Mẹ đã đi từ 104 đến 44 giờ tiết lộ 8 cách mà cô ấy có thể làm được!
Trong bài viết này
- Làm thế nào Chan có động lực để giảm cân
- Bí mật giảm cân của Chan được tiết lộ
- Dưới đây là những bí quyết giảm cân đã giúp cô đạt được mục tiêu tuyệt vời này
Giảm cân không bao giờ là dễ dàng - nhưng như các bà mẹ chúng ta biết, giảm cân sau khi mang thai có lẽ là khó nhất! Trong quá trình mang thai và trong giai đoạn sau sinh, phụ nữ có xu hướng tăng cân rất nhiều. Giảm cân này, đặc biệt là xung quanh vùng bụng, dường như gần như không thể. Nhưng Chan Vekaria, mẹ của một cô con gái năm tuổi, và việc giảm cân không thể tin được của cô ấy từ 104 Kss đến 44 Kss chứng minh rằng mọi thứ đều có thể nếu một người mẹ rất mong muốn!
Chan luôn ở bên thừa cân. Trước khi cưới, cô ấy đã có một động lực để giảm cân để cô ấy có thể trông tốt cho ngày trọng đại. Tuy nhiên, bất cứ cân nặng nào cô cũng giảm được đã trở lại ngay sau đám cưới. Và rồi cô trở thành mẹ của một bé gái. Nó chỉ trở nên khó khăn hơn và ngày càng không thể.
Mỗi lần tôi ra ngoài để thử và mua quần áo mới, đó là một cơn ác mộng hoàn toàn. Tôi trở về nhà không có gì, vì không có gì trong các cửa hàng trên phố cao phổ biến phù hợp với tôi. Cuối cùng tôi đã đặt hàng quần áo trực tuyến từ các cửa hàng, chuyên về quần áo cỡ lớn. Tôi đã cắt nhãn ngay sau khi quần áo đến để tôi không phải đối mặt với việc nhìn vào thẻ có kích thước 24 ..
Làm thế nào Chan có động lực để giảm cân
Giống như nhiều người trong chúng ta, Chan cũng có lẽ đã cam chịu cơ thể sau sinh của mình. Và rồi, một ngày nọ, điều gì đó đã xảy ra đã thay đổi cuộc đời của Chan. Đó là mùa hè năm 2009 và cô con gái năm tuổi. Cô đã đưa cô đến công viên địa phương với chị gái. Và mặc dù cô ấy rất nóng, cô ấy vẫn giữ áo khoác của mình.
Đó là một ngày nóng như vậy, nhưng tôi đã từ chối cởi áo khoác của tôi. Tôi chờ đợi bởi một băng ghế đẫm mồ hôi trong khi hai người họ đã có khoảng thời gian tuyệt vời. Tôi nhớ con gái tôi cứ nhìn tôi và gọi tôi, nhưng tôi không chịu đi. Vẻ mặt thất vọng sẽ ở bên tôi mãi mãi.
Tôi cảm thấy thất bại như một người mẹ. Tôi đã bỏ lỡ việc làm những điều thú vị mà cô ấy muốn tôi làm với cô ấy vì tôi quá lười biếng để làm gì đó về cân nặng của mình
Giáo dục
Bí mật giảm cân của Chan được tiết lộ
Hôm đó trong công viên, cô quyết định thế là đủ. Cô không thể chịu đựng được việc không tham gia các hoạt động và hưởng thụ của con gái mình, chỉ vì cô có vấn đề về cân nặng. Bắt đầu từ ngày đó, cô quyết định nghiêm túc về việc giảm cân. Từ đó đến nay, cô đã tăng từ mức cân nặng cao nhất 104, 7 kg xuống còn 43, 9 kg và trông rất phù hợp!
Dưới đây là những bí quyết giảm cân đã giúp cô đạt được mục tiêu tuyệt vời này
1. Làm một Roti khỏe mạnh
Vâng, ngay cả roti thông thường chúng ta ăn cho bữa trưa hoặc bữa tối có thể trở thành người bạn đồng hành giảm cân. Bạn chỉ cần làm cho nó khỏe mạnh hơn. Chan chia sẻ một mẹo để tạo ra một roti khỏe mạnh chứa đầy chất xơ và lòng tốt và làm cho quá trình trao đổi chất của bạn tăng tốc.
Vào cuối tuần, tôi làm roti tốt cho sức khỏe bằng cách thêm yến mạch, hạt lanh và rau bina vào bột. Tôi có món đó với trứng hoặc cà ri làm từ rau, đậu nành hoặc quorn. Gia đình tôi thưởng thức các sản phẩm đậu nành và quorn vì vậy tôi cố gắng thêm nó vào với bất kỳ loại rau nào tôi đang sử dụng ngày hôm đó để làm món cà ri.
2. Ăn yến mạch cho bữa sáng
Vâng, yến mạch thực sự sống với tất cả sự cường điệu về giảm cân! Chúng giàu chất xơ và không chứa chất béo bão hòa khiến bạn cảm thấy no nhưng theo cách lành mạnh. Người mẹ này thường có yến mạch cho bữa sáng hầu hết thời gian, với trái cây hoặc các loại hạt. Cô cũng có yến mạch qua đêm được làm bằng sữa hạnh nhân, hạt chia, mật ong và quả mọng.
3. Ăn rau hấp
Là người Ấn Độ, chúng tôi thích xào, chiên nông và chiên sâu rau của chúng tôi. Tuy nhiên, một thay đổi nhỏ có thể là một thay đổi lớn để tăng cường giảm cân: hấp! Khi bạn hấp rau, bạn đang giảm lượng chất béo vì sẽ sử dụng dầu tối thiểu. Tuy nhiên, tất cả các chất dinh dưỡng của rau sẽ còn nguyên vẹn. Chan ăn rất nhiều rau hấp, đặc biệt là bông cải xanh và rau bina. Đây là cách cô ấy đã làm điều này:
Tôi chuẩn bị một mẻ rau hấp lớn và ăn với quinoa, couscous, trứng hoặc khoai lang nướng. Tôi cũng có một số dạng protein nên phô mai hoặc sữa chua.
4. Cắt giảm lượng carb vào ban đêm
Chúng ta thường nói rằng bữa tối nên nhẹ nhàng. Tuy nhiên, trong cuộc sống bận rộn, nơi bữa tối là bữa ăn duy nhất mà gia đình có với nhau, điều này có thể khó khăn. Nhưng có một điều bạn có thể làm: giảm lượng carbs bạn có vào ban đêm (ví dụ như cơm, roti, bánh mì) và thay vào đó hãy ăn các món cà ri hoặc salad. Để cố gắng loại bỏ carbs vào buổi tối, bà mẹ này có một món cà ri với cơm súp lơ hoặc salad. Súp lơ, cô nói, là loại rau yêu thích của cô ngay bây giờ và cô đã sử dụng nó để làm đế bánh pizza, băm nâu, Frittata và patties.
5. Làm cho thực phẩm hàng ngày lành mạnh hơn
Một vấn đề lớn mà nhiều người trong chúng ta gặp phải khi ăn uống lành mạnh là thách thức của thói quen. Với rất nhiều việc phải làm mỗi ngày và rất nhiều bữa ăn được làm cho gia đình, đâu là thời gian để tạo ra thứ gì đó đặc biệt lành mạnh? Vâng, người mẹ này đã tìm thấy một giải pháp độc đáo. Tất cả bạn phải làm là thích nghi với các loại thực phẩm yêu thích của bạn để bạn vẫn có thể thưởng thức chúng nhưng với các thành phần chất béo thấp hơn. Công thức yêu thích và dễ dàng nhất của cô cho việc này là yến mạch nướng với quả mọng, các loại hạt và mật ong. Nhưng bạn cũng có thể làm điều này với thực phẩm Ấn Độ cũ tốt. Ví dụ, nếu bạn là người không ăn chay, hãy chọn cá hơn là thịt gà hoặc thịt cừu vì chúng có chất béo cao hơn và cũng khó tiêu hóa hơn. Kiểm tra thêm các trao đổi thực phẩm Ấn Độ dễ dàng để giảm cân ở đây.
6. Tập thể dục
Chà, không thể thoát khỏi điều này - một số bài tập là điều cần thiết để giảm cân và giữ cho nó không quay trở lại! Tuy nhiên, nó không phải làm nản chí. Là các bà mẹ, chúng tôi đã tập thể dục rất nhiều - nghĩ về tất cả các hoạt động đi bộ, chạy, đi lên xuống cầu thang, lau nhà, giặt giũ
Ngoài tất cả những điều này, hãy thử và xem nếu bạn có thể lên một lịch trình tập thể dục cơ bản. Để lại một số ngày khi bạn sẽ không thực hiện bất kỳ bài tập nào, để duy trì động lực. Chan nói, tôi thích tất cả các hình thức tập thể dục nên tôi kết hợp một hỗn hợp. Lịch tập luyện của tôi bị phá vỡ vì vậy tôi được nghỉ ít nhất hai ngày trước khi làm việc cho cùng một nhóm cơ. Tôi có 1 ngày nghỉ mỗi tuần mà tôi hoàn toàn không tập thể dục.
7. Làm đồ ăn nhẹ và món tráng miệng cũng lành mạnh
Với tất cả sự tập trung vào việc ăn uống lành mạnh, điều quan trọng là không tước đi cảm giác thèm ăn của cơ thể. Vì vậy, nếu bạn có một chiếc răng ngọt ngào, bạn có thể thưởng thức một lần trong một thời gian. Tuy nhiên, bà mẹ này gợi ý rằng chúng ta nên ăn những món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe nhưng vẫn ngon miệng. Đồ ăn nhẹ yêu thích của Chan là kem chuối tự làm hoặc thanh năng lượng. Cô ấy tự làm các thanh bằng cách sử dụng quả chà là và trái cây khô để làm ngọt chúng. Bạn cũng có thể tự làm các thanh trái cây và hạt bằng cách sử dụng công thức đơn giản này.
8. Chọn bài tập mà không cảm thấy như bị trừng phạt
Một lý do khiến nhiều người trong chúng ta sợ tập thể dục là họ có vẻ rất nản chí và vất vả. Tuy nhiên, Chan nói rằng có nhiều bài tập chúng ta có thể chọn và chúng không phải cảm thấy như bị trừng phạt. Cô ấy nói, Tập thể dục cho tôi là phần thưởng cho cơ thể của tôi, không phải là một hình phạt cho những gì tôi đã ăn. Điều quan trọng là tìm các bài tập mà bạn thích để bạn có thể tiếp tục thực hiện chúng.
Vì vậy, làm thế nào để bạn tìm thấy một bài tập dường như có thể làm được? Để bắt đầu, chúng tôi khuyên bạn nên 17 bài tập này chỉ cần 5 phút. Tin tưởng chúng tôi, họ thực sự đơn giản và thậm chí thú vị để làm.
Sau khi tìm hiểu về hành trình của mẹ tôi, chúng tôi chỉ có thể nói một điều - wow! Cô ấy chứng minh rằng nếu chúng ta chỉ đặt trái tim mình vào một điều gì đó, và quyết tâm đạt được mục tiêu, phụ nữ chúng ta có thể làm bất cứ điều gì chúng ta muốn. Phần tốt nhất là thần chú của cô ấy khá dễ thực hiện và có thể được thực hiện hàng ngày.
Một nguồn cảm hứng mà Chan để lại cho chúng tôi - Thành công là tổng hợp những nỗ lực nhỏ được lặp đi lặp lại hàng ngày
Cô ấy nói, Đây là một câu trích dẫn tôi tiếp tục sống đến hôm nay và sẽ tiếp tục quảng bá đến phụ nữ trên toàn thế giới. Thành công có thể đạt được bởi mỗi người chúng ta. Hãy là người phụ nữ không bao giờ bỏ cuộc và quyết định đi tìm nó.
Thời gian để bắt đầu trên hành trình sức khỏe và thể dục của chính chúng ta, các bà mẹ, không chỉ để giảm cân mà còn cảm thấy hạnh phúc hơn, tự tin hơn và dạy cho con cái chúng ta tầm quan trọng của sức khỏe tốt.