Mệt mỏi khi cho con bú - Lý do và cách tự nhiên để điều trị
Trong bài viết này
- Có thể cho con bú làm bạn mệt mỏi?
- Nguyên nhân gây mệt mỏi khi cho con bú?
- Các biện pháp khắc phục tại nhà để vượt qua sự mệt mỏi khi cho con bú
- Những thực phẩm mẹ nên cho con bú để lấy lại năng lượng?
- Khi nào cần hỏi ý kiến bác sĩ?
Toàn bộ công việc kinh doanh của mẹ không phải là dễ dàng, và nó có vẻ như là một nhiệm vụ bất chính nếu bạn gần đây đã bước vào giai đoạn này. Bạn có thể cảm thấy tất cả mệt mỏi, kiệt sức và mệt mỏi và tự hỏi những lý do đằng sau đó là gì. Chà, một trong những lý do có thể là xu hướng cho nhu cầu bú mẹ của em bé suốt ngày đêm. Là bài viết này nói những lời của bạn? Nếu vậy, thì bạn có thể liên quan nhiều hơn với bài viết sau khi chúng tôi thảo luận chính xác điều gì gây ra mệt mỏi trong khi cho con bú và làm thế nào bạn có thể xử lý nó hiệu quả.
Có thể cho con bú làm bạn mệt mỏi?
Nếu bạn đang nghĩ rằng đó là tất cả trong tâm trí của bạn và bạn có thể chỉ đơn giản là phản ứng thái quá, câu trả lời là không, vì cho con bú thực sự có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức. Để tạo sữa, cơ thể bạn sử dụng 25% năng lượng và điều này có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức. Bạn có thể mất khoảng 1000 calo mỗi ngày chỉ bằng cách cho em bé ăn và tin là không; nó là rất nhiều công việc khó khăn.
Nguyên nhân gây mệt mỏi khi cho con bú?
Nếu bạn có suy nghĩ của mình để biết tại sao cho con bú khiến bạn mệt mỏi, sau đây là một số nguyên nhân có thể giúp bạn hiểu rõ hơn:
1. Ngủ không đủ giấc
Điều rất quan trọng là có ít nhất 5-6 giờ ngủ không bị gián đoạn để cơ thể bạn hoạt động hiệu quả. Nhưng điều này dường như là không thể sau vài tháng đầu tiên khi em bé chào đời vì bạn có thể phải thức dậy vào ban đêm để cho ăn, thay đổi hoặc đơn giản là làm dịu em bé đang khóc. Điều này có thể cản trở giấc ngủ của bạn và dẫn đến mệt mỏi cực độ.
2. Không ăn đúng cách
Một bà mẹ cho con bú không chỉ cần thêm calo mà những calo này nên đến từ các mặt hàng thực phẩm lành mạnh như trái cây tươi, rau, sữa, thịt v.v. và không phải từ các mặt hàng thực phẩm không lành mạnh và đồ ăn vặt. Điều này là do thực phẩm có nhiều đường và chất béo có thể không chỉ cung cấp đủ dinh dưỡng mà còn tiêu thụ các mặt hàng thực phẩm như vậy có thể khiến bạn cảm thấy chậm chạp hơn.
3. Thiếu máu
Nếu bạn đang trải qua sự mệt mỏi và mệt mỏi cực độ thì lý do cũng có thể là thiếu máu. Điều này là do bạn có thể mất máu do sinh con, điều này có thể khiến bạn dễ bị thiếu máu. Bạn có thể cần phải bổ sung chất sắt vào chế độ ăn uống để khắc phục tình trạng thiếu chất sắt.
4. Vấn đề về tuyến giáp
Mức tuyến giáp của bạn có thể mất một số điện thoại sau khi sinh con và có thể dẫn đến một tình trạng gọi là cường giáp. Tình trạng này có thể dẫn đến mất ngủ và do đó có thể gây ra sự mệt mỏi quá mức.
5. Vấn đề về vú
Một người mới làm mẹ có thể rất dễ bị các vấn đề về vú như viêm vú, căng vú, v.v ... Một số tình trạng này có thể dẫn đến đau, sốt, đau vú, v.v. và khiến bạn cũng cảm thấy rất mệt mỏi. Bạn nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức trong những trường hợp như vậy.
Các biện pháp khắc phục tại nhà để vượt qua sự mệt mỏi khi cho con bú
Sau đây là một số biện pháp khắc phục tại nhà mà bạn có thể sử dụng hiệu quả để khắc phục tình trạng mệt mỏi khi cho con bú:
1. Bạn nên tập thể dục
Làm thế nào để tập thể dục vượt qua sự mệt mỏi? Chà, khi bạn tập thể dục, có sự tăng cường bài tiết endorphin sẽ khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Tập thể dục cũng làm tăng nồng độ oxy trong máu của bạn. Hãy nhớ rằng: Chỉ bắt đầu tập thể dục một khi bác sĩ của bạn đi trước vì cơ thể bạn sẽ hồi phục sau khi sinh con.
2. Bạn nên uống đủ nước
Thành phần chính của sữa mẹ là nước. Do đó, việc sản xuất sữa mẹ cần rất nhiều nước và nếu bạn không uống nhiều nước, bạn có thể bị mất nước. Mất nước có thể dẫn đến thờ ơ và mệt mỏi. Do đó, bạn nên tiếp tục uống nước hoặc uống các chất lỏng khác như nước ép trái cây, sữa, súp, vv để tăng nhu cầu chất lỏng của cơ thể.
3. Bạn nên ăn thực phẩm tốt cho sức khỏe
Để giúp cơ thể bạn cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng, bạn nên tiêu thụ một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh. Bạn nên bao gồm nhiều thực phẩm giàu protein vì chúng giúp tăng mức năng lượng của cơ thể. Thực phẩm giàu chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn như trái cây tươi, rau xanh và ngũ cốc cũng làm điều đó.
Những thực phẩm mẹ nên cho con bú để lấy lại năng lượng?
Một số thực phẩm bạn có thể ăn để tăng mức năng lượng có thể bao gồm:
1. Bao gồm bột yến mạch trong chế độ ăn uống của bạn
Bột yến mạch được nạp magiê, phốt pho, protein và vitamin B1 và thực phẩm tăng cường năng lượng này rất tốt để giữ cho sự mệt mỏi. Nó cũng chứa glycogen, một loại carbohydrate có lợi trong việc giữ cho cơ bắp và não hoạt động hiệu quả suốt cả ngày.
2. Nhâm nhi trà xanh
Trà xanh rất hiệu quả trong việc giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và sảng khoái. Sự hiện diện của polyphenol giúp cải thiện sự tập trung tinh thần và giảm căng thẳng. Trà xanh cũng có lợi trong việc tăng cường sự trao đổi chất của bạn và do đó giữ cho các bệnh nhiễm trùng và bệnh khác nhau.
3. Bao gồm chuối trong chế độ ăn uống của bạn
Chuối được biết đến như một nguồn năng lượng tức thời vì nó giàu kali giúp cơ thể chuyển đổi đường thành năng lượng. Nó cũng có một lượng đường tự nhiên tốt như fructose, glucose và sucrose giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Ngoài loại chuối này còn giàu protein, carbohydrate, vitamin B, vitamin C, chất xơ, axit béo omega-3, vv, giúp loại bỏ cảm giác mệt mỏi và mệt mỏi.
4. Thêm một ít sữa chua trong chế độ ăn uống của bạn
Sữa chua là một nguồn protein, carbohydrate và men vi sinh tốt và tất cả những thứ này có thể chứng minh là có hiệu quả trong việc đối phó với bất kỳ vấn đề năng lượng thấp hoặc mệt mỏi nào. Bạn có thể tiêu thụ sữa chua không có hương vị, hoặc nếu bạn muốn thêm hương vị, bạn cũng có thể thêm một số loại trái cây xắt nhỏ. Nó là tuyệt vời cho tiêu hóa và giữ cho nó hoạt động hiệu quả.
Khi nào cần hỏi ý kiến bác sĩ?
Nếu bạn đã thực hiện tất cả các nỗ lực có thể để kiểm soát và chữa trị chứng mệt mỏi khi cho con bú và bạn có thể cảm thấy khó khăn để vượt qua nó, chúng tôi khuyên bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp y tế. Nó có thể là do bất kỳ điều kiện y tế tiềm ẩn hoặc bất kỳ loại thiếu hụt dinh dưỡng. Nếu bạn có các triệu chứng của một số tình trạng y tế như viêm vú, căng vú hoặc tình trạng khác, bác sĩ có thể khuyên bạn dùng thuốc tương tự. Tuy nhiên, nếu sự mệt mỏi là do một số thiếu hụt dinh dưỡng, thì bác sĩ có thể kê toa cho bạn các chất bổ sung phù hợp. Trong một số trường hợp, OCD sau sinh, trầm cảm sau sinh và các bệnh tâm thần khác cũng có thể gây ra mệt mỏi. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn cảm thấy bất kỳ triệu chứng bất thường hoặc bạn không thể kiểm soát sự mệt mỏi của bạn.
Bạn có thể thấy mình phải vật lộn với những trách nhiệm mới được tìm thấy sau khi sinh em bé, và việc bạn cảm thấy mệt mỏi và mệt mỏi là điều hoàn toàn bình thường. Bạn sẽ có thể vượt qua tất cả những điều này trong một thời gian; tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy rằng bạn đang quá kiệt sức và thiếu năng lượng, bạn có thể nhờ hướng dẫn của bác sĩ để kiểm soát tình trạng của bạn tốt hơn.
Cũng đọc: Buồn nôn khi cho con bú