Làm thế nào ông bà có thể tăng mức năng lượng của họ
Bạn vừa được giao một nhiệm vụ trong mơ: Giữ trẻ cho đứa cháu 16 tháng tuổi của bạn trong một ngày. Tin tốt: Bạn sẽ dành cả ngày với ánh sáng mới của cuộc đời bạn! Tin xấu: Bạn sẽ phải theo kịp với một đứa trẻ luôn luôn di chuyển!
Một cuộc đua marathon cả ngày với một chút đòi hỏi rất nhiều sức mạnh và sức chịu đựng. Nếu bạn nghĩ rằng những phẩm chất đó đã bỏ rơi bạn cùng lúc khi thị lực của bạn bắt đầu mờ dần, hãy lấy lòng: Họ không biến mất, họ chỉ đang chờ đợi được tái sinh trong ông bà bạn!
DEAR (Chế độ luyện tập cho trẻ mới biết đi)
Lấy sức mạnh quý giá và sức chịu đựng của bạn ra khỏi kệ, phủi bụi và chuẩn bị cho cuộc đua marathon chập chững sắp tới. Trong quá trình đào tạo của bạn, bạn sẽ cần tập trung vào sự kết hợp của chế độ ăn kiêng, tập thể dục, thái độ và nghỉ ngơi hoặc "DEAR"!
Chế độ ăn
Ăn uống tốt là rất quan trọng không chỉ để cung cấp năng lượng để chơi, nhảy và chạy với cháu của bạn, mà còn cho tất cả các hoạt động khác, chẳng hạn như tập thể dục, mà bạn có thể đã từ bỏ theo thời gian. Hãy nhanh chóng xem xét các nguyên tắc cơ bản của dinh dưỡng.
Khi ngạn ngữ cũ đi, bắt đầu ngày mới với một bữa ăn sáng tốt. Nhiều người từ bỏ bữa sáng như một cách để giảm thêm vài cân, nhưng nghiên cứu chế độ ăn kiêng cho thấy bỏ bữa sáng thường dẫn đến mệt mỏi và dẫn đến ăn quá nhiều vào bữa trưa và bữa tối. Cùng với một bữa sáng tốt, hai bữa ăn chính cân bằng với protein, trái cây và rau quả sẽ giúp bạn khỏe mạnh và cung cấp cho bạn nguồn dinh dưỡng cần thiết để duy trì năng lượng. Chỉ cần nhớ: Quá nhiều calo và không đủ các bài tập đốt cháy calo tương đương với cân nặng thêm. Bây giờ hãy tưởng tượng mang theo một đứa cháu 30 pound bên mình; bất kỳ số tiền tăng thêm nào bạn đạt được sẽ gây căng thẳng không cần thiết ở lưng, hông và đầu gối.
Tập thể dục
Cân bằng một chế độ ăn uống tốt, bổ dưỡng với ít nhất 30 phút tập thể dục nhịp điệu ba ngày một tuần là rất quan trọng trong việc xây dựng và duy trì năng lượng và năng lượng não bạn muốn có. Bạn không cần phải thuộc về phòng tập thể dục hoặc mua thiết bị tập thể dục đắt tiền để di chuyển. Đi bộ dài trong khu phố của bạn hoặc tại trung tâm thương mại có thể là cách tốt để tập thể dục nhịp điệu và tăng cường cơ thể của bạn, cũng như đốt cháy nhiều calo hơn. Các bước đơn giản, chẳng hạn như đỗ xe ở xa cửa và đi bộ qua bãi đậu xe, có thể khiến bạn thích thú hơn, cũng như các hoạt động vui chơi như salsa hoặc các lớp học đu. Ngoài ra, yoga, pilates và tai chi đã được chứng minh là giúp tăng khả năng vận động và linh hoạt cũng như giảm các mối quan tâm về sức khỏe như tuần hoàn kém và huyết áp cao.
Thái độ
Bên cạnh việc giữ dáng và nghỉ ngơi đầy đủ, thái độ đúng đắn sẽ giúp bạn theo kịp một đứa trẻ mới biết đi. Bắt đầu bằng cách tự nói với mình điều tương tự mà một trong những nhân vật yêu thích của cháu bạn, Bob the Builder, nói: "Chúng ta có thể làm được không? Có, chúng ta có thể!" Đó là thái độ có thể duy trì năng lượng mà cháu của bạn đòi hỏi bạn phải là bạn chơi của nó!
Nghỉ ngơi
Hãy chắc chắn rằng bạn ngủ đủ bảy đến tám giờ mỗi đêm và cho phép bản thân nghỉ ngơi vào buổi sáng và buổi chiều; hãy thử chợp mắt với đứa cháu đang ngủ trong lúc nghỉ ngơi hoặc sử dụng thời gian đó để bắt kịp việc đọc của bạn. Một cảnh báo: Những giấc ngủ ngắn vào ban ngày có thể khiến bạn không ngủ vào ban đêm, vì vậy hãy giới hạn thời gian của bạn không quá 45 phút.