Có nên chơi thể thao khi mang thai?
Trong bài viết này
- Lợi ích của việc chơi thể thao khi mang bầu
- Tại sao điều quan trọng là phải cẩn thận hơn khi chơi thể thao khi mang thai?
- Điều kiện y tế có thể ảnh hưởng đến phụ nữ mang thai khi chơi thể thao
- Mức độ thể thao và thể hình khi mang thai
- Môn thể thao nào nên tránh khi mang bầu?
- Thể thao và giai đoạn mang thai
- Môn thể thao nào được khuyên dùng cho bà bầu?
Chơi một môn thể thao có lợi cho tất cả. Bạn thậm chí có thể chơi thể thao khi mang thai, miễn là bạn chọn một môn thể thao xem xét tình trạng sức khỏe của bạn. Tham gia các môn thể thao nhẹ sẽ chứng tỏ là tốt trong khi mang thai, tuy nhiên, có ý kiến cho rằng bạn nên tìm kiếm sự chấp thuận của bác sĩ trước khi tham gia bất kỳ hoạt động thể thao hoặc thể chất nào.
Lợi ích của việc chơi thể thao khi mang bầu
Thể thao có thể làm rất nhiều điều tốt cho sức khỏe của bạn. Dưới đây là một số lợi ích của việc chơi thể thao khi mang thai.
- Tham gia vào các hoạt động thể thao có thể ngăn bạn tăng cân.
- Nó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.
- Nó làm giảm nguy cơ tăng huyết áp do mang thai.
- Chơi thể thao có thể giúp giảm căng thẳng, lo lắng và ốm nghén.
- Tham gia vào các hoạt động thể thao cũng giúp cải thiện tâm trạng, giấc ngủ, hình ảnh và lòng tự trọng.
- Thể thao giúp tăng mức năng lượng và lưu thông máu.
- Nó làm giảm táo bón và đầy hơi.
- Nó giúp giảm tỷ lệ mắc bệnh đau lưng dưới.
- Nó làm giảm thời gian lao động.
Tại sao điều quan trọng là phải cẩn thận hơn khi chơi thể thao khi mang thai?
Mang thai mang đến những thay đổi về nội tiết tố và cơ thể cản trở khả năng tham gia vào một số hoạt động và thể thao. Khi vết sưng của bạn phát triển, trọng tâm của cơ thể bạn thay đổi và dây chằng ở vùng xương chậu của bạn bắt đầu nới lỏng. Những điều này áp đặt nguy cơ té ngã và chấn thương nếu gặp giật. Do đó, bạn nên thận trọng chọn một môn thể thao không gây hại cho bạn và em bé.
Điều kiện y tế có thể ảnh hưởng đến phụ nữ mang thai khi chơi thể thao
Tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ phụ khoa trước khi chơi bất kỳ môn thể thao nào. Không có hại trong việc chơi thể thao để duy trì thể lực của bạn trong thai kỳ. Tuy nhiên, bạn nên nhận thức được những hậu quả có thể ảnh hưởng đến bạn tùy thuộc vào sức khỏe và thai kỳ của bạn. Bạn nên kiềm chế không trải qua căng thẳng về thể chất trong các tình huống sau đây được đề cập dưới đây.
- Nếu bạn có vấn đề về xương và khớp.
- Nếu bạn có các vấn đề liên quan đến mang thai như cổ tử cung không đủ năng lực, nhau thai hoặc tăng huyết áp.
- Nếu bạn đang mang song thai hoặc sinh ba.
- Nếu bạn có vấn đề liên quan đến tim, phổi hoặc gan.
- Nếu bạn bị thiếu máu, thiếu cân hoặc béo phì.
Mức độ thể thao và thể hình khi mang thai
Mức độ tập thể dục để theo dõi trong thai kỳ phụ thuộc vào hoạt động thể chất của bạn trước khi thụ thai. Nếu bạn thường là một người năng động và có một thai kỳ khỏe mạnh không biến chứng, bạn có thể tiếp tục với môn thể thao của mình. Nhưng hãy nhớ đừng quá bận tâm. Và nếu bạn là một người thoải mái, không hoạt động và muốn bắt đầu mới, tốt hơn hết là hãy chậm lại và tham gia một môn thể thao dễ dàng. Bạn nên bắt đầu với 15 phút mỗi phiên và dần dần xây dựng tối đa 30 phút cho trò chơi của mình.
Môn thể thao nào nên tránh khi mang bầu?
Bạn nên tránh bất kỳ môn thể thao tác động cao nào làm tăng nguy cơ té ngã hoặc va chạm và các rủi ro được nêu dưới đây.
1. Thể thao liên quan đến nguy cơ té ngã và đánh vào tử cung của bạn
Không tham gia hoặc chơi các môn thể thao có rủi ro. Nên tránh những môn thể thao mà bạn có thể nằm sấp hoặc khiến bạn bị đánh vào vết sưng của bạn bằng mọi giá. Một số môn thể thao bao gồm trượt tuyết xuống dốc, bóng đá, bóng rổ, bóng bầu dục và bóng quần.
2. Độ cao hoặc môn thể thao lặn
Độ cao hoặc các môn thể thao lặn không được khuyến khích cho bạn vì những điều này có thể khiến bé gặp nguy hiểm và khiến bạn bị bệnh vì sự thay đổi nồng độ oxy. Chúng bao gồm lặn biển và leo núi.
3. Liên quan đến nhiều bước nhảy hoặc nảy
Các môn thể thao liên quan đến nhiều động tác nảy được coi là không an toàn và nên tránh, như cưỡi ngựa, lướt sóng, bóng chuyền và tương tự.
4. Liên quan đến xoắn đột ngột và biến cơ thể của bạn
Một số môn thể thao như khúc côn cầu trên băng, tennis, kickboxing đòi hỏi sự thay đổi đột ngột ở các vị trí cơ thể của bạn. Những cú giật này có thể có tác động tiêu cực đến dây chằng bị nới lỏng của bạn và do đó, nên tránh.
Thể thao và giai đoạn mang thai
Bạn nên chọn môn thể thao của mình tùy thuộc vào mức độ khỏe mạnh của thai kỳ. Bên cạnh đó, bạn có thể cần thay đổi chế độ thể thao khi mang thai tiến bộ, để đáp ứng nhu cầu của cơ thể bà bầu.
1. Tam cá nguyệt đầu tiên
Bạn phải xem xét chơi các môn thể thao cụ thể trong ba tháng đầu của thai kỳ để ngăn cơ thể quá nóng. Ngoài ra hãy ghi nhớ những điều sau đây.
- Tránh chơi ở nhiệt độ nóng và ẩm.
- Mặc quần áo rộng rãi và thoải mái.
- Uống nước để giữ nước.
2. Tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba
Trong ba tháng thứ hai và thứ ba của thai kỳ, sau đây là những điều bạn nên ghi nhớ khi chơi thể thao.
- Khi cân nặng của bạn tăng lên trong những tam cá nguyệt này, nó sẽ khiến bạn dễ bị mất thăng bằng, vì vậy, như một biện pháp phòng ngừa, bạn nên dừng chơi nếu cảm thấy không ổn định.
- Dây chằng của bạn cũng có thể nới lỏng, làm tăng nguy cơ chấn thương dây chằng. Để phòng ngừa, tránh các hoạt động liên quan đến trọng lượng nặng, chuyển động đột ngột, xoắn và rẽ.
- Huyết áp của bạn cũng sẽ hạ xuống vì vậy di chuyển chậm để tránh chóng mặt.
Môn thể thao nào được khuyên dùng cho bà bầu?
Các hoạt động dưới nước như bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước là an toàn và vui vẻ khi mang thai. Đây là môn thể thao mang thai tốt nhất vì nó sẽ không làm bạn ngã, và tất cả các cơ bắp của bạn sẽ hoạt động mà không có nguy cơ quá nóng cơ thể. Nó thậm chí sẽ giúp giảm bớt các triệu chứng đau lưng và sưng ở chân. Các hoạt động xem xét các điểm dưới đây có thể được coi là các môn thể thao an toàn khi mang thai.
- Các trò chơi hoặc môn thể thao có ít khả năng bạn ngã là tốt nhất khi mang thai.
- Trò chơi và thể thao trong đó bạn có thể đứng thẳng.
- Thể thao và các hoạt động mà trọng lượng của bạn được hỗ trợ và không làm bạn mất cân bằng.
Chơi thể thao có nhiều lợi ích hơn bất lợi khi mang thai. Bạn có thể xem xét chơi một môn thể thao để duy trì tăng cân lành mạnh trong thai kỳ. Hãy chắc chắn chọn môn thể thao có nguy cơ tối thiểu đối với sức khỏe và thai kỳ của bạn để tránh các biến chứng trong tương lai. Chơi an toàn để tránh bất kỳ chấn thương, ngã hoặc dây chằng, và bạn có thể giữ cho mạnh mẽ và phù hợp trong suốt thai kỳ của bạn.