Thừa cân và mang thai - Rủi ro & Mẹo để quản lý cân nặng của bạn
Trong bài viết này
- Thừa cân khi mang thai
- Một người nên tăng bao nhiêu cân khi mang thai?
- Biến chứng thừa cân khi mang thai
- Ăn kiêng trong khi mang thai để giảm cân - có ổn không?
- Cách kiểm soát cân nặng khi mang thai nếu bạn béo phì
Không phải tất cả phụ nữ được xây dựng như nhau. Một số người trong chúng ta mỏng tự nhiên, trong khi những người khác thì nặng nề hơn. Tuy nhiên, khi bạn mang thai, bạn có thể mong đợi tăng cân nhanh chóng bất kể loại cơ thể của bạn. Mang thai là một thời gian khó khăn, điều khôn ngoan là bạn không giảm hoặc tăng cân quá nhiều vì nó có thể gây nguy hiểm cho thai kỳ của bạn. Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì trong thai kỳ, đừng tuyệt vọng. Bạn vẫn có thể mang thai hạnh phúc miễn là bạn tuân theo một tập thói quen lành mạnh. Điều quan trọng nhất bạn cần làm là tiêu thụ một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và lắng nghe bác sĩ. Không nên bỏ qua các mối nguy hiểm y tế của bệnh béo phì vì chúng liên quan đến em bé, sức khỏe của bạn và cả cuộc sống của bạn.
Thừa cân khi mang thai
Béo phì và mang thai là một sự kết hợp nguy hiểm. Có nhiều biến chứng liên quan đến việc là một phụ nữ mang thai thừa cân, đặc biệt là trong quá trình chuyển dạ và sinh nở. Bây giờ bạn cần bắt đầu chú ý cẩn thận đến dinh dưỡng, sinh hoạt hàng ngày và bất kỳ sự tăng cân đột ngột nào. Tuy nhiên, an toàn cho phụ nữ thừa cân và béo phì để giảm cân trong thai kỳ. Bác sĩ sẽ có thể giúp bạn, hoặc bạn có thể nghe lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng nếu bạn cảm thấy muốn. Hãy nhận sự giúp đỡ từ gia đình vì nó liên quan đến sức khỏe của cả bạn và con bạn.
Một người nên tăng bao nhiêu cân khi mang thai?
Tăng cân bình thường khi mang thai phụ thuộc vào cân nặng trước khi mang thai của bạn. Các bác sĩ sản khoa trên thế giới có khuyến nghị cho việc tăng cân bình thường khi mang thai. Vượt qua những khuyến nghị này có thể có những hậu quả nghiêm trọng về kết quả của thai kỳ của bạn. Mức tăng cân được đề xuất sẽ phụ thuộc vào Chỉ số khối cơ thể hoặc BMI của bạn. BMI là một công thức tính toán phạm vi cân nặng của bạn, dựa trên chiều cao và cân nặng của bạn. Bạn có thể sử dụng một máy tính BMI trực tuyến trực tuyến để tìm ra loại bạn rơi vào.
Nếu bạn thiếu cân
Chỉ số BMI của một người thiếu cân dưới 18. Nếu đây là bạn, bạn có thể tăng tới 18 kg khi mang thai mà không sợ biến chứng.
Nếu bạn là một trọng lượng khỏe mạnh
Nếu chỉ số BMI của bạn nằm trong khoảng từ 18 đến 25, bạn khỏe mạnh và có thể đủ khả năng để tăng thêm từ 11 đến 15 kg trong khi mang thai mà không có vấn đề gì.
Nếu bạn thừa cân
Nếu chỉ số BMI của bạn nằm trong khoảng từ 25 đến 30, bạn bị thừa cân và nên chú ý không tăng quá 7 đến 11 kg cho đến khi em bé chào đời.
Nếu bạn béo phì
Chỉ số BMI của một người béo phì là trên 30. Trong trường hợp này, điều rất quan trọng là bạn không tăng quá 5-9 kg trong khi mang thai.
Biến chứng thừa cân khi mang thai
Thừa cân khi mang thai có thể đặt ra một số thách thức cho cả mẹ và con. Dưới đây là một vài trong số họ.
Rủi ro cho mẹ
Hầu hết phụ nữ thừa cân sẽ sinh con mà không gặp khó khăn gì. Tuy nhiên, chỉ số BMI của bạn càng cao, nguy cơ biến chứng càng lớn. Bạn có thể tìm hiểu về những rủi ro này từ bác sĩ của bạn. Một số trong số họ bao gồm:
- Các cục máu đông
Mang thai làm tăng cơ hội phát triển cục máu đông, và chỉ số BMI trên 30 làm tăng nguy cơ hơn nữa.
- Tiểu đường thai kỳ
Béo phì làm tăng nguy cơ mắc một loại bệnh tiểu đường đặc biệt được gọi là tiểu đường thai kỳ lên 300%.
- Sẩy thai
Trong ba tháng đầu, một phụ nữ khỏe mạnh có 20% nguy cơ sảy thai, trong khi đối với một phụ nữ béo phì thì nguy cơ là 25%.
- Xuất huyết sau sinh
Điều dễ hiểu hơn là mất máu nặng sẽ bắt đầu sau khi sinh nếu chỉ số BMI của bạn từ 30 trở lên. Điều này có thể làm tăng nguy cơ xuất huyết sau sinh.
Rủi ro cho em bé
- Sinh nở
Cơ hội thai chết lưu tăng từ 0, 5% đối với phụ nữ có cân nặng khỏe mạnh lên 1% đối với phụ nữ béo phì.
- Bất thường về phát triển
Nguy cơ sinh con bị dị tật bẩm sinh nghiêm trọng, chẳng hạn như tật nứt đốt sống, là lớn hơn nhiều ở một phụ nữ béo phì.
- Sinh non
Có con trước ngày đáo hạn có thể gây ra vấn đề nghiêm trọng trong cuộc sống sau này. Trẻ sinh non bị thiếu cân và cũng cần được chăm sóc trước khi sinh.
- Vấn đề cuộc sống sau này
Những đứa trẻ được sinh ra từ những bà mẹ béo phì thường có nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và béo phì cao hơn.
Ăn kiêng trong khi mang thai để giảm cân - có ổn không?
Hoàn toàn ổn khi giảm cân khi mang thai khi có sự giám sát của chuyên gia dinh dưỡng. Tuy nhiên, tự mình thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân có thể có tác động tiêu cực, vì việc hạn chế lượng chất dinh dưỡng của bạn có thể cản trở sự phát triển của thai nhi bên trong bạn. Ngoài ra, phụ nữ mang thai có xu hướng cảm thấy đói thường xuyên hơn vì lượng đường trong máu thấp. Điều này có thể khiến họ gian lận trong chế độ ăn kiêng và thưởng thức các món ăn nhẹ không lành mạnh giữa các bữa ăn. Điều quan trọng là biết những loại thực phẩm nên và không nên ăn.
Cách kiểm soát cân nặng khi mang thai nếu bạn béo phì
Khi mang thai thừa cân, bạn sẽ phải đối mặt với rất nhiều lựa chọn khó khăn. Bạn sẽ phải nỗ lực có ý thức để bảo vệ sức khỏe của cả bạn và em bé. Dưới đây là một số lời khuyên sẽ giúp bạn trong việc quản lý tăng cân trong thai kỳ.
- Thăm bác sĩ thường xuyên
Bác sĩ sẽ tiến hành sàng lọc trước sinh để tìm hiểu em bé của bạn đang hoạt động như thế nào trong bụng mẹ. Điều bắt buộc là bạn phải làm điều này thường xuyên, vì bạn phải đối mặt với những thách thức lớn hơn trong thai kỳ của mình là một phụ nữ béo phì.
- Tập thể dục
Tập thể dục có lẽ là một trong những điều quan trọng nhất bạn nên làm. Một số bài tập lý tưởng là bơi lội, chạy bộ, chạy bộ và đạp xe đạp. Nếu không có gì khác, ít nhất hãy thử đi bộ 30-40 phút mỗi ngày để giữ cho hệ thống tim mạch của bạn phù hợp.
- Ăn uống lành mạnh
Hãy chắc chắn rằng bạn ăn nhiều trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, rau và sữa. Loại bỏ quan niệm tiêu thụ nước ngọt, rượu và thực phẩm chiên, vì điều này làm tăng đáng kể nguy cơ béo phì ở trẻ. Tam cá nguyệt thứ nhất của bạn không yêu cầu bạn ăn nhiều hơn bình thường và tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba của bạn chỉ cần bổ sung 300 calo mỗi ngày. Đây là số lượng được tìm thấy trong một quả chuối.
- Ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên hơn
Ăn thường xuyên, bữa nhỏ mỗi ngày là một cách an toàn hơn so với hai bữa ăn đầy đủ bình thường có thể khiến bạn buồn nôn. Bữa ăn nhỏ hơn cũng có thể giúp bạn kiểm soát lượng ăn.
- Đừng quên vitamin trước khi sinh của bạn
Phụ nữ mang thai được kê toa bổ sung vitamin trong mọi trường hợp. Nhưng nếu bạn béo phì, bạn sẽ cần kiểm soát cân nặng của mình mà không bỏ lỡ các chất dinh dưỡng. Hãy hỏi bác sĩ của bạn nếu bạn muốn dùng nhiều hơn lượng vitamin quy định.
- Theo dõi chế độ ăn uống của bạn
Có thể giúp sử dụng một ứng dụng hoặc nhật ký để giữ một tab về lượng calo của bạn, vì vậy bạn không nên ăn quá nhiều và ăn nhiều hơn hoặc ít hơn mức cần thiết. Thuê một chuyên gia dinh dưỡng nếu bạn cảm thấy cần thiết.
- Uống đủ nước
Vẫn còn ngậm nước trong suốt thai kỳ của bạn là không có trí tuệ. Ngoài ra, uống đủ nước có lợi ích giúp bạn no lâu giữa các bữa ăn. Lượng nước khuyến nghị mỗi ngày cho bà bầu là khoảng 2, 5 - 3 lít.
- Chấp nhận bản thân bạn
Nghe có vẻ giống như một câu thần chú thời đại mới, nhưng chấp nhận những thay đổi mà cơ thể bạn đang trải qua là vô cùng lành mạnh cho cả bạn và con bạn. Tăng cân khi mang thai là hoàn toàn bình thường, ngay cả khi bạn béo phì. Miễn là bạn kiểm soát cân nặng của mình, không có lý do gì để không mang thai thành công.
Kết luận: Một trong những khía cạnh quan trọng nhất của việc mang thai là một phụ nữ béo phì là căng thẳng. Càng lo sợ cho sức khỏe của con bạn, căng thẳng và lo lắng sẽ chỉ làm xấu đi những nỗi sợ hãi đó. Ngoài ra, bằng chứng khoa học cho thấy các bà mẹ đã trải qua căng thẳng khi mang thai có con sinh ra có nguy cơ về sức khỏe. Thiền, tập yoga và dành thời gian thư giãn và nuông chiều bản thân. Điều rất quan trọng là bạn không chú ý đến câu chuyện ăn uống của hai người vợ cũ, vì sự phát triển của thai nhi khỏe mạnh đòi hỏi một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, không chỉ là thực phẩm với số lượng cao hơn. Kiểm soát cân nặng của bạn với một vài thay đổi thói quen và một mạng lưới hỗ trợ tốt là tất cả những gì bạn cần để mong có một em bé khỏe mạnh, hạnh phúc.