Thay đổi trao đổi chất khi mang thai - Mang thai có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn?
Trong bài viết này
- Chuyển hóa có tăng tốc khi mang thai không?
- Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản trước khi sinh (BMR)
- Làm thế nào để tăng cân khi mang thai
- Nhu cầu calo của bạn khi mang thai ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất như thế nào
- Làm thế nào để đáp ứng nhu cầu calo của bạn
Phụ nữ mang thai thực tế ăn cho hai người, và phụ nữ thường tự hỏi liệu mang thai có làm tăng sự trao đổi chất của họ hay đây chỉ là những cơn thèm ăn. Sự tăng trưởng của em bé đặt ra nhu cầu mạnh mẽ đối với cơ thể của người phụ nữ về năng lượng và dinh dưỡng. Điều khá tự nhiên là tốc độ trao đổi chất cao hơn bình thường, có thể hiểu rõ hơn từ những điều sau đây.
Chuyển hóa có tăng tốc khi mang thai không?
Mang thai đi kèm với những thay đổi lớn trong cơ thể của người phụ nữ. Bất kể chúng là vật lý hay sinh học, những thay đổi này có thể đưa cơ thể vào một chế độ hoàn toàn khác, vì nó tự chuẩn bị nhiên liệu và chăm sóc một sinh vật khác. Điều này thường có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của người phụ nữ vì nó bắt đầu tạo ra nhiều năng lượng và tài nguyên cần thiết cho thai nhi đang phát triển. Khi em bé lớn lên, nhu cầu tiếp tục tăng và quá trình trao đổi chất có thể thay đổi theo.
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản trước khi sinh (BMR)
Tỷ lệ trao đổi chất trong thai kỳ là một trong những số liệu chính xác định sự gia tăng chuyển hóa của phụ nữ mang thai. Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản trước khi sinh sẽ thấp hơn một chút so với trước khi mang thai, cũng như trong các giai đoạn khác nhau của thai kỳ. Kiểu ăn kiêng và nhu cầu dinh dưỡng mà cơ thể người phụ nữ có trước khi mang thai chi phối quá trình trao đổi chất cơ bản, quyết định nhu cầu năng lượng của cô ấy. Tuy nhiên, sự hiện diện của thai nhi và kích thước của nó là những gì xác định tỷ lệ sẽ tăng thêm bao nhiêu. Những bà mẹ có thai nhi lớn hoặc nhiều em bé cần nhiều năng lượng hơn để duy trì chúng, dẫn đến BMR cao và kết thúc với việc tiêu thụ năng lượng và dinh dưỡng nhanh hơn.
Làm thế nào để tăng cân khi mang thai
Bất kể bạn thiếu cân, béo phì hay có cân nặng khỏe mạnh trước khi mang thai, tổng trọng lượng cơ thể của bạn sẽ tăng lên trong toàn bộ quá trình mang thai. Một số sẽ là tăng cân của bạn, trong khi phần còn lại là cân nặng của thai nhi.
- Một yếu tố quan trọng cần tính đến trong khi theo dõi tăng cân của bạn là BMI, hoặc chỉ số khối cơ thể. Điều này khá có thể chi phối bao nhiêu cân nặng bạn cần tăng để giữ cho thai kỳ khỏe mạnh
- Phụ nữ có chỉ số BMI cao hơn, dao động trên 25 hoặc hơn, nên tăng cân trong khoảng từ 5 đến 11 kg.
- Phụ nữ có chỉ số BMI trung bình, dao động từ 18, 5 đến 25, dự kiến sẽ tăng khoảng 11 đến 15, 8 kg cân nặng.
- Phụ nữ có BMI ở mức thấp hơn trong thang điểm, giảm 18, 5, cần tăng cân rất nhiều, ở đâu đó gần 12, 7 đến 18 kg.
- Tăng cân của bạn phụ thuộc mạnh mẽ vào chế độ ăn uống và sự trao đổi chất của bạn. Do đó, bạn có thể phải thay đổi chế độ ăn uống nếu mức tăng cân của bạn có vẻ thấp hơn, điều này cho thấy tỷ lệ trao đổi chất cao.
Nhu cầu calo của bạn khi mang thai ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất như thế nào
Trao đổi chất trong thai kỳ thay đổi khá nhiều so với tiêu chuẩn thông thường. Điều này ảnh hưởng mạnh đến nhu cầu calo của cơ thể.
- Mỗi tam cá nguyệt có nhu cầu nhiệt lượng rất riêng, với thực tế là một em bé phát triển khác nhau ở mỗi người. Một lưu ý chung, hầu hết phụ nữ mang thai cần khoảng 2, 2 đến 3 kilocalories mỗi ngày.
- Tam cá nguyệt đầu tiên khá quan trọng trong vấn đề này vì lượng calo quá mức có thể gây tăng cân không lành mạnh và lượng calo ít hơn có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ. Hầu hết phụ nữ có cân nặng khỏe mạnh ở giai đoạn đầu của thai kỳ có thể tiếp tục với lượng calo thông thường của họ trong thời gian đầu.
- Khi thai kỳ của bạn tiến triển, lượng calo hàng ngày của bạn cần được tăng thêm khoảng 350 calo trong tam cá nguyệt thứ hai và 460 calo trong lần cuối cùng.
Làm thế nào để đáp ứng nhu cầu calo của bạn
Nhu cầu calo cao hơn phải luôn được đáp ứng với chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng trên mọi mặt. Calo cần được cân bằng với dinh dưỡng. Vì vậy, tiêu thụ một chế độ ăn giàu sữa, thịt nạc, rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt được khuyến khích.
Lựa chọn chế độ ăn kiêng chuyển hóa nhanh khi mang thai có thể là cần thiết nếu cân nặng của bạn thấp hơn và nhu cầu của thai nhi cao. Nói chuyện với bác sĩ và bác sĩ dinh dưỡng của bạn để giúp bạn lập kế hoạch lượng thức ăn của bạn rất được khuyến khích.