Chuột rút ở chân khi mang thai: Nguyên nhân, triệu chứng và cách khắc phục

NộI Dung:

Trong bài viết này

• Chuột rút ở chân khi mang thai
• Nguyên nhân gây chuột rút ở phụ nữ mang thai
• Triệu chứng chuột rút ở chân
• Các yếu tố có thể làm tăng khả năng bị chuột rút ở chân
• Phương pháp điều trị để giảm đau chuột rút ở chân
• Chân chống chuột rút
• Biện pháp tự nhiên cho chuột rút chân khi mang thai
• Bạn có thể làm gì cho nỗi đau dai dẳng?

Một người mẹ cần tất cả sự chăm sóc, thoải mái và kiến ​​thức để đối phó với những thay đổi về thể chất và cảm xúc ảnh hưởng đến cô ấy trong thai kỳ. Trong số tất cả các triệu chứng liên quan đến mang thai khác như đau lưng và nhức đầu, chuột rút ở chân là một vấn đề phổ biến. Tuy nhiên, đây chỉ là một tình trạng tạm thời và bạn không phải là người duy nhất phải chịu đựng nỗi đau dai dẳng này.

Những lời khuyên hữu ích này sẽ hướng dẫn bạn giảm bớt chuột rút ở chân và quản lý cuộc sống của bạn tốt hơn.

Chuột rút ở chân khi mang thai

Chuột rút là những cơn co thắt không tự nguyện hoặc sự co thắt đột ngột của các cơ có trong cơ thể bạn. Những cơn đau này là phổ biến nhất ở cơ chân khi mang thai. Nhiều phụ nữ mang thai bị chuột rút chân thấp thường tấn công vào ban đêm, trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba của họ. May mắn thay, rất có thể những căn bệnh này sẽ biến mất sau khi bạn sinh nở. Tuy nhiên, trong thời gian đó, có một số điều bạn có thể làm để giảm bớt sự khó chịu.

Bắt đầu sớm trong thai kỳ của bạn, thực hành các bài tập tăng cường tuần hoàn xen kẽ thường xuyên với một lượng nghỉ ngơi thích hợp (chống chân và chân lên!) Có thể ngăn ngừa chuột rút phát triển.

Đau là một hiện tượng cá nhân. Không ai có thể cảm nhận điều đó nhiều hơn bạn khi bạn đã thức cả đêm để cố gắng bắt kịp giấc ngủ trên chiếc giường ấm cúng của mình. Trong giờ đơn độc đó nếu chuột rút chân của bạn không cho phép bạn nghỉ ngơi yên bình, đã đến lúc tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục để giảm đau.

Ngay sau khi thụ thai, phụ nữ thường lo lắng khi họ cảm thấy bị chuột rút nhẹ hoặc cảm giác giật và giật gân. Dưới đây là một số nguyên nhân gây ra chuột rút ở chân khi mang thai sớm:

Nguyên nhân gây chuột rút ở phụ nữ mang thai

Các chuyên gia không chắc chắn về những gì gây ra chuột rút chân. Ngựa Charley ngựa, tên không lâm sàng cho chứng chuột rút đau ở cơ bắp chân của bạn, mặc dù vô cùng đau đớn, nhưng may mắn thường là ngắn gọn.

Những lý do cho chứng chuột rút chân khi mang thai có thể rất nhiều. Bao gồm các

• thừa cân
• mang vác nặng
• mất cân bằng khoáng chất trong cơ thể
• áp lực lên các dây thần kinh và mạch máu ở chân gây ra bởi tử cung mở rộng và đứa trẻ đang lớn
• tăng cân liên quan đến mang thai
• sưng do tích tụ chất lỏng ở chân, được gọi là phù
• nếu bạn có nhiều thai kỳ và đang mang nhiều hơn một đứa trẻ; Những phụ nữ như vậy cũng có nhiều nước ối hơn, để chứa hai thai nhi, và do đó có thể bị chuột rút ở chân và phù nặng hơn bình thường

Sau khi sinh, sưng này biến mất trong vài ngày dưới dạng đổ mồ hôi quá nhiều.

Triệu chứng chuột rút ở chân

Chuột rút có thể dễ nhận thấy hơn khi bạn hắt hơi, ho hoặc thay đổi tư thế khi ngồi, hoặc thậm chí nằm. Những cơn co thắt này có thể tỏa ra lên xuống bắp chân của bạn vào ban ngày, nhưng chúng thường đáng chú ý hơn vào ban đêm, khi sự mệt mỏi và tích tụ chất lỏng nhiều hơn.

Bạn có thể thức dậy vào ban đêm với những cơn đau đột ngột ở cơ bắp chân vì nghĩ đó là một giấc mơ. Những cơn đau này gây phiền nhiễu, nhưng chúng thường không phải là lý do để lo lắng, trừ khi chúng tồn tại và đủ nghiêm trọng để can thiệp vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Nếu bạn đang trải qua các trại nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn. Nếu bạn có bọng mắt quanh mắt, sưng mặt hoặc sưng bất thường ở bàn chân và mắt cá chân, hoặc một chân sưng hơn chân kia, thì chuột rút thậm chí có thể chỉ ra cục máu đông.

Các yếu tố có thể làm tăng khả năng bị chuột rút ở chân

Cơ hội bị chuột rút ở chân tăng lên do các yếu tố góp phần như tăng trọng lượng đáng kể, sưng bàn đạp và mệt mỏi. Những cơn co thắt này di chuyển lên xuống bắp chân của bạn vào ban ngày, và cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm dẫn đến căng thẳng hoặc thất vọng.

• Tăng cân - Khi mang thai và khi tăng cân, các chi dưới bị căng thẳng do áp lực tăng thêm.
• Tử cung đang phát triển - Kích thước tử cung ngày càng tăng cũng làm tăng thêm áp lực lên các tĩnh mạch chính ở chân.
• Hormone - Hormone thai kỳ, (ví dụ progesterone) kết hợp với các yếu tố sinh lý làm tăng căng thẳng trong cơ bắp và dẫn đến chuột rút và đau nhức cơ thể.
• Thiếu chất dinh dưỡng - Thiếu magiê hoặc canxi cũng gây ra chuột rút ở chân. Mức độ dinh dưỡng trong máu của người mẹ đã cạn kiệt vì thai nhi cũng phụ thuộc vào cơ thể của người mẹ về dinh dưỡng.

Phương pháp điều trị để giảm đau chuột rút ở chân

Chuột rút ở chân là phổ biến ở hầu hết các bà mẹ mong đợi và có nhiều biện pháp khắc phục khác nhau có thể làm giảm và điều trị chuột rút của bạn hoặc ngăn chặn chúng xảy ra. Ngoài việc duy trì một lối sống lành mạnh, một cách tiếp cận tích cực đối với cuộc sống có thể đưa bạn đi một chặng đường dài trong việc đối phó với nó.

Đối với một số bà mẹ dùng thực phẩm bổ sung hoặc giàu magiê (ví dụ như ngũ cốc nguyên hạt, đậu, hạt và hạt) giúp ngăn ngừa chuột rút ở chân khi mang thai. Uống nước để giữ cho cơ bắp của bạn ngậm nước để ngăn ngừa chuột rút. Magiê cho chuột rút ở chân trong thai kỳ là rất quan trọng để giữ cho cơ bắp của bạn mạnh mẽ. Hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bổ sung cho chứng chuột rút ở chân trong thai kỳ.

Nếu bạn đang tự hỏi phải làm gì khi bị chuột rút ở chân, hãy thử các phương pháp đơn giản này để giúp giảm hoặc ngăn ngừa chuột rút ở chân:

• Tập thể dục và kéo dài thường xuyên.
• Ngồi thoải mái với hai chân nâng cao.
• Mang vớ để nâng đỡ đôi chân của bạn.
• Một massage nhẹ nhàng cho bắp chân và bàn chân của bạn giúp.
• Áp dụng nhiệt cục bộ với một gói gel hoặc chai nước nóng.
• Đứng trên một bề mặt lạnh có thể làm giảm co thắt đôi khi.
• Chọn giày dép phù hợp trong đó cung cấp sự thoải mái, hỗ trợ và tiện ích trong tâm trí.
• Kéo căng các cơ ở bên bị ảnh hưởng.
• Tắm nước ấm hoặc mát xa cơ bắp cũng có thể giúp ích.

Chân chống chuột rút

Thật không may, không có phương pháp nào sau đây có thể đảm bảo ngăn ngừa chuột rút ở chân khi mang thai. Nhưng đây là một số lời khuyên để ngăn ngừa chuột rút ở chân khi mang thai đến một mức độ:

1. Đừng để hai chân bắt chéo trong thời gian dài.
2. Kéo căng cơ chân thường xuyên trước khi bạn đi ngủ.
3. Uống nhiều nước để giữ cho mình ngậm nước vì thiếu natri gây ra các cơn co thắt cơ bắp. Nước tiểu màu vàng đậm báo hiệu lượng nước không đủ của bạn.
4. Uống ít cà phê vì nó có chứa caffeine làm tăng lượng chất lỏng bạn mất qua nước tiểu.

Biện pháp tự nhiên cho chuột rút chân khi mang thai

Căng thẳng, nuông chiều trong thực phẩm không lành mạnh và thiếu tập thể dục là một số yếu tố góp phần phổ biến cho chứng đau nhức cơ thể và chuột rút ở chân khi mang thai. Các biện pháp tự nhiên, do đó, cố gắng giải quyết các nguyên nhân gốc rễ .

• Thư giãn: Tắm nước ấm với muối Epsom thường có thể làm giảm đau chân hiệu quả. Điều này giúp bạn thư giãn và giảm mức độ căng thẳng của bạn trong khi làm giảm căng thẳng trong cơ bắp của bạn. Bạn có thể bọc đá từ tủ lạnh hoặc sử dụng túi nước đá và áp dụng nó trên cơ bắp bị chuột rút của bạn. Các hoạt động không căng thẳng khác bao gồm đọc sách, khám phá sở thích sáng tạo, xem phim hoặc bất cứ điều gì khiến bạn hạnh phúc.
• Dinh dưỡng : Chế độ ăn giàu kali / magiê giúp bạn duy trì hoạt động khi mang thai. Tập thể dục, chăm sóc và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng magiê hoặc bất kỳ chất bổ sung nào khác. Magiê dư thừa chẳng hạn, có thể dẫn đến tiêu chảy. Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm các loại rau lá, trái cây và salad sẽ không chỉ được lấp đầy, mà còn đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn và giảm chứng chuột rút chân thường xuyên và nghiêm trọng. Tránh muối ăn và thực phẩm chế biến. Ăn thức ăn được tẩm muối biển chất lượng cao. Kiểm tra với bác sĩ của bạn nếu cần bổ sung vitamin tổng hợp hoặc thực phẩm bổ sung khi xem xét trường hợp cụ thể của bạn.

Cố gắng ăn một chế độ ăn uống lành mạnh bằng cách bao gồm các loại thực phẩm có chứa:

• Magiê (chà là, quả sung, ngô ngọt, rau xanh và táo).
• Canxi (sữa và các sản phẩm từ sữa, hạt hướng dương, cá hồi và đậu)
• Vitamin C (cam, bưởi, khoai tây, cà chua, v.v.)

Tập thể dục : Các bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ hoặc bơi lội cũng giúp giảm mức độ nghiêm trọng của chuột rút. Duy trì hoạt động bằng cách đi bộ, chọn cầu thang thay vì thang máy hoặc tưới một miếng vá vườn nhỏ sẽ giúp ích. Nên dừng lại để nghỉ ngơi nếu bạn cần. Thực hiện các bài tập nhẹ có thể cải thiện lưu thông máu và giảm chuột rút ở chân cũng như giúp bạn cải thiện thể lực để chuẩn bị chuyển dạ.

Tập thể dục cho chuột rút chân khi mang thai được khuyến khích trong các lớp học tiền sản giáo dục bạn về việc sinh con. Tập thể dục đúng cách cải thiện hệ thống tuần hoàn để giảm thiểu giữ nước ở chân.

1. Xoay mắt cá chân và vặn vẹo ngón chân trong khi ngồi xuống.
2. Vì một số chuột rút này đến từ mỏi cơ và giữ nước, kéo dài yoga nhẹ nhàng có thể hữu ích.
3. Thời gian hoạt động nên được theo sau bởi thời gian nghỉ ngơi khi bạn thư giãn với đôi chân của bạn lên.
4. Mang một ống hỗ trợ trong ngày.

Chuột rút cũng giảm khi mát xa khu vực bằng các loại dầu thơm như hoa oải hương hoặc hoa cúc an toàn cho thai kỳ.

Giải quyết các yêu cầu của cơ thể của bạn tại bất kỳ thời điểm nào. Đừng quá sức, và uống khoảng 1, 5 lít (8 ly) nước mỗi ngày.

Bạn có thể làm gì cho nỗi đau dai dẳng?

Cơ bắp của bạn có thể cảm thấy đau và mềm sau khi bị chuột rút một thời gian. Paracetamol có thể được dùng làm thuốc giảm đau mặc dù có một số tranh luận xung quanh hiệu quả của paracetamol như một loại thuốc giảm đau. Thay vào đó, hãy tắm nước ấm thay thế. Trong một số ít trường hợp, nguyên nhân gây ra chuột rút ở chân hoặc đau chân có thể là cục máu đông trong tĩnh mạch ở chân (huyết khối tĩnh mạch). Nếu cơn đau là do cục máu đông, bạn có thể cần phải đi khám.

Gọi cho bác sĩ nếu bạn có:

• Đau chân liên tục
• Đau hoặc sưng ở bắp chân
• Nhức đầu liên tục với tầm nhìn mờ
• Đau ngực với khó thở

Mang thai thay đổi cuộc sống của người mẹ. Chìa khóa cho một thai kỳ khỏe mạnh là phải tỉnh táo hơn và nhận thức được những khó chịu liên quan. Giữ thể lực và ổn định về mặt cảm xúc là điều quan trọng trong giai đoạn quan trọng này, vì vậy hãy cố gắng giữ cho tâm trí của bạn tránh xa mọi thứ bằng cách thư giãn và hướng tới tương lai.