Thực hành Yoga nóng khi mang thai - Có an toàn không?
Trong bài viết này
- Yoga nóng là gì?
- Làm thế nào nó hoạt động?
- Bạn có thể tập Yoga nóng khi đang mang thai?
- Rủi ro khi tập Yoga nóng khi mang thai
- Cách tập Yoga nóng an toàn khi mang thai
Có nhiều quan điểm liên quan đến việc tập yoga nóng khi mang thai. Một số chuyên gia cho rằng không nên tập yoga nóng khi mang thai, trong khi một số người nói rằng việc tiếp tục tập yoga nóng khi mang thai là an toàn, với điều kiện là bà bầu đã thực hiện nó trong một khoảng thời gian. Các bác sĩ lo lắng rằng yoga nóng có thể làm tăng nhiệt độ của cơ thể người mẹ mới nhưng các giáo viên yoga nói rằng nhiệt độ cơ thể chỉ tăng một độ khi tập yoga nóng, vì vậy không có gì phải lo lắng. Tùy thuộc vào mẹ để đưa ra lựa chọn phù hợp với mình.
Yoga nóng là gì?
Yoga nóng là xu hướng mới nhất đang được theo dõi trên toàn thế giới. Đây là một hình thức yoga được thực hành trong một căn phòng cực kỳ ẩm ướt và nóng - đôi khi 104 độ trở lên và độ ẩm ở mức 40%. Các hình thức yoga nóng cực đoan thường được thực hiện trong các phòng có nhiệt độ từ 90-105 độ đến 60-70% độ ẩm. Nhiệt độ như vậy có thể cảm thấy như 100-149 độ cho một cơ thể người bình thường.
Làm thế nào nó hoạt động?
Nhiệt được cho là tăng cường sự linh hoạt, sức bền và giảm cân của bạn. Một buổi tập yoga nóng có thể kéo dài tới 90 phút, tùy thuộc vào kỹ năng của bạn. Thực hành yoga nóng là khó ngay cả đối với một học viên được đào tạo. Nó có thể gây ra đột quỵ do nhiệt hoặc kiệt sức vì nóng nếu gắng sức và nhiệt độ áp đảo cơ thể bạn. Mọi người có xu hướng kéo dài hơn nhiều trong môi trường nóng, và điều này đôi khi có thể dẫn đến tổn thương cơ hoặc khớp. Những người trên 50 tuổi bị biến chứng tim hoặc đang dùng thuốc theo toa nên kiểm tra với bác sĩ trước khi thử tập yoga nóng.
Bạn có thể tập Yoga nóng khi đang mang thai?
Yoga nóng có an toàn khi mang thai không? Nói chung, sự đồng thuận là tốt nhất nên tránh yoga nóng hoàn toàn trong khi mang thai. Khi mang thai, gân và cơ bắp của bạn lỏng ra để chuẩn bị cho em bé phát triển bên trong bạn. Điều này có nghĩa là cơ bắp của bạn có nhiều khả năng mở rộng hơn bình thường khi trời nóng. Vì mang thai ảnh hưởng đến huyết áp của bạn, tập yoga nóng có thể làm tăng nguy cơ gắng sức, say nắng và ngất xỉu khi mang thai. Tiếp xúc với mức nhiệt như vậy có thể gây hại cho em bé của bạn vì chứng tăng thân nhiệt (nhiệt độ cơ thể cao) có thể làm tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh thần kinh như tật nứt đốt sống ở bé. Nó cũng có thể làm tăng nguy cơ dị tật nghiêm trọng hơn như bệnh não (trong đó hộp sọ và não của trẻ không hình thành hoàn toàn) hoặc viêm dạ dày (trong đó các cơ quan của trẻ nhô ra qua dạ dày).
Rủi ro khi tập Yoga nóng khi mang thai
Có một số rủi ro có thể của việc tập yoga nóng khi mang thai. Bao gồm các:
- Thực hành yoga nóng khi mang thai có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe. Khi cơ thể bạn thay đổi, bạn có nhiều khả năng bị chóng mặt. Ngoài ra, đứng trong phòng nóng thường không thể chịu đựng được đối với phụ nữ đang mang thai vì nhiệt độ cơ thể của họ đã cao hơn một chút trong thai kỳ.
- Nguyên nhân lớn nhất cho mối quan tâm là quá nóng. Cơ thể quá nóng khi mang thai rất nguy hiểm cho em bé vì sự phát triển của cơ quan và não bộ có thể bị ảnh hưởng tiêu cực.
- Thực hành yoga nóng khi mang thai cũng có thể dẫn đến mất nước.
- Các tư thế yoga nóng có thể quá khó để làm chủ đối với bà bầu.
Cách tập Yoga nóng an toàn khi mang thai
Bạn đã tập yoga nóng thường xuyên trước khi mang thai? Sau đó, một số chuyên gia nói rằng những rủi ro liên quan đến yoga nóng và mang thai thấp hơn. Dưới đây là một vài mẹo để tập yoga nóng khi mang thai trong ba tháng đầu:
- Trước khi bắt đầu với yoga nóng trong thai kỳ, hãy thông báo cho người hướng dẫn về tình trạng sức khỏe của bạn. Một số tư thế yoga nóng không phù hợp với bà bầu. Bất kỳ tư thế nào cắt đứt lưu lượng máu đến tử cung hoặc gây áp lực lên bụng đều vượt quá giới hạn.
- Uống nhiều nước trong khi thực hiện bất kỳ hình thức tập thể dục.
- Nếu bạn chưa quen với yoga nóng trong khi bạn đang mang thai hoặc nếu bạn đã nghỉ ngơi trước đó, thì tốt hơn là tránh thực hành nó. Thay vào đó, bạn có thể thực hiện một số hình thức tập thể dục trong thai kỳ và duy trì hoạt động.
- Đừng làm quá lên. Hãy nhớ rằng bạn đang mang thai và sự an toàn của em bé là quan trọng hơn bất cứ điều gì khác. Tìm một điểm mát mẻ để tập yoga nóng và nếu bạn cảm thấy bị bệnh, hãy dừng lại ngay lập tức.
- Yoga nóng nên tránh nếu bạn có vấn đề sức khỏe khác. Nếu thai kỳ của bạn đã được bác sĩ cai trị là một nguy cơ thấp, thì bạn có thể tập yoga nóng.
- Bạn có thể kiểm tra xem có một lớp yoga nóng đặc biệt là cho phụ nữ mang thai, không sử dụng nhiệt mà bao gồm một số tư thế.
Có hay không việc bà bầu nên tập yoga nóng là một lựa chọn cá nhân. Một số phụ nữ mang thai thấy thực hành nhẹ nhàng, trong khi những người khác thì không. Yoga nóng có thể giúp cải thiện các vấn đề về nội tiết tố và một số vấn đề sức khỏe khác. Tuy nhiên, nếu bạn chưa bao giờ tập yoga nóng trước khi mang thai, tốt nhất nên tập theo một hình thức yoga bình thường phù hợp với bà bầu. An toàn của bé là ưu tiên hàng đầu trước mọi thứ khác. Nếu bạn muốn, bạn có thể tập yoga nóng sau khi sinh em bé được sinh an toàn.