Quản lý căng thẳng cho cha mẹ có con tự kỷ
Nghiên cứu cho thấy mức độ căng thẳng lớn hơn trong số các bậc cha mẹ chăm sóc trẻ tự kỷ. Phương pháp đối phó căng thẳng lành mạnh phải được áp dụng để tránh ảnh hưởng tiêu cực của nó đối với trẻ và gia đình. Nhưng chính xác làm thế nào để bạn làm điều đó?
Làm cha mẹ không phải là một kỳ công dễ dàng. Có những đêm bạn không ngủ đủ giấc vì đứa con nhỏ của bạn muốn chơi peek-a-boo; Có những ngày nghỉ ngơi là một giấc mơ vì em bé trong vòng tay bạn sẽ không ngừng khóc. Sau đó, bạn nghĩ cho bản thân mình, một vài năm nữa tã và bình bú. Than ôi, trước khi bạn biết điều đó, đứa con nhỏ của bạn đang chạy quanh nhà tạo ra sự tàn phá và nhiều năm sau bạn phải đối mặt với nỗi lo lắng thường trực cho thiếu niên đang lớn của mình! Điểm mấu chốt: Nuôi dạy con và căng thẳng đi đôi với nhau. Và nó chỉ trở nên khó khăn hơn cho cha mẹ khi bạn có một đứa trẻ có nhu cầu đặc biệt như tự kỷ.
Mặc dù cha mẹ có con bị khuyết tật gặp phải mức độ căng thẳng khác nhau, nhưng tỷ lệ này cao hơn ở những phụ huynh có con tự kỷ. Cha mẹ của những đứa trẻ có nhu cầu đặc biệt thường phải chịu gánh nặng đau buồn, dự đoán về tương lai, các cuộc hẹn thường xuyên với bác sĩ, thuốc men, hóa đơn y tế tăng cao. Trong trường hợp trẻ tự kỷ, có thêm gánh nặng phải đối mặt với sự không chắc chắn về những gì tương lai nắm giữ, và liên tục cằn nhằn về những gì gây ra chứng tự kỷ. Ngoài ra, tự kỷ được đặc trưng bởi sự lo lắng xã hội. Có thể có những trường hợp bạn không thể bế con vì bé không thích được chạm vào hoặc từ chối nhìn bạn.
1. Các nhóm hỗ trợ
Đây là một cách tuyệt vời để giải phóng căng thẳng của bạn. Các nhóm hỗ trợ tập hợp các bậc cha mẹ có vấn đề và thách thức tương tự. Cha mẹ có thể tìm kiếm lời khuyên về bất kỳ thách thức nào họ có thể phải đối mặt. Nếu không có gì, cảm giác rằng bạn không đơn độc đối phó với một đứa trẻ tự kỷ là yên tâm. Nó cũng mang lại hy vọng và cảm hứng cho cha mẹ để giải quyết tình huống của họ một cách hiệu quả. Cha mẹ cũng chia sẻ kinh nghiệm của họ và giúp đỡ nhau tìm thấy cảm giác hài lòng.
2. Tìm kiếm một cố vấn
Đây là hình thức trị liệu trường học cũ nhưng tuy nhiên, hiệu quả. Nói chuyện với một cố vấn không chỉ cho một vai để nạc mà còn cung cấp hướng dẫn và lời khuyên để đối phó với căng thẳng. Một cố vấn giao dịch với bệnh nhân cho một công việc và chắc chắn biết làm thế nào để giúp bệnh nhân đối phó với một tình huống căng thẳng. Đó là một nơi mà bạn có thể chia sẻ cảm xúc, sự thất vọng và tiêu cực của mình. Do đó, tìm kiếm một cố vấn không phải là một hành động thất bại mà là một bước dũng cảm. Chấp nhận là bước đầu tiên để quản lý căng thẳng.
3. Tập thể dục
Bất kỳ hình thức hoạt động thể chất nào cũng làm tăng mức độ endorphin trong não, đó là những hoocmon 'cảm thấy tốt'. Ngay cả khi bạn không phải là một vận động viên, một vòng chạy đơn giản sẽ khiến bạn quên đi những khó chịu và bực bội trong ngày. Kiệt sức về thể chất dẫn đến mệt mỏi và ngủ, điều này hiếm khi xảy ra trong thời gian căng thẳng.
4. Thiền
Thiền và đặc biệt là thiền chánh niệm là một cách cực kỳ hữu ích để giảm căng thẳng. Nó làm dịu hệ thống thần kinh và chuẩn bị cơ thể và tâm trí để lùi lại một bước và chấp nhận tình huống căng thẳng. Nó làm chậm nhịp tim, hô hấp và huyết áp. Thiền chánh niệm là thực hành thiền định tại một địa điểm, thời gian và các kỹ thuật thiền định cụ thể để gặt hái những lợi ích tối đa.
5. Viết trong một tạp chí
Có thể khó nói ra những cảm xúc đang sôi sục bên trong. Trong những lúc như vậy, luôn luôn nên viết ra cảm xúc của một người. Nó là một hình thức tự nói chuyện và đưa ra quan điểm về sự phản ánh. Đó là một hành động tiết lộ cảm xúc cho cha mẹ. Tự kỷ và nuôi dạy con cái là một sự kết hợp khó xử lý nhưng viết ra những điều có thể là một hình thức trị liệu hiệu quả.
6. Lập kế hoạch
Giữ một lịch trình hàng ngày và làm theo nó. Thực hiện các nhiệm vụ cơ học và thực hiện chúng một cách nghiêm ngặt sẽ giúp tạo ra sự phân tâm để giữ căng thẳng.
Căng thẳng của cha mẹ trong khi đối phó với trẻ tự kỷ cùng với các biến chứng của nó là điều dễ hiểu. Nếu cha mẹ đối phó với sự căng thẳng một cách hiệu quả thì không có lý do gì bạn không nên tận hưởng từng khoảnh khắc trong cuộc đời của một người trẻ!