Cách thức dậy sớm - Tu luyện thói quen trở thành một Riser sớm
Trong bài viết này
- Tại sao thức dậy sớm là tốt?
- Cách tốt nhất để thức dậy sớm vào buổi sáng
Thức dậy sớm đã được chứng minh là không chỉ hiệu quả mà còn tốt cho cảm xúc và thể chất. Có điều gì đó thần bí về sự trỗi dậy của bình minh và bắt đầu ngày mới của bạn. Bạn sẽ có được nhiều thời gian hơn, làm được nhiều việc hơn và đến 8 giờ sáng, bạn đã ấm lên và sẵn sàng đối mặt với một ngày.
Và khoa học nói rằng cách bạn bắt đầu một ngày sẽ diễn ra như thế nào trong phần còn lại của ngày của bạn. Hãy khám phá thêm về lý do bạn nên thức dậy sớm bên dưới.
Tại sao thức dậy sớm là tốt?
Bạn có thấy mình bị trói buộc thời gian hay luôn chạy theo đồng hồ? Có thể bạn luôn muốn tập thể dục và lấy lại vóc dáng nhưng không có thời gian kể từ khi bạn thức dậy muộn và đi thẳng vào công việc. Với cuộc sống của chúng ta ngày càng bận rộn hơn, đó là một ý tưởng tốt để thức dậy sớm vì nó cho phép bạn có được thời gian cá nhân. Hãy nghĩ về nó như thời gian một mình với suy nghĩ, suy nghĩ sáng tạo và trở nên hiệu quả hơn.
Thật không may, tạo thói quen mới là không dễ dàng. Nó làm việc và cam kết. Nhưng chúng tôi có thể giúp bạn với các mẹo và kỹ thuật sẽ giúp việc chuyển sang một con chim sớm dễ dàng hơn.
Cách tốt nhất để thức dậy sớm vào buổi sáng
Dưới đây là một số cách tốt nhất để thức dậy vào sáng sớm-
1. Thoát khỏi màn cửa và bịt mắt
Nếu bạn ngủ với một cửa sổ gần bạn trong phòng ngủ hoặc gần đầu, cách tốt nhất để thức dậy sớm là bắt đầu thoát khỏi màn cửa. Điều này nghe có vẻ sáo rỗng, nhưng nó hoạt động mọi lúc. Ngay khi ánh sáng ban ngày chiếu vào cơ thể bạn vào buổi sáng, nó báo hiệu bạn thức dậy. Hãy đứng dậy và ra ngoài ngay khi bạn mở mắt ra, không có lý do.
2. Luyện tập QiGong
Khí công là nghệ thuật tu luyện và lưu thông Chi trong cơ thể bạn. Nếu bạn xem các bài tập Morning Qi Gong, bạn sẽ nhận thấy rằng chúng làm trẻ hóa và làm mới bạn. Nó tốt hơn nhiều so với caffeine và thoát khỏi tình trạng cáu kỉnh buổi sáng. Đừng tập gym vào lần sau khi bạn thức dậy. Làm một số chiêng Qi, và bạn sẽ thấy mình bớt sợ hãi và thức dậy sớm mỗi ngày.
3. Bắt đầu với một cái gì đó thú vị
Nếu bạn muốn thức dậy sớm và không cảm thấy mệt mỏi, bạn phải bắt đầu ngày mới bằng một điều gì đó vui vẻ. Điều này có thể là viết nhật ký trong một cuốn sổ tay, làm nghệ thuật, nghe một số âm nhạc hoặc âu yếm với bạn gái của bạn trên giường. Những thói quen mới được xây dựng trên nền tảng của hạnh phúc và hưởng thụ. Rốt cuộc, tại sao bạn lại gắn bó với thứ gì đó nếu nó không thú vị trong thời gian dài?
Điều tương tự cũng xảy ra khi thức dậy sớm.
4. Đặt hai báo thức
Đặt báo thức về Fitbit của bạn hoặc gần giường trong tầm với của bạn và cách xa một chút. Đảm bảo có khoảng cách 15 phút giữa hai người họ. Điều này làm là nó giúp bạn thức dậy nhẹ nhàng và không phải đối mặt với sự uể oải buổi sáng đó. Khi bạn thức dậy trên báo thức đầu tiên, hãy bắt đầu bằng cách làm điều gì đó thú vị như đọc sách hoặc kéo dài trên giường. Khi báo thức thứ hai tắt, thức dậy, rửa mặt và sẵn sàng để bắt đầu một ngày của bạn. Bạn cũng không cảm thấy tội lỗi, và nó rất dễ dính vào. Với thực hành, bạn sẽ thức dậy sớm mà không cần báo thức.
5. Có một lý do tại sao
Tại sao là lý do quan trọng nhất của bạn để thức dậy sớm mà không có báo động. Có một lý do đằng sau tại sao bạn làm điều này. Có phải vì bạn muốn dành nhiều thời gian hơn cho gia đình hoặc học một kỹ năng mới? Hay bởi vì bạn muốn phát triển bản thân và phát triển sự nghiệp bằng cách học hỏi thêm?
Một con tàu không có đích đến không đi đến đâu. Cùng làm chủ cách thức dậy sớm và cảm thấy sảng khoái.
6. Lên kế hoạch thời gian giải trí của bạn
Một số bạn có thể đã làm việc hiệu quả vào các ngày trong tuần và có thể hỏi: Tại sao điểm thức dậy sớm vào cuối tuần?
Chà, đây là lúc thời gian giải trí đến. Hãy nghĩ về sở thích yêu thích của bạn hoặc những gì bạn muốn cải thiện. Đó là những gì cuối tuần được thiết kế cho. Hãy suy nghĩ về điều đó trong một phút và lên kế hoạch cho những ngày cuối tuần của bạn đến mức bạn bận rộn và không còn băn khoăn.
7. Làm việc xuống chi tiết
Khi bạn thức dậy sớm và bạn có quá nhiều thời gian rảnh, điều đó có thể khiến bạn nản chí. Bạn thậm chí có thể bị cám dỗ để nhấn nút báo lại. Đây là lý do tại sao chúng tôi nói về lớn của bạn tại sao. Nhưng trong bối cảnh này, chúng tôi đang nói về những người bạn nhỏ của bạn. Bắt đầu bằng cách suy nghĩ những gì bạn muốn làm sau khi bạn thức dậy.
Bạn sẽ đánh răng, làm việc một vài phút và đi đến văn phòng? Hoặc dành thời gian để đọc và một vài khoảnh khắc với gia đình và sau đó làm việc. Lên lịch cho khung thời gian hoặc thời gian bạn muốn dành cho những nhiệm vụ siêu nhỏ này và nhận được cho đến khi cảm thấy dễ dàng hơn mỗi ngày.
8. Store Away The Electronics
Không sử dụng Điện thoại thông minh, máy tính xách tay hoặc máy tính bảng của bạn một giờ trước khi đi ngủ. Đưa chúng cho người khác và đừng bận tâm tìm kiếm chúng. Đừng bật chúng lên và để chúng ở xa, ngoài tầm với của phòng ngủ của bạn.
9. Nó cũng thuộc về tinh thần
Thức dậy sớm là thiết kế tự nhiên của chúng ta như con người, nhưng với tất cả sự ồn ào trên thế giới, một cái gì đó rất trực quan có thể cảm thấy không tự nhiên. Nhắc nhở bản thân về những lợi ích của việc thức dậy sớm và trạng thái tự nhiên của bạn. Thưởng cho tâm trí của bạn với những suy nghĩ tích cực, hành động theo chúng và tiếp tục lặp lại bước này để thay đổi cuộc sống của bạn.
10. Dựa vào thú cưng của bạn
Nếu bạn thích đưa thú cưng của bạn đi dạo, đã đến lúc cần sự giúp đỡ của chúng khi thức dậy sớm. Cho thú cưng ăn vào sáng sớm và nhắc nhở chúng rằng mỗi ngày. Nếu bạn bỏ lỡ một ngày hoặc không thức dậy sớm, bạn có thể yên tâm rằng họ sẽ ở bên bạn như những tác nhân vi phạm an ninh đó.
11. Nhận một đối tác trách nhiệm
Tìm những người bạn mới thức dậy sớm hoặc ở gần nhà của bạn là một cách tuyệt vời để có được quả bóng lăn. Đi ra ngoài để tập thể dục sớm hoặc đi bộ với người bạn đó và yêu cầu anh ấy / cô ấy gõ cửa nhà bạn nếu có vẻ như bạn sẽ bỏ lỡ một ngày. Công việc này như một cái duyên vậy.
12. Thử ngủ Polyphasic
Điều này là dành cho những người muốn thức dậy sớm cộng với ngủ ít hơn, mà không làm giảm chất lượng của khóa học. Thông thường, thế giới ngủ 8 tiếng mỗi ngày. Bạn có bốn giai đoạn của giấc ngủ và hai thuật ngữ được gọi là Giấc ngủ sóng chậm (SWS) và Chuyển động mắt nhanh (REM). Giấc ngủ chất lượng của bạn nằm trong Giai đoạn REM.
Bạn có thể thử chia nhỏ giấc ngủ hoặc chia chu kỳ 8 giờ của bạn thành ba phần. Sáu giờ vào ban đêm và bốn giấc ngủ ngắn 30 phút trong suốt cả ngày. Chỉ cần tìm các thuật ngữ như chu kỳ Ngủ hoặc Mọi người Ngủ, và bạn sẽ có ý tưởng.
13. Đừng đi Thổ Nhĩ Kỳ lạnh
Có kỳ vọng thực tế, nơi thay đổi lịch trình giấc ngủ của bạn có liên quan. Đừng đi gà tây lạnh từ ngày 1. Thường mất 4 đến 5 ngày để làm quen với thói quen mới của bạn nhưng trải qua thay đổi đó là một câu chuyện hoàn toàn khác. Hãy cho bản thân thời gian, kiên nhẫn và thay đổi lịch trình của bạn bằng cách đẩy lùi thời gian thức dậy của bạn theo từng bước 10 phút mỗi vài ngày (cho đến khi bạn đạt được thời gian thức dậy mục tiêu của mình).
14. Tối ưu hóa những gì bạn ăn
Chế độ ăn uống của bạn ảnh hưởng đến cảm giác của bạn trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy. Bỏ qua caffeine và đi uống trà thảo dược. Ăn nhiều trái cây, rau, quả hạch và hạt, và nhận protein từ thịt nạc. Thực phẩm hữu cơ cũng tốt. Bạn càng ăn sạch, bạn sẽ càng kỷ luật hơn. Và bạn càng rèn luyện kỷ luật và ý chí, bạn sẽ càng dễ dàng tạo ra những thói quen mới - như thức dậy sớm. Đó là một phản ứng dây chuyền tích cực của các loại.
15. Kiên định
Một khi bạn bắt đầu thức dậy sớm, hãy kiên định và bám lấy nó. Không có lời bào chữa.
Không thành vấn đề nếu đó là một kỳ nghỉ, kỳ nghỉ hoặc sự kiện đặc biệt. Bạn đã làm việc cho nó, và bây giờ bạn không muốn xả nó xuống nhà vệ sinh. Hãy nhớ tại sao bạn bắt đầu thức dậy sớm ở nơi đầu tiên và luôn cam kết với lý do của mình.
Tâm trí và cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn về lâu dài. Bạn có thể đặt cược vào đó.
Thức dậy sớm giống như xây dựng một thói quen mới. Đó là về việc trung thực với chính mình và trung thực và cam kết. Mặc dù các mẹo và kỹ thuật trên sẽ có ích, nhưng bạn phải khao khát thay đổi. Hoặc ý chí để tiến về phía trước. Một khi bạn có ham muốn cháy bỏng bên trong mình, những công cụ và kỹ thuật này sẽ được sử dụng tốt nhất. Và hãy nhớ - nó cần có thời gian. Nó sẽ không xảy ra qua đêm vì vậy hãy dành cho mình một chút thời gian và nhẹ nhàng khi bạn mới bắt đầu. Và đừng quên cho chúng tôi biết nó diễn ra như thế nào.