Lợi ích đáng ngạc nhiên của những giấc ngủ ngắn và cách thực hiện
Trong bài viết này
- Power Nap là gì?
- Lợi ích của giấc ngủ ngắn
- Làm thế nào để tăng sức mạnh cho lợi ích?
- Câu hỏi thường gặp
Quay trở lại những ngày học cấp ba, bạn có thể đã ngủ vài phút trong lớp hoặc bị giáo viên mắng vì ngủ quá thường xuyên. Có lẽ bạn đã đạt điểm cao mặc dù đang ngủ giữa các bài học và bắt đầu tự hỏi liệu có mối liên hệ nào không. Hoặc có thể bạn chỉ cảm thấy quá mệt mỏi vào ban ngày và dường như không thể giữ cho mí mắt của bạn mở.
May mắn thay, có một giải pháp cho tai ương nhận thức của bạn - những giấc ngủ ngắn. Và sự thật đáng ngạc nhiên - chúng tốt cho bạn. Tại sao họ cung cấp cho bạn sức mạnh? Bỏ qua một bên, hãy khám phá chúng bên dưới.
Power Nap là gì?
Một giấc ngủ ngắn là một giấc ngủ ngắn siêu ngắn kéo dài bất cứ nơi nào trong khoảng từ 8 đến 30 phút.
Nó không giống như giấc ngủ trưa của bạn khi bạn ngủ gật trong hai hoặc ba giờ. Bạn có thể nghĩ về một giấc ngủ ngắn giống như một món ăn nhanh cho bộ não của bạn. Hỏi mọi người thành công hoặc doanh nhân và họ sẽ nói với bạn rằng lý do đằng sau năng suất và hiệu suất cao nhất của họ là ngủ trưa - đó là một trong những thói quen để thành công có vẻ đơn giản chỉ từ cái nhìn đầu tiên.
Lợi ích của giấc ngủ ngắn
Dưới đây là những lợi ích sau đây của giấc ngủ ngắn cho người mới bắt đầu và cho những người có nhiều kinh nghiệm hơn trong nghệ thuật ngủ trưa thành công-
1. Tăng cường tâm trạng và sự tỉnh táo
Nếu bạn đang có một ngày tồi tệ tại nơi làm việc và muốn nhấn nút thiết lập lại, hãy ngủ trưa. Bạn sẽ thức dậy với cảm giác trẻ hóa và sẵn sàng tiếp nhận mọi thứ theo cách của bạn. Theo Trường Y Harvard, những giấc ngủ ngắn cung cấp cho bạn giấc ngủ phục hồi và giúp đánh bại chứng mất ngủ.
2. Cải thiện năng suất
Khoảng chú ý của bạn được cải thiện khi bạn ngủ trưa. Điều này có nghĩa là năng suất cao và hiệu suất cao nhất trong công việc. Trên thực tế, ngay cả NASA cũng đã làm một nghiên cứu về điều này trên các đối tượng và chứng minh điều đó. Nếu công việc của bạn là hoàn thành nhiều việc hơn tại văn phòng và giải phóng thời gian để thư giãn vào cuối ngày, hãy ngủ trưa - không có câu hỏi nào.
3. Cải thiện mức năng lượng
Những giấc ngủ ngắn là một lựa chọn tuyệt vời trước khi tham gia vào các nhiệm vụ liên quan đến các kỹ năng vận động, như phác họa một bản nhạc mới, chơi piano hoặc làm việc với đôi tay của bạn. Vì những giấc ngủ ngắn làm trẻ hóa con đường của bạn hoặc loại bỏ các độc tố trong não của bạn, nó cũng giúp ích cho trí nhớ làm việc của bạn và nhớ lại lâu dài. Bạn sẽ thấy mình đưa ra quyết định tốt trong suốt cả ngày và duy trì sự điềm tĩnh khi mọi thứ trở nên khó khăn.
4. Giúp ngủ chậm sóng (SWS)
Slow Wave Sleep kéo dài trong khoảng 30 phút và những giấc ngủ ngắn rơi vào giấc ngủ giai đoạn 2, mang đến cho bạn tất cả các SWS bạn cần. Slow Wave Sleep cải thiện kỹ năng ra quyết định của bạn, trong trường hợp bạn không biết. Và nếu bạn phù hợp với giai đoạn SWS vào buổi chiều, việc trôi dạt vào giấc ngủ REM sẽ dễ dàng hơn rất nhiều vào ban đêm.
5. Tăng mức độ Testosterone
Cho dù bạn đang tìm cách cải thiện hiệu suất phòng ngủ của bạn hoặc có được nạc và xé nhỏ trong khi đóng gói trên cơ bắp, những giấc ngủ ngắn giúp bạn tăng cường testosterone. Các nhà nghiên cứu đã xác nhận điều này bằng cách thực hiện một nghiên cứu về mức độ testosterone ở những người đàn ông ngủ bốn giờ so với những người ngủ trong 8 giờ. Ngủ trưa kích hoạt việc giải phóng Hormone tăng trưởng con người (HGH), đó là những gì bạn cần để xây dựng cơ bắp, săn chắc và trở thành người giỏi nhất về thể chất.
6. Giảm căng thẳng đánh dấu và tăng khả năng miễn dịch
Napping đã được chứng minh là làm giảm các dấu hiệu căng thẳng và đưa ra một nhận xét về sức khỏe nội tiết của bạn. Mức độ norepinephrine của bạn tăng lên với giấc ngủ hạn chế và chịu trách nhiệm cho phản ứng 'chiến đấu và bay' và cảm giác căng thẳng.
Theo Tạp chí Nội tiết lâm sàng & Chuyển hóa, khi bạn ngủ trưa, mức độ norepinephrine của bạn vẫn bình thường và không tăng - có nghĩa là bạn cảm thấy bình tĩnh và hạnh phúc hơn rất nhiều.
7. Napping cải thiện thời gian phản ứng
Ở người cao tuổi, ngủ trưa được biết đến để cải thiện thời gian phản ứng và tăng cường sức khỏe cảm xúc. Và không chỉ ở người già, những lợi ích đã được nghiên cứu với nhân viên y tế, phi công, binh lính và những người không ngủ đủ giấc. Trên thực tế, bạn có thể đảo ngược một đêm thiếu ngủ bằng cách ngủ nhiều giấc trong suốt cả ngày.
8. Nâng cao sự sáng tạo
Đây là một bí mật - Da Vinci thường ngủ trưa bốn giờ một lần.
Và anh ấy đã thực sự sáng tạo.
Nhưng chúng ta không cần phải là Da Vinci để ngủ trưa. Những giấc ngủ ngắn đã được chứng minh là giúp tăng khả năng sáng tạo vì chúng cải thiện kỹ năng vận động của bạn và khôi phục chức năng tinh thần. Theo một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu tại Hội nghị khoa học thần kinh ở New Orleans vào năm 2012, một dấu vết trên 15 cá nhân tiết lộ rằng những người tham gia ngủ trưa cho thấy sự gia tăng hoạt động não phải chịu trách nhiệm cho sự sáng tạo và tư duy tưởng tượng.
Làm thế nào để tăng sức mạnh cho lợi ích?
Bạn có thể gặt hái những lợi ích của giấc ngủ ngắn bằng cách làm đúng. Dưới đây là hướng dẫn của bạn để ngủ trưa để trải nghiệm những lợi ích:
1. Bám sát 30 phút
Toàn bộ chu kỳ giấc ngủ của bạn được chia thành 5 giai đoạn - Giai đoạn 1 và 2 dành riêng cho Giấc ngủ sóng chậm và Giai đoạn 3 đến 5 chuyển sang REM (Chuyển động mắt nhanh) là khi bạn bắt đầu mơ. Chúng tôi quan tâm đến giai đoạn 1 và 2 vì đó là quang phổ nơi ngủ trưa. Ngoài ra, nếu bạn vượt quá mốc 30 phút, bạn có nguy cơ sẵn sàng cho REM và nếu bạn bị gián đoạn ở giai đoạn này, bạn sẽ thức dậy cảm thấy lảo đảo và không được nghỉ ngơi tốt.
Phương pháp hiệu quả là giữ cho thời lượng ngủ trưa của bạn không quá 30 phút để gặt hái những lợi ích.
2. Tắt đèn
Đầu tư vào mặt nạ ngủ, một số miếng bịt mắt hoặc rèm cửa cho căn phòng của bạn và đảm bảo không có sự gián đoạn khi bạn chuẩn bị trôi đi và tận dụng tối đa thời gian ngủ trưa của bạn. Nếu bạn không thể chợp mắt trong 20 đến 30 phút, hãy chia nó thành các phần 6 hoặc 10 phút trong suốt cả ngày.
3. Nap từ 1 giờ chiều đến 3 giờ chiều
Đây là thời gian chúng tôi lảo đảo hoặc rơi vào một buổi chiều suy sụp, làm cho nó là thời gian hoàn hảo để ngủ trưa. Thời gian ngủ trưa lý tưởng của bạn nên từ 1 giờ chiều đến 3 giờ chiều. Tại sao? Bởi vì Nhịp điệu Sinh học của chúng tôi nói như vậy dựa trên thiết kế sinh học của chúng tôi.
4. Đừng ngủ trưa 3 tiếng trước khi đi ngủ
Bởi vì điều này sẽ khiến lịch trình giấc ngủ của bạn bị xáo trộn và khiến bạn cảm thấy thiếu ngủ, mệt mỏi và cáu kỉnh vào ngày hôm sau. Nếu bạn ngủ trưa, hãy đảm bảo vừa vặn với nó trước mốc 3 giờ trước khi đi ngủ - ngay cả khi bạn bỏ lỡ cửa sổ 1 giờ chiều đến 3 giờ chiều.
5. Sử dụng Báo thức hoặc Hẹn giờ
Nếu không có ai đánh thức bạn dậy, hãy đặt hẹn giờ. Nó giúp và chúng tôi chắc chắn về điều đó.
6. Sử dụng tiếng ồn trắng hoặc nhạc ngủ
Có được một cặp tai nghe chống ồn tuyệt vời và phát tiếng ồn trắng hoặc các bản nhạc ngủ với nó. Điều này sẽ giúp tạo ra một môi trường ngủ trưa và nếu nhà bạn quá ồn ào, hãy lấy một cặp nút tai và yêu cầu ai đó đánh thức bạn sau khi đánh dấu 30 phút (nếu người đó đáng tin cậy).
Ngoài ra còn có các ứng dụng ngủ dành cho Android và iOS vào những ngày này cho phép bạn nhấn nút và cho phép bạn ngủ lại - đánh thức bạn ngay khi giấc ngủ trưa kết thúc.
Câu hỏi thường gặp
Ngủ trưa không phải là một khái niệm tương đối mới nhưng mọi người có câu hỏi. Dưới đây là một số trong những người phổ biến nhất được hỏi:
1. Có tốt cho sức khỏe của bạn để có được sức mạnh Nap hàng ngày?
Phải, tất nhiên. Những giấc ngủ ngắn đã được chứng minh là cải thiện sức khỏe tim mạch, tâm trạng và trí nhớ của bạn và giúp điều chỉnh cảm xúc của bạn. Chúng làm giảm các dấu hiệu căng thẳng liên quan đến mức độ norepinephrine của bạn và tốt cho hệ thống nội tiết của bạn về cơ bản.
2. Phụ nữ mang thai có nên ngủ trưa?
Tại sao không? Tất nhiên, họ nên. Dù bằng cách nào, phụ nữ mang thai không có được một giấc ngủ trọn vẹn do khó chịu, đau và lịch trình ngủ bận rộn. Họ có thể bù đắp bằng cách lắp vào nhiều giấc ngủ ngắn trong suốt cả ngày để chống lại sự uể oải ban ngày.
3. Ngủ trưa có lợi cho trẻ em không?
Vâng, họ là. Trẻ em thích sự sáng tạo được cải thiện, thành tích học tập và một loạt các lợi ích sức khỏe khác khi chúng lên lịch trong một giấc ngủ ngắn. Có thể yêu cầu giáo viên của bạn cho họ ngủ trưa vào lần tới khi con bạn đến lớp.
Những giấc ngủ ngắn không phải là yếu tố huyền bí hay ma thuật. Họ đã được chứng minh khoa học để làm việc và có cả một cộng đồng dành riêng cho việc nghiên cứu và khám phá khái niệm này. Trên thực tế, những giấc ngủ ngắn rơi vào tầm ngắm của giấc ngủ đa âm và những thiên tài từ thời Phục hưng là bậc thầy của phương pháp ngủ này.
Vâng, tin tốt là - bây giờ bạn biết nó là gì và làm thế nào để nó hoạt động cho bạn. Hãy nhớ rằng mỗi người là duy nhất, điều đó có nghĩa là thời gian ngủ trưa hoặc môi trường của bạn sẽ khác nhau. Điều quan trọng nhất là điều chỉnh nó trong một ngày mà nó phù hợp với bạn.
Hãy cho chúng tôi biết điều đó diễn ra như thế nào và những khó khăn bạn gặp phải trong thói quen ngủ trưa bằng cách gửi cho chúng tôi một ghi chú.