Bột protein khi mang thai - An toàn và những mẹo cần ghi nhớ

NộI Dung:

Trong bài viết này

• Bao nhiêu Protein là cần thiết khi mang thai?
• Bột Protein có an toàn khi mang thai không?
• Những loại Protein Shakes nào an toàn cho bà bầu?
• Những điều cần lưu ý trước khi mua bột protein

Phụ nữ mang thai cần nhiều protein mỗi ngày. Và nếu bạn là người thuần chay hoặc không ăn thịt, thì bột protein sẽ là một nguồn protein tốt và các chất dinh dưỡng quan trọng khác. Tuy nhiên, do một số chất phụ gia trong bột, chẳng hạn như đường nhân tạo và chất bảo quản, mang đến sự an toàn khi người phụ nữ mang thai quyết định sử dụng nó như một chất bổ sung.

Bao nhiêu Protein là cần thiết khi mang thai?

Nhu cầu protein của phụ nữ mang thai tăng lên khi thai kỳ tiến triển và đạt đỉnh trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba khi em bé đang phát triển nhanh chóng. Lượng protein cần thiết mỗi ngày phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể của người phụ nữ với điều kiện nó nằm trong khuyến nghị về cân nặng của phụ nữ được nuôi dưỡng bình thường để tăng trọng lượng cơ thể khi mang thai. Nguyên tắc chung là nhân trọng lượng cơ thể tính bằng kilogam với 1, 2 để có được lượng protein tính bằng gam. Giả sử người phụ nữ nặng 60Kg khi mang thai sớm, nhu cầu protein của cô ấy mỗi ngày sẽ là 60 * 1, 2 = 72 gram. Khi cô đến tam cá nguyệt thứ ba, nhu cầu protein cao hơn và trọng lượng cơ thể được nhân lên 1, 5. Các số 1, 2 và 1, 5 là protein tính bằng gam cần cho mỗi kg khối lượng cơ thể mỗi ngày trong thời kỳ đầu và cuối thai kỳ.

Bột Protein có an toàn khi mang thai không?

Bột protein thường được sử dụng bởi các vận động viên để tăng lượng protein mỗi ngày để xây dựng cơ bắp và cũng được sử dụng bởi những người đang ăn kiêng, cố gắng cắt giảm carbohydrate. Tuy nhiên, những loại bột này có thể không phù hợp với phụ nữ mang thai vì chúng thường chứa chất làm ngọt nhân tạo như saccharin có thể gây hại cho thai nhi. Một số loại bột nhắm vào người tập thể hình cũng chứa các loại thảo mộc như gừng, hồi, rễ cam thảo, hoa cúc và những loại khác được sử dụng để tăng cường hiệu suất có thể ảnh hưởng đến hormone của thai nhi.

Đó là lý tưởng để hỏi bác sĩ của bạn cho một loại bột protein phù hợp cho thai kỳ nếu bạn cần bổ sung. Vì hầu hết các loại bột được tạo ra từ các protein như whey, casein và đậu nành, phụ nữ dị ứng với các sản phẩm sữa cũng có thể chuyển sang loại bột protein hữu cơ khác an toàn cho thai kỳ.

Những loại Protein Shakes nào an toàn cho bà bầu?

Một số lắc protein có thể thêm quá nhiều calo vào lượng hàng ngày của bạn. Trong nhiều trường hợp, chúng có thể cung cấp tới 300 calo mỗi lần lắc. Do đó, bạn cần tìm những loại thuốc lắc có hàm lượng calo thấp hoặc bằng không. Tuy nhiên, hãy thận trọng và tránh những loại bột protein có chứa chất làm ngọt nhân tạo như saccharin. Bạn có thể tự làm với sữa, các loại hạt, bơ đậu phộng, bơ và các chất tăng cường protein khác.

Những điều cần lưu ý trước khi mua bột protein

Nếu bạn phải mua bột protein vì chế độ ăn uống thường xuyên của bạn không đủ protein, hãy chú ý những điều sau:

1. Caffeine và Vitamin dư thừa

Nhiều loại bột protein được dán nhãn thân thiện với chế độ ăn kiêng hoặc thuần chay đã bổ sung vitamin và caffeine mà bạn nên tránh. Bạn có thể đã được bổ sung vitamin tổng hợp trước khi sinh hoặc nhận được tất cả các vi chất dinh dưỡng từ chế độ ăn uống cân bằng. Do đó, việc tiêu thụ quá nhiều vitamin là vô nghĩa và đôi khi có hại. Lượng cafein cũng nên thấp trong thai kỳ và phải giới hạn dưới 200mg mỗi ngày.

2. Chất ngọt nhân tạo

Một số bột protein được nạp với đường nhân tạo cho ý thức chế độ ăn uống. Đây có thể là không phù hợp cho phụ nữ mang thai vì họ thường xuyên qua nhau thai và làm cho nó cho em bé. Mặc dù saccharin có chứa bột chắc chắn nên tránh, các loại bột khác có chứa xylitol, sucralose và stevia cũng có một số điểm không chắc chắn về việc chúng có gây ra mối đe dọa hay không. Các nghiên cứu sâu hơn là cần thiết để thiết lập mối liên hệ giữa đường và bất kỳ tác dụng nào có thể xảy ra với em bé. Để giữ an toàn hơn, tốt nhất là tránh tất cả các chất làm ngọt nhân tạo và bột protein có chứa chúng.

3. Chất độn và chất tạo mùi

Chất độn là những chất được thêm vào bột để thêm số lượng lớn khi trộn vào hỗn hợp. Họ cũng cung cấp kết cấu và tính nhất quán cho thức uống làm cho nó ngon hơn hoặc hấp dẫn hơn. Một số chất độn phổ biến bao gồm kẹo cao su xanthan, kẹo cao su guar, palatinose và các thành phần khác có ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng. Họ có thể thêm một số calo rỗng và có thể khiến bạn cảm thấy no hơn mà không có bất kỳ lợi ích thực tế nào. Các tác nhân tạo hương vị thường không có bất kỳ chất dinh dưỡng nào, và đôi khi chúng không hoàn toàn tự nhiên như họ tuyên bố. Chúng được xử lý hóa học và xử lý trước khi xâm nhập vào bột protein và không phải từ tự nhiên.

4. Trường hợp bột được ủ

Hầu như tất cả mọi thứ bạn tiêu thụ cũng đi vào em bé của bạn, do đó chú ý đến các nguồn bột protein của bạn trở nên quan trọng. Kiểm tra nhà sản xuất bột và phương pháp sản xuất của anh ta và xem sản phẩm không có thuốc trừ sâu, hóa chất và kích thích tố. Thực hiện một số nghiên cứu về cách thức sản xuất bột và những gì đi vào phương pháp sản xuất của họ giúp. Điều này rất quan trọng khi bạn chọn loại bột làm từ sữa có chứa whey và casein. Các sản phẩm sữa thường chứa dấu vết của các hormone như rBGH (hormone tăng trưởng của bò) không tốt cho thai nhi. Protein từ thực vật là tốt khi nó hữu cơ, và một thương hiệu tốt luôn có thể được truy trở lại nguồn gốc của nó.

5. Thành phần và cảnh báo nhãn

Nhiều sản phẩm gần đây đi kèm với nhãn cảnh báo nếu chúng có các thành phần không phù hợp cho phụ nữ mang thai và cho con bú hoặc trẻ em, điều tương tự cũng xảy ra với bột protein. Thông thường, các loại bột này có chứa các chất như creatine, taurine, caffeine, beta alanine, acetyl L-Carnitine HCL và tỷ lệ vitamin vượt quá khuyến nghị chế độ ăn uống của bạn. Các nhãn này cho phép bạn chọn các loại bột an toàn, nhưng không phải tất cả chúng đều đi kèm với nhãn. Do đó, luôn luôn là một ý tưởng tốt để xem xét các thành phần và xác định các chất không phù hợp.

Với một số nghiên cứu và xác nhận của bác sĩ, bạn có thể chọn một loại bột protein tốt để bổ sung cho nhu cầu protein của mình.