Đậu hũ và yến mạch Burger

NộI Dung:

Trong bài viết này

• Thành phần
• phương pháp
• Thông tin dinh dưỡng

Bánh burger đậu phụ và yến mạch nhanh chóng này ít chất béo và nhiều chất xơ. Đó là một lựa chọn lành mạnh và thú vị cho trẻ em của bạn tiffin và cũng đủ linh hoạt để được thực hiện cho một bữa tiệc sinh nhật. Đây có thể là một món ăn nhẹ hoàn hảo không phiền phức khi bạn đi du lịch. Hoàn hảo cho một bữa ăn tối nhẹ, những chiếc bánh mì kẹp thịt này chắc chắn sẽ làm hài lòng khẩu vị của thiếu niên khó tính của bạn.

Phục vụ	Thời gian chuẩn bị	Giờ nấu ăn
6 nguoi	25-30 phút	15-20 phút

Thành phần

Đối với Salad Tossed

• 1 muỗng canh hành tây, thái lát
• 1 muỗng canh bắp cải, thái chỉ
• 1 muỗng canh ớt, julienned
• ½ muỗng cà phê masala
• Thìa ớt bột đỏ

Dành cho Tikki

• 1 củ khoai tây, luộc
• Đậu phụ 30 gms (đậu nành)
• 1 muỗng cà phê gừng-ớt
• 1 muỗng canh cà rốt, xay
• 1 muỗng canh đậu Hà Lan, luộc
• Muỗng cà phê nguyên hạt
• 1 muỗng cà phê lá rau mùi, xắt nhỏ
• 1 muỗng canh yến mạch cho lớp phủ
• 1 muỗng cà phê dầu
• Muối và hạt tiêu cho vừa ăn

Khác

• 1 bánh mì kẹp thịt lúa mì
• 1 lá rau diếp

phương pháp

Cho món salad

Bước 1

Xé các loại rau julienned với các loại gia vị và cho phép ướp trong 10 phút.

Dành cho Tikki

Bước 1

Nghiền khoai tây với da. Thêm đậu phụ vụn, cà rốt nghiền và đậu Hà Lan luộc.

Bước 2

Nêm với gừng-tỏi, muối, hạt tiêu và mù tạt ngũ cốc nguyên hạt.

Bước 3

Trộn đều và tạo thành một patty.

Bước 4

Đặt yến mạch vào một cái đĩa và phủ tikki lên cả hai mặt.

Bước 5

Nấu trên chảo không dính sử dụng 1 muỗng dầu cho đến khi cả hai mặt màu nâu.

Làm thế nào để tiến hành

Bước 1

Cắt bánh mì kẹp thịt làm đôi và nướng nhẹ. Áp dụng bơ nếu cần thiết.

Bước 2

Đặt một lá rau diếp trên bánh dưới cùng theo sau là tikki đậu phụ-yến mạch.

Bước 3

Top tikki với salad

Bước 4

Che với búi trên cùng, chèn một cây tăm và phục vụ với nêm cà chua & khoai tây.

Thông tin dinh dưỡng

202 Kcal4, 7 g5, 1 g35, 5 g32 mg27 mg780 mg

Calo

Protein

Tổng số chất béo

Tổng lượng carbohydrate

Cholesterol

Natri

Kali