Làm thế nào để chống lại cảm giác thèm ăn không lành mạnh
"Tôi là một người mẹ mới của một bé gái mười tám tháng tuổi mà tôi vẫn cho con bú mỗi ngày một lần. Tôi đã giảm hầu hết cân nặng của mình nhưng cần giảm nhiều hơn để có cân nặng khỏe mạnh nhưng tất cả những gì tôi khao khát là đồ ngọt và đồ ăn vặt Tôi có thể làm gì để cố gắng khắc phục điều này và một số thực phẩm tốt để ăn dễ dàng và sẽ giúp tôi giảm cân (30lbs)?
Cảm ơn bạn! "- Karis
Xin chào Karis
Bạn có khả năng bị mắc kẹt trong chế độ ăn kiêng hoặc chu kỳ mà bạn cần phải thoát ra. Khi bạn bị cuốn hút vào việc ăn đồ ăn vặt và đồ ngọt, điều đó có thể khiến thức ăn của chính mình và gây ra cảm giác thèm ăn hơn nữa! Chìa khóa ở đây cho bạn là chăm chỉ ăn các bữa ăn và bữa ăn nhẹ cân bằng, điều này sẽ giúp giữ cho lượng đường trong máu của bạn thậm chí. Điều này sẽ ngăn chặn mức cao và thấp và giúp kiểm soát cơn thèm thuốc. Đây cũng sẽ là một trợ giúp to lớn đối với việc giảm cân.
Nếu bạn thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh là ưu tiên hàng đầu của bạn, thì bạn có thể làm việc trong một số bổ sung cho vui. Dưới đây là một số hướng dẫn:
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng để giữ cho đường trong máu
Cố gắng có protein nạc, carbs ngũ cốc nguyên hạt và / hoặc chất béo lành mạnh với mỗi bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ. Một số ví dụ có thể là:
- Phô mai với trái cây tươi cắt lát và hạnh nhân
- Bột yến mạch với sữa ít béo và quả óc chó
- Thổ Nhĩ Kỳ và bơ trên bánh mì ngũ cốc
- Salad với cá hồi hoặc thịt gà trong dầu ô liu vinaigrette
- Bơ đậu phộng tự nhiên và chuối trên bánh mì nguyên hạt
- Hummus và rau trong pita ngũ cốc
Ăn thường xuyên
Điều này cũng quan trọng để giữ cho đường trong máu đều và tăng năng lượng. Bắt đầu với một bữa ăn sáng tốt và có bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hoặc đồ ăn nhẹ cứ sau hai đến ba giờ.
Lén dinh dưỡng vào thực phẩm "thèm" yêu thích của bạn
Kiểm tra các tùy chọn ăn nhẹ thú vị sau đây. Họ cung cấp nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa, trái cây và rau quả. Những thực phẩm này cũng sẽ chứa nhiều loại canxi, sắt, axit folic và chất xơ.
Ồ ngọt ngào quá
- Một muffin lúa mì nguyên chất của Anh đứng đầu với 1 muỗng bơ đậu phộng tự nhiên và một quả chuối cắt lát
- Một quả táo nướng lớn đứng đầu với tám nửa quả óc chó và quế
- 1 cốc sữa sô cô la và một quả chuối
- 1 cốc sữa chua vani ít béo hoặc 1 phần phô mai phủ với 1 chén trái cây tươi xắt nhỏ và 2 muỗng canh quả óc chó hoặc hạnh nhân
- Sinh tố trái cây với 1 cốc sữa tách kem, 1 cốc quả mọng tươi và 3/4 cốc sữa chua vani ít béo
- 1 gói bột yến mạch quế nấu chín nhanh làm bằng sữa tách kem thay vì nước
Giòn, thèm mặn
- Một chiếc bánh gạo quế lớn trải đều với 1 muỗng bơ đậu phộng tự nhiên
- Một bát súp đậu rau lớn với bốn bánh quy giòn
- Một quả táo cắt lát lớn (có vỏ) và 10 đến 12 bánh gạo nhỏ có hương vị
- 1/4 chén hummus, sáu đến tám bánh quy giòn nguyên hạt và cần tây cắt nhỏ và que cà rốt
- Một vài bánh quy giòn nguyên hạt với 1-2 oz. phô mai cheddar ít béo và một chén dải tiêu đỏ hoặc vàng
- Một ounce tortilla ngũ cốc nguyên hạt nhúng trong salsa yêu thích của bạn
- Hỗn hợp đường tự làm kết hợp 20 quả hạnh hoặc hạt điều, 2 muỗng nho khô và một nửa cốc ngũ cốc nguyên hạt
- Thanh granola Kashi TLC
Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên, vừa phải có thể nâng cao tâm trạng của bạn và có thể giúp xua tan cơn thèm thuốc. Mục tiêu ít nhất 30 phút hầu hết các ngày trong tuần.
Đánh lạc hướng bản thân khi cơn thèm ăn đầu tiên
Đi dạo, gọi cho một người bạn, làm một trò chơi ô chữ. Hầu hết các cơn thèm thuốc sẽ biến mất trong vòng 20 phút.
Chúc may mắn!
Jane