Uống Vitamin B1 (Thiamine) khi mang thai
Trong bài viết này
- Thiamine là gì?
- Tầm quan trọng của Vitamin B1 trong thai kỳ
- Lượng khuyến cáo dùng hàng ngày của Thiamine cho phụ nữ mang thai
- Dấu hiệu thiếu Thiamine
- Nguồn thực phẩm giàu vitamin B1
- Bạn có thể bổ sung vitamin B1 khi mang thai?
- Điều gì xảy ra nếu phụ nữ mang thai dùng quá nhiều Thiamine?
Phần lớn phụ nữ mang thai luôn bối rối về những gì nên ăn và tránh khi mang thai. Một chế độ ăn uống lành mạnh khi mang thai cung cấp dinh dưỡng phù hợp cho em bé và đảm bảo sức khỏe của em. Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất thiết yếu. Một loại vitamin thiết yếu như vậy là 'Thiamine', còn được gọi là 'Vitamin B1'. Ở đây chúng tôi thảo luận về tầm quan trọng của Vitamin Thiamine và cung cấp cho bạn danh sách các thực phẩm quan trọng giàu Vitamin B1.
Thiamine là gì?
Thiamine hoặc Vitamin B1 là một loại vitamin thiết yếu thu được từ thực phẩm rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Nó được sử dụng cùng với các vitamin B khác và có thể được tìm thấy trong nhiều sản phẩm phức hợp đa vitamin hoặc vitamin B.
Tầm quan trọng của Vitamin B1 trong thai kỳ
Nếu bạn mang thai lần đầu tiên, việc nghi ngờ về các loại thực phẩm bạn ăn là điều bình thường. Bạn có thể nghĩ nếu vitamin B1 an toàn khi dùng trong thai kỳ? Thôi, yên tâm! Vitamin B1 không chỉ an toàn mà còn là một loại vitamin thiết yếu (vì những lý do sau):
- Thiamine rất cần thiết cho cơ thể để sử dụng carbohydrate đúng cách.
- Nó cũng quan trọng đối với chức năng cơ bắp và hệ thần kinh.
- Nó rất quan trọng trong chức năng nhau thai và sự phát triển của thai nhi.
Lượng khuyến cáo dùng hàng ngày của Thiamine cho phụ nữ mang thai
Lượng Thiamine được khuyến nghị hàng ngày trong thai kỳ phải là 1, 4 mg mỗi ngày. Điều này là bất kể tuổi của một phụ nữ mang thai. Mang thai nhiều lần đòi tăng liều do tăng số lượng thai nhi.
Dấu hiệu thiếu Thiamine
Sự thiếu hụt vitamin B1 ở dạng mãn tính được gọi là Beriberi. Beriberi không phổ biến lắm và chỉ gây ra do thiếu Thiamine nghiêm trọng hoặc do nghiện rượu. Bệnh này là beriberi ướt hoặc beriberi khô. Dấu hiệu và triệu chứng sớm được đề cập dưới đây:
- Ăn mất ngon
- Mệt mỏi và mệt mỏi
- Đau chân tay
- Bàn chân sưng lên
- Khó thở
Nguồn thực phẩm giàu vitamin B1
Các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc, thịt lợn nạc và đậu Hà Lan chứa một lượng lớn Vitamin B1. Khác với những thực phẩm này, được liệt kê dưới đây là một số thực phẩm khác giàu Vitamin B1.
- 1 chén mầm lúa mì nướng - 1, 88 mg
- Một lát bánh mì trắng - 0, 23 mg
- Một lát lúa mì nguyên chất - 0, 1 mg
- Một quả trứng lớn luộc chín - 0, 03 mg
- 1/2 chén đậu xanh nấu chín - 0, 21mg
- 1 chén gạo lức nấu chín - 0, 19 mg
- 34 gram hồ đào - 0, 19 mg
- 1 chén gạo trắng nấu chín và làm giàu - 0, 26 mg
- 04 gram thịt lợn nạc của thịt lợn - 0, 81 mg
- 1 chén ngũ cốc lúa mì phồng (tăng cường) - 0, 31 mg
- 1/2 chén đậu lăng nấu chín - 0, 17 mg
- Một quả cam vừa - 0, 11 mg
- 1/2 miếng dưa đỏ - 0, 11 mg
Bạn có thể bổ sung vitamin B1 khi mang thai?
Một phụ nữ mang thai có thể đáp ứng yêu cầu chế độ ăn uống hàng ngày của Thiamine bằng cách tuân theo chế độ ăn uống cân bằng. Vì nó dễ dàng được tìm thấy trong ngũ cốc, ngũ cốc nguyên hạt và các nguồn thông thường khác, nên không cần bổ sung trong các trường hợp thông thường. Tuy nhiên, trong trường hợp đa thai, bác sĩ có thể đề nghị bổ sung bằng đường uống hoặc tiêm vitamin B1. Nôn quá mức trong ba tháng đầu cũng có thể dẫn đến cạn kiệt vitamin B1. Thiamine tiêm nên được quản lý bởi một bác sĩ y tế.
Điều gì xảy ra nếu phụ nữ mang thai dùng quá nhiều Thiamine?
Không có dữ liệu cho thấy bất kỳ tác dụng phụ của thiamine dư thừa trong thai kỳ. Tuy nhiên, các trường hợp hiếm gặp về kích ứng da hoặc phản ứng dị ứng đã được ghi nhận.
Thiamine trong cơ thể có thể nhanh chóng giảm mạnh nếu nhu cầu trao đổi chất cao trong thai kỳ. Do đó, điều cần thiết là đảm bảo lượng thức ăn của bạn bao gồm tất cả các nhóm thực phẩm và là một hỗn hợp lành mạnh của ngũ cốc, rau, quả hạch và thịt. Nếu bạn là người ăn chay, ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc nên cung cấp Thiamine cho bạn với lượng vừa đủ. Vì vậy, hãy ăn uống đầy đủ, giữ nụ cười đó và đảm bảo bạn có được tất cả các vitamin mà thiên thần nhỏ đặc biệt của bạn cần trong khi phát triển bên trong bạn.