Ăn Pista (Pistachios) khi mang thai
Trong bài viết này
- Ăn Pistas khi mang thai có an toàn không?
- Giá trị dinh dưỡng của quả hồ trăn
- Lợi ích của việc ăn Pista khi mang bầu
- Bạn có thể ăn bao nhiêu Pistas mỗi ngày?
- Tác hại của việc ăn quả hồ trăn
- Làm thế nào để bao gồm Pista trong chế độ ăn uống của bạn?
Có rất nhiều điều nên và không nên làm trong suốt thai kỳ. Thói quen ăn uống cũng không ngoại lệ và có nhiều điều bạn phải tránh tiêu thụ khi mang bầu. Tuy nhiên, quả hồ trăn không phải là một trong số đó và những loại hạt hình quả trứng này mang lại lợi ích sức khỏe cho tất cả mọi người theo nhiều cách khác nhau. Ngon và giòn khi ăn sống, những loại hạt này cũng có thể được sử dụng để nấu ăn. Cũng thường được gọi là Pistas, chúng mọc trên những cây nhỏ và cây bụi được tìm thấy ở các khu vực cận nhiệt đới và nhiệt đới ở châu Á, châu Phi và Hoa Kỳ. Chúng được coi là một trong những loại hạt lâu đời nhất được nhân loại biết đến và được cho là đã tồn tại từ 6.000 năm trước công nguyên
Ăn Pistas khi mang thai có an toàn không?
Ăn quả hồ trăn trong điều độ khi mang thai được coi là an toàn. Ăn quá nhiều trong số họ trong khi mang thai có thể dẫn đến một số tác dụng phụ ở một số phụ nữ. Đây là lý do tại sao nó nên được tiêu thụ theo số lượng được đề nghị. Có rất nhiều lợi ích bổ dưỡng mà loại hạt này mang lại và biết về nó sẽ giúp bạn đưa nó vào chế độ ăn uống khi mang thai đúng cách.
Giá trị dinh dưỡng của quả hồ trăn
Mặc dù là một nguồn năng lượng phong phú, quả hồ trăn có lượng calo thấp và đóng gói các chất dinh dưỡng khác. Giá trị dinh dưỡng cao của chúng có thể được nhìn thấy trong thực tế là khoảng 30 gm các loại hạt này có 6 gm protein, 2, 8 gm chất xơ và 12, 7 gm chất béo. Lượng calo khoảng 500 trên 100 gm.
Lợi ích của việc ăn Pista khi mang bầu
Một khẩu phần quả hồ trăn có thể đáp ứng hầu hết tất cả các yêu cầu hàng ngày của bạn về sắt, canxi, folate, kali khi mang thai. Đây là tất cả những điều cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của em bé của bạn khi còn trong bụng mẹ. Lợi ích của quả hồ trăn là:
- Một nguồn protein phong phú, rất cần thiết cho sự phát triển của các cơ và mô của bé.
- Các axit béo không bão hòa đơn mà chúng chứa có thể giúp tăng mức cholesterol tốt và giảm cholesterol xấu do đó cân bằng mức độ lipid.
- Sự hiện diện của các chất chống oxy hóa như Vitamin E, Vitamin A, caroten và các hợp chất polyphenolic làm tăng khả năng miễn dịch của bạn.
- Đồng trong quả hồ trăn giúp duy trì lượng máu đỏ trong thai kỳ.
- Đặc tính chống viêm giúp chống đau khớp và sưng khi mang thai.
- Hàm lượng chất xơ của các loại hạt giúp chống táo bón mà bà bầu dễ mắc phải.
- Axit béo omega-3 tạo điều kiện cho sự phát triển trí não của bé.
- Chứa khá nhiều vitamin B-phức tạp như riboflavin, niacin, thiamin, Vitamin B6 và folate rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi.
Bên cạnh đó, quả hồ trăn rất hữu ích trong việc ngăn ngừa bệnh gan, vàng da và thiếu máu.
Bạn có thể ăn bao nhiêu Pistas mỗi ngày?
Không nên ăn quá mười lăm quả hồ trăn trong một ngày vì quá nhiều có thể dẫn đến dư thừa các loại tinh dầu trong cơ thể. Điều này sau đó có thể dẫn đến buồn nôn hoặc đau đầu có thể gây bất lợi cho não. Ở phụ nữ mang thai, quá nhiều pistas cũng có thể dẫn đến sự thư giãn của các cơ có thể dẫn đến việc sinh non.
Tác hại của việc ăn quả hồ trăn
Có một số tác dụng phụ của pistas và nên nói chuyện với bác sĩ phụ khoa trước khi đưa chúng vào chế độ ăn uống khi mang thai. Họ đang:
- Hạt hồ trăn cũng được phân loại là các loại hạt và có chứa axit anacardic là hợp chất hóa học gây dị ứng có trong các loại hạt. Do đó, khả năng phản ứng dị ứng không thể loại trừ đặc biệt là nếu bạn bị dị ứng với một số loại hạt khác.
- Sự hiện diện của fructans trong quả hồ trăn có thể dẫn đến các vấn đề tiêu hóa như tiêu chảy, táo bón, đầy hơi, đau bụng và đầy hơi.
- Những loại hạt giòn này được ăn sống tốt nhất vì hạt rang chứa nhiều natri có thể làm tăng huyết áp và đây không phải là một điều tốt trong khi mang thai.
- Các loại hạt cũng được cho là có đặc tính cảm ứng nhiệt có thể có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bà bầu.
Làm thế nào để bao gồm Pista trong chế độ ăn uống của bạn?
Có rất nhiều cách mà bạn có thể bao gồm quả hồ trăn trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn trong thai kỳ. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích:
- Bạn có thể ăn chúng sống như một món ăn nhẹ hoặc chọn thêm chúng vào một trong những công thức nấu ăn của bạn.
- Hãy thử thêm pista vào món salad trái cây của bạn cho một số giòn và biến thể.
- Bạn cũng có thể thử làm một loại bột thô của hạt pista để nhúng ức gà bọc trứng đã đánh vào trước khi nướng hoặc chiên.
- Bỏ sữa chua đông lạnh, bột yến mạch hoặc ngũ cốc với pista cho bữa sáng bổ dưỡng hoặc tráng miệng sau bữa ăn.
- Hãy thử làm một ly sữa với pistas, nghệ tây, thảo quả và hạnh nhân cho những lúc bạn đói và cần một cái gì đó làm đầy.
- Kesar pista kulfi là thứ bạn có thể làm trong nháy mắt khi bạn cảm thấy muốn ăn thứ gì đó mát mẻ trong những tháng hè nóng bức.
Như với hầu hết mọi thứ trong cuộc sống, quá nhiều loại hạt này cũng có thể chứng minh chống chỉ định, đặc biệt là ở phụ nữ mang thai. Bằng cách tuân thủ giới hạn cho phép hàng ngày, bạn có thể gặt hái những lợi ích tối đa của loại hạt dinh dưỡng này và tránh mọi tác dụng phụ. Vì vậy, trừ khi bạn được bác sĩ yêu cầu tránh xa quả hồ trăn, hãy tiếp tục và thưởng thức bữa ăn hàng ngày của bạn!
Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: Thông tin này được dự định chỉ là một hướng dẫn và không thay thế cho lời khuyên y tế từ một chuyên gia có trình độ.
Cũng đọc : Ăn hạt điều khi mang thai