Yoga mẹ và bé- Những tư thế yoga tốt nhất để làm với con bạn
Trong bài viết này
- Lợi ích của việc tập Yoga với bé
- Asana Yoga dễ dàng cho mẹ và bé
Làm mẹ thực sự là cảm giác tuyệt vời nhất trên thế giới. Tuy nhiên, nó mang theo những căng thẳng mới của việc làm mẹ khi bạn đối phó với những thay đổi trong cơ thể và thói quen hàng ngày. Hầu hết thời gian của bạn là dành cho việc chăm sóc và dành thời gian cho em bé của bạn. Tuy nhiên, điều này có thể dẫn đến sức khỏe thể chất của bạn bị tổn hại. Thực hành một số tư thế yoga dễ dàng với em bé của bạn có thể làm việc kỳ diệu để giảm căng thẳng và tăng cường cơ thể của bạn.
Lợi ích của việc tập Yoga với bé
- Nó giúp tăng cường cốt lõi, lưng và sàn chậu và làm săn chắc cơ bắp của bạn.
- Hỗ trợ tập yoga cho mẹ và con trong việc thiết lập thói quen tập thể dục lâu dài cho bé. Bên cạnh đó, các bé dường như rất thích đu đưa và di chuyển cùng mẹ.
- Nó làm giảm sự lo lắng và đảm bảo sức khỏe thể chất và tinh thần và đổi lại, chia sẻ năng lượng hòa bình với em bé.
- Nó cũng giúp phát triển các kỹ năng vận động của bé và cải thiện tiêu hóa.
- Giúp bạn và bé ngủ ngon hơn.
Asana Yoga dễ dàng cho mẹ và bé
Lưu ý: Một chút âm nhạc và vần điệu là một trong những thành phần quan trọng của một công thức tập yoga hoàn hảo cho mẹ.
Dễ dàng đặt ra - Sukhasana :
Ngồi khoanh chân trên tấm thảm với em bé trên đùi khi bạn bắt đầu tập cho bé tập yoga với mẹ. Đây là một tư thế đơn giản và dễ dàng để bắt đầu, khi bạn khởi động. Bạn cũng có thể cho bé nằm xuống và xoa bóp & rèn luyện chân tay trước khi bắt đầu. Tập trung vào tư thế của bạn ở đây, với lưng thẳng và vai thoải mái. Hít sâu và thở ra trong khi bạn tập trung và cảm nhận không khí tràn vào phổi và rời khỏi cơ thể. Điều này về cơ bản nhằm mục đích giúp bạn và em bé bình tĩnh và bình yên khi bắt đầu tập thể dục.
Mèo và Bò - Marjaryasana + Bitilasana :
Tập trên tất cả bốn chân với vai qua cổ tay và hông qua đầu gối. Để em bé nằm dưới lưng bạn để bạn đối diện, hoặc bạn cũng có thể đặt bé trước mặt nếu bạn là một đứa trẻ mới biết đi. Khi bạn hít vào, uốn cong cột sống của bạn trong tư thế uốn cong lưng bằng cách nghiêng xương đuôi của bạn lên và nâng ngực của bạn lên và về phía trước trong tư thế bò. Khi bạn thở ra, cong lưng, hất cằm khi bạn nhìn xuống em bé trong tư thế con mèo. Hãy nhớ rằng, không giống như yoga thông thường, lần này nó giúp mỉm cười và nói chuyện với bé!
Con chó hướng xuống - Adho Mukha Svanasana :
Sự chuyển đổi tự nhiên tiếp theo từ tư thế con bò-mèo sẽ là con chó hướng xuống. Đặt đầu gối của bạn xuống sàn và đẩy gót chân xuống hết mức có thể. Với em bé nằm ngửa bên dưới bạn, duy trì giao tiếp bằng mắt và trao cho bé những nụ hôn ngọt ngào có thể là niềm vui cho cả hai bạn! Nếu em bé của bạn có thể bò, hãy để bé bò bên dưới bạn từ bên này sang bên kia và nghe chúng cười khúc khích khi chúng băng qua từ dưới cây cầu mẹ. Tư thế này kéo dài vai, gân guốc và bắp chân của bạn, và cũng tăng cường sức mạnh cho cánh tay và chân của bạn.
Rắn hổ mang - Bhujangasana :
Bắt đầu bằng cách nằm sấp, úp mặt. Đặt hai tay dưới vai, lòng bàn tay phẳng trên sàn, nhẹ nhàng nâng phần thân trên của bạn lên trên cho đến khi hai cánh tay thẳng. Phần thân dưới của bạn từ hông đến chân và bàn chân phải nằm trên sàn. Tư thế backbend tiếp thêm sinh lực này có lợi cho thận. Nó cũng có thể hữu ích đáng kể trong việc làm giảm sự khó chịu ở các cơ lưng, cổ và bụng. Nó tăng cường toàn bộ lưng và vai của bạn. Đặt em bé của bạn trên bụng trước mặt bạn và nhìn bé phấn khích khi nhìn thấy mẹ trong tư thế giống như con rắn. Đừng lo lắng nếu anh ta có thể cố gắng bắt chước bạn.
Thuyền - Naukasana :
Sau khi sinh em bé, bạn có thể muốn làm việc một cách tuyệt vọng những cơ bụng đó và thoát khỏi mỡ bụng. Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh của cơ bụng cũng như cơ lưng. Với sự lặp lại thường xuyên, bạn sẽ có thể gặt hái kết quả. Được ngồi trên sàn với hai chân cong trước mặt. Đặt em bé của bạn trên đùi đối mặt với bạn. Nằm ngửa và nằm ngửa trên sàn, bắt đầu hít vào, và khi bạn thở ra, nâng ngực và chân lên khỏi mặt đất, sao cho hai chân song song với sàn. Bạn có thể uốn cong đầu gối nếu cần, và nếu em bé cho phép bạn, bạn có thể thử duỗi hai tay ra trước mặt để căn chỉnh chúng bằng mắt và ngón chân.
Cầu - Setu Bandha Sarvangasana :
Tư thế trẻ hóa này mở ra ngực của bạn và giữ cho cột sống của bạn linh hoạt. Đối với điều này, nằm xuống trên lưng của bạn với đầu gối cong và giữ em bé của bạn dựa vào hông và đùi của bạn để đối mặt với bạn. Nếu em bé ở độ tuổi cân bằng bản thân, bạn có thể buông tay và đặt chúng xuống sàn. Đặt hai chân cách xa hông, nâng hông lên khỏi sàn khi bạn thở ra. Hai đùi của bạn phải song song với nhau. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây. Hoặc, bạn có thể năng động trong tư thế, hít vào để tăng và thở ra thấp hơn, trong khi em bé của bạn thích di chuyển lên xuống để nghe nhạc trong phòng!
Chân nâng - Uttanapadasana với Bent Knees:
Đây được cho là một trong những mục yêu thích của em bé! Thang máy chân phải đi kèm với rất nhiều nụ hôn từ mẹ. Ngồi trên sàn, gập đầu gối. Nâng chân lên để đặt chân song song với sàn. Đặt em bé của bạn trên bụng chống lại cẳng chân của bạn. Giữ em bé của bạn và tựa lưng xuống sàn để đưa hai chân sát vào ngực để em bé đối diện với bạn. Bạn có thể vui đùa một chút trong tư thế này với bé, với giai điệu vui tươi khi chơi nhạc nền!
Chân lên tường - Viparita Karani :
Một tư thế thực sự dễ dàng và thư giãn khác, cái này cần bạn tìm một bức tường đẹp và ấm cúng với nó. Nằm xuống, và nhấc chân lên để đặt chúng song song trên bề mặt tường. Hông sát vào tường, cho bé ngồi lên ngực hoặc chống hông và giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 phút để giảm đau lưng và mỏi chân. Nếu em bé của bạn đủ lớn, hãy để bé làm điều đó cùng với bạn.
Tư thế cây - Vrikshasana :
Một trong những tư thế đứng tốt nhất để cải thiện sự cân bằng và ổn định tinh thần của bạn là tư thế cây. Điều này đòi hỏi bạn phải đứng bằng hai chân, giữ em bé đứng thẳng trong vòng tay của bạn trước mặt bạn. Từ từ uốn cong đầu gối và đặt phần dưới của bàn chân vào đùi trong của chân đứng. Hoặc bạn có thể đặt nó chống lại bắp chân, chỉ cần tránh khớp gối. Lặp lại tương tự với chân kia. Bạn có thể thực hiện tư thế này với sự hỗ trợ của một bức tường bằng cách dựa vào nó để đảm bảo an toàn nếu bạn chưa tự tin về số dư của mình.
Squats nữ thần - Utkatakonasana :
Chúng ta biết squats là một bài tập ma thuật phổ quát cho hông và chân săn chắc. Đứng lên trong tư thế với hai chân chỉ ra và nhẹ nhàng ngồi xổm xuống trong khi tập trung giữ thẳng lưng. Bạn có thể mặc em bé trong một bọc hoặc giữ bé đứng thẳng trong vòng tay của bạn. Cố gắng giữ cho đùi của bạn song song với sàn khi bạn tiến bộ.
Chiến binh II - Virabhadrasana II :
Warrior II là một tư thế hiệu quả để làm với con bạn. Đứng lên, đưa một chân về phía trước và uốn cong đầu gối trước với chân sau thẳng và chân sau hướng ra phía trước bạn. Đặt em bé trên hông của bạn sang một trong hai bên của bạn. Duỗi cánh tay ra trước mặt bạn khi bạn bế em bé ở hông sang bên cạnh chân sau. Bài tập lung tung này sẽ là một bài tập tuyệt vời cho bạn và thời gian vui vẻ cho bé.
Xác chết - Shavasana :
Tư thế được bình chọn nhiều nhất của yoga cha mẹ, là Shavasana. Nằm ngửa và thư giãn khi kết thúc tập luyện. Hãy để em bé nằm trên đầu bạn với đầu của bạn gần trái tim của bạn. Một số bà mẹ và em bé thậm chí ngủ thiếp đi trong tư thế nghỉ ngơi cuối cùng thư giãn và thoải mái này. Hãy để tâm trí của bạn bình tĩnh lại và để cho hơi thở của bạn đều đều, và trân trọng một khoảnh khắc bình yên với đứa con bé bỏng đáng yêu của bạn.
Yoga mẹ cũng có thể là cơ hội để bạn gặp gỡ các bà mẹ khác nếu bạn ra ngoài và nghỉ ngơi thường xuyên với bé tại các lớp yoga thông thường và chia sẻ kinh nghiệm nuôi dạy con cái của bạn.