Làm thế nào để tăng ngưỡng đau của bạn trong chuyển dạ
Khi bạn nghĩ về lao động, những suy nghĩ đầu tiên của bạn có khả năng là về nỗi đau. Nhờ những câu chuyện rùng rợn từ bạn bè, những ca sinh nở trên truyền hình đầy kịch tính và sự lo lắng chung về những điều bất ngờ, hầu hết các bà mẹ sẽ sợ nỗi đau khi sinh nở.
Có thể hiểu được, nhiều phụ nữ tìm đến những trải nghiệm đau đớn trước đây của họ để có ý tưởng về cách họ có thể đối phó với chuyển dạ, đặc biệt nếu đó là đứa con đầu lòng của họ. Nhưng nó chỉ ra rằng co rúm khi nghĩ đến việc tiêm hoặc bật một viên thuốc ở dấu hiệu đau đầu đầu tiên không đưa bạn lên đầu danh sách ngoài màng cứng. Tại sao? Bởi vì ngưỡng đau của bạn không được đặt ở mức thấp, cao hoặc ở đâu đó ở giữa - thay vào đó, khả năng chịu đau khi chuyển dạ có thể phụ thuộc vào một loạt các yếu tố tâm lý như nhận thức, môi trường và giáo dục.
Tiến sĩ Monique Robinson, phó hiệu trưởng cho biết: "Mọi người thường sử dụng nhãn 'ngưỡng đau thấp' hoặc 'ngưỡng đau cao', nhưng thực sự không có ích gì khi đi vào một cái gì đó như sinh con với điều đó, bởi vì nó có thể được thay đổi. điều tra viên tại Viện trẻ em Telethon. "Ngay cả khi bạn cảm thấy mình là một người không thể chịu đựng nỗi đau, bạn có thể ngạc nhiên trước sức mạnh của chính mình với một chút hỗ trợ và chiến lược đúng đắn."
Khi bạn cảm thấy lo lắng và sợ hãi, cơ thể sẽ sản sinh ra các hoocmon gây căng thẳng, ức chế sản xuất các hoocmon cảm thấy tốt như endorphin. Điều này thường được gọi là phản ứng 'chiến đấu hoặc chuyến bay' - một cơ chế bảo vệ được thiết kế để bảo vệ cơ thể khỏi mối đe dọa sắp xảy ra.
Nhưng bởi vì bạn trải nghiệm phản ứng tương tự với các mối đe dọa thực sự hoặc nhận thức được, chiến đấu hoặc bay không phải lúc nào cũng hữu ích. Melissa Spilsted, một nhà thôi miên lâm sàng, nhà giáo dục về sinh nở và giám đốc của Hypnobirthing World, nói rằng khi bạn gặp phải nỗi sợ hãi khi chuyển dạ, phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay được kích hoạt. Máu sau đó được hướng về cánh tay và chân của bạn để giúp bạn chống lại mối đe dọa nhận thức và tránh xa các bộ phận không thiết yếu của cơ thể - bao gồm cả tử cung, bị thiếu oxy bảo vệ. Kết quả là bạn cảm thấy đau đớn hơn.
"Đây là một phản ứng mà con người đã có từ đầu thời gian, " Spilsted nói. "Ban đầu nó là để giúp chúng tôi thoát khỏi các mối đe dọa thực sự, nhưng ngày nay chúng tôi có thể trải nghiệm phản ứng tương tự khi chuyển dạ chỉ bằng cách đến bệnh viện, hoặc những người chăm sóc của chúng tôi đề cập đến một điều gì đó khác thường."
Bởi vì điều này, giảm bớt nỗi sợ hãi của bạn có thể giúp tăng khả năng chịu đau khi chuyển dạ. Theo bác sĩ Robinson, sử dụng nhịp thở mà bạn đã thực hành trước khi chuyển dạ là một trong những cách hiệu quả nhất để phá vỡ điều mà các chuyên gia thường gọi là chu kỳ 'sợ căng thẳng-đau đớn'.
"Đó là học cách làm cho bản thân thoát khỏi trạng thái [sợ hãi] đó để có thể tập trung vào thời điểm và nơi bạn đang ở vào thời điểm đó, điều này chắc chắn sẽ làm tăng khả năng đối phó của bạn, " cô nói. "Thở chậm và bình tĩnh - bốn giây, bốn giây - đang dạy cho cơ thể rằng bạn không cần phải sợ hãi. Nó mang mọi thứ trở lại trong tầm kiểm soát của bạn."
Do đó, các phương pháp sinh nở dạy các kỹ thuật thư giãn và thiền định, như thôi miên và Calmbirth, ngày càng trở nên phổ biến. Spilsted nói rằng thôi miên đã giúp cô sinh ba đứa con mà không giảm đau - mặc dù cô nổi tiếng bị ngất sau khi lột da đầu gối trong một đêm đi chơi với chồng.
"Tôi không có ngưỡng đau cao nào cả!" cô ấy nói. "Nhưng tôi đã sử dụng hơi thở, hình dung, thư giãn và tự thôi miên cho cả ba lần sinh của mình. Tất cả đều tự nhiên và tôi thực sự không tin rằng những gì tôi trải qua trong khi sinh là bất cứ nơi nào gần với cường độ mà những người phụ nữ khác thường trải qua.
"Lúc đầu, tôi nghĩ rằng mình chỉ là một nữ siêu nhân và một người đàn ông tuyệt vời. Sau đó, tôi đã sử dụng mình như một con chuột lang trong lần chuyển dạ thứ ba và ngừng sử dụng các kỹ thuật trong vài phút - nó đã chết!
Bà mẹ hai con Elle Black gợi ý rằng tất cả phụ nữ mang thai đều học các kỹ thuật thiền trước khi sinh. "Tôi đã cố gắng giáo dục bản thân nhiều nhất có thể về những điều tôi có thể làm để giảm bớt nỗi đau và cũng giúp trải nghiệm nhanh hơn", cô nói. "Thở và thiền giúp bạn tập trung và vượt qua giai đoạn khó khăn.
"Với sự ra đời của đứa con đầu lòng, tôi đã ngồi thiền rất nhiều trước khi nó chào đời và thấy rất dễ tập trung vào hơi thở của mình khi chuyển dạ. Đó là một ca sinh nở rất dễ dàng. Tôi đã đứng rất nhiều, đứng và đi lại trong các cơn co thắt, và sau khi chúng tôi đến bệnh viện, chỉ khoảng một tiếng rưỡi sau đó anh ấy đã xuất hiện. "
Cũng cần lưu ý rằng môi trường lao động của bạn ảnh hưởng đến ngưỡng đau của bạn. Điều này có thể bao gồm tiếng ồn, ánh sáng, nhiệt độ, không gian để di chuyển và đặt thiết bị của bệnh viện. Nhiều phụ nữ đã trải qua quá trình chuyển dạ sau khi họ bước vào khu vực xa lạ và khu vực đông đúc của bệnh viện. Nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng sử dụng màn hình để giấu thiết bị khẩn cấp trong phòng sinh có thể rút ngắn thời gian chuyển dạ tới hai giờ.
Vì vậy, có rất nhiều điều để nói về việc tùy chỉnh phòng sinh của bạn càng nhiều càng tốt: hỏi trước thời hạn nếu bạn có thể tắt đèn, chơi nhạc êm dịu và di chuyển đồ đạc xung quanh. Tạo một không gian riêng tư với càng nhiều phòng để di chuyển càng tốt.
Và, tất nhiên, đừng quên thở.