Axit folic khi mang thai - Thực phẩm, lợi ích và hơn thế nữa

NộI Dung:

Trong bài viết này

• Axit Folic là gì?
• Axit Folic và phụ nữ mang thai
• Tại sao nên dùng axit folic khi mang thai sớm?
• Bạn nên uống bao nhiêu axit Folic trước & trong khi mang thai?
• Khi nào tôi nên bắt đầu dùng axit Folic?
• Triệu chứng và điều trị thiếu axit folic
• Thực phẩm giàu axit folic cho bà bầu
• Danh sách các loại trái cây và rau quả axit folic
• Tác dụng phụ của axit folic khi mang thai

Một người mẹ khỏe mạnh sinh ra một đứa trẻ khỏe mạnh. Đó là lý do tại sao bạn phải chăm sóc bản thân nhiều hơn trong giai đoạn tuyệt vời của thai kỳ, điều này liên quan đến việc nuôi dưỡng không chỉ bản thân bạn mà cả cuộc sống nhỏ bé cũng nảy sinh trong bạn. Bạn có thể đã nghe nói về axit folic là một trong những điều vượt qua được đề cập trong thuật ngữ 'vitamin tổng hợp', nhưng chưa bao giờ thực sự nghĩ về việc nó thực sự quan trọng như thế nào đối với cơ thể bạn. Các bác sĩ đặc biệt kê đơn cho phụ nữ mang thai, và có rất nhiều người sẽ giới thiệu và thậm chí hỏi bạn rằng bạn có tiêu thụ nó trong khi mang thai không. Nhưng bạn có biết chính xác lý do tại sao bạn cần axit folic để lập kế hoạch mang thai?

Đầu tiên, hãy bắt đầu với những điều cơ bản. Axit folic không được gọi là siêu anh hùng mang thai vì không có gì!

Axit Folic là gì?

Còn được gọi là folate, nói một cách dễ hiểu, axit folic là vitamin B, cụ thể là vitamin B9. Đương nhiên, axit folic được tìm thấy dưới dạng folate, có trong các loại thực phẩm như rau lá sẫm màu, ngũ cốc nguyên hạt, đậu và cam, để gọi tên một số. Nó đặc biệt có lợi cho phụ nữ mang thai.

Axit Folic và phụ nữ mang thai

Vậy tại sao axit folic rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai? Điều gì đặc biệt về loại vitamin đặc biệt này khiến nó khác biệt so với phần còn lại khi mang thai? Vâng, không chỉ vitamin cụ thể này có lợi cho bạn, mà nó cũng tốt cho em bé của bạn. Axit folic không chỉ giúp phát triển tế bào nhau thai nhanh chóng mà còn bảo vệ thai nhi trong bụng mẹ khỏi bị dị tật bẩm sinh, đây là một trong những lý do chính tại sao nó được kê đơn cho phụ nữ mang thai. Trên thực tế, axit folic là một nhu cầu hàng ngày và thậm chí còn được khuyên dùng cho những phụ nữ đang có kế hoạch mang thai hoặc đang trong độ tuổi sinh đẻ.

Vậy nó làm gì trong cơ thể? Axit folic và vitamin B12 có tác dụng hình thành các tế bào hồng cầu khỏe mạnh, cần thiết cho sức khỏe tốt. Thiếu axit folic trong cơ thể có thể dẫn đến thiếu máu do thiếu folate.

Tại sao nên dùng axit folic khi mang thai sớm?

Axit folic đặc biệt được khuyên dùng trong thời kỳ đầu mang thai vì nó cần thiết cho sự phát triển của thai nhi khỏe mạnh, đặc biệt là khi cột sống của em bé đang phát triển. Tiêu thụ axit folic có thể làm giảm đáng kể nguy cơ dị tật ống thần kinh hoặc NTD, phổ biến nhất là:

• Spina bifida, đó là khi có sự đóng kín không hoàn toàn của tủy sống và cột sống
• Anencephaly, đó là khi não kém phát triển
• Encephalocele, một tình trạng có một lỗ mở bất thường trong hộp sọ của em bé mà mô não nhô ra.

Những em bé bị dị tật ống thần kinh nghiêm trọng này thường không sống được lâu và những trẻ mắc bệnh gai cột sống có thể bị tàn tật vĩnh viễn. Bây giờ điều quan trọng cần lưu ý ở đây là tất cả các dị tật bẩm sinh nêu trên xảy ra trong 28 ngày đầu tiên của thai kỳ, điều này rất quan trọng, bởi vì chủ yếu đây là thời điểm mà người phụ nữ hầu như không biết rằng mình đang mang thai! Đây là lý do tại sao hầu hết phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ nên đảm bảo tiêu thụ đủ axit folic, đặc biệt là nếu việc mang thai đang được lên kế hoạch.

Ngoài ra, còn có nhiều dị tật bẩm sinh mà axit folic có thể bảo vệ em bé chống lại:

• Hở vòm miệng
• Sinh non
• Cân nặng khi sinh thấp
• Tử cung phát triển kém

Các nhà khoa học không thực sự chắc chắn tại sao axit folic lại có tác động như vậy đối với thai nhi và cũng ở giai đoạn đầu của quá trình phát triển, nhưng họ biết rằng axit folic rất quan trọng trong sự phát triển của DNA, vì nó đóng vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng và phát triển tế bào cũng như sự hình thành mô.

Trên hết, axit folic thậm chí còn có lợi cho mẹ, làm giảm nguy cơ:

• Biến chứng trong thai kỳ
• Sẩy thai
• Bệnh tim
• Cú đánh
• Một số loại ung thư
• Bệnh Alzheimer

Phụ nữ ở bên nặng hơn có cơ hội sinh con bị dị tật ống thần kinh cao hơn, và đó là lý do tại sao phụ nữ thừa cân đáng kể nên chăm sóc nhiều hơn (và liều axit folic cao hơn) trong thai kỳ.

Bạn nên uống bao nhiêu axit Folic trước & trong khi mang thai?

Thật không may, đối với hầu hết phụ nữ, việc sử dụng axit folic hàng ngày chỉ từ thực phẩm tăng cường là không thể, và đó là lý do tại sao bổ sung vitamin cũng có thể được yêu cầu.

Chúng ta hãy xem chi tiết liều lượng cần thiết cho một phụ nữ trước và trong suốt thai kỳ.

Axit folic trước khi mang thai

Một liều axit folic 400 mcg là giá trị được khuyến nghị cho phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ, ngay cả trước khi họ mang thai. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh khuyến nghị mỗi phụ nữ trên 19 tuổi và đặc biệt là những người đang có kế hoạch mang thai tiêu thụ khoảng 400 microgam hoặc 0, 4 miligam axit folic theo yêu cầu hàng ngày.

Liều lượng axit folic trong thai kỳ:

Dưới đây là tổng quan nhanh về liều lượng trong các giai đoạn khác nhau của thai kỳ. Mặc dù vậy, hãy lưu ý rằng bất kỳ chất bổ sung nào cũng cần được kê đơn giữ cho nhu cầu cá nhân, và bạn phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để tìm ra cái gì phù hợp với bạn.

Trong 3 tháng đầu: 400 mcg

Các bác sĩ khuyên phụ nữ mang thai nên tiêu thụ đủ axit folic cho đến 12 tuần hoặc 3 tháng đầu của thai kỳ. Liều khuyến cáo cho điều này một lần nữa là 0, 4 miligam mỗi ngày, trừ khi có quy định khác.

Từ tháng thứ 4 đến 9: 600 mcg

. Đây là khi liều lượng axit Folic cao hơn được chỉ định khi em bé bắt đầu phát triển bên trong bụng mẹ. Bất cứ điều gì giữa 400- 800 mcg axit folic được khuyến khích, tùy thuộc vào nhu cầu của từng người.

Trong khi cho con bú: 500 mcg (axit Folic 5 mg)

Axit folic thường được coi là an toàn để tiêu thụ trong khi cho con bú là tốt. Nó được tích cực tiết vào sữa mẹ từ mẹ sang con. Không có tác dụng phụ đã được nhận thấy ở trẻ sơ sinh bú sữa mẹ của phụ nữ tiêu thụ axit folic.

Bạn cũng có thể chọn tiếp tục dùng vitamin trước khi sinh trong khi cho con bú sau khi thảo luận với bác sĩ, hoặc bạn có thể tiêu thụ một loại vitamin bổ sung được thiết kế đặc biệt cho các bà mẹ cho con bú.

Những trường hợp đặc biệt cần liều axit folic cao hơn

Phụ nữ có nguy cơ mang thai bị ảnh hưởng bởi dị tật ống thần kinh được khuyên dùng liều cao hơn axit folic, đặc biệt là đến tuần thứ 12 của thai kỳ. Bao gồm các-

• Phụ nữ có tiền sử gia đình có những khiếm khuyết như vậy trong gia đình hoặc gia đình đối tác của họ.
• Phụ nữ có khuyết tật ống thần kinh, hoặc có bạn tình bị nó.
• Phụ nữ có thai trước đó bị ảnh hưởng bởi nó.
• Bà bầu bị tiểu đường.

Phụ nữ thừa cân đáng kể cũng có thể được yêu cầu tiêu thụ một liều axit folic cao hơn, vì cơ hội sinh con bị dị tật ống thần kinh cao hơn. Những phụ nữ này có thể được khuyên nên tiêu thụ hơn 400 mcg axit Folic mỗi ngày.

Nếu một phụ nữ mang song thai, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của cô ấy có thể khuyên dùng tới 1.000 mcg axit folic mỗi ngày (tối đa axit folic 800).

Tiêu thụ hơn 1000 mcg (axit folic 1mg) mỗi ngày không được khuyến khích chủ yếu trừ khi bác sĩ y khoa của bạn khuyên dùng. Trên thực tế, đây là điều mà phụ nữ theo thuần chay nên ghi nhớ. Người ăn chay có nguy cơ bị thiếu vitamin B12 và tiêu thụ quá nhiều axit folic sẽ khiến cho việc chẩn đoán sự thiếu hụt đó trở nên khó khăn.

Trong trường hợp một phụ nữ trước đây mang thai em bé bị khuyết tật ống thần kinh, cô ấy có thể được yêu cầu dùng một liều axit folic cao tới 4.000 mcg mỗi ngày, phụ nữ trong tình huống này có nguy cơ 3 đến 5% có thai khác với biến chứng khuyết tật ống thần kinh.

Phụ nữ đang sử dụng thuốc chống động kinh cũng có thể cần một liều axit folic cao hơn. Hút thuốc và uống rượu mỗi ngày cũng đã được chứng minh là có tác động đến axit folic trong cơ thể, vì vậy nên bỏ những tật xấu này trong thai kỳ cũng được khuyến khích.

Khi nào tôi nên bắt đầu dùng axit Folic?

Vì dị tật bẩm sinh thường xảy ra trong 3-4 tuần đầu của thai kỳ, điều quan trọng là bạn phải có đủ lượng axit Folic trong hệ thống của mình trong thời gian quan trọng đó. Đó là lý do tại sao vitamin trước khi sinh rất quan trọng, vì chúng đảm bảo rằng cơ thể đang nhận đủ vitamin và khoáng chất tốt để đảm bảo rằng nó đã sẵn sàng cho em bé!

CDC khuyên bạn nên bắt đầu dùng axit folic mỗi ngày trong ít nhất một tháng trước khi bạn có thai và mỗi ngày khi bạn đang mang thai. Bạn thậm chí có thể bắt đầu dùng thuốc sớm hơn nếu bạn ở độ tuổi sinh đẻ.

Sau khi mang thai, bạn nên tiếp tục dùng axit folic và chất bổ sung sắt trong suốt thai kỳ và trong sáu tháng đầu cho con bú.

Một điều cần lưu ý ở đây là khi xem xét tiêu thụ bổ sung axit folic trong thai kỳ, tốt nhất nên thực hiện dưới sự giám sát y tế để tránh mọi tác dụng phụ không mong muốn và tận dụng tối đa siêu vitamin này. Một lý do khác cho điều này là do bổ sung axit folic trong thai kỳ có thể phản ứng với một số loại thuốc hiện có mà bạn đã sử dụng. Tuy nhiên, bạn có thể tiếp tục ăn thực phẩm giàu axit folic một cách an toàn và điều độ.

Khi bạn đang có kế hoạch thụ thai, hãy đảm bảo nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng của bạn và vạch ra một kế hoạch ăn kiêng lý tưởng được bổ sung đủ axit folic để đảm bảo bạn chuẩn bị tốt cho cơ thể khi mang thai. Folate giúp tăng khả năng sinh sản và phát triển. Đây phải là một trong những điều hàng đầu trong danh sách ưu tiên của bạn trong khi lập kế hoạch để thụ thai.

Triệu chứng và điều trị thiếu axit folic

Các dấu hiệu thiếu axit folic có thể tinh tế, và thậm chí có thể không xảy ra. Trong trường hợp bị thiếu nhẹ, bạn có thể không nhận thấy bất kỳ triệu chứng nào, nhưng điều đó có nghĩa là bạn sẽ không nhận được số tiền tối ưu cho sự phát triển phôi thai sớm của bé.

Một số triệu chứng phổ biến của thiếu axit folic là:

• Yếu đuối
• Mệt mỏi
• Sự thay đổi tâm trạng và thay đổi hành vi
• Cáu gắt
• Bệnh tiêu chảy
• Ăn mất ngon
• Nhức đầu
• Đau lưỡi
• Giảm cân không giải thích được
• Đánh trống ngực
• Quên

Hãy nhớ rằng rất nhiều trong số các triệu chứng này là nói chung về bản chất và cũng có thể là dấu hiệu của các tình trạng y tế khác. Một điều cần lưu ý ở đây là các triệu chứng thiếu folate rất giống với các triệu chứng thiếu sắt. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ triệu chứng nào được liệt kê ở trên, nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán chính xác trước khi bạn chọn các loại thuốc bổ sung không kê đơn. Một cuộc điều tra y tế thích hợp giúp phân biệt giữa hai người và tìm ra nguyên nhân gốc chính xác để có thể khắc phục.

Điều trị thiếu axit folic thường liên quan đến việc uống thuốc axit folic theo liều lượng được bác sĩ khuyên dùng. Ngoài ra, bạn có thể hưởng lợi bằng cách thêm các thực phẩm giàu axit folic vào chế độ ăn uống của bạn. Chúng bao gồm các loại rau lá xanh đậm, ngũ cốc, bánh mì tăng cường và trái cây họ cam quýt. Làm cho chúng trở thành một phần thường xuyên trong chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp đảm bảo rằng sự thiếu hụt không tái phát.

Thực phẩm giàu axit folic cho bà bầu

Mặc dù tất nhiên có những chất bổ sung có sẵn cho axit folic, nhưng cũng nên ăn thực phẩm axit folic B12. Không có bổ sung đơn giản có thể thay thế một chế độ ăn uống lành mạnh, vì vậy trong khi mang thai, bạn nên chắc chắn rằng bạn có một kết hợp tốt của cả hai. Điều này sẽ đảm bảo rằng bạn nhận được số lượng đề nghị của siêu anh hùng mang thai này trong hệ thống của bạn!

Dưới đây là một số thực phẩm giàu axit folic có lợi cho cả phụ nữ mang thai và phụ nữ đang cố gắng che giấu.

Một điều cần lưu ý về axit folic là quá nhiều thực phẩm folate có thể phá hủy chất dinh dưỡng, vì nó nhạy cảm với nhiệt. Các loại thực phẩm và rau giàu folate nên được nấu chín nhẹ, hấp hoặc tiêu thụ sống tốt hơn trừ khi không thể tránh khỏi; như trong trường hợp gạo.

1. Các loại hạt và trái cây sấy khô

• quả hạnh
• Hạt điều
• Đậu phộng
• Quả óc chó
• Hạt mè

2. Cây họ đậu

• Đậu nành
• Đậu mắt đen
• Đậu thận
• Đậu Hà Lan khô
• Đậu xanh

3. Ngũ cốc

• Cơm trắng
• Bột ngũ cốc nguyên hạt
• Bột báng
• Yến mạch
• Bột mịn

4. Thịt

• Lòng trắng trứng
• Gan cũng rất giàu axit Folic, nhưng không nên tiêu thụ khi mang bầu, hoặc cố gắng mang thai vì nó cũng rất giàu vitamin A, một lượng dư thừa có thể gây dị tật bẩm sinh ở trẻ.

Danh sách các loại trái cây và rau quả axit folic

Các loại rau lá xanh đậm có tiếng là giàu axit Folic, nhưng có rất nhiều loại trái cây và rau quả có chất lượng tương đương, nếu không cùng một lượng axit folic!

1. Rau

Chúng bao gồm hầu hết các loại rau lá sẫm màu, thường được coi là giàu folate.

• Rau bina
• cải xoăn
• Lá cà ri
• Lá củ cải
• Đậu xanh
• Ngô
• Súp lơ
• Củ cải xanh
• Rễ củ cải đỏ
• Mù tạt xanh
• Ngón tay phụ nữ
• Bông cải xanh
• Măng tây

2. Trái cây

Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng rất nhiều loại trái cây yêu thích của bạn cũng chứa axit Folic với số lượng tốt!

• trái cam
• Dâu tây
• Dưa đỏ
• Dưa hấu
• Trái chuối
• Trái dứa
• Quả mâm xôi
• Đu đủ chín
• Trái thạch lựu
• Trái ổi
• Trái bơ

Tác dụng phụ của axit folic khi mang thai

Mặc dù tiêu thụ axit folic ở dạng tự nhiên (.ie từ thực phẩm) hầu hết được coi là an toàn, tôi có thể không an toàn nếu tiêu thụ với liều lượng lớn hơn lượng quy định. Uống 300-400 mcg axit folic khi mang thai thường được coi là một số lượng an toàn. Dưới đây là một số triệu chứng mà người ta có thể nhận thấy nếu dùng axit folic với liều cao hơn.

• Chuột rút bụng
• Bệnh tiêu chảy
• Phát ban trên da
• Rối loạn giấc ngủ
• Cáu gắt
• Sự nhầm lẫn
• Buồn nôn
• Đau dạ dày
• Phản ứng da
• Động kinh
• Khí ga

Có những báo cáo y khoa gần đây gợi ý về mối liên hệ giữa quá nhiều axit folic và bệnh tự kỷ ở trẻ em. Gần đây, các bà mẹ đã lo lắng về việc tiêu thụ axit folic khi mang thai do những tuyên bố này liên quan đến chứng tự kỷ. Tuy nhiên, bất cứ điều gì vượt quá có thể có hại, phải không? Bên cạnh đó, không có xác nhận cụ thể rằng axit folic dẫn đến tự kỷ. Ngoài ra, vì axit folic tan trong nước, nên trong hầu hết các trường hợp, cơ thể bạn không lưu trữ quá mức. Thay vào đó, nó được truyền qua nước tiểu của bạn.

Vì vậy, kết luận, có thể nói rằng axit folic thực sự là một siêu anh hùng mang thai! Trên thực tế, nó rất tốt cho tất cả phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ .. Đó là thứ có lợi cho cả mẹ và bé, và đó là động lực đủ để bạn nhận ra tầm quan trọng của vitamin này trước, trong và sau Tất nhiên là có thai!