Làm thế nào để đánh bại trầm cảm khi ở nhà
Trong bài viết này
- Xác định các triệu chứng trầm cảm của mẹ ở nhà
- Tìm kiếm sự giúp đỡ cho trầm cảm ở nhà
Đôi khi, đó là một thách thức để trở thành một người mẹ ở nhà và chăm sóc mọi thứ nhỏ nhặt xung quanh. Bạn có phải là một người mẹ ở nhà chán nản? Tổ chức bản thân và cuộc sống của bạn với những lời khuyên hữu ích sẽ giúp bạn trở lại trên đôi chân của mình. Đánh bại cảm giác lo lắng và tức giận với các cửa hàng mang tính xây dựng cho những cảm xúc tiêu cực. Học cách yêu bản thân, cuộc sống của bạn và là người có ảnh hưởng tích cực đến con cái của bạn.
Làm cho việc chuyển sang làm mẹ có thể là quá sức. Chuyển đổi từ một người phụ nữ làm việc sang một người mẹ ở nhà có thể thậm chí còn chói tai hơn đối với một số người. Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng, buồn bã và tức giận và không biết cách xử lý nó, đừng lo lắng - bạn không cô đơn. Biết cách xác định và đối phó với cảm giác tuyệt vọng để bạn có thể học cách tận hưởng cuộc sống một lần nữa.
Xác định các triệu chứng trầm cảm của mẹ ở nhà
Trầm cảm có thể xảy ra với bất cứ ai và các bà mẹ ở nhà cũng không khác. Đặt mình vào một môi trường hoàn toàn khác với sự thay đổi lớn trong lối sống và nhiều trách nhiệm phải gánh vác không phải là nhiệm vụ dễ dàng. Mặc dù trải qua những lần buồn bã theo thời gian là không có gì phải lo lắng, cảm giác buồn bã thường xuyên và kéo dài, khó chịu và lo lắng đòi hỏi phải chú ý. Bạn có thể thấy mình rút lui khỏi công ty và không còn thấy vui trong các hoạt động mà bạn từng thấy thú vị. Bạn cũng có thể cảm thấy bất lực và choáng ngợp với các công việc hàng ngày. Một số triệu chứng khác được hiển thị bởi các bà mẹ ở nhà chán nản là bi quan, tự ghê tởm và khó đưa ra quyết định.
Tìm kiếm sự giúp đỡ cho trầm cảm ở nhà
Trầm cảm ở các bà mẹ ở nhà là phổ biến hơn chúng ta nhận ra. Trên thực tế, việc các bà mẹ ở nhà gặp phải chứng trầm cảm sau sinh là điều phổ biến. May mắn thay, có nhiều cách để chống trầm cảm và chúng dễ dàng hơn bạn nghĩ. Dưới đây là một vài điều bạn có thể cố gắng để thoát ra khỏi lối mòn.
1. Đi ra ngoài
Cho dù đi bộ thường xuyên trong công viên, đi xe đạp hoặc đi bộ đường dài, hãy ra khỏi nhà càng nhiều càng tốt. Ở lại trong nhà sẽ chỉ khiến bạn thêm chán nản. Đi chơi với một số hoạt động thể chất cũng sẽ khiến trẻ không bị nhàm chán, sẽ giúp chúng ngủ ngon hơn và cho bạn nhiều thời gian hơn cho bản thân.
2. Tạo một lịch trình
Bạn có thể không cảm thấy thích gắn bó với một thói quen, nhưng tuân theo lịch trình có thể cung cấp một cấu trúc cho ngày của bạn và giúp bạn cảm thấy ngăn nắp hơn. Đặt thời gian để nấu ăn, giặt giũ hoặc đi mua sắm. Càng hoàn thành công việc sớm, bạn càng có nhiều thời gian để gắn kết với con và thư giãn.
3. Tái khám phá một Sở thích
Bạn có thích vẽ không? Được chơi guitar là một niềm đam mê? sở thích là một trong những cách tốt nhất và dễ nhất để đối phó với việc làm mẹ ở nhà. Tái khám phá những gì bạn thích làm và để nó là một lối thoát cho cảm xúc của bạn. Sự bùng nổ sáng tạo sẽ giúp bạn hoạt động tốt hơn và bạn cũng sẽ có một cái gì đó để mong đợi.
4. Tận hưởng thời gian 'tôi'
Hầu hết các bà mẹ đặt nhu cầu của con lên hàng đầu, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không nên có thời gian 'tôi'. Nuông chiều bản thân với một mani-pedi tại nhà hoặc thỉnh thoảng ghé thăm spa. Đó là một cách dễ dàng để cảm thấy đặc biệt.
5. Bắt kịp với bạn bè
Các bà mẹ thường không có nhiều thời gian để giao tiếp nhưng điều quan trọng là tạo ra thời gian. Đó có thể là một tách cà phê tại một quán cà phê góc hoặc hẹn gặp để ăn trưa; bắt kịp với bạn bè của bạn và có những cuộc trò chuyện dài có thể là cực âm.
Bạn không cần phải để trầm cảm chiếm lấy thế giới của bạn. Đánh bại trầm cảm có thể khó khăn, nhưng nó không phải là không thể. Giải quyết nó bằng những lời khuyên này và lấy lại quyền kiểm soát cuộc sống của bạn. Bạn sẽ sớm học cách đánh giá cao vai trò của mình như một người mẹ ở nhà.