Có an toàn để thực hành nghịch đảo Yoga khi mang thai?
Trong bài viết này
- Yoga đảo ngược là gì?
- Phụ nữ mang thai có thể thực hiện nghịch đảo Yoga?
- Lợi ích của việc đảo ngược Yoga khi mang thai
- Làm thế nào để biến một em bé Breech với tư thế nghịch đảo Yoga
- Lời khuyên thận trọng
- Lựa chọn thay thế cho nghịch đảo trong khi mang thai
Định nghĩa về nghịch đảo yoga khác nhau với mỗi học viên. Đối với một số nghịch đảo có nghĩa là khi trái tim ở trên đầu, trong khi đối với những người khác thì khi bàn chân ở trên đầu. Điều rất quan trọng để biết những gì chúng ta đang đề cập đến như là nghịch đảo yoga trong khi mang thai. Chìa khóa để thực hiện thành công bất kỳ tư thế yoga nào là hiểu rõ cơ thể và giới hạn của nó. Mặc dù yoga đã được chứng minh là có lợi đặc biệt khi mang thai, bạn nên luôn luôn kiềm chế trong khi thực hiện một số tư thế. Nghịch đảo yoga là một hình thức tập thể dục tốt nếu bạn đã thực hành chúng trước khi bạn thụ thai. Tuy nhiên, có những nghịch đảo yoga nhất định nên tránh khi bạn mang thai, vì chúng có thể là mối đe dọa tiềm ẩn cho thai kỳ của bạn.
Yoga đảo ngược là gì?
Tư thế trong yoga trong đó trái tim của người biểu diễn ở mức cao hơn đầu cô ấy được gọi là đảo ngược trong cách nói của yoga. Thực hiện những tư thế này sẽ kích thích hệ thần kinh của cơ thể. Chúng cũng cải thiện lưu thông máu trong cơ thể và đã được chứng minh là làm giảm đau lưng và trầm cảm khi mang thai. Một số tư thế nghịch đảo yoga đơn giản trong khi mang thai bao gồm gập người về phía trước trong khi đứng, tư thế của trẻ, tư thế chó hướng xuống dưới, tư thế cá heo và đứng vai.
Phụ nữ mang thai có thể thực hiện nghịch đảo Yoga?
Thực hành nghịch đảo yoga đòi hỏi kỷ luật và kinh nghiệm. Khi mang thai, cơ thể người phụ nữ trở nên nhạy cảm với dòng chảy của rất nhiều hormone và sự thư giãn của cơ bắp và dây chằng để đáp ứng nhu cầu ngày càng tăng của em bé. Phụ nữ thực hiện các động tác đảo ngược yoga mà không có kiến thức trước có xu hướng mất cân bằng trong khi thực hiện các tư thế đảo ngược yoga. Đó là bởi vì mang thai làm thay đổi trạng thái cân bằng hấp dẫn, làm tăng cơ hội mất thăng bằng của bạn. Thực hành trước khi đảo ngược yoga giúp phụ nữ mang thai chuyển từ các tư thế yoga khác nhau dễ dàng giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Điều đó hoàn toàn phụ thuộc vào bạn để quyết định có nên tập yoga khi bạn mang thai hay không. Yoga đảo ngược là một hình thức tập thể dục độc đáo phụ thuộc hoàn toàn vào bạn và sự hiểu biết của bạn về cơ thể. Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy rằng hầu hết những phụ nữ có kinh nghiệm trước khi thực hiện các động tác yoga đã tiếp tục làm như vậy ngay cả khi mang thai mà không gây ra bất kỳ tổn hại nào cho bản thân hoặc thai kỳ của họ.
1. Có nên đảo ngược Yoga trong tam cá nguyệt đầu tiên không?
Một số tư thế nghịch đảo yoga có thể được thực hiện trong ba tháng đầu của thai kỳ vì chúng không gây ra bất kỳ tác hại nào cho em bé trong bụng bạn. Nghịch đảo yoga đơn giản trong đó bạn đã giơ hai chân lên tường (Viparita Karani) mà không có bất kỳ đạo cụ nào để giữ cho hông của bạn được nâng cao là một tư thế rất an toàn để thực hiện trong ba tháng đầu. Như đã đề cập trước đó, bạn sẽ biết liệu một tư thế yoga có phù hợp với bạn hay không. Rất nhiều điều này sẽ phụ thuộc vào trực giác và cảm thấy yếu tố tốt. Vì khả năng sảy thai cao hơn đáng kể trong ba tháng đầu tiên, nên không nên bắt đầu đảo ngược yoga nếu bạn chưa thực hiện trước đó.
2. Có nên đảo ngược Yoga trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba không?
Có thể an toàn để thực hành các tư thế phía đông của các cuộc đảo ngược yoga trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba vì nguy cơ sảy thai giảm đáng kể. Hầu hết các bà bầu cũng giảm triệu chứng ốm nghén. Tuy nhiên, nếu bạn chưa quen với nó, lượng máu tăng lên của cơ thể bạn có thể gây ra cảm giác chóng mặt nhẹ trong khi chuyển động trong tư thế đảo ngược yoga. Nói chuyện với giáo viên yoga của bạn và để anh ấy nhận thức được tình trạng của bạn để nếu bạn cảm thấy không thoải mái, anh ấy có thể hướng dẫn bạn và giữ cho bạn an toàn. Bạn nên chú ý đến chóng mặt như vậy và từ từ di chuyển trở lại vị trí thẳng đứng. Không nên tập yoga đảo ngược vào những ngày bạn cảm thấy không ổn.
Lợi ích của việc đảo ngược Yoga khi mang thai
Lợi ích của việc đảo ngược yoga vượt xa những rủi ro mà chúng mang lại cho thai kỳ của bạn. Dưới đây là danh sách các lợi ích mà bạn có thể rút ra khi thực hành các động tác nghịch đảo yoga:
- Khi bạn giữ mình lộn ngược, dòng máu sẽ đảo ngược và nó bơm vào máu giàu oxy hơn.
- Nó giúp chữa khỏi chứng đau lưng kinh niên của bạn, một vấn đề phổ biến trong thai kỳ.
- Nó tiếp thêm năng lượng cho bạn và giúp cải thiện sự tập trung của bạn.
- Nó làm dịu hệ thống thần kinh của bạn và mang lại sự bình tĩnh cho tâm trí của bạn.
- Nó giúp bạn duy trì trạng thái cân bằng.
- Một số tư thế của nghịch đảo yoga cung cấp cứu trợ từ chứng khó tiêu trong thai kỳ.
- Tư thế yoga đảo ngược cũng có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn.
Làm thế nào để biến một em bé Breech với tư thế nghịch đảo Yoga
Có một vài nghịch đảo yoga có thể giúp giải quyết vấn đề về em bé. Tư thế 'chó hướng xuống' đã được chứng minh là giúp ích rất nhiều trong các trường hợp em bé mông. Thời gian để thực hành tư thế này sau 30 tuần là trong 30 giây và với số lượng là 5 để giữ. Điều này có thể giúp duy trì vị trí tối ưu của trẻ. Ngoài những tư thế yoga này, bạn không nên nằm ngửa trong suốt chặng cuối của thai kỳ để giúp em bé duy trì tư thế tốt.
Lời khuyên thận trọng
Mặc dù nghịch đảo yoga đã được chứng minh là có lợi trong thai kỳ, bạn nên cẩn thận trong khi thực hành các tư thế của yoga. Bạn sẽ phải cảnh giác và cẩn thận. Dưới đây là danh sách các mẹo mà bạn nên tuân theo trong khi tập yoga:
- Mang thai không phải là thời điểm thích hợp để bắt đầu các tư thế yoga mới đòi hỏi nhiều kinh nghiệm và sự tự tin. Vì vậy, nếu bạn chưa bao giờ thử đảo ngược yoga trước đây, đừng bắt đầu nó trong thai kỳ của bạn.
- Khi mang thai, các hormone thường tăng cao và các cơ, dây chằng, các mô đều được thư giãn để thích ứng với những thay đổi trong cơ thể do mang thai. Cơ hội làm tổn thương bản thân trong khi thực hiện các động tác nghịch đảo yoga là nhiều hơn. Vì vậy, hãy cẩn thận.
- Đừng tiếp tục với tư thế đảo ngược yoga nếu bạn cảm thấy không thoải mái. Cơ thể của bạn thường sẽ cung cấp cho bạn các dấu hiệu nếu nó đang gặp nạn. Vì vậy, hãy lắng nghe nó thật tốt.
Lựa chọn thay thế cho nghịch đảo trong khi mang thai
Có một số biến thể của các nghịch đảo yoga, và bạn có thể chọn tốt nhất phù hợp với cơ thể của bạn. Dưới đây là danh sách đầy đủ các nghịch đảo mà bạn có thể xem xét trong các buổi tập yoga:
1. Vị trí nghỉ ngơi
Còn được gọi là tư thế của trẻ em, điều này giống như cơ thể nằm trong định dạng của thai nhi. Các cẳng chân được đặt trên sàn nhà với đầu gối và hông uốn cong.
2. Anahatana
Tư thế yoga này tốt cho tim mạch. Nó cũng giúp làm dịu tâm trí và tốt cho hệ hô hấp.
3. Uttaana
Yoga này là một hình thức tập thể dục hoàn hảo để giúp bạn giảm đau lưng ngay từ đầu đến gót chân.
4. Prasarita Padotsana
Bài tập yoga này có thể giúp kéo dài lưng và chân của bạn xuống tận bắp chân.
5. Gomukasana
Chọn asana yoga đơn giản này cho những lúc bạn cảm thấy không thoải mái trong các lần nghịch đảo yoga khác. Asana này có lợi trong việc cung cấp một sự kéo dài tốt cho lưng, cánh tay và chân của bạn.
Yoga từ lâu đã được liên kết như là một thay thế cho các hình thức tập thể dục chính. Nhiều lợi ích mà nó mang lại đã khiến nó trở thành lựa chọn tập thể dục phổ biến nhất. Nghịch đảo yoga là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và đau lưng, điển hình trong quá trình mang thai. Bạn có thể thực hiện các động tác yoga đơn giản hơn hoặc chọn từ nhiều biến thể phù hợp và giữ cho cơ thể bạn hạnh phúc. Nhưng hãy nhớ đừng bắt đầu bất cứ điều gì mới mẻ đối với cơ thể của bạn bởi vì trong khi bạn đang mang thai, cơ thể phải điều chỉnh để lưu trữ đứa trẻ trong bụng mẹ. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái hoặc cần bất kỳ sự giúp đỡ nào, đừng quên liên hệ với người chăm sóc hoặc bác sĩ của bạn ngay lập tức. Thưởng thức đảo ngược yoga của bạn và có một thai kỳ khỏe mạnh.