Tầm quan trọng của dinh dưỡng cho trẻ em và tuổi thực phẩm
Trong bài viết này
- Tầm quan trọng của dinh dưỡng cho trẻ em
- Biểu đồ dinh dưỡng trẻ em tuổi khôn ngoan
- Bổ sung dinh dưỡng thì sao?
- Hậu quả của dinh dưỡng kém ở trẻ em
Mỗi bậc cha mẹ đều lên kế hoạch tỉ mỉ cho sự tăng trưởng và phát triển lành mạnh của con mình; Điều này bắt đầu với những bữa ăn lành mạnh được đóng gói với các chất dinh dưỡng, khoáng chất và vitamin cần thiết cho sự phát triển của chúng. Lên kế hoạch cho chế độ ăn của con bạn không bao giờ là một điều dễ dàng vì quá trình trao đổi chất của chúng nhanh hơn và chúng có thể chế biến thức ăn tốt hơn so với một người trưởng thành trung bình. Họ cũng có các yêu cầu dinh dưỡng khác nhau cho cơ thể đang phát triển của họ.
Trẻ đang lớn đốt cháy nhiều calo trong một ngày so với người lớn ít vận động có thể trong một tuần, đây là điều cha mẹ cần cân nhắc trước khi lên kế hoạch cho bữa ăn của trẻ.
Tầm quan trọng của dinh dưỡng cho trẻ em
Dinh dưỡng phù hợp cho trẻ em có thể mang lại nhiều lợi ích cho con bạn ngoài việc không có bất kỳ sự thiếu hụt dinh dưỡng nào.
- Một kế hoạch dinh dưỡng tốt sẽ đảm bảo đúng loại tăng trưởng và phát triển.
- Thói quen ăn uống lành mạnh được học trong thời thơ ấu sẽ đảm bảo rằng con bạn sẽ có một cuộc sống khỏe mạnh hơn khi trưởng thành. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người trưởng thành có tuổi thơ cân bằng dinh dưỡng có ít trường hợp bị cholesterol cao hoặc huyết áp cao. Những người này cũng có ít khả năng mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và ung thư.
- Với dinh dưỡng tốt, nhiều bệnh có thể được giữ ở vịnh. Các tình trạng như thiếu sắt, sâu răng và loãng xương có thể tránh được ở một mức độ lớn.
- Dinh dưỡng tốt sẽ cung cấp cho con bạn sự cân bằng năng lượng khi bé lớn lên. Họ sẽ có thể tham gia vào các hoạt động giúp họ năng động và khỏe mạnh.
- Một kế hoạch dinh dưỡng lành mạnh sẽ giúp ngăn ngừa béo phì. Béo phì ở trẻ em đang nhanh chóng trở thành một trong những mối quan tâm sức khỏe lớn nhất của thời đại chúng ta. Các bệnh gây ra bởi béo phì như tiểu đường loại hai và cholesterol cao hiện nay thường thấy ở trẻ em. Đảm bảo rằng chế độ ăn nhiều trái cây, rau và chất xơ sẽ giúp ngăn ngừa béo phì.
- Tạo thói quen ăn uống có giá trị và tốt là sản phẩm phụ tự nhiên của dinh dưỡng tốt trong thời thơ ấu. Học khi nào và bao nhiêu để ăn nhẹ trong khi cân bằng bữa ăn là những bài học quan trọng cần phải học sớm trong cuộc sống.
- Bữa sáng là một trong những bữa ăn bị bỏ qua nhiều nhất trong ngày. Đây cũng là một trong những bữa ăn có hại nhất vì bỏ lỡ vì nó giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và cải thiện chức năng não.
- Ăn uống lành mạnh khi còn nhỏ sẽ đảm bảo con bạn đến tuổi dậy thì ở độ tuổi chính xác. Các cô gái sẽ thấy rằng chu kỳ kinh nguyệt của họ đều đặn hơn với các biến chứng ít hơn nhiều.
- Một chế độ ăn uống cân bằng từ khi còn nhỏ giúp cải thiện sự phát triển thể chất. Nhiều bác sĩ cho rằng chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp trẻ phát triển chiều cao, trao đổi chất tốt hơn và thậm chí có thể cải thiện sức khỏe làn da.
- Ăn uống lành mạnh từ khi còn nhỏ sẽ giúp xây dựng lòng tự trọng của con bạn và giúp điều chỉnh các hóa chất trong não để chống lại sự lo lắng và trầm cảm.
Biểu đồ dinh dưỡng trẻ em tuổi khôn ngoan
Bạn phải thay đổi loại thực phẩm bạn cho con theo độ tuổi và giới tính của con bạn. Độ tuổi khác nhau đòi hỏi tỷ lệ khác nhau của các chất dinh dưỡng và số lượng calo. Bạn có thể làm theo biểu đồ dưới đây để hiểu tương tự và phát triển kế hoạch thực phẩm phù hợp.
| Nhóm tuổi | Tên nhóm thực phẩmYêu cầu hàng ngày cho con traiYêu cầu hàng ngày cho các cô gáiNguồn
| 2-3 năm | Chất đạm70gm70gmĐậu, ức gà, cốm đậu nành, lòng trắng trứng
| Trái cây1-1, 5 ly1-1, 5 lyTáo, chuối, trái cây theo mùa, đu đủ, dưa hấu |
| Rau1-1, 5 ly1-1, 5 lyKhoai tây, cà tím, ngón tay phụ nữ, củ cải, cà rốt, củ cải đường, khoai mỡ, khoai lang, rau tươi theo mùa |
| Hạt100gm100gmGạo, lúa mì nguyên hạt, kê như jowar và bajra |
| Sữa2 tách2 táchSữa, sữa đông, phô mai tươi |
| 4-8 năm | Chất đạm85-150gm85-140gmĐậu, ức gà, cốm đậu nành, lòng trắng trứng
| Trái cây1-1, 5 ly1-2 lyTáo, chuối, trái cây theo mùa, đu đủ, dưa hấu |
| Rau1, 5-2, 5 ly1, 5-2, 5 lyKhoai tây, cà tím, ngón tay phụ nữ, củ cải, cà rốt, củ cải đường, khoai mỡ, khoai lang, rau tươi theo mùa |
| Hạt115-170gm115-170gmGạo, lúa mì nguyên hạt, kê như jowar và bajra |
| Sữa2, 5 ly2, 5 lySữa, sữa đông, phô mai tươi |
| 9-13 tuổi | Chất đạm140-185gm115-170gmĐậu, ức gà, cốm đậu nành, lòng trắng trứng
| Trái cây1, 5-2 ly1, 5-2 lyTáo, chuối, trái cây theo mùa, đu đủ, dưa hấu |
| Rau2-3, 5 ly1, 5-3 lyKhoai tây, cà tím, ngón tay phụ nữ, củ cải, cà rốt, củ cải đường, khoai mỡ, khoai lang, rau tươi theo mùa |
| Hạt140-255gm140-255gmGạo, lúa mì nguyên hạt, kê như jowar và bajra |
| Sữa3 chén3 chénSữa, sữa đông, phô mai tươi |
| 14-18 năm | Chất đạm155-200gm140-185gmĐậu, ức gà, cốm đậu nành, lòng trắng trứng
| Trái cây2-2, 5 ly1, 5-2 lyTáo, chuối, trái cây theo mùa, đu đủ, dưa hấu |
| Rau2, 5-4 ly2, 5-3 lyKhoai tây, cà tím, ngón tay phụ nữ, củ cải, cà rốt, củ cải đường, khoai mỡ, khoai lang, rau tươi theo mùa |
| Hạt170-285gm170-225gmGạo, lúa mì nguyên hạt, kê như jowar và bajra |
| Sữa3 chén3 chénSữa, sữa đông, phô mai tươi |
Bổ sung dinh dưỡng thì sao?
Có rất nhiều chất bổ sung dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của con bạn. Không phải tất cả các thành phần trong các chất bổ sung này đều được thử nghiệm trên trẻ em và người ta không thể loại trừ tác dụng phụ. Trẻ em trước tuổi vị thành niên và thanh thiếu niên có thể quan tâm đến việc bổ sung đặc biệt là để giảm cân hoặc xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, đây là một số điều bạn phải biết:
- Các sản phẩm được quảng cáo là "tự nhiên" không nhất thiết có nghĩa là an toàn. Tìm hiểu từ bác sĩ nhi khoa nếu con bạn có thể tiêu thụ như vậy.
- Bổ sung chế độ ăn uống không được kiểm tra nghiêm ngặt như thuốc và rất có thể không được thử nghiệm cho trẻ em. Điều này có nghĩa là nó có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của họ.
- Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhiều chất bổ sung chế độ ăn uống có chứa nhiều chất có hại như hóa chất và chất độn. Hãy chắc chắn đọc nhãn cẩn thận trước khi mua cùng
- Có một số lượng đáng kể trẻ em cần được chăm sóc khẩn cấp hàng năm do bổ sung chế độ ăn uống.
Trước khi cho con bạn ăn bất kỳ chất bổ sung dinh dưỡng nào, tốt nhất là bạn nên giải phóng mặt bằng cho cùng từ bác sĩ của con bạn.
Hậu quả của dinh dưỡng kém ở trẻ em
Điều quan trọng không chỉ là bạn hiểu về dinh dưỡng của trẻ mà còn cho con của bạn. Mặc dù có rất nhiều chế độ ăn kiêng 'khắc phục nhanh' trên internet ngày nay, hãy nhớ rằng có thể có những hậu quả nghiêm trọng đối với dinh dưỡng kém ở trẻ em. Trên thực tế, dinh dưỡng kém được coi là một dạng suy dinh dưỡng. Nếu không được theo dõi cẩn thận, những hậu quả này có thể dẫn đến vô số bệnh như:
- Bệnh tiểu đường
- Nhấn mạnh
- Tình trạng da
- Rối loạn hô hấp
- Rối loạn tiêu hóa
- Suy thận
- Gan nhiễm mỡ
- Nhiễm trùng đường tiết niệu
- Nhiễm trùng đường bài tiết
Nói chuyện với bác sĩ của bạn để giữ cho bản thân cập nhật về các tác dụng phụ của chế độ ăn uống nghèo nàn và dinh dưỡng thiếu ánh sáng.
Cách hiệu quả nhất để xây dựng thói quen lành mạnh đồng thời giúp con bạn phát triển thể chất là lên kế hoạch cho một bữa ăn cân bằng, có giá trị dinh dưỡng cao. Một chế độ ăn tốt cho trẻ em có thể làm nên điều kỳ diệu cho sự phát triển của chúng, nhưng một chế độ xấu có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng, điều quan trọng là lập kế hoạch cho trẻ ăn dựa trên các yếu tố nêu trên cũng như nhu cầu của chúng. Tham khảo ý kiến bác sĩ dinh dưỡng để hiểu toàn diện về các yêu cầu dinh dưỡng của con bạn.