Có an toàn để chạy trong khi mang thai? Chúng tôi đã hỏi năm chuyên gia
Mang thai có thể là một thời gian kỳ diệu, nhưng cũng là một căng thẳng. Với rất nhiều điều bạn có thể và không thể làm, nó có thể gây nhầm lẫn.
Hướng dẫn khuyến nghị phụ nữ không mang thai phức tạp nên duy trì thể lực. Nhưng bằng cách nào?
Nhiều phụ nữ thích thời gian một mình dồn nén trên vỉa hè để có một cuộc sống tuyệt vời trong tự nhiên, nhưng điều này có quá vất vả?
Chúng tôi đã hỏi năm chuyên gia nếu nó an toàn để chạy trong khi mang thai.
Kassia Beetham - Nhà sinh lý học thể dục - CÓ
Có, cho đến tam cá nguyệt thứ ba. Tập thể dục cường độ vừa phải trong suốt thai kỳ có lợi ích đáng kể cho mẹ và bé. Trong hai tam cá nguyệt đầu tiên, chạy bộ có thể giúp tăng cường cơ nhau thai và cơ sàn chậu.
Tuy nhiên, có nguy cơ rằng chạy trong tam cá nguyệt thứ ba có thể gây ra chứng tiểu không tự chủ sau sinh hoặc giảm cân khi sinh. Các hoạt động tác động cao như chạy bộ nên được hạn chế trong tam cá nguyệt thứ ba vì trọng lượng của thai nhi có thể làm suy yếu sàn chậu.
Nhu cầu lớn hơn của thai nhi trong giai đoạn cuối của thai kỳ cũng có nghĩa là nên tránh tập thể dục cường độ cao hơn trong ba tháng cuối.
Kassia Beetham là Giảng viên Sinh lý học Thể dục tại Đại học Công giáo Úc.
Krissy Kendall - Nhà khoa học thể thao - CÓ
Cho đến nay, chỉ có một số ít các nghiên cứu đặc biệt xem xét việc chạy trong khi mang thai, nhưng nghiên cứu gần đây rất hứa hẹn. Một nghiên cứu năm 2018 kiểm tra thói quen chạy bộ của 1.293 vận động viên nữ khi mang thai được phát hiện khi chạy trong thai kỳ dường như không ảnh hưởng đến tuổi thai hoặc cân nặng khi sinh, bất kể khối lượng tập luyện hay giai đoạn mang thai.
Điều quan trọng cần lưu ý là những thay đổi về thể chất liên quan đến việc mang thai, như dây chằng trở nên lỏng lẻo hơn và tăng cân có thể tác động tiêu cực đến mức độ thoải mái khi chạy. Hướng dẫn của Úc cảnh báo nhiệt độ cơ thể quá mức trong khi tập thể dục. Tốt nhất nên tập thể dục trong nhà nếu nhiệt độ ngoài trời nóng và ẩm.
Hầu hết các hướng dẫn cũng đề nghị phụ nữ nên tìm kiếm lời khuyên từ nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ trước khi bắt đầu hoặc tiếp tục một chương trình tập thể dục.
Krissy Kendall là Giảng viên Khoa học Thể dục và Thể thao tại Đại học Edith Cowan.
Mary Kennedy - Tập thể dục Y học - CÓ
Tiếp tục chạy trong suốt thai kỳ không chỉ an toàn, nó có lợi cho hầu hết phụ nữ mang thai không biến chứng. Tuy nhiên, bắt đầu một chương trình chạy trong khi mang thai không phải là lý tưởng cho người không thường xuyên hoạt động.
Mặc dù phụ nữ được khuyến khích thực hiện các thói quen lành mạnh hơn trong thai kỳ, điều quan trọng là phải tiến bộ dần dần. Các hoạt động mạnh mẽ, chẳng hạn như chạy, là một cái gì đó để làm việc hướng tới. Công việc khó khăn này không được khuyến khích trong khi cũng quản lý các thay đổi về giải phẫu và sinh lý xảy ra trong suốt thai kỳ.
Và những người chạy bộ hiện tại phải sẵn sàng điều chỉnh thói quen của họ để đáp ứng nhu cầu thay đổi của cơ thể họ. Mang thai không phải là thời gian để 'vượt qua nỗi đau' hoặc phấn đấu cho một kỷ lục cá nhân.
Phụ nữ nên lắng nghe cơ thể của họ và phát triển một thói quen cảm thấy tốt, nhận ra có thể có một điểm khi chạy không còn thoải mái. Một nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe nên được tư vấn thường xuyên để đảm bảo mức độ hoạt động được điều chỉnh phù hợp.
Mary Kennedy là một ứng cử viên tiến sĩ - y học thể dục tại Đại học Edith Cowan.
Rylee Dionigi - Giảng viên thể thao - CÓ
Có, nếu phụ nữ mang thai thích chạy bộ, muốn chạy và cảm thấy họ có thể chạy! Sau khi tìm kiếm lời khuyên y tế / chăm sóc sức khỏe và giải phóng mặt bằng để chạy trong khi mang thai, được xem là tiến triển của thai kỳ, phụ nữ mang thai có thể chạy theo mức độ thể dục của chính họ và các hoạt động thể dục, thể thao hoặc tập thể dục trước đó.
Mặc dù các hướng dẫn mới nhất về tập thể dục khi mang thai rất hữu ích khi quyết định liệu nó có an toàn để chạy hay không, nhưng họ cũng cho biết cần nghiên cứu thêm về lĩnh vực này.
Và những hướng dẫn này phải được đặt trong bối cảnh rộng hơn, bởi vì những ý tưởng về tập thể dục khi mang thai liên tục thay đổi theo thời gian, nhiều yếu tố liên quan đến việc mang thai nằm ngoài tầm kiểm soát của phụ nữ và không phải tất cả phụ nữ đều có phương tiện, khả năng hoặc mong muốn tập thể dục trong thai kỳ.
Vì vậy, phụ nữ không nên cảm thấy bắt buộc phải 'chạy' và phụ nữ nên được cung cấp các điều kiện cho phép họ đưa ra lựa chọn về hoạt động thể chất đáp ứng nhu cầu sức khỏe của họ.
Rylee A. Dionigi là giáo sư về các chiều kích văn hóa xã hội của Đại học Charles Sturt.
Stephen Cousins - Nhà khoa học thể dục - CÓ
Tập thể dục trong suốt thai kỳ ít nhất 150-300 phút mỗi tuần được khuyến nghị bởi Trường Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ. Các hoạt động năng động, nhịp nhàng, chịu trọng lượng sử dụng các nhóm cơ lớn phần lớn được khuyến khích.
Tuy nhiên, loại hình tập thể dục nên dựa trên sự thoải mái, tiện lợi và kinh nghiệm. Vì vậy, đối với những người mang thai không biến chứng và những người chạy bộ thường xuyên trước khi mang thai, sẽ tốt hơn nếu bạn giữ nó.
Nhưng nếu bạn không phải là người chạy bộ trước khi mang thai, đây có thể là thời điểm khó khăn để bắt đầu và bạn có thể muốn xem xét các hình thức tập thể dục nhịp điệu được khuyến nghị khác như đi bộ, bơi lội hoặc luyện tập hình elip.
Stephen Cousins là Giảng viên Khoa học Thể dục & Sinh lý học tại Đại học La Trobe.
Bài viết này lần đầu tiên xuất hiện trên The Convers.