Bạn có thể có bao nhiêu tách trà xanh trong một ngày?
Trong bài viết này
- Giới hạn an toàn của việc tiêu thụ trà xanh mỗi ngày là gì?
- Bao nhiêu trà xanh là tối ưu để chống lại các vấn đề liên quan đến sức khỏe khác nhau?
- Cách xác định giới hạn an toàn của việc tiêu thụ trà xanh
- Tác dụng phụ của việc tiêu thụ quá nhiều trà xanh
- Câu hỏi thường gặp
Gần đây, trà xanh đã trở thành thức uống tốt nhất cho sức khỏe trên thế giới. Uống trà xanh một cách thường xuyên không chỉ giúp loại bỏ các độc tố khỏi cơ thể, mà còn cho vay nhiều lợi ích sức khỏe khác. Nhưng câu hỏi ở đây là bạn có thể tiêu thụ bao nhiêu tách trà xanh trong một ngày để đạt được lợi ích tối đa. Vâng, điều này và nhiều truy vấn khác được giải quyết trong bài viết sau, đọc và xóa nghi ngờ của bạn!
Giới hạn an toàn của việc tiêu thụ trà xanh mỗi ngày là gì?
Camellia sinensis là một loại cây mà từ đó thu được trà xanh. Bạn có thể thưởng thức phần huyền diệu này ở dạng lạnh, nóng hoặc bột. Có nhiều nghiên cứu khác nhau hỗ trợ một tách trà xanh trong một ngày trong khi các nghiên cứu khác nói rằng bốn đến năm cốc là tốt để đối phó với một số bệnh về sức khỏe. Do đó, lượng tiêu thụ trà xanh trong một ngày có liên quan đến lợi ích sức khỏe mà một cá nhân mong muốn có được từ nó.
Bao nhiêu trà xanh là tối ưu để chống lại các vấn đề liên quan đến sức khỏe khác nhau?
Bây giờ chúng ta sẽ thảo luận về việc nên tiêu thụ bao nhiêu trà xanh để đạt được lợi ích sức khỏe tối ưu cho các vấn đề sức khỏe khác nhau:
1. Bệnh tiểu đường
Trà xanh rất tốt cho những người mắc bệnh tiểu đường, hoặc nếu bạn muốn giữ căn bệnh chết người này. Trong một nghiên cứu 1, người ta đã quan sát thấy rằng những người bao gồm từ sáu tách trà xanh trở lên trong một ngày có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn so với những người không uống trà xanh.
2. Ung thư vú
Trà xanh có tác dụng tốt trong việc kiểm tra sức khỏe vú của bạn. Theo một trong những nghiên cứu 1, những phụ nữ tiêu thụ ít nhất ba tách trà xanh mỗi ngày có nguy cơ bị ung thư vú thấp hơn hoặc bị tái phát.
3. Ung thư miệng
Bao gồm ba đến bốn tách trà xanh trong một ngày sẽ làm giảm hoặc giảm khả năng mắc ung thư miệng.
4. Bệnh tim
Trà xanh là một lợi ích cho sức khỏe tim mạch, và nó đã được chứng minh trong các nghiên cứu khác nhau rằng tiêu thụ một đến ba tách trà xanh hàng ngày giúp giảm nguy cơ đột quỵ và các bệnh tim khác, so với những người không uống xanh một cơ sở thường xuyên.
5. Ung thư dạ dày
Tiêu thụ càng nhiều năm tách trà xanh trở lên trong một ngày sẽ làm giảm nguy cơ ung thư dạ dày ở phụ nữ, theo một vài nghiên cứu.
6. Ung thư tuyến tiền liệt
Theo nghiên cứu 1, những người đàn ông uống nhiều từ năm đến sáu cốc mỗi ngày có khả năng bị chẩn đoán mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt thấp hơn so với những người đàn ông tiêu thụ ít hơn số lượng trà xanh này trong một ngày.
7. Giảm cân
Trà xanh cũng có hiệu quả trong việc loại bỏ thêm chất béo và số lượng lớn ra khỏi cơ thể. Uống hai đến ba tách trà xanh mỗi ngày để giảm cân. Uống trà xanh thường xuyên có thể giúp bạn giảm khoảng 75 đến 100 calo mỗi ngày.
Nếu bạn muốn thiết lập bao nhiêu trà xanh mỗi ngày là an toàn hoặc tần suất bạn nên uống trà xanh mỗi ngày, điều đó có thể phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe mà bạn muốn nhắm mục tiêu và sau đó thực hiện một cuộc gọi phù hợp.
Cách xác định giới hạn an toàn của việc tiêu thụ trà xanh
Chỉ vì mọi người sẽ háo hức về lợi ích sức khỏe của trà xanh, điều đó không có nghĩa là bạn có thể uống nhiều cốc trong một ngày. Mặc dù trà xanh an toàn cho tiêu dùng, nhưng có giới hạn về số lượng bạn có thể tiêu thụ trong một ngày. Theo nghiên cứu 1, người ta đã quan sát thấy rằng tiêu thụ một lượng lớn trà xanh có thể gây hại nhiều hơn là tốt cho cơ thể của bạn. Lượng trà xanh mà một người có thể tiêu thụ trong một ngày có thể phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe, yếu tố tuổi tác và giai đoạn sống của người đó. Sau khi thiết lập tất cả các yếu tố này, bạn có thể thiết lập mức giới hạn an toàn của việc tiêu thụ trà xanh.
Tác dụng phụ của việc tiêu thụ quá nhiều trà xanh
Điều độ là tốt, và điều tương tự cũng đúng trong trường hợp tiêu thụ trà xanh. Tuy nhiên, số lượng trà xanh nhiều hơn yêu cầu mỗi ngày hoặc một lượng lớn trà xanh có thể có hại cho sức khỏe của chúng ta. Tất cả đã nói và làm, trà xanh có chứa caffeine, vượt quá mức có thể gây hại cho chúng ta. Trà xanh có polyphenol tốt cho cơ thể của chúng ta và chúng ta có thể bao gồm bất cứ nơi nào từ 240 mg đến 320 mg trong một ngày. Tuy nhiên, nhiều hơn số lượng trà xanh này có thể dẫn đến các biến chứng sức khỏe khác nhau như nhịp tim không đều, đau đầu, hồi hộp, khó chịu, nhầm lẫn, chóng mặt, ợ nóng, vv Lượng caffeine trong cơ thể cũng làm cạn kiệt canxi từ xương của bạn, khiến bạn nhiều hơn dễ bị loãng xương. Khi bạn tiêu thụ một tách trà xanh, bạn tiêu thụ khoảng 100 mg caffeine. Do đó, để tránh tất cả các tác dụng phụ này, bạn nên hạn chế mức tiêu thụ của mình tối đa là năm cốc một ngày.
Câu hỏi thường gặp
Một số câu hỏi phổ biến hoặc câu hỏi thường gặp được trả lời ở đây để hiểu rõ hơn về chủ đề:
1. Uống trà xanh mỗi ngày có an toàn không?
Có, nó là hoàn toàn an toàn để tiêu thụ trà xanh hàng ngày. Thay vì để có được lợi ích sức khỏe tối đa, nên đưa thức uống sức khỏe này một cách thường xuyên vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn bị bất kỳ tình trạng sức khỏe nào hoặc bạn đang ở giai đoạn cần theo dõi mức tiêu thụ caffeine, bạn nên xin phép bác sĩ trước khi thêm trà xanh vào chế độ ăn uống.
2. Trà xanh có an toàn trong thời kỳ kinh nguyệt, mang thai và cho con bú?
Trà xanh có chứa catechin, có thể cản trở khả năng hấp thụ chất sắt của máu. Nhiều lượng hợp chất này trong cơ thể có thể dẫn đến thiếu sắt. Ngoài ra, catechin can thiệp vào các loại thuốc khác mà bạn có thể đang dùng. Do đó, phụ nữ có kinh nguyệt, phụ nữ mang thai hoặc cho con bú có nguy cơ bị thiếu sắt do tình trạng của họ. Nếu bạn đang ở trong bất kỳ giai đoạn nào ở trên, hãy hạn chế uống trà xanh hoặc giảm lượng trà xanh đến một cốc một ngày. Bất kỳ truy vấn thêm có thể được chuyển đến bác sĩ của bạn.
3. Trà xanh Hamper hấp thụ chất dinh dưỡng?
Có, trà xanh có thể cản trở sự hấp thụ các chất dinh dưỡng. Sự hiện diện của polyphenol trong trà xanh hạn chế sự hấp thu sắt và vitamin B12. Để ngăn chặn điều này, bạn nên tiêu thụ trà xanh một cách điều độ, hoặc tuân theo lượng trà xanh khuyến nghị mỗi ngày.
4. Trà xanh có tốt cho trẻ em?
Có bằng chứng hạn chế cho thấy lợi ích của trà xanh đối với trẻ em. Rốt cuộc, trà xanh có caffeine, không tốt cho trẻ em. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tặng trà xanh cho con, thay vào đó hãy chọn trà xanh Nhật Bản. Trẻ em có thể uống trà xanh một lần trong một thời gian, nhưng nên tránh tiêu thụ thường xuyên.
Trà xanh rất tốt cho sức khỏe của bạn; tuy nhiên, không quá nhiệt tình với mức tiêu thụ của nó. Duy trì lượng tiêu thụ được khuyến nghị và nếu bạn muốn biết thêm về lượng an toàn của bạn mỗi ngày, hãy liên hệ với bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn.