Mọi điều bạn cần biết về tập thể dục sau sinh
Xin chúc mừng! Sau chín tháng dự đoán và chuẩn bị, cuối cùng bạn cũng là một người mẹ mới. Tại thời điểm này, có lẽ bạn đang cười rạng rỡ - nhưng đừng thúc ép bản thân cố gắng quay trở lại vào vòng xoáy bình thường của mọi thứ. Lấy lại sức mạnh và vóc dáng bình thường của bạn sẽ mất một thời gian và sự kiên nhẫn, nhưng nó đi kèm với rất nhiều lợi ích.
Tập thể dục thường xuyên sau khi sinh không chỉ giúp bạn tăng năng lượng hữu ích và giảm căng thẳng mà còn trang bị cho bạn sức khỏe tốt hơn để thực hiện nhiệm vụ làm mẹ mới. Tuy nhiên, đừng quên làm cho nó dễ dàng trên cơ thể của bạn và hãy nhớ rằng có một số biện pháp phòng ngừa để đảm bảo bạn an toàn.
Đợi kiểm tra sau sinh sáu tuần của bạn trước khi đổ mồ hôi một lần nữa
Nói chung, bạn nên đợi cho đến khi kiểm tra sau sinh sáu tuần để xem bạn có rõ ràng để bắt đầu tập thể dục lại không. Bạn không muốn các biến chứng như trầm cảm sau sinh hoặc xuất huyết gây cản trở. Nó cũng có thể mất nhiều thời gian hơn nếu bạn sinh mổ, vì cơ thể bạn sẽ cần nhiều thời gian hơn để phục hồi. Nó cũng sẽ phụ thuộc vào thói quen tập thể dục của bạn và cơ thể bạn được điều hòa như thế nào trước khi sinh em bé.
Bắt đầu chậm
Tất nhiên, không có áp lực để trở lại phòng tập thể dục một lần nữa. Trở lại hình dạng có thể có nghĩa là một cái gì đó đơn giản như đi cầu thang bộ thay vì thang máy, hoặc đi bộ đến cửa hàng lân cận của bạn thay vì lái xe của bạn. Khi chảy máu sau sinh của bạn đã ngừng, bạn có thể xem xét các bài tập như bơi lội, mà Soul Soul xác định là một trong những bài tập an toàn nhất để thực hiện ngay cả khi mang thai. Không chỉ bơi dễ dàng trên các khớp của bạn, mà còn cải thiện lưu thông và giảm sưng khi bạn ngâm mình trong nước. Và, như đã thảo luận trước đây ở First Cry Parenting, đừng bao giờ quên hâm nóng đúng cách.
Lõi của bạn sẽ không cảm thấy như vậy
Một nghiên cứu được công bố trên Liệu pháp thủ công cho thấy phần lớn phụ nữ trải qua diastocation trực tràng, đó là sự tách biệt giữa cơ bụng trái và phải của bạn vào cuối thai kỳ. Nó thường đi kèm với cảm giác dễ bị tổn thương và mất kết nối với trung tâm của một người. Thật không may, có tới 39% những phụ nữ vẫn gặp phải các triệu chứng của nó ngay cả sau sáu tháng sau khi sinh. Một trong số đó là ca sĩ R & B Ciara, người đã lên Instagram sau khi mang thai để tiết lộ cuộc đấu tranh của mình. Trong một bài đăng, nghệ sĩ đầy hy vọng đã viết, tôi có diastocation trực tràng từ cả hai lần mang thai, vì vậy tôi phải làm việc cực kỳ chăm chỉ để lấy lại sức mạnh cốt lõi của mình. Xác định. Hãy đi Mammas! Ngay lập tức Điều này là hoàn toàn bình thường, và nên gặp một nhà trị liệu vật lý hoặc huấn luyện viên chuyên đào tạo sau sinh.
Đầu tư vào trang phục thể thao mới
Tôi biết bạn rất muốn mặc lại bộ đồ thể thao yêu thích của mình, nhưng bạn có thể cần mua áo ngực thể thao mới để được hỗ trợ thêm. Điều này làm giảm nguy cơ đau lưng, tư thế xấu trên cơ thể và rạn da. Pretty Me cũng nhấn mạnh sự cần thiết của một đôi giày phù hợp, đặc biệt là khi bàn chân của bạn có nhiều khả năng bị sưng lên kể từ khi mang thai. Xem xét các loại tập luyện cho hỗ trợ quần áo bạn cần. Điều này rất quan trọng để tránh chấn thương.
Hãy chuẩn bị để trải nghiệm những nỗi đau mới
Relaxin là hoóc môn giúp nới lỏng các khớp để chuyển dạ, nhưng nó có thể tồn tại trong hệ thống của bạn đến 12 tháng sau khi sinh, khiến bạn không ổn định khi di chuyển. Như vậy, bạn sẽ cần tập trung vào các bài tập cân bằng hoặc ổn định để giúp bạn trở lại đúng hướng.
Một cơn đau mới phát hiện khác có thể ở dạng trầm cảm sau sinh. Ngay cả Kate Middleton cũng không được miễn vấn đề này, điều này ảnh hưởng đến hàng triệu bà mẹ trên toàn thế giới. Sau khi mang thai, Nữ công tước đã mở ra về các vấn đề sức khỏe tâm thần của mình, nơi cô cảm thấy thiếu tự tin. Tất nhiên, điều này có thể khiến bạn mất tinh thần để có được vóc dáng cân đối, nhưng tập thể dục thực sự có thể là một cách tốt để tăng cường tâm trạng và sự tự tin của bạn. Chỉ cần không rơi vào những kỳ vọng không thực tế, và đi theo tốc độ của riêng bạn.
Đừng quên dinh dưỡng hợp lý
Bạn biết làm thế nào họ nói rằng tập thể dục có liên quan nhiều đến chế độ ăn uống của bạn hơn tập thể dục? Điều tương tự vẫn đúng với sức khỏe sau sinh. Hãy nhớ rằng bạn vừa trải qua chín tháng cuối cùng để nuôi dưỡng một đứa trẻ bên trong bạn, vì vậy bạn sẽ cần tất cả các chất dinh dưỡng bạn có thể nhận được. Mind Body Green gợi ý nên ăn thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng để bổ sung nước cho cơ thể, đây cũng là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho chính mình trong sáu tháng đầu và hơn thế nữa. Hydrat thường xuyên, và tìm cách để bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn.
Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: Các quan điểm, ý kiến và vị trí (bao gồm cả nội dung dưới bất kỳ hình thức nào) được thể hiện trong bài đăng này là của riêng tác giả. Tính chính xác, đầy đủ và hợp lệ của bất kỳ tuyên bố nào được đưa ra trong bài viết này không được đảm bảo. Chúng tôi không chịu trách nhiệm cho bất kỳ lỗi, thiếu sót hoặc đại diện. Trách nhiệm đối với quyền sở hữu trí tuệ của nội dung này thuộc về tác giả và mọi trách nhiệm liên quan đến việc xâm phạm quyền sở hữu trí tuệ vẫn thuộc về anh ấy / cô ấy.