Cách giảm cân cho trẻ em- 10 cách dễ dàng
Trong bài viết này
- Làm thế nào để bạn biết liệu con bạn có vấn đề về cân nặng?
- Mẹo giảm cân cho trẻ em
- Làm và không nên
- Nguy cơ giảm cân nhanh cho trẻ em là gì?
Vấn đề cân nặng ở trẻ em là một nguyên nhân ngày càng tăng của mối quan tâm trên toàn thế giới. Nó đã dẫn đến sự gia tăng bệnh tiểu đường ở trẻ em, cholesterol, loãng xương, gan nhiễm mỡ, hen suyễn, bệnh tim, vv Những bệnh này thường xảy ra trong thời kỳ trưởng thành hiện đang xuất hiện trong thời thơ ấu. Trẻ béo phì cũng dễ bị bắt nạt, lo lắng về hình ảnh cơ thể, bất an và trầm cảm.
Giảm cân ở trẻ em nên được thực hiện với sự cẩn thận và thận trọng. Cha mẹ phải tạo ra một kế hoạch giảm cân an toàn và nhạy cảm khi tham khảo ý kiến bác sĩ nhi khoa. Điều này là do một kế hoạch giảm cân ngẫu nhiên có thể cản trở mức độ dinh dưỡng, tăng trưởng và căng thẳng của trẻ. Hơn nữa, những gì làm việc cho người lớn không làm việc cho trẻ em vì cơ thể của chúng vẫn đang phát triển.
Làm thế nào để bạn biết liệu con bạn có vấn đề về cân nặng?
Hiểu được liệu con bạn có vấn đề về cân nặng hay không là bước đầu tiên để có kế hoạch phù hợp. Điều này rất quan trọng vì trẻ em phát triển với tốc độ khác nhau. Tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ nhi khoa để kiểm tra Chỉ số khối cơ thể (BMI) của trẻ, đo cân nặng của chúng so với chiều cao, giới tính và tuổi tác. Dưới đây là hướng dẫn nhanh về tỷ lệ phần trăm của BMI có thể chỉ ra rằng con bạn có vấn đề về cân nặng:
- BMI giữa phần trăm thứ 5 và 84: Khỏe mạnh
- BMI giữa phần trăm thứ 85 và 94: Thừa cân
- BMI ở phân vị thứ 95 trở lên: Béo phì
Mẹo giảm cân cho trẻ em
Bác sĩ nhi khoa của bạn có thể cho con bạn lời khuyên về cách giảm cân khi còn nhỏ. Ngoài ra, bạn có thể vạch ra một kế hoạch cá nhân phù hợp với con bạn. Dưới đây là 10 khuyến nghị hàng đầu:
1. Lượng calo
Bạn không nên loại bỏ calo một cách ngẫu nhiên từ chế độ ăn của trẻ vì chúng cung cấp năng lượng và có các lợi ích sức khỏe thiết yếu khác. Bạn cần biết chính xác con bạn cần bao nhiêu calo để tăng trưởng phù hợp. Bất cứ điều gì nhiều hơn thế sẽ cản trở giảm cân. Lượng calo mà trẻ cần thay đổi tùy theo độ tuổi, giới tính, chỉ số BMI, hoạt động, v.v. Đừng gây căng thẳng cho trẻ bằng cách kiểm tra cân nặng hàng ngày tại nhà vì nó sai lệch hàng ngày là điều tự nhiên.
2. Chế độ ăn ít đường huyết
Bạn không cần phải loại bỏ hoàn toàn carbs khỏi chế độ ăn của con bạn. Tất cả những gì bạn cần làm là chọn các loại carbs đường huyết thấp hoặc trung bình như bông cải xanh, cà rốt, táo, quả mọng, đậu, hạt, bơ đậu phộng, sữa chua nguyên chất với mật ong và trái cây, sữa, phô mai, dứa, khoai lang, chuối, khô trái cây, mì ống, ngũ cốc nhiều chất xơ, gạo nâu và kem. Tránh các loại carbs có đường huyết cao như ngô, khoai tây, gạo trắng, khoai tây chiên, khoai tây chiên, nước ép, mứt, sữa chua ngọt và đông lạnh, bánh mì, bánh kếp, bánh quế, pizza, bỏng ngô, yến mạch ăn liền và một số loại ngũ cốc. Mức đường huyết là tốc độ thực phẩm giàu carbohydrate chuyển thành glucose. Các nghiên cứu cho thấy thực phẩm ít đường huyết giúp trẻ no lâu hơn và hạnh phúc hơn vì mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và lượng đường trong máu ổn định. Chúng cũng có nhiều chất xơ hơn và ít được xử lý hơn.
3. Thêm trái cây, rau
Nói chung, bạn có thể thêm nhiều loại rau và trái cây có nhiều màu sắc vào chế độ ăn của trẻ. Phục vụ toàn bộ trái cây chứ không phải nước ép trái cây. Điều này là do nước ép có nhiều calo hơn, trong khi toàn bộ trái cây chứa nhiều chất xơ và giàu chất xơ rất tốt cho tiêu hóa. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại trái cây và rau đều tốt cho việc giảm cân. Một số có thể là đường huyết cao, mà chúng ta đã thảo luận ở điểm trên.
4. Thêm nước
Đừng cho trẻ uống nước trái cây, năng lượng và đồ uống lạnh, soda, vv khi chúng khát vì chúng gây tăng cân. Chất làm dịu cơn khát tốt nhất là nước.
5. Ngủ ngon
Lý tưởng nhất là trẻ em cần 10 giờ ngủ và thanh thiếu niên cần 9 giờ ngủ. Ngủ sớm và tốt là điều cần thiết cho dinh dưỡng và trao đổi chất thích hợp giúp duy trì trọng lượng cơ thể.
6. Giảm thiểu đường, muối
Giảm thiểu thực phẩm có hàm lượng đường cao như kẹo, ngũ cốc ăn sáng ngọt, đồ uống có hương vị và sữa chua, đồ uống ngọt, nước trái cây, nước soda, vv Giải quyết cho các chất thay thế ít đường như trái cây xay nhuyễn; pops trái cây; bánh quy, pizza, bánh mì làm từ lúa mì nguyên chất; salad trái cây, vv Ngay cả muối cần phải được giảm thiểu. Hàm lượng natri trong muối làm cho cơ thể giữ nước và đầy hơi. Tránh muối ăn và thực phẩm đóng hộp và đông lạnh có nhiều natri.
7. Thêm protein
Các chuyên gia khuyên rằng protein kích thích một loại hormone giúp cơ thể phân hủy chất béo dư thừa thành năng lượng. Nó cũng được lấp đầy hơn. Phục vụ trứng, protein thực vật, cá và thịt nạc như thịt gà. Đi cho sữa chua ít béo, bơ, phô mai, bơ thực vật, vv cho protein sữa.
8. Kế hoạch bữa ăn
Tránh những khoảng trống dài giữa các bữa ăn vì dạ dày trống rỗng trong nhiều giờ dẫn đến việc ăn thịt trong bữa ăn. Các nghiên cứu khuyên rằng ba bữa ăn nhỏ và hai bữa ăn nhẹ nhỏ hàng ngày là lý tưởng.
9. Bài tập / Thể thao hàng ngày
Nên tập thể dục hoặc một số hoạt động thể thao trong ít nhất 60 phút mỗi ngày. Bắt đầu với 15-20 phút mỗi ngày và tăng thời lượng dần dần. Làm cho nó trở nên thú vị bằng cách bao gồm các đồng nghiệp của con bạn hoặc tổ chức một buổi khiêu vũ và âm nhạc, chạy với một con chó cưng, một buổi bơi gia đình, vv Điều này sẽ khuyến khích trẻ tham gia nhiệt tình. Một số bài tập tốt cho trẻ em để giảm cân là:
- Tập thể dục
- Bơi lội
- Đạp xe
- Khiêu vũ
- Đang chạy
- Trượt patin
- Thể dục nhịp điệu
- Bất kỳ loại thể thao nào sau giờ học
10. Hiểu về chất béo
Tất cả các chất béo không có hại. Chất béo lành mạnh được cơ thể yêu cầu để tạo màng tế bào. Loại bỏ chất béo một cách ngẫu nhiên có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch, hệ thần kinh và sức khỏe tổng thể của con bạn. Họ cần tiêu thụ chất béo như dầu không bão hòa (ô liu, cải dầu, đậu nành, v.v.), cá hồi, cá cơm, hạnh nhân, hạt vừng, bí ngô, và hạt lanh, ... Chất béo cũng làm chậm quá trình tiêu hóa và giữ cho dạ dày no lâu hơn.
Làm và không nên
Có một vài điều mà bạn nên ghi nhớ trong suốt chương trình giảm cân của con bạn:
Dạo
- Thay đổi thói quen như tập thể dục hàng ngày. Không vùi vào rác không lành mạnh và không ăn bữa ăn trong khi xem TV để tránh ăn quá nhiều, vv
- Hãy ủng hộ. Các nghiên cứu cho thấy rằng ít đường làm tăng hormone gây căng thẳng và khiến trẻ quấy khóc. Thưởng cho trẻ thành tích giảm cân bằng một buổi chiếu phim, đồ chơi, v.v. Tuy nhiên, đừng thưởng cho chúng những món ăn yêu thích.
- Thêm việc vặt vào lịch trình hàng ngày của họ, khuyến khích họ đi cầu thang chứ không phải đi thang máy, đi bộ đến khu vực hoạt động của một đứa trẻ gần đó thay vì đi xe hơi, v.v.
- Giảm khẩu phần, không loại bỏ bữa ăn. Một nhà nghiên cứu tại Trung tâm nghiên cứu y sinh Pennington ở Baton Rouge cho rằng đó không phải là những gì bạn ăn, nhưng số lượng mới là điều quan trọng khi cố gắng giảm cân.
- Thay thế rác với đồ ăn nhẹ làm tại nhà lành mạnh như raita, salad rau mầm, nướng (không chiên), ragi dosa, dải gà nướng, vv Cà rốt thái lát và thái hạt lựu, dưa chuột, nho, dâu tây, dưa hấu, vv
Không
- Đừng lập kế hoạch phi thực tế. Vì vậy, nếu con bạn thích ăn thứ gì đó chống lại kế hoạch giảm cân, đừng loại bỏ nó hoàn toàn. Điều đó có thể làm trẻ căng thẳng và tăng cân. Làm dần dần. Cũng đặt mục tiêu giảm cân đạt được. Một tỷ lệ tốt, khuyến nghị là một pound (khoảng 0, 453592 kg) giảm cân mỗi tuần.
- Không cho phép trẻ em xem TV, chơi trò chơi video và đi văng hàng giờ. Lý tưởng nhất là hạn chế một đến hai giờ mỗi ngày.
- Đừng thực hiện chế độ ăn kiêng chỉ dành cho trẻ em, làm việc theo nhóm. Bao gồm gia đình và bạn bè. Bạn có thể tự mình dính vào thực phẩm có lợi cho bạn. Đặt một ví dụ cho đứa trẻ để giữ cho nó có động lực. Bạn cũng có thể tổ chức một bữa tiệc sinh nhật với tất cả các món ăn nhẹ lành mạnh và thiết lập xu hướng.
- Đừng bỏ cuộc! Nói với trẻ những điều sẽ không thay đổi qua đêm.
- Đừng vội vàng! Đừng tham gia một chương trình giảm cân nhanh chóng. Nó có thể làm hại nhiều hơn tốt.
Nguy cơ giảm cân nhanh cho trẻ em là gì?
Để bắt đầu, tiếp cận với chủ đề giảm cân với sự cẩn thận và nhạy cảm. Nó nên là một cuộc đối thoại mở giải quyết các mối quan tâm và sự không an toàn liên quan đến cân nặng của trẻ. Người ta thấy rằng nhiều trẻ em, đặc biệt là các cô gái, cố gắng tự mình thử nghiệm giảm cân. Điều này có thể không khoa học và có hại. Xem ra cho điều đó và giáo dục họ.
Xin lưu ý rằng con bạn có thể có một số tình trạng sức khỏe tiềm ẩn gây tăng cân như hội chứng Cushing, suy giáp và tác dụng phụ của thuốc, vì vậy, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nhi khoa trước khi bạn bắt đầu hành trình giảm cân.