Dinh dưỡng khi mang thai - Những gì bạn cần cho bạn và em bé
Trong bài viết này
- Tầm quan trọng của dinh dưỡng khi mang thai
- Thay đổi cân nặng và lượng calo của bạn
- Các chất dinh dưỡng cần thiết khi mang thai
Chăm sóc cơ thể tốt là điều bắt buộc khi mang thai. Bằng cách chăm sóc bản thân, bạn cũng đảm bảo sức khỏe tốt cho đứa trẻ đang phát triển trong bụng mẹ. Có thực phẩm tốt, bổ dưỡng có lẽ là điều quan trọng nhất để làm trong thai kỳ.
Tầm quan trọng của dinh dưỡng khi mang thai
Thức ăn của bạn là nguồn dinh dưỡng duy nhất cho thai nhi đang phát triển, nó sẽ hỗ trợ sự phát triển và hoạt động của tất cả các cơ quan quan trọng của em bé. Cơ thể bạn cần thêm khoảng 300 calo để duy trì thai kỳ khỏe mạnh. Do đó, điều cần thiết là phải hiểu chi tiết các yêu cầu dinh dưỡng của cơ thể bạn khi mang thai và đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn có một hỗn hợp lành mạnh của protein, vitamin, sắt, canxi và các khoáng chất khác.
Thay đổi cân nặng và lượng calo của bạn
Thay đổi cân nặng liên quan đến lượng calo dư thừa trong thai kỳ là tự nhiên và dự đoán. Vì bạn phải hỗ trợ một cuộc sống khác, thói quen ăn uống cũng cần thay đổi để cung cấp dinh dưỡng cho bé. Có những huyền thoại nhất định liên quan đến mô hình tiêu thụ thực phẩm và đầu ra của nó trong thai kỳ là không chính xác.
1. Quan niệm sai lầm: Lượng bổ sung có thể thay thế chế độ ăn uống thông thường.
Mặc dù lượng bổ sung rất được bác sĩ khuyên dùng và kê toa trong thai kỳ, người ta không thể thay thế lượng thức ăn bình thường bằng thực phẩm bổ sung. Phụ nữ có ý thức về việc tăng cân có thể sử dụng các chất bổ sung thay thế cho thực phẩm thông thường, đây không phải là một thực hành lành mạnh.
2. Quan niệm sai lầm: Có thể bổ sung vitamin bất cứ lúc nào và không cần toa bác sĩ.
Mặc dù cơ hội bổ sung Vitamin có tác dụng phụ là rất hiếm, nhưng chúng không nên được tiêu thụ trong khi mang thai trừ khi và cho đến khi được bác sĩ khuyên dùng.
3. Quan niệm sai lầm: Các chất bổ sung có thể được thực hiện với bất kỳ số lượng nào vì chúng có tác dụng có lợi cho cơ thể.
Cơ thể chỉ cần một lượng vitamin và khoáng chất nhất định mỗi ngày và vượt quá số lượng đó có thể gây độc tính do quá liều và do đó, chỉ nên bổ sung với số lượng theo chỉ định của bác sĩ.
4. Quan niệm sai lầm: Cân nặng dồn vào thai kỳ là không thể giảm sau khi sinh.
Mặc dù có thể khó khăn, giảm cân khi mang thai là có thể với thói quen tập thể dục có hệ thống và kế hoạch ăn kiêng lành mạnh sau khi sinh con.
5. Quan niệm sai lầm: Lượng thức ăn cần tăng gấp đôi vì có hai người phụ thuộc vào nó.
Trong thực tế, lượng calo của bạn chỉ cần tăng thêm 300 calo để hỗ trợ em bé. Tuy nhiên, giá trị dinh dưỡng của thực phẩm của bạn phải phù hợp.
Khi mang thai, mọi người chia sẻ nhiều kinh nghiệm và suy nghĩ về điều gì đúng và điều gì sai. Luôn luôn tốt hơn để tham khảo ý kiến một chuyên gia được chứng nhận trước khi tin bất kỳ tin đồn hoặc làm theo bất kỳ khuyến nghị.
Các chất dinh dưỡng cần thiết khi mang thai
Có một kế hoạch chế độ ăn uống được xác định rõ trong khi mang thai là vô cùng quan trọng. Thực phẩm tiêu thụ không chỉ cần bao gồm các chất dinh dưỡng cần thiết, mà còn cần phải có chúng với số lượng chính xác, đủ. Không thể tìm thấy tất cả các chất dinh dưỡng trong một nguồn thực phẩm duy nhất và nó cần sự kết hợp của các mặt hàng thực phẩm để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày.
Sau đây là danh sách các chất dinh dưỡng thiết yếu sẽ cung cấp dinh dưỡng cho bà bầu.
Biểu đồ dinh dưỡng khi mang thai
| Chất dinh dưỡng | Lợi íchTiêu thụ bao nhiêu (mỗi ngày)Cần bổ sungNguồn thực phẩm
| Crom | Cần thiết cho việc kích thích tổng hợp protein trong việc phát triển các mô.
| Canxi | Quan trọng cho sự phát triển của xương và răng chắc khỏe và sự phát triển của tim, cơ bắp và dây thần kinh khỏe mạnh.
| Fluoride | Khoáng chất quan trọng cho sự hình thành răng của em bé khi mang thai.3 mg mỗi ngàyKhôngMột quả táo vừa - 0, 093 mg
| Đồng | Giúp hình thành tim, xương, hệ thần kinh, động mạch và mạch máu1 mg mỗi ngàyKhông1 chén đậu thận nấu chín (Rajma) - 0, 56 mg
| Axít folic | Giúp tổng hợp DNA và bình thường hóa chức năng não. Nó là một thành phần quan trọng của chất lỏng cột sống và giúp đóng ống chứa hệ thống thần kinh trung ương600 - 800 mcgVângChén đậu lăng - 179 mcg
| Iốt | Giúp phát triển hệ thần kinh và tăng cường trao đổi chất220mcgKhôngMuối tăng cường iốt là một nguồn tốt.
| Magiê | Giúp xây dựng và sửa chữa các mô, điều chỉnh lượng insulin và đường trong máu và giúp xây dựng xương và răng chắc khỏe.350 đến 360 mgKhông1 chén rau bina: 87mg
| Bàn là | Làm cho các tế bào hồng cầu, giúp hình thành xương và răng và cung cấp oxy cho các tế bào.27mgVângChén đậu lăng - 3, 3 mg
| Mangan | Giúp phát triển tuyến tụy và tổng hợp carbohydrate và chất béo.2 mgKhông1 chén gạo lức nấu chín - 6, 9 mg
| Axit pantothenic | Điều chỉnh hoạt động của tuyến thượng thận, giúp sản xuất kháng thể.6 mgKhông1 quả trứng luộc chín - 1, 1mg
| Phốt pho | Giúp phát triển đông máu, nhịp tim bình thường. Cũng giúp hình thành xương và răng chắc khỏe.700 mgKhông1 chén đậu pinto nấu chín - 273 mg
| Kali | Hỗ trợ chuyển hóa năng lượng, tăng cường hoạt động cơ bắp và các cơn co thắt.2000 mgKhông1 củ khoai tây nướng - 845 mg
| Riboflavin | Thúc đẩy tầm nhìn tốt và phát triển làn da khỏe mạnh. Quan trọng cho sự phát triển cơ, xương và thần kinh.1, 4 mgKhông1 cốc sữa chua không béo - 0, 5mg
| Thiamine | Giúp chuyển đổi carbohydrate thành năng lượng và rất cần thiết cho sự phát triển của não.1, 4 mgKhông1 muỗng canh men bia: 1, 3 mg
| Vitamin A | Tăng cường sự phát triển của tế bào, sự phát triển của mắt, tăng sự trao đổi chất, giúp tăng trưởng xương và chuyển hóa chất béo.770 mcg RAE (tương đương hoạt động retinol)Không1 củ khoai lang nướng - 1, 403 mcg
| Vitamin B6 | Giúp phát triển não và hệ thần kinh và hình thành các tế bào hồng cầu mới.1, 9 mgKhông1 quả chuối vừa - 0, 7 mg
| Vitamin C | Quan trọng để sản xuất collagen và sửa chữa mô. Giúp hình thành răng và xương chắc khỏe.85 mgKhôngnước cam
| Vitamin D | Hỗ trợ trong việc xây dựng xương và răng.10 mcgKhông1 cốc sữa - 2 mcg
| Kẽm | Giúp hình thành bộ xương, hệ thần kinh và hệ tuần hoàn.11 mgVâng1/3 chén mầm lúa mì nướng: 4, 7 mg
Nguồn: //www.nuhgynae.com .////
Đây là những bộ chất dinh dưỡng quan trọng nhất cần có cho phụ nữ mang thai để đảm bảo sự tăng trưởng và phát triển đúng đắn của em bé. Tiêu thụ các chất dinh dưỡng này với số lượng đủ cũng là cần thiết để đảm bảo rằng nó mang lại lợi ích mong muốn.
Có thực phẩm bổ dưỡng là cần thiết trong thai kỳ. Vì toàn bộ quá trình mang thai rất phức tạp, nó đòi hỏi rất nhiều sức mạnh từ phía người mẹ để có thể chăm sóc tốt cho thai nhi đang phát triển và cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của nó.
Thực hiện theo một kế hoạch ăn kiêng nghiêm ngặt sẽ không chỉ cung cấp cho bạn sức mạnh cần thiết để mang em bé, mà tất cả cung cấp hỗ trợ cuộc sống cho thai nhi để phát triển các cơ quan của nó và phát triển thành một em bé khỏe mạnh, sẵn sàng để sinh nở.
Trước khi hoàn thiện kế hoạch ăn kiêng, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ về vấn đề tương tự và phê chuẩn. Ngoài ra, nó được khuyến cáo để tiêu thụ bổ sung chỉ sau khi chúng đã được bác sĩ kê toa.