Kapalbhati Pranayama - Lợi ích, cách thực hiện và biện pháp phòng ngừa
Trong bài viết này
- Kapalbhati Pranayama là gì?
- Các loại Kapalbhati Pranayama
- Lợi ích tuyệt vời của việc thực hành Kapalbhati Pranayama
- Cách làm Kapalbhati Pranayama
- Tác dụng phụ của việc làm Kapalbhati
- Những biện pháp phòng ngừa nào nên được thực hiện trong khi thực hiện Kapalbhati Pranayama?
- Câu hỏi thường gặp
Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ cổ đại và là một phần của văn hóa của chúng tôi kể từ đó. Nó là một tập hợp các bài tập thể chất, tinh thần và tinh thần được thực hành cho hạnh phúc của chúng ta. Bây giờ nó đã trở nên phổ biến như một hình thức tập thể dục ở phía tây, quá. Yoga làm giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần. Kapalbhati Pranayam hoặc Pranayama là một asana yoga phổ biến. Đọc để biết tất cả về nó.
Kapalbhati Pranayama là gì?
Kapalbhati Pranayam là một loại bài tập thở nhằm thúc đẩy sức khỏe tổng thể và sức khỏe tốt. 'Kapalbhati' có nghĩa là 'trán sáng' trong tiếng Phạn và 'Pranayam' có nghĩa là 'tập thể dục thở'. Nó được đặt tên như vậy bởi vì thực hành Kapalbhati được cho là để cải thiện sức khỏe tinh thần và trí tuệ. Đây là một kỹ thuật yoga trong đó bạn ngồi trong một tư thế cụ thể và thực hiện các bài tập thở.
Các loại Kapalbhati Pranayama
Có 3 loại Kapalbhati Pranayam:
1. Vatakrama
Trong loại Kapalbhati Pranayama này, chúng tôi ngồi khoanh chân trên sàn và thở. Trong hình thức Pranayama này, việc hít vào của bạn nên được thụ động và thở ra hoạt động.
2. Vyutkrama
Trong kỹ thuật Kapalbhati này, bạn cần ngửi trong nước qua lỗ mũi, để nó đi vào miệng và sau đó nhổ ra.
3. Sheetkrama
Kỹ thuật Kapalbhati này trái ngược với Vyutkrama. Bạn lấy nước qua miệng và tống nó qua lỗ mũi.
Lợi ích tuyệt vời của việc thực hành Kapalbhati Pranayama
Kapalbhati có rất nhiều lợi ích cho cơ thể và tâm trí của bạn. Một số trong số họ là như sau:
- Thực hành Kapalbhati Pranayama có thể làm dịu đôi mắt của bạn và loại bỏ quầng thâm dưới mắt bạn.
- Nó làm bạn căng thẳng và làm sáng tâm trí của bạn.
- Nó được loại bỏ chứng ợ nóng, axit và khí gas.
- Nó làm tăng khả năng của phổi và làm cho chúng mạnh mẽ.
- Cải thiện sự tập trung và trí nhớ.
- Nó có thể chữa hen suyễn và thở khò khè.
- Nó làm giảm viêm xoang.
- Nó ngăn rụng tóc và ngăn ngừa tóc bạc sớm.
- Nó ngăn ngừa trầm cảm và tăng sản xuất endorphin, khiến bạn cảm thấy tích cực.
- Nó cải thiện sức khỏe của làn da và cho bạn một làn da rạng rỡ.
- Asana yoga này giúp cải thiện lưu thông máu.
- Nó hỗ trợ tiêu hóa.
- Thực hành asana này được biết là cải thiện tốc độ trao đổi chất của cơ thể, do đó giúp giảm cân.
- Nó loại bỏ độc tố và chất thải ra khỏi cơ thể bạn bằng cách tạo ra nhiệt và hòa tan chúng.
- Asana yoga này cũng có thể cải thiện chức năng của thận và gan của bạn.
- Nó làm giảm lượng đường trong máu bằng cách kích thích tuyến tụy.
- Nó củng cố xương bằng cách làm tăng mức canxi trong cơ thể của bạn.
- Nó có thể chữa u xơ tử cung.
- Nó làm tăng mức năng lượng của cơ thể bạn.
- Nó có thể chữa mụn trứng cá và điều trị giãn tĩnh mạch.
- Nó làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể bạn.
- Thực hành yoga asana này cũng có thể chữa chứng mất ngủ.
- Nó có thể thường xuyên chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ và ngăn ngừa chuột rút kinh nguyệt.
1. Lợi ích cho sức khỏe
Kapalbhati có nhiều lợi ích cho sức khỏe và có thể khắc phục các bệnh khác nhau.
- Lợi ích của Kapalbhati đối với bệnh tiểu đường bao gồm giảm lượng đường trong máu bằng cách kích thích tuyến tụy sản xuất đủ insulin và giảm căng thẳng, đây là một rào cản đáng kể để kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả.
- Lợi ích của Kapalbhati trong việc giảm cân bao gồm giảm mỡ bụng, săn chắc cơ bụng và tăng sức mạnh cơ bụng. Do đó, Kapalbhati giúp chống béo phì.
- Thực hành Kapalbhati thường xuyên cũng có thể giúp giảm táo bón. Đây là một vấn đề cho nhiều người ở tất cả các nhóm tuổi. Thói quen ăn uống không tốt, không giữ nước và các tình trạng sức khỏe khác gây ra táo bón. Thực hành Kapalbhati có thể làm giảm táo bón và làm điều này trong 3 đến 5 phút mỗi ngày có thể khắc phục táo bón trong vòng một tuần.
- Kapalbhati Pranayama có thể cải thiện hệ thống miễn dịch và khả năng chống lại các vi khuẩn gây bệnh.
2. Lợi ích cho não / tâm trí
Lợi ích của Kapalbhati đối với não và tâm trí bao gồm:
- Nó có thể giúp kích thích các dây thần kinh của bạn, cung cấp năng lượng cho bộ não của bạn và làm xáo trộn tâm trí của bạn.
- Kapalbhati Pranayama có thể làm dịu tâm trí của bạn và cung cấp cho bạn cảm giác cân bằng.
- Nó cũng có thể cải thiện trí nhớ của bạn và giúp bạn tập trung tốt hơn.
3. Lợi ích cho làn da
Lợi ích của Kapalbhati cho da bao gồm:
- Nó có thể ngăn ngừa và thậm chí chữa mụn trứng cá nếu được thực hiện đúng.
- Nó có thể giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và làm chậm lão hóa.
- Nó có thể làm sạch lỗ chân lông da bị tắc, do đó làm rõ da và làm cho khuôn mặt của bạn sáng lên.
4. Lợi ích cho tóc
Lợi ích của việc thở Kapalbhati cho mái tóc khỏe mạnh là:
- Nó ngăn ngừa rụng tóc bằng cách tăng lưu lượng máu đến da đầu và củng cố chân tóc.
- Tập thể dục Kapalbhati cũng ngăn ngừa tóc bạc sớm.
Cách làm Kapalbhati Pranayama
Kapalbhati thực sự đơn giản để học và thực hành. Bất kỳ chuyên gia yoga được chứng nhận có thể dạy bạn làm thế nào để thực hành kỹ thuật thở này. Các bước để làm Kapalbhati pranayama như sau:
1. Tư thế
Ngồi khoanh chân trên sàn nhà. Đặt hai tay lên đầu gối với lòng bàn tay hướng lên trên. Bây giờ hãy gập ngón tay trỏ của cả hai bàn tay sao cho đầu của chúng chạm vào đầu ngón tay cái của bạn.
2. Hít vào
Hít sâu và bình tĩnh với cả hai lỗ mũi cho đến khi phổi của bạn được lấp đầy không khí. Tập trung vào vùng bụng của bạn trong khi làm điều này.
3. Thở ra
Kéo vào bụng của bạn sao cho bạn đưa rốn của bạn càng gần càng tốt với cột sống của bạn. Bạn có thể đặt tay phải lên bụng để cảm nhận cơ bắp co thắt. Bây giờ hãy thư giãn từ cơn co thắt này và thở ra nhanh chóng và mạnh mẽ trong một đợt ngắn và theo dõi điều này bằng cách hít vào tự động, ngay lập tức. Khi bạn giải phóng bụng, bạn sẽ có thể cảm thấy phổi của bạn lấp đầy không khí.
4. Lặp lại và thiền
Lặp lại bài tập thở này 20 lần. Nghỉ ngơi một lúc sau đó trong cùng một tư thế và thiền trong im lặng. Bạn có thể làm một vòng khác sau khi nghỉ ngơi trong năm đến mười phút.
Tác dụng phụ của việc làm Kapalbhati
Mặc dù Kapalbhati có nhiều lợi ích, nó cũng có thể có tác dụng phụ nhất định ở một số người, và do đó, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia yoga và bác sĩ trước khi thực hiện Kapalbhati. Một số tác dụng phụ có thể do Kapalbhati gây ra là:
- Nó có thể gây thoát vị và huyết áp cao.
- Nó có thể làm bạn buồn nôn.
- Bạn có thể bị đau đầu sau khi làm điều này Pranayama.
- Nó có thể làm cho miệng của bạn trở nên khô.
- Nó có thể gây tăng tiết nước bọt và đổ mồ hôi.
Những biện pháp phòng ngừa nào nên được thực hiện trong khi thực hiện Kapalbhati Pranayama?
Kapalbhati pranayama làm trẻ hóa và chữa lành cả cơ thể và tâm trí. Bài tập thở này có sức mạnh để chữa một số bệnh. Tuy nhiên, kỹ thuật yoga này nên được thực hành cẩn thận và có một số biện pháp phòng ngừa mà bạn phải thực hiện khi thực hiện Kapalbhati:
- Nếu bạn là người mới bắt đầu và ở độ tuổi 40 trở lên, bạn phải thực hiện một lần thở ra mỗi giây khi thực hiện Kapalbhati pranayama. Những người trẻ hơn có thể thực hiện hai cú thở ra mỗi giây. Nếu bạn đã làm Kapalbhati ít nhất một năm và trẻ hơn 40 tuổi, bạn có thể thử nhiều hơn hai nét mỗi giây.
- Đó là lý tưởng để thực hành Kapalbhati vào sáng sớm khi bụng đói.
- Đừng thử Kapalbhati mà không học cách thực hiện. Trước tiên hãy kiểm tra sức khỏe để đảm bảo rằng bạn đủ sức khỏe để thực hành Kapalbhati. Sau khi bạn đi trước bác sĩ, hãy học kỹ thuật từ một chuyên gia và học viên yoga được chứng nhận.
- Tránh làm Kapalbhati nếu bạn có kinh nguyệt. Phụ nữ mang thai cũng nên tránh thực hiện Kapalbhati vì việc co bóp mạnh các cơ bụng có thể gây hại cho thai nhi.
- Nếu bạn bị bệnh tim, thở ra rất chậm.
- Những người bị huyết áp cao không nên tăng tỷ lệ Kapalbhati. Giữ tốc độ thấp hơn, như một nét mỗi giây.
- Kapalbhati có thể làm nặng thêm vết loét. Vì vậy, nếu bạn bị loét, hãy cẩn thận trong khi thực hành kỹ thuật và kiểm tra với bác sĩ cũng như giáo viên yoga của bạn xem nó có an toàn cho bạn không.
- Nếu bạn có một đĩa bị trượt, bạn không nên làm Kapalbhati. Những người có stent được đặt trong các mạch máu của họ cũng nên tránh làm Kapalbhati pranayama.
- Những người bị các vấn đề về hô hấp như hen suyễn, thở khò khè hoặc viêm phế quản nên cẩn thận trong khi thực hiện các bài tập thở.
- Trước khi thực hành Kapalbhati, bạn nên học các kỹ thuật pranayama cơ bản và thành thạo chúng. Điều này là do Kapalbhati là một kỹ thuật pranayama tiên tiến và thử điều này mà không có kiến thức phù hợp có thể gây hại nhiều hơn là tốt.
Câu hỏi thường gặp
Dưới đây là câu trả lời cho các câu hỏi thường gặp nhất về Kapalbhati Pranayam:
1. Tôi có thể thực hành Kapalbhati Pranayama trước hoặc sau khi chạy không?
Vâng, Kapalbhati Pranayama có thể được thực hành cả trước và sau khi chạy. Tuy nhiên, thời gian tốt nhất để thực hành kỹ thuật yoga này là khi bụng đói vào sáng sớm.
2. Ăn được ngay sau khi làm Kapalbhati Pranayama?
Bạn nên đợi ít nhất nửa giờ sau buổi tập Kapalbhati Pranayama trước khi ăn thức ăn. Kapalbhati sử dụng các kỹ thuật thở để tạo ra năng lượng trong cơ thể bạn và ăn ngay sau đó sẽ khiến năng lượng đó được sử dụng để tiêu hóa thức ăn mà bạn tiêu thụ.
Kapalbhati Pranayama nhanh chóng trở nên nổi tiếng là kỹ thuật yoga để giảm bớt nhiều bệnh tật và ban cho sức khỏe thể chất và tinh thần tuyệt vời. Nó đơn giản, dễ học và không đòi hỏi quá nhiều thời gian hay bất kỳ thiết bị nào để thực hành. Vì vậy, hãy tiếp tục và thử Kapalbhati Pranayama cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn kiểm tra với cả bác sĩ và giáo viên yoga trước khi bắt đầu Kapalbhati nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào.