có thể chịu đựng được cho bạn.
9. Kali là chất giúp chúng ta duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể, điều này đặc biệt quan trọng trong thai kỳ. Sự tích tụ chất lỏng ở các chi dưới có thể cản trở sự di chuyển và chất lỏng dư thừa cũng có thể nguy hiểm.
10. Các loại đường tự nhiên có trong xoài đảm bảo bạn không bị thèm đường và ngăn ngừa tiêu thụ đường tổng hợp và chất bảo quản.
Tác dụng phụ của xoài khi mang thai
Mặc dù xoài chín tự nhiên không có bất kỳ tác dụng phụ nào, xoài chín nhân tạo có thể chứa dấu vết của cacbua canxi, chất làm chín được sử dụng và làm cho mẹ và bé bị ảnh hưởng xấu của asen và phốt pho. Dưới đây là một vài tác dụng phụ của việc ăn xoài chín nhân tạo
- Bệnh tiêu chảy
- Tâm trạng lâng lâng
- Chóng mặt
- Nhức đầu
- Động kinh
- Sự nhầm lẫn,
- Buồn ngủ
- Đau nhói ở tay và chân
Mẹo để giảm tiếp xúc với độc tố của mango
Không phải lúc nào cũng dễ dàng để biết liệu xoài bạn mua có bị chín một cách giả tạo hay không, một vài biện pháp phòng ngừa đơn giản có thể giúp giảm nguy cơ ảnh hưởng xấu. Bao gồm các:
- Rửa kỹ: Rửa xoài trước khi tiêu thụ đảm bảo loại bỏ mọi chất làm chín còn lại
- Gọt vỏ xoài: Loại bỏ vỏ trước khi ăn thịt cũng làm giảm nguy cơ tiếp xúc với độc tố
- Duy trì vệ sinh: Hãy chắc chắn rằng bạn làm sạch dao, thớt và rửa tay kỹ sau khi gọt vỏ và cắt xoài
Một mẹo hữu ích khác là mua xoài sống và chín sau đó ở nhà. Đây là cách chắc chắn nhất để biết rằng chúng không chứa canxi cacbua và tác dụng phụ của nó
Câu hỏi thường gặp
1. Loại xoài nào an toàn khi mang thai - chín hay sống?
Xoài, sống hoặc chín, có thể được tiêu thụ trong khi mang thai và an toàn. Xoài chín kích thích sự thèm ăn, giúp tiêu hóa và là một cách tự nhiên để cải thiện làn da của bạn. Do các loại đường tự nhiên có trong xoài, nó giúp tránh xa các sa mạc có hàm lượng calo cao khác. Xoài sống chứa vitamin chống axit và ốm nghén, làm cho nó hoàn toàn an toàn để tiêu thụ trong thai kỳ.
2. Ăn xoài khi mang thai có an toàn không?
Tam cá nguyệt cuối cùng của thai kỳ là phần quan trọng nhất và bạn nên cẩn thận trong khi tiêu thụ vua trái cây vào thời điểm này. Tiêu thụ quá nhiều trái xoài có thể dẫn đến bệnh tiểu đường thai kỳ, vì vậy hãy đảm bảo các phần ăn được hạn chế. Nếu bạn đã phải đối mặt với bất kỳ phản ứng dị ứng với trái cây sớm hơn, đừng làm nặng thêm tình hình bằng cách ăn xoài trong vài tuần cuối của thai kỳ.
3. Làm thế nào để tôi biết nếu chúng đã chín?
Nếu bạn thích ăn một quả xoài chín hoàn toàn, hãy chắc chắn rằng bạn đã kiểm tra những điều sau đây trước khi ăn một quả:
- Kết cấu: Một quả xoài chín sẽ luôn cảm thấy hơi mềm khi chạm vào. Bạn có thể mua một quả xoài cứng và để nó chín, nhưng nên được tiêu thụ trước khi nó trở nên nhão.
- Mùi: Xoài là một loại trái cây ngọt ngào và bạn nên tìm kiếm một mùi hương ngọt ngào, giống như sự kết hợp của một quả dứa và dưa.
Phần kết luận
Nếu số lượng xoài tiêu thụ nằm trong giới hạn cho phép, bạn có thể ăn nó trong khi mang thai mà không sợ hãi. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc bao gồm sữa lắc xoài và lát xoài trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn và thưởng thức hương vị ngọt ngào, ngọt ngào của xoài tươi trong suốt thai kỳ.