Ăn nho khô khi mang thai
Trong bài viết này
- Ăn nho khô hay nho khô có an toàn không?
- Giá trị dinh dưỡng của nho khô
- Có bao nhiêu Nho khô để tiêu thụ hàng ngày khi mang thai?
- Lợi ích của nho khô (Kishmish)
- Ai nên tránh ăn nho khô
- Tác dụng phụ của việc tiêu thụ cao nho khô trong thai kỳ
Một trong những thay đổi chính xảy ra trong khi bạn mang thai là ý thức về tầm quan trọng của chế độ ăn uống của bạn. Rốt cuộc, bạn không chỉ chịu trách nhiệm về dinh dưỡng và sức khỏe mà cả em bé nữa. Đây là nơi các siêu thực phẩm đến. Một siêu thực phẩm là một phần nhỏ hoặc thành phần được đóng gói với dinh dưỡng và tốt. Một trong những siêu thực phẩm dễ tiếp cận và bổ dưỡng nhất có sẵn là nho khô.
Ăn nho khô hay nho khô có an toàn không?
Trước khi chúng ta thảo luận về lợi ích của nho khô, câu hỏi đầu tiên cần trả lời là - nho khô có an toàn khi ăn khi bạn mang thai không?
Câu trả lời cho điều đó là một tiếng vang có. Nho đen khô khi mang thai không chỉ giàu chất dinh dưỡng mà hoạt động như một món ăn nhẹ tuyệt vời do số lượng lợi ích mà chúng cung cấp.
Giá trị dinh dưỡng của nho khô
Chất xơ: Nho khô cung cấp một nguồn chất xơ phong phú. Chúng cực kỳ dễ tiêu hóa và giúp kiểm soát đường tiêu hóa của bạn mọi lúc. Chất xơ là một khía cạnh thiết yếu của bất kỳ chế độ ăn kiêng nào nhưng nó trở nên quan trọng gấp đôi khi bạn mang thai. Điều này là do khi bạn mang thai, cơ thể bạn không phù hợp với việc phá vỡ thức ăn. Mất cân bằng nội tiết tố gây ra nhiều vấn đề tiêu hóa, và nho khô giúp điều chỉnh những điều này.
Sắt: Một lợi ích quan trọng khác là nho khô là một nguồn phong phú là sắt. Sắt cực kỳ quan trọng vì nó giúp điều chỉnh lưu lượng máu, duy trì sức khỏe của tim và đảm bảo một nguồn tế bào máu mang oxy khỏe mạnh đi qua phổi của bạn. Điều này đảm bảo phổi của bạn đang hoạt động một cách lành mạnh. Thiếu sắt có thể gây ra một loại thiếu máu gọi là thiếu máu thiếu sắt.
Canxi: Một trong những khoáng chất bị bỏ qua nhưng có thể quan trọng nhất trong cơ thể bạn là canxi. Khoáng chất này chịu trách nhiệm cho sức khỏe xương, sức khỏe răng miệng, hấp thụ cholesterol, sức khỏe của da và sức khỏe của tim. Nó là cần thiết cho một cơ thể để hoạt động đúng và nho khô cũng cung cấp một nguồn canxi phong phú. Trên thực tế, canxi quan trọng gấp đôi đối với phụ nữ mang thai vì nó rất cần thiết cho sự phát triển xương của em bé trong bụng mẹ. Nó đảm bảo mật độ xương của bé vẫn ở mức bình thường và phát triển phù hợp.
Có bao nhiêu Nho khô để tiêu thụ hàng ngày khi mang thai?
Ăn một nắm nho khô mỗi ngày có thể là một món ăn nhẹ cực kỳ tốt cho sức khỏe. Chúng có thể là một món ăn nhẹ cực kỳ tốt cho sức khỏe với trà hoặc một món ăn tuyệt vời khi bạn cần một nguồn năng lượng. Chúng tôi khuyên bạn nên kiểm duyệt lượng nho khô.
Lợi ích của nho khô (Kishmish)
Nho khô có rất nhiều lợi ích cho cả em bé và mẹ. Khi mang thai, điều quan trọng là phải hiểu người mẹ bị ảnh hưởng như thế nào khi tiêu thụ nho khô.
Dành cho các bà mẹ
Dưới đây là một vài lợi ích của nho khô khi mang thai cho các bà mẹ tương lai.
Chăm sóc răng miệng
Nho khô rất giàu canxi cũng như axit oleanolic và giúp bảo vệ và chăm sóc răng của bạn. Do sự mất cân bằng nội tiết tố, răng của bạn được biết là xấu đi khi mang thai và nho khô có thể giúp chống lại điều đó.
Giảm táo bón
Do hàm lượng chất xơ phong phú của nho khô cũng như các đặc tính nhuận tràng khác, chúng giúp giảm táo bón. Táo bón khi mang thai là một trong những thử thách khó chịu nhất để quản lý, và nho khô là một cách tự nhiên để ngăn ngừa hoặc chữa táo bón nhẹ.
Tăng tế bào máu
Nho khô là một nguồn giàu huyết sắc tố được sử dụng để sản xuất các tế bào hồng cầu trong cơ thể bạn. Khi mang bầu, cơ thể bạn trải qua rất nhiều chấn thương và thay đổi, một trong số đó là sự sản sinh không ổn định của các tế bào hồng cầu.
Tiêu hóa thức ăn
Giống như táo bón, hàm lượng chất xơ cao của nho khô giúp cải thiện các chức năng tiêu hóa của cơ thể bạn.
Cung cấp năng lượng
Nho khô được biết đến là một nguồn glucose tự nhiên và tốt cho sức khỏe; chúng là một nguồn năng lượng tuyệt vời khi cơ thể phá vỡ chúng để lấy năng lượng một cách dễ dàng.
Ngăn ngừa thiếu máu
Thiếu máu là do thiếu sắt nghiêm trọng, Nho khô rất giàu chất sắt và giúp chống thiếu máu.
Ngăn ngừa ung thư
Mang thai đặt cơ thể của bạn thông qua căng thẳng và chấn thương to lớn, điều này có thể có tác động lâu dài đến sức khỏe của bạn xuống dòng. Một trong những biến chứng có thể là ung thư. Ăn một nắm nho khô hàng ngày điều chỉnh lưu lượng máu và giúp ngăn chặn cục máu đông phát triển.
Tránh trào ngược axit
Như đã đề cập ở trên nho khô rất giàu chất xơ, một trong những khía cạnh quan trọng nhất của chất xơ trong cơ thể là khả năng ngăn ngừa chứng GERD hoặc trào ngược axit.
Ai nên tránh ăn nho khô
Mặc dù nho khô khỏe mạnh, nhưng chúng cũng có thể gây hại cho những người mắc bệnh từ trước như bệnh tiểu đường hoặc các bệnh liên quan đến đường huyết. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra các chất thay thế tự nhiên khác cho nho khô.
Tác dụng phụ của việc tiêu thụ cao nho khô trong thai kỳ
Trong khi nho khô cực kỳ tốt cho sức khỏe của bạn, có một điều là quá nhiều nho khô. Ăn quá nhiều nho khô có thể gây bất lợi cho sức khỏe của bạn. Dưới đây là một số lý do tại sao bạn không nên ăn quá nhiều nho khô:
- Họ có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn
- Chúng có thể gây ra bệnh tiểu đường thai kỳ
- Chúng có thể gây ra bệnh tiểu đường ở trẻ sơ sinh, khiến việc sinh con của bạn trở nên khó khăn một cách tự nhiên và có thể dẫn đến các phần c
- Chúng có thể gây ra bệnh tiểu đường loại 2 ở em bé của bạn.
Nho khô, trong chừng mực, có thể là một món ăn nhẹ cực kỳ lành mạnh cung cấp năng lượng cho bạn và giúp hồi sinh hệ thống của bạn trong thai kỳ. Chúng là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời giúp cân bằng toàn bộ cơ thể của bạn. Nói chuyện với một bác sĩ dinh dưỡng và bác sĩ để tìm hiểu thêm về các siêu thực phẩm như nho khô. Lên kế hoạch cho chế độ ăn kiêng với một lượng nho khô lành mạnh là một trong những cách tốt nhất để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh cũng như cuộc sống khỏe mạnh nói chung.