Surya Namaskar khi mang thai - Lợi ích và biện pháp phòng ngừa
Trong bài viết này
- Surya Namaskar có an toàn khi mang thai không?
- Lợi ích của Surya Namaskar
- Sửa đổi mặt trời cho phụ nữ mang thai
- Các biện pháp phòng ngừa khi thực hiện Surya Namaskar
Yoga là một cách tuyệt vời để giữ sức khỏe và phù hợp trong thai kỳ. Surya Namaskar là một nhóm asana trong yoga, đó là một tổng thể cơ thể tuyệt vời. Nó có lợi cho việc cải thiện lưu thông máu và tăng cường các khớp và cơ bắp khác nhau. Do đó, nó cũng là một cách tuyệt vời để giữ dáng trong khi mang thai. Ở đây chúng ta sẽ thảo luận về tất cả việc thực hiện Surya Namaskar trong khi mang thai, lợi ích của nó và tất cả các biện pháp phòng ngừa bạn phải thực hiện.
Surya Namaskar có an toàn khi mang thai không?
Điều đầu tiên và quan trọng nhất để xem xét là chúng ta có thể làm Surya Namaskar trong khi mang thai? Câu trả lời là có; bạn có thể thoải mái làm Surya Namaskar khi mang thai. Nó là một hình thức tập thể dục lý tưởng và giúp bạn làm việc trên mọi cơ bắp của cơ thể. Nó không chỉ tốt cho cơ thể của bạn mà còn tốt cho cả tình cảm của bạn nữa. Bạn có thể bắt đầu thực hiện Surya Namaskar một cách hiệu quả trong thai kỳ ba tháng đầu. Tuy nhiên, vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện Surya Namaskar trong khi mang thai.
Lợi ích của Surya Namaskar
Dưới đây là một số lợi ích của việc thực hiện Surya Namaskar khi mang thai:
1. Làm cho bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng
Mang thai có thể khiến bạn cảm thấy vô cùng mệt mỏi và kiệt sức, và điều này là do rất nhiều điều đang xảy ra bên trong cơ thể bạn. Thực hiện Surya Namaskar một cách thường xuyên có thể giúp bạn lấy lại năng lượng đã mất.
2. Giúp bạn thích nghi tốt hơn
Mang thai khiến cơ thể bạn trải qua nhiều thay đổi về thể chất và cảm xúc. Thực hành điều này giúp cơ thể thích nghi với các thay đổi mang thai khác nhau theo cách tốt hơn.
3. Giúp thay đổi tâm trạng của bạn
Bạn có thể thấy mình trải qua những thay đổi tâm trạng khác nhau trong ngày. Một khoảnh khắc bạn sẽ là và tiếp theo bạn có thể rất buồn. Điều này là rất bình thường trong khi mang thai. Tuy nhiên, thực hành điều này sẽ giúp bạn kiểm soát tâm trạng của mình.
4. Giúp giảm đau ốm buổi sáng
Ốm nghén được hầu hết phụ nữ mang thai trải nghiệm và thực hành điều này một cách thường xuyên có thể giúp bạn tránh khỏi tình trạng ốm nghén.
5. Cải thiện việc cung cấp oxy cho thai nhi
Kỹ thuật thở trong Surya Namaskar bao gồm hít sâu và thở ra. Kỹ thuật thở này làm tăng oxy trong cơ thể của bạn và do đó cũng cải thiện việc cung cấp oxy cho thai nhi.
6. Giúp kiểm soát mức độ căng thẳng trong tầm kiểm soát
Sự mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể có thể khiến bà bầu trải qua rất nhiều cảm xúc, và những điều này có thể khiến bà bầu phải chịu nhiều căng thẳng về tinh thần. Surya Namaskar là một cách hiệu quả để giảm căng thẳng liên quan đến thai kỳ.
7. Có lợi khi chuyển dạ
Thực hành điều này một cách thường xuyên trong khi mang thai và chứng minh là cực kỳ có lợi trong quá trình chuyển dạ. Nếu bạn đã thực hành nó thường xuyên trong toàn bộ thai kỳ, thì cường độ cơn đau chuyển dạ của bạn có thể giảm xuống đáng kể.
8. Hữu ích trong đau lưng và chuột rút ở chân
Surya Namaskar rất có lợi trong việc tăng cường cơ bắp và cột sống. Đau lưng và chuột rút ở chân là rất phổ biến khi mang thai. Tuy nhiên, nếu bạn thực hành nó hàng ngày, thì bạn có thể giảm nguy cơ bị đau lưng và chuột rút ở chân khi mang thai.
9. Hữu ích trong việc kiểm soát tăng huyết áp
Tăng huyết áp có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng khi mang thai và thực hành các bài tập này một cách thường xuyên làm giảm khả năng bạn bị tăng huyết áp.
10. Duy trì cân nặng khi mang thai khỏe mạnh
Thực hiện Surya Namaskar một cách thường xuyên có thể đảm bảo tăng cân lành mạnh trong thai kỳ, và do đó nó sẽ giúp giảm cân nặng của bạn.
11. Giúp sức khỏe tổng thể
Thực hành các bài tập này thường xuyên trong khi mang thai giúp các khía cạnh thể chất và cảm xúc khác nhau, và điều này rất có lợi cho sức khỏe tổng thể của một phụ nữ mang thai.
Sửa đổi mặt trời cho phụ nữ mang thai
Surya namaskar liên quan đến một nhóm asana; tuy nhiên, một số asana này có thể không phù hợp với bạn khi bạn tiến triển với thai kỳ hoặc khi bụng bầu của bạn lớn lên. Do đó, ở đây chúng tôi có cách chào mặt trời sửa đổi cho một phụ nữ mang thai mà bạn có thể thử trong các giai đoạn sau của thai kỳ.
- Bắt đầu với tư thế núi với bàn chân đặt ngang hông hoặc hơn thế.
- Hít vào, giơ hai tay lên đầu vào Utthita Hastasana.
- Thở ra, Bản lề từ hông của bạn trong khi gập chân của bạn vào Uttanasana.
- Hít vào, đưa hai tay về phía ống chân và đưa ngực về phía trước, nhìn về phía trên cùng của tấm thảm yoga của bạn vào Ardha Uttanasana.
- Thở ra, Trong khi vẫn mong chờ được xuống Chó đối mặt.
- Hít vào / Thở ra, Di chuyển về phía trước bằng vai qua cổ tay và gập đầu gối, vào một tấm ván đã được sửa đổi.
- Hít vào, Quỳ ống chân của bạn và cong phần lưng trên của bạn bằng cách đưa tay trở lại.
- Thở ra, Nhét ngón chân vào trong và đưa tay về phía trước và nâng xương chậu của bạn lên tư thế Chó úp mặt.
- Hít vào, đưa tay về phía bàn chân của bạn bằng cách giữ cho đầu gối thẳng hàng với cột sống của bạn vào Ardha Uttanasana.
- Thở ra, gập hai chân, để bàn tay của bạn và thả vào Uttanasana.
- Hít vào, uốn cong đầu gối của bạn một chút và nâng bản thân bạn lên, để hai tay vươn về phía trước và quá.
- Thở ra, Quay trở lại tư thế núi bằng cách đặt một tay lên trái tim và tay kia trên bụng.
Nếu bạn cảm thấy bình tĩnh và thư giãn và bạn đang thở bình thường, bạn có thể lặp lại bảng tên Surya đã sửa đổi một vài lần nữa. Tuy nhiên, khuyến cáo rằng nếu bạn cảm thấy không thoải mái hoặc không thoải mái tại bất kỳ thời điểm nào, hãy dừng lại và ngừng sử dụng.
Các biện pháp phòng ngừa khi thực hiện Surya Namaskar
Dưới đây là một số điều cần nhớ khi mang thai:
1. Nhận hỗ trợ chuyên nghiệp
Surya Namaskar có nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai, nhưng luôn luôn nên tìm sự trợ giúp chuyên nghiệp để biết cách làm đúng trong khi mang thai. Nếu bạn không tuân thủ đúng cách thực hiện asana, bạn có thể không nhận được lợi ích và mặt khác, nó có thể gây hại cho bạn hoặc em bé.
2. Làm thường xuyên
Bạn chỉ có thể tận dụng lợi ích của nó khi bạn thực hiện nó một cách thường xuyên. Thực hành ngẫu nhiên có thể không chứng minh là có kết quả cho bạn trong khi mang thai.
3. Thực hành Shavasana
Bạn không nên làm suy yếu tầm quan trọng của shavanasa sau khi bạn hoàn thành Surya Namaskar. Nếu bạn cảm thấy cần phải thư giãn và bình tĩnh giữa buổi Surya Namaskar, bạn cũng có thể làm điều đó.
4. Hãy nhẹ nhàng trong chuyển động của bạn
Điều quan trọng là bạn thực hiện tất cả các asana của mình một cách nhẹ nhàng và có chủ ý. Đừng ép buộc bản thân hoặc thực hiện bất kỳ asana nào nếu bạn cảm thấy bất kỳ loại khó chịu hoặc đau đớn.
5. Tránh làm Surya Namaskar trong trường hợp có biến chứng
Nếu bạn có bất kỳ loại biến chứng nào trong thai kỳ, bạn không nên làm căng cơ thể bằng cách tập luyện thể chất mà không có nội dung của bác sĩ. Bất kỳ loại biến chứng nào cũng khiến bạn gặp rủi ro và thực hiện Surya Namaskar có thể làm tăng thêm các biến chứng của bạn.
6. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn
Cho dù bạn khỏe mạnh hay phù hợp với bạn như thế nào, bạn không bao giờ nên bắt đầu tự mình thực hiện Surya Namaskar hoặc không có sự đồng ý của bác sĩ. Mỗi thai kỳ là khác nhau và những gì có thể tốt cho một người có thể không phải là cho người khác. Do đó, bác sĩ của bạn là người tốt nhất để hướng dẫn bạn nếu bạn có thể thực hiện Surya Namaskar một cách an toàn khi mang thai hay không.
Trên đây là một số lợi ích và lời khuyên để thực hành bài tập yoga này trong thai kỳ. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải tuân thủ đúng cách thực hiện asana và do đó hãy có hướng dẫn từ một chuyên gia trước khi bạn bắt đầu tự làm.
Cũng đọc:
Yoga Asana cho giao hàng bình thường
Yoga khi mang thai
Bài tập bụng khi mang thai
Bài tập cho lao động dễ dàng và giao hàng