Lượng magiê trong thai kỳ
Trong bài viết này
- Có an toàn khi dùng magiê khi mang thai?
- Tại sao magiê quan trọng trong khi mang thai?
- Bao nhiêu magiê được khuyến cáo cho phụ nữ mang thai?
- Tác dụng của Magiê đối với em bé
- Thiếu magiê
- Làm thế nào để bao gồm Magiê trong chế độ ăn uống của bạn?
- Nguồn thực phẩm magiê
- Bổ sung magiê
- Tác dụng phụ của bổ sung magiê
- Muối magiê
- Magiê Sulfate
- Magiê Citrate
- Câu hỏi thường gặp
Magiê là một khoáng chất quan trọng trong thai kỳ. Từ việc giải quyết chứng chuột rút ở chân cho đến ngăn ngừa co thắt tử cung sớm, bạn cần tăng lượng magiê nếu chế độ ăn uống trước khi sinh không cung cấp cho bạn liều lượng cần thiết. Magiê hỗ trợ thư giãn cơ bắp và tối ưu hóa mức huyết áp, do đó làm cho việc sinh nở ít đau đớn hơn và mang thai dễ dàng.
Có an toàn khi dùng magiê khi mang thai?
Magiê phải được thực hiện trong chế độ ăn uống trước khi sinh và chỉ được bổ sung khi thiếu hụt tiêu thụ khoáng chất. Có thể an toàn để bổ sung magiê trong khi mang thai với điều kiện các bà mẹ không dùng quá liều hoặc tự điều trị bằng viên nang.
Tại sao magiê quan trọng trong khi mang thai?
Magiê hỗ trợ thư giãn cơ bắp và tối ưu hóa mức huyết áp, do đó làm cho việc sinh nở ít đau đớn hơn. Nó cũng ngăn ngừa khả năng co thắt sớm và cho phép sự phát triển của xương và răng chắc khỏe ở bé.
Bao nhiêu magiê được khuyến cáo cho phụ nữ mang thai?
Liều lượng magiê tổng thể hàng ngày cho phụ nữ như sau theo các giai đoạn của thai kỳ:
18 tuổi trở xuống -
- Bà bầu: 400mg / ngày
- Cho con bú: 360 mg / ngày
19 năm đến 30 năm -
- Bà bầu: 350mg / ngày
- Cho con bú: 310mg / ngày
- Không mang thai: 310mg / ngày
31 tuổi trở lên -
- Bà bầu: 360mg / ngày
- Cho con bú: 320mg / ngày
- Không mang thai: 320mg / ngày
Điều quan trọng là không sử dụng liều magiê ngay trên cơ sở hàng ngày mà nhắm đến mức trung bình hàng tuần của số lượng được đề nghị trong suốt thời gian để có kết quả tốt nhất.
Tác dụng của Magiê đối với em bé
Sau đây là những tác dụng của việc bổ sung magiê đầy đủ cho trẻ sơ sinh:
- Chu kỳ ngủ và thức giấc đều đặn
- Cơ bắp khỏe mạnh và sự phát triển của thai nhi
- Cải thiện lưu thông thai nhi trong bụng mẹ
Thiếu magiê
Thiếu magiê là kết quả của việc thiếu một chế độ ăn uống cân bằng. Nếu bạn không nhận được số lượng thường xuyên thông qua chế độ ăn uống hàng ngày, bạn có thể cần phải bổ sung magiê dựa trên khuyến nghị của bác sĩ. Thiếu magiê dẫn đến mệt mỏi mãn tính, chuột rút cơ bắp, và thậm chí có thể dẫn đến co bóp tử cung sớm, do đó ảnh hưởng đến việc sinh nở của em bé. Sự phát triển của thai nhi cũng bị ảnh hưởng bởi sự thiếu hụt magiê và co giật cơ bắp được các bà mẹ mang thai trải qua do thiếu đủ magiê trong máu.
Làm thế nào để bao gồm Magiê trong chế độ ăn uống của bạn?
Magiê có thể được bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn thông qua sự kết hợp của chế độ ăn uống lành mạnh, vitamin trước khi sinh và bổ sung. Các chất bổ sung là lý tưởng khi chế độ ăn uống của bạn không cung cấp cho bạn đủ liều magiê hoặc bạn không ăn đủ để đạt được con số khuyến nghị. Vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng các chất bổ sung magiê không kê đơn vì dùng quá liều dẫn đến nhiễm độc máu, chuột rút cơ bắp và các vấn đề sức khỏe khác.
Nguồn thực phẩm magiê
Bạn có thể bao gồm magiê trong chế độ ăn uống của bạn trong việc kết hợp các loại thực phẩm như bơ đậu phộng, hạnh nhân, rau xanh và trái cây như chuối, bơ và trái cây khô. Sô cô la đen là nữ hoàng của magiê cho phụ nữ mang thai và có thể được đưa vào chế độ ăn kiêng. Sô cô la đen càng tinh khiết, nó càng có nhiều magiê. Đặt mục tiêu giá trị hàng ngày là 350mg magiê thông qua chế độ ăn uống của bạn bằng cách ăn các loại thực phẩm như hạnh nhân, hạt bí ngô, sữa chua, rau bina và đậu đen.
Dưới đây là danh sách các nguồn thực phẩm giàu magiê để bạn tham khảo:
| Món ăn | Milligram
| Hạnh nhân, rang khô, 1 ounce | 8020
| Rau bina, luộc, chén | 7820
| Hạt điều, rang khô, 1 ounce | 7419
| Đậu phộng, dầu rang, chén | 6316
| Ngũ cốc, lúa mì vụn, 2 bánh quy lớn | 6115
| Sữa đậu nành, đồng bằng hoặc vani, 1 cốc | 6115
| Đậu đen, nấu chín, chén | 6015
| Edamame, bóc vỏ, nấu chín, chén | 5013
| Bơ đậu phộng, mịn, 2 muỗng canh | 4912
| Bánh mì, lúa mì nguyên chất, 2 lát | 4612
| Bơ, hình khối, 1 cốc | 4411
| Khoai tây, nướng với da, 3, 5 ounce | 4311
| Gạo, nâu, nấu chín, chén | 4211
| Sữa chua, đồng bằng, ít béo, 8 ounces | 4211
| Ngũ cốc ăn sáng, tăng cường 10% DV cho magiê | 4010
| Bột yến mạch, ngay lập tức, 1 gói | 369
| Đậu thận, đóng hộp, chén | 359
| Chuối, 1 vừa | 32số 8
| Cá hồi, Đại Tây Dương, nuôi, nấu chín, 3 ounces | 267
| Sữa, 1 cốc | 24 con276 trận7
| Cá bơn, nấu chín, 3 aoxơ | 246
| Nho khô, cốc | 236
| Ức gà, rang, 3 ounces | 226
| Thịt bò, đất, 90% nạc, áp chảo, 3 ounces | 205
| Bông cải xanh, xắt nhỏ và nấu chín, chén | 123
| Gạo, trắng, nấu chín, chén | 103
| Táo, 1 vừa | 92
| Cà rốt, sống, 1 vừa | 72
Nguồn: //www.ancient-minftime.com/transdermal-magiê/dietary/
Bổ sung magiê
Không cần bổ sung magiê vì có thể nhận được tất cả magiê bạn cần từ chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh. Bên cạnh đó, vitamin trước khi sinh cũng chứa một lượng magiê. Tuy nhiên, nếu bạn nghĩ rằng bạn không nhận đủ từ chế độ ăn uống của mình, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về việc kê đơn một số chất bổ sung magiê.
Tác dụng phụ của bổ sung magiê
Quá liều trên bổ sung magiê dẫn đến tác dụng phụ khác nhau. Sau đây là những tác dụng phụ của việc tiêu thụ quá nhiều chất bổ sung magiê:
1. Độc tính trong máu
Độc tính trong máu là kết quả của nồng độ magiê cao trong cơ thể. Điều này có thể được chống lại bằng cách sử dụng một chất bổ sung canxi không kê đơn để giảm mức magiê trong máu.
2. Chuột rút cơ bắp
Quá liều khi bổ sung magiê dẫn đến chuột rút cơ bắp và co giật ở phụ nữ mang thai.
3. Tiêu chảy
Tiêu chảy và nhu động ruột không đều là kết quả của việc tăng lượng magiê trong cơ thể
4. Các vấn đề sức khỏe khác
Nồng độ magiê cao dẫn đến thiếu phản xạ giật đầu gối trong cơ thể. Quá liều vào các chất bổ sung thậm chí có thể dẫn đến ngừng tim, nhịp tim không đều và nhìn mờ.
Muối magiê
Ngâm vào phòng tắm muối Epsom là chiều cao của sự sang trọng về việc bổ sung magiê cho phụ nữ mang thai. Tắm muối magiê làm giảm đau cơ và làm trẻ hóa phụ nữ khi mang thai, do đó giảm bớt một số cơn đau bằng cách thư giãn cơ thể.
Theo một nghiên cứu năm 2004 được thực hiện bởi Đại học Birmingham, magiê được hấp thụ tốt hơn mà không có tác dụng phụ bằng cách ngâm trong bồn tắm muối Epsom qua da. Ăn bổ sung magiê bằng miệng đôi khi cản trở quá trình hấp thụ magiê cho những người mắc bệnh Celiac và tiểu đường Loại 2, đó là lý do tại sao ngâm trong bồn tắm muối Epsom tỏ ra rất hữu ích.
Magiê Sulfate
Magiê sulfate trong thai kỳ được dùng cho phụ nữ tiêm tĩnh mạch để ngăn ngừa chuyển dạ sinh non và đảm bảo sinh nở suôn sẻ. Nồng độ magiê trong máu làm giảm hàm lượng canxi trong các tế bào cơ tử cung và cho phép cơ tử cung thư giãn, do đó ngăn ngừa các cơn co thắt sớm sớm trong suốt 37 tuần mang thai.
Tại sao lại lấy nó?
Mặc dù sử dụng magiê sulfat trong thai kỳ không ngăn ngừa sinh nở, nhưng nó có thể làm chậm và trì hoãn việc sinh nở trong vài ngày, điều này tạo ra sự khác biệt đáng kể trong sự phát triển đúng đắn của thai nhi, do đó ngăn ngừa tử vong và điều chỉnh các chức năng phổi của thai nhi. Ngoài ra, nguy cơ bại não đối với trẻ sơ sinh cũng được hạ thấp bằng cách ăn magiê sulfat khi mang thai.
Thận trọng khi dùng
Quá liều trên magiê sulfat dẫn đến:
- Khô miệng
- Buồn nôn
- Nhức đầu và mờ mắt
Những tác dụng phụ này có thể được đảo ngược bằng cách sử dụng một loại thuốc gọi là Canxi Gluconate.
Tác dụng phụ
Một số tác dụng phụ của việc bổ sung hoặc sử dụng magiê cao trong thai kỳ bao gồm:
- Phản xạ kém
- Đổ mồ hôi
- Sự lo ngại
- Khó thở
- Nhịp tim bất thường
- Co thắt cơ bắp
- Nhức đầu
Magiê Citrate
Có nhiều lý do tại sao magiê citrate có lợi trong khi mang thai. Sau đây là những công dụng và lợi ích:
- Ngăn ngừa chứng khó tiêu và có thể được dùng như thuốc nhuận tràng
- Không có tác dụng phụ nghiêm trọng hoặc tác dụng phụ
- Thúc đẩy nhu động ruột thường xuyên và dễ dàng thông qua giữ nước trong phân
- Được quản lý trước khi làm thủ thuật nội soi để làm sạch ruột
- Không tương tác với hầu hết các loại thuốc (ngoại trừ một số loại như Tetracycline Kháng sinh và Kali Phosphate)
- Cơ thể có khả năng hấp thụ cao
Mặc dù không có tác dụng phụ nghiêm trọng, đe dọa đến tính mạng, nhưng nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định liều dùng Magiê Citrate Intake.
Câu hỏi thường gặp
1. Vai trò của Magiê Oxide khi mang thai là gì?
Magiê oxit thúc đẩy mức magiê tối ưu trong máu khi mang thai. Nó có thể được sử dụng như một thuốc nhuận tràng, để ngăn ngừa chứng khó tiêu, và phải được thực hiện hai giờ sau khi dùng các chất bổ sung khác dựa trên khuyến nghị của bác sĩ.
2. Tôi có thể uống Magiê Hydroxide không?
Magiê hydroxide được sử dụng để làm giảm chứng ợ nóng và cho mục đích cho con bú trong thai kỳ. Tham khảo ý kiến nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi quyết định lựa chọn thuốc này.
3. Những gì bổ sung Magiê khác Các bác sĩ thường khuyên dùng khi mang thai?
Các khuyến nghị về magiê của các bác sĩ thường bao gồm từ việc bổ sung ở dạng chelate và citrate vì đây là những chất có khả năng hấp thụ cao và được tìm thấy tự nhiên trong các nguồn thực phẩm. Các bác sĩ đôi khi khuyên dùng Magiê Threonate, Magiê Orotate và Magiê Glycinate trong khi mang thai. Loại bổ sung được đề nghị cho bạn sẽ dựa trên kết quả phân tích xét nghiệm máu cho nồng độ magiê trong thai kỳ.
4. Dầu magiê có an toàn khi mang thai không?
Vâng. Dầu magiê an toàn trong thai kỳ và hấp thụ tốt hơn qua da. Bổ sung magiê đường uống đôi khi có thể gây tiêu chảy hoặc tương tác với các loại thuốc khác, tuy nhiên, với dầu magiê không có tác dụng phụ.
Từ việc thúc đẩy hạnh phúc đến thấm nhuần sự bình tĩnh và giảm lo lắng, không có gì lạ khi Magiê là câu trả lời để nói lời tạm biệt với căng thẳng và chuột rút. Mặc dù Magiê có lợi trong khi mang thai, nhưng bạn nên bắt đầu tăng lượng magiê nếu bạn bị thiếu vì nó đi kèm với một loạt các lợi ích về sức khỏe và lối sống. Vui lòng tham khảo ý kiến với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi quyết định nhãn hiệu, loại và liều lượng magiê trước, trong và thậm chí sau khi mang thai.