Là đồng hồ cơ thể của trẻ mới biết đi của bạn làm cho giờ đi ngủ là một trận chiến?
giờ đi ngủ
"Chỉ một câu chuyện nữa thôi ... Tôi khát ... Tôi cần đi vệ sinh ... Tôi muốn một cái bánh quy ... nhưng tôi không muốn đi ngủ!"
Nếu câu trước là một mô tả chính xác về các trận chiến vào ban đêm tại nhà bạn khi bạn cố gắng thuyết phục trẻ mới biết đi thì đã đến lúc đi vào vùng đất của giấc ngủ, thì bạn chắc chắn không cô đơn.
Nhưng một nghiên cứu mới cho thấy bạn có thể đang chiến đấu với một trận thua đang cố gắng cho con bạn ngủ nếu giờ đi ngủ bạn chọn cho chúng không đồng bộ với đồng hồ cơ thể bên trong của chúng.
Không chỉ vậy, việc ép buộc con bạn đi ngủ vào thời điểm mâu thuẫn với đồng hồ cơ thể của chúng thậm chí có thể gây ra rối loạn giấc ngủ hơn nữa, chẳng hạn như mất ngủ, giận dữ và các cơn gọi là "cuộc gọi rèm", liên quan đến việc trẻ em gọi ra hoặc rời khỏi phòng ngủ liên tục yêu cầu một câu chuyện khác, ly nước hoặc chuyến đi đến phòng tắm.
Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu mô hình giấc ngủ của 14 trẻ mới biết đi trong sáu ngày để xác định thời gian hormone melatonin tăng lên ở mỗi đứa trẻ. Mức melatonin tăng cho thấy sự bắt đầu của thời gian ban đêm sinh học của một người, và các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những đứa trẻ mới biết đi với thời gian tăng melatonin sau đó mất nhiều thời gian hơn để ngủ sau khi đi ngủ. Trẻ mới biết đi với khoảng thời gian dài hơn giữa sự gia tăng nồng độ melatonin hàng đêm và giờ đi ngủ nhanh hơn và giảm sức đề kháng khi đi ngủ.
"Có tương đối ít nghiên cứu về cách sinh lý của trẻ mới biết đi có thể góp phần vào sự xuất hiện của các vấn đề về giấc ngủ", Trợ lý giáo sư Monique LeBourgeois từ Đại học Colorado nói. "Ngủ không đúng giờ 'đồng hồ sinh học' dẫn đến khó ngủ, như mất ngủ, ở người lớn. Nghiên cứu này là nghiên cứu đầu tiên cho thấy sự phù hợp kém giữa thời gian đi ngủ được lựa chọn bởi cha mẹ của trẻ mới biết đi và sự gia tăng sản xuất melatonin buổi tối của chúng làm tăng khả năng giải quyết khó khăn vào ban đêm.
"Không thực tế để đánh giá mức độ melatonin ở mỗi đứa trẻ. Nhưng nếu con bạn chống lại giờ đi ngủ hoặc khó ngủ, có khả năng bé không sẵn sàng cho giấc ngủ vào lúc đó."
Nghiên cứu ở thanh thiếu niên và người trưởng thành đã chỉ ra rằng việc tiếp xúc với ánh sáng vào buổi tối có thể trì hoãn thời gian khởi phát của melatonin. Vẫn chưa được chỉ ra liệu việc hạn chế ánh sáng trong buổi tối sớm có thể giúp mức độ melatonin của trẻ mới biết đi sớm hơn và tạo ra một giờ đi ngủ yên bình hơn cho mọi người.
LeBourgeois nói: "Chúng tôi tin rằng các bậc cha mẹ có kiến thức về đồng hồ sinh học có thể giúp họ đưa ra lựa chọn tối ưu về các hoạt động của con mình trước khi đi ngủ, trước khi đi ngủ và môi trường ngủ của trẻ". "Đối với những trẻ mới biết đi này, việc nằm trên giường thức dậy trong một thời gian dài như vậy có thể dẫn đến sự liên kết của giường với sự kích thích, không ngủ. Loại phản ứng này có thể làm tăng nguy cơ mất ngủ suốt đời của trẻ em theo thời gian."
Nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng một phần tư của tất cả trẻ mới biết đi và trẻ mẫu giáo có vấn đề giải quyết khi đi ngủ. Trẻ em có vấn đề về giấc ngủ trong thời thơ ấu có nhiều khả năng gặp các vấn đề về cảm xúc và hành vi và những khó khăn trong học tập có thể kéo dài đến tuổi thiếu niên; Ngoài ra, cha mẹ của trẻ nhỏ có vấn đề về giấc ngủ báo cáo mức độ mệt mỏi mãn tính và các vấn đề hôn nhân.