Uống Vitamin B3 (Niacin) khi mang thai
Trong bài viết này
- Niacin là gì?
- Tầm quan trọng của Vitamin B3 trong thai kỳ
- Lượng khuyến cáo hàng ngày cho phụ nữ mang thai
- Thiếu Niacin
- Nguồn thực phẩm của vitamin B3
- Câu hỏi thường gặp
Dinh dưỡng hợp lý khi mang thai rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Vitamin B3, còn được gọi là Niacin, là một loại vitamin thiết yếu cần thiết cho sự tăng trưởng và nuôi dưỡng thích hợp của thai nhi đang phát triển. Bài viết này cho bạn biết về lợi ích của việc sử dụng vitamin B3 khi mang thai, chế độ ăn uống được khuyến nghị và nguồn thực phẩm của vitamin B3.
Niacin là gì?
Niacin hoặc axit nicotinic là Vitamin B3, một hóa chất hòa tan trong nước là một chất dinh dưỡng thiết yếu của con người. Vitamin B3 cũng được tìm thấy ở một dạng khác gọi là nicotinamide. Cả hai dạng Vitamin B3 đều quan trọng đối với cuộc sống của con người. Vitamin B3 được chuyển đổi thành NAD (nicotinamide adenine dinucleotide), cần thiết cho việc chuyển hóa chất béo, carbohydrate, protein và rượu trong cơ thể để cung cấp năng lượng cho chúng ta. Vitamin B3 cũng cần thiết cho việc sửa chữa DNA, tín hiệu tế bào và tổng hợp các axit béo.
Tầm quan trọng của Vitamin B3 trong thai kỳ
Vitamin B3 là một chất dinh dưỡng thiết yếu quan trọng cần thiết cho phụ nữ mang thai để thai nhi được nuôi dưỡng tốt và phát triển đúng cách. Dưới đây là một số lý do tại sao Vitamin B3 quan trọng đối với phụ nữ mang thai:
1. Ngăn ngừa dị tật bẩm sinh
Theo nghiên cứu, sai sót trong các gen tạo ra NAD gây ra dị tật bẩm sinh ở trẻ sơ sinh. Do đó, uống đủ lượng vitamin B3 có thể ngăn ngừa một số dị tật và biến chứng khi sinh.
2. Cần thiết cho sự phát triển trí não của bé
Niacin là cần thiết cho sự phát triển lành mạnh của não và hệ thần kinh của em bé.
3. Ngăn ngừa sảy thai
Nếu thai nhi đang phát triển có bất thường, sảy thai có thể xảy ra. Do đó, uống Vitamin B3 cũng có thể ngăn ngừa sảy thai.
4. Cung cấp năng lượng cho chúng tôi
Vitamin B3 đóng một vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa chất béo, protein, carbohydrate và rượu để cung cấp cho cơ thể chúng ta năng lượng mà chúng ta cần.
5. Giữ cho da và các cơ quan khác khỏe mạnh
Uống vitamin B3 là cần thiết cho làn da khỏe mạnh, hệ thần kinh và màng nhầy.
6. Giảm buồn nôn và cải thiện tiêu hóa
Uống vitamin B3 đã được tìm thấy để giảm ốm nghén và hỗ trợ tiêu hóa.
7. Giảm chứng đau nửa đầu
Vitamin B3 đã được tìm thấy để giảm chứng đau nửa đầu.
Lượng khuyến cáo hàng ngày cho phụ nữ mang thai
Mức trợ cấp chế độ ăn uống được đề nghị (RDA) của Vitamin B3 cho phụ nữ mang thai là 18 mg mỗi ngày. Giới hạn trên là 35 mg mỗi ngày. Bất kỳ số tiền nào từ 18 đến 35 mg đều được chấp nhận đối với phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, hơn 35 mg mỗi ngày không được khuyến cáo cho phụ nữ mang thai.
Thiếu Niacin
Niacin hoặc vitamin B3 ngày nay rất hiếm vì hầu hết các loại thực phẩm và ngũ cốc đều được bổ sung vitamin B3. Tuy nhiên, sự thiếu hụt Vitamin B3 có thể gây ra một căn bệnh nghiêm trọng gọi là Pellagra đặc trưng bởi các triệu chứng như tổn thương trên cơ thể, tổn thương hình con bướm trên mặt, tổn thương quanh cổ, đau và sưng miệng, âm đạo và niệu đạo, tiêu chảy, nôn mửa, trầm cảm và mất trí nhớ Dấu hiệu thiếu vitamin B3 là:
- Đỏ và kích ứng da
- Nhức đầu
- Vấn đề về tiêu hóa
- Trầm cảm và thay đổi tâm trạng
- Không có khả năng tập trung
- Chóng mặt
- Mệt mỏi và tuần hoàn kém
Có một số người có nguy cơ thiếu vitamin B3 cao hơn:
- Những người tiêu thụ ngô hoặc lúa miến như một chế độ ăn kiêng
- Người nghiện rượu
- Những người có chế độ ăn uống nghèo nàn hoặc những người bị suy dinh dưỡng
- Người có khối u phát triển chậm
Nguồn thực phẩm của vitamin B3
Các nguồn thực phẩm khác nhau có chứa Vitamin B3 (Niacin) là:
- 113 g ức gà - 14, 4 mg niacin
- 113 g cá hồi - 11, 3 g niacin
- 113 g cá ngừ - 5 g niacin
- 133 g gà tây - 5 mg niacin
- 142 g nấm - 5, 4 mg niacin
- 113 g thịt cừu - 7, 8 g niacin
Niacin cũng được tìm thấy trong đậu xanh, đậu phộng, thịt bò, hạt hướng dương, quả bơ, măng tây, gan, bông cải xanh và thịt bê.
Câu hỏi thường gặp
Dưới đây là câu trả lời cho một số câu hỏi thường gặp nhất về vitamin B3:
1. Bạn có thể bổ sung vitamin B3 khi mang thai?
Nếu bạn đang tự hỏi, niacin có an toàn khi mang thai không, câu trả lời là có. Niacin an toàn nếu dùng trong RDA từ 18 đến 35 mg mỗi ngày.
2. Điều gì xảy ra nếu bạn dùng quá nhiều vitamin B3 trong thai kỳ?
Niacin và mang thai được liên kết với nhau vì niacin rất cần thiết cho sự phát triển đúng đắn của não bé. Tuy nhiên, uống quá nhiều vitamin B3 có thể gây ra tác dụng phụ như đỏ da và tổn thương gan.
Vitamin B3 là một chất dinh dưỡng thiết yếu cho phụ nữ mang thai để đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Tuy nhiên, hãy nói chuyện với bác sĩ sản khoa trước khi bổ sung vitamin B3. Bác sĩ sẽ quyết định nếu bạn yêu cầu và sẽ đề nghị một liều lượng phù hợp với bạn.