Ngủ ngửa khi mang thai - Có hại không?
Trong bài viết này
- Ngủ trên lưng có an toàn khi bạn đang mang thai?
- Những điều cần xem xét nếu bạn đang ngủ trên lưng khi mang thai
- Tại sao bạn nên tránh ngủ trên lưng?
- Tư thế ngủ an toàn & thoải mái khi mang thai
Nghỉ ngơi hợp lý và một giấc ngủ yên bình vào ban đêm là rất quan trọng trong thai kỳ. Nhưng nó có thể không dễ dàng để tìm một tư thế ngủ thoải mái khi mang thai, do bụng mở rộng, đặc biệt là trong ba tháng thứ hai và thứ ba của thai kỳ. Nếu ngủ trên lưng là tư thế yêu thích của bạn, bạn có thể phải từ bỏ nó trong khi mang thai. Mặc dù, không có bằng chứng khoa học nào cho thấy ngủ ngửa khi mang thai là có hại, nhưng nên tránh làm như vậy, vì nó có thể rất khó chịu đặc biệt là sau ba tháng đầu và nó cũng có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe.
Ngủ trên lưng có an toàn khi bạn đang mang thai?
Nếu bạn thường ngủ trên lưng, bạn vẫn có thể làm như vậy ngay cả khi kết thúc ba tháng đầu của thai kỳ. Nhưng khi bạn tiến triển trong thai kỳ, bạn có thể phải chuyển sang một tư thế thoải mái hơn. Điều này là do, ở vị trí nằm ngang, tử cung mở rộng có thể gây áp lực lên các tĩnh mạch quan trọng mang máu, do đó cản trở dòng chảy của máu, oxy và các chất dinh dưỡng thiết yếu cho thai nhi đang phát triển. Vấn đề có thể thêm phức tạp nếu phụ nữ mang thai bị tiểu đường hoặc huyết áp cao. Nhưng không có lý do để hoảng sợ nếu bạn tình cờ thấy mình đang ngủ trên lưng khi thức dậy. Đơn giản chỉ cần chuyển sang một vị trí an toàn và thoải mái hơn như nằm bên trái của bạn.
Những điều cần xem xét nếu bạn đang ngủ trên lưng khi mang thai
Nếu bạn hoàn toàn không thể làm gì mà không ngủ trên lưng khi mang thai, thì gối có thể là cứu cánh thực sự cho bạn để làm cho tư thế ngủ trở lại thoải mái.
- Bạn có thể nhờ sự trợ giúp của gối để hỗ trợ bản thân một cách phù hợp và giúp việc ngủ trên lưng thoải mái hơn khi mang thai.
- Nếu bạn gặp rắc rối với chứng khó tiêu vào ban đêm, đặt một chiếc gối ở phía sau đầu và phần trên của cơ thể có thể giúp ích.
- Để giảm bớt cơn đau ở lưng, bạn có thể thử trượt một chiếc gối nhỏ ở phần rỗng của lưng để nâng đỡ lưng.
- Để khắc phục tình trạng khó thở, bạn có thể cân nhắc việc ngủ ở tư thế hơi nâng cao, chống đỡ bằng gối hoặc thay vào đó xem xét sử dụng ghế tựa.
- Cố gắng và tránh ngủ trên lưng trong một thời gian dài đặc biệt là sau ba tháng đầu của thai kỳ. Bạn có thể muốn thay đổi vị trí đều đặn.
- Một số phụ nữ mang thai có thể cảm thấy thoải mái khi nhét một chiếc gối mỏng dưới bụng để cung cấp thêm một số hỗ trợ.
- Nếu bạn phải ngủ trên lưng, bạn có thể thời trang gối theo cách cho phép bạn tựa lưng vào gối và tìm vị trí hòa giải giữa ngủ ngửa và ngủ bên.
Tại sao bạn nên tránh ngủ trên lưng?
Nằm ngửa, đặc biệt là trong giai đoạn sau của thai kỳ có thể cảm thấy ngày càng khó chịu hơn vì bụng ngày càng to. Hơn nữa, nó có thể không phải là một vị trí tốt cho em bé của bạn. Tác dụng của việc ngủ ngửa khi mang bầu được liệt kê dưới đây:
- Khi một phụ nữ mang thai ngủ trên lưng, trọng lượng của tử cung mở rộng có thể gây áp lực lên các mạch máu quan trọng, ảnh hưởng xấu đến việc cung cấp máu cho em bé, điều đó có nghĩa là ít chất dinh dưỡng và oxy cho thai nhi đang phát triển.
- Lưu lượng máu bị hạn chế cũng có thể dẫn đến huyết áp thấp có thể khiến bạn cảm thấy ham chơi và ngất xỉu.
- Ngủ ngửa khi mang thai có thể dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa như khó tiêu hoặc ợ nóng.
- Khi mang thai tiến triển, một số phụ nữ mang thai có thể khó thở đúng cách hoặc cảm thấy khó thở khi ngủ trên lưng.
- Ngủ ngửa khi mang thai có thể làm căng cơ lưng dẫn đến đau lưng.
Ngủ ngửa có thể làm tăng nguy cơ thai chết lưu?
Có thể có một mối liên hệ xa giữa vị trí nằm xuống của người mẹ và nguy cơ thai chết lưu. Ngủ ngửa, trong một thời gian dài, có thể gây hại cho sự phát triển của thai nhi và trong trường hợp mang thai khó khăn, nó có thể làm thai nhi thêm đau đớn dẫn đến thai chết lưu trong một số trường hợp. Theo một số nghiên cứu, thai nhi có xu hướng ở trạng thái kém hoạt động hơn khi phụ nữ mang thai ngủ trên lưng. Tình trạng giống như giấc ngủ này thường được quy cho việc cung cấp oxy thấp do vị trí nằm ngang. Mặt khác, thai nhi có khả năng chuyển sang chế độ hoạt động nhiều hơn khi vị trí được chuyển sang nằm ở bên trái. Các chuyên gia cũng nghiên cứu sự thay đổi nhịp tim của thai nhi ở cả hai vị trí và thấy rằng nhịp tim có xu hướng giảm khi nằm ở tư thế nằm ngửa. Nhịp tim giảm có thể dẫn đến các biến chứng cho sự tăng trưởng của thai nhi. Nhưng bằng chứng khoa học cụ thể vẫn còn thiếu có thể thiết lập mối tương quan trực tiếp giữa việc ngủ trên lưng và nguy cơ thai chết lưu.
Tư thế ngủ an toàn & thoải mái khi mang thai
Ngủ thoải mái khi mang thai có thể là một chút thách thức, đặc biệt là trong giai đoạn sau của thai kỳ. Một trong những câu hỏi thường gặp nhất của phụ nữ mang thai là, 'tôi nên ngủ bên nào? ' Do những thay đổi cơ thể khi mang thai, một số tư thế ngủ có thể không thoải mái như trước. Các chuyên gia thường không khuyên bạn nên nằm ngửa khi mang thai. Điều quan trọng là phải nhớ rằng nó là khá phổ biến để có một vài đêm khó chịu, khi quá trình mang thai tiến triển. Tốt nhất là cho cơ thể bạn thời gian thích hợp để điều chỉnh sang một vị trí mới.
Một số tư thế ngủ an toàn và thoải mái khi mang thai có thể là:
- Ngủ bên trái của bạn, trong tất cả các giai đoạn của thai kỳ, thường được coi là tư thế ngủ tốt nhất và an toàn nhất vì nó không cản trở lưu thông máu và giúp truyền nhiều chất dinh dưỡng cho em bé.
- Khi ngủ nghiêng, có thể cảm thấy thoải mái nếu bạn uốn cong đầu gối và chân. Điều này giúp giữ áp lực không cần thiết ra khỏi tim.
- Sau tam cá nguyệt đầu tiên, phụ nữ mang thai có thể thấy việc đặt một chiếc gối dưới bụng có ích trong khi nằm nghiêng để hỗ trợ trọng lượng của bụng đang mở rộng. Trong khi ngủ nằm nghiêng, đặt một chiếc gối chắc chắn bên dưới chân trên có thể giúp điều chỉnh cơ thể đúng cách và giảm bớt áp lực cho chân dưới và lưng.
- Ở vị trí bên cạnh, đặt gối ở phía sau và ở phía trước có thể cho phép bạn uốn cong về phía trước hoặc phía sau một cách thoải mái.
- Phụ nữ mang thai có thể thử đặt một chân lên chân kia và nhét một chiếc gối mỏng giữa hai chân để được hỗ trợ.
- Bạn cũng có thể tìm một chiếc gối có hình dạng như một cái nêm hoặc một chiếc gối toàn thân, có hình chữ C, để hỗ trợ đầy đủ cho cơ thể.
- Nếu bạn thích ngủ trên bụng, nó có thể tốt nhưng chỉ trong ba tháng đầu. Sau đó, bụng ngày càng lớn có thể không cho phép bạn ngủ thoải mái ở tư thế này.
Khi mang thai, điều quan trọng là chọn tư thế ngủ không chỉ thoải mái mà còn có lợi cho sức khỏe của em bé. Mặc dù một số phụ nữ mang thai có thể thích ngủ trên lưng ngay cả khi mang thai, nhưng nên thử và thực hành ngủ bên trái thay thế. Phụ nữ mang thai cũng có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để thảo luận về các lựa chọn của họ cho tư thế ngủ thoải mái khi mang thai.